Динята е вкусен и освежаващ плод, който е и полезен за теб.
Тя съдържа само 46 калории на чаша, но е богата на витамин С, витамин А и много здравословни растителни съединения.
Ето топ 9 ползи за здравето от яденето на диня.
Отслабване
Натрупване на мускули
Здравословно хранене
Разглеждане на нови кухни
Amanda K.
Налично в App Store1. Динята те поддържа хидратиран
Пиенето на вода е важен начин да поддържаш тялото си хидратирано.
Въпреки това, яденето на храни с високо съдържание на вода също може да помогне. Интересното е, че динята е 92% вода.
Нещо повече, високото съдържание на вода е една от причините плодовете и зеленчуците да ти помагат да се чувстваш сит.
Комбинацията от вода и фибри означава, че ядеш голям обем храна без много калории.
Резюме: Динята има високо съдържание на вода. Това я прави хидратираща и ти помага да се чувстваш сит.
2. Динята съдържа хранителни вещества и полезни растителни съединения
Що се отнася до плодовете, динята е една от най-нискокалоричните — само 46 калории на чаша (154 грама). Това е по-малко дори от нискозахарни плодове като горски плодове.
Една чаша (154 грама) диня съдържа и много други хранителни вещества, включително тези витамини и минерали:
- Витамин С: 21% от препоръчителния дневен прием (ПДП)
- Витамин А: 18% от дневната ти нужда
- Калий: 5% от дневната ти нужда
- Магнезий: 4% от дневната ти нужда
- Витамини В1, В5 и В6: 3% от дневната ти нужда
Динята е богата и на каротеноиди, включително бета-каротин и ликопен. Освен това съдържа цитрулин, важна аминокиселина.
Ето преглед на най-важните антиоксиданти в динята:
Витамин С
Витамин С е антиоксидант, който помага за предотвратяване на увреждането на клетките от свободните радикали.
Каротеноиди
Каротеноидите са клас растителни съединения, които включват алфа-каротин и бета-каротин, които тялото ти превръща във витамин А.
Ликопен
Ликопенът е вид каротеноид, който не се превръща във витамин А. Този мощен антиоксидант придава червен цвят на растителни храни като домати и диня и е свързан с много ползи за здравето.
Кукурбитацин Е
Кукурбитацин Е е растително съединение с антиоксидантни и противовъзпалителни ефекти. Горчивият пъпеш, роднина на динята, съдържа още повече кукурбитацин Е.
Резюме: Динята е нискокалоричен плод, богат на някои хранителни вещества, особено каротеноиди, витамин С и кукурбитацин Е.
3. Динята съдържа съединения, които могат да помогнат за предотвратяване на рак
Изследователите са проучвали ликопена и други отделни растителни съединения в динята за техните противоракови ефекти.
Въпреки че приемът на ликопен е свързан с по-нисък риск от някои видове рак, резултатите от проучванията са смесени. Най-силната връзка досега изглежда е между ликопена и рака на храносмилателната система.
Изглежда, че намалява риска от рак, като понижава инсулиноподобния растежен фактор (IGF), протеин, участващ в деленето на клетките. Високите нива на IGF са свързани с рак.
В допълнение, кукурбитацин Е е изследван за способността му да инхибира растежа на тумори.
Резюме: Някои съединения в динята, включително кукурбитацин Е и ликопен, са изследвани за техния потенциал да предотвратяват рак, въпреки че резултатите от проучванията са смесени.
4. Динята може да подобри здравето на сърцето
Сърдечните заболявания са причина номер едно за смърт по света.
Факторите на начина на живот, включително диетата, могат да намалят риска от инфаркт и инсулт, като понижат кръвното налягане и нивата на холестерола.
Няколко хранителни вещества в динята имат специфични ползи за здравето на сърцето.
Проучванията показват, че ликопенът може да помогне за понижаване на холестерола и кръвното налягане. Той може също да помогне за предотвратяване на оксидативно увреждане на холестерола.
Според проучвания при затлъстели жени в постменопауза и финландски мъже, ликопенът може също да намали сковаността и дебелината на артериалните стени.
Динята съдържа и цитрулин, аминокиселина, която може да увеличи нивата на азотен оксид в тялото. Азотният оксид помага на кръвоносните ти съдове да се разширят, което понижава кръвното налягане.
Други витамини и минерали в динята също са полезни за сърцето ти. Те включват витамини А, В6, С, магнезий и калий.
Резюме: Динята има няколко полезни за сърцето компонента, включително ликопен, цитрулин и други витамини и минерали.
Препоръчително четиво: Диня: Хранителни факти, ползи и недостатъци
5. Динята може да намали възпалението и оксидативния стрес
Възпалението е ключов двигател на много хронични заболявания.
Динята може да помогне за намаляване на възпалението и оксидативното увреждане, тъй като е богата на противовъзпалителните антиоксиданти ликопен и витамин С.
В проучване от 2015 г. лабораторни плъхове са хранени с диня на прах като добавка към нездравословна диета. В сравнение с контролната група, те развиват по-ниски нива на възпалителния маркер С-реактивен протеин и по-малко оксидативен стрес.
В по-ранно проучване на хора е даден богат на ликопен доматен сок с добавен витамин С. Като цяло, техните маркери за възпаление намаляват, а антиоксидантите се увеличават. Динята съдържа както ликопен, така и витамин С.
Като антиоксидант, ликопенът може също да е от полза за здравето на мозъка. Например, той може да помогне за забавяне на началото и прогресията на болестта на Алцхаймер.
Резюме: Ликопенът и витамин С са противовъзпалителни антиоксиданти, открити в динята. Възпалението е свързано с много хронични заболявания.
6. Динята може да помогне за предотвратяване на макулна дегенерация
Ликопенът се намира в няколко части на окото, където помага за защита срещу оксидативно увреждане и възпаление.
Той може също да предотврати свързаната с възрастта макулна дегенерация (СВМД). Това е често срещан очен проблем, който може да причини слепота при по-възрастни хора.
Ролята на ликопена като антиоксидант и противовъзпалително съединение може да помогне за предотвратяване на развитието и влошаването на СВМД.
Резюме: Ликопенът може да помогне за поддържане на здрави очи и да предпазва от свързана с възрастта макулна дегенерация (СВМД) благодарение на своите антиоксидантни и противовъзпалителни свойства.
7. Динята може да помогне за облекчаване на мускулната треска
Цитрулинът, аминокиселина в динята, може да намали мускулната треска. Предлага се и като добавка.
Интересното е, че сокът от диня изглежда подобрява усвояването на цитрулина.
Едно малко проучване дава на спортисти обикновен сок от диня, сок от диня, смесен с цитрулин, или напитка с цитрулин. И двете напитки от диня водят до по-малко мускулна треска и по-бързо възстановяване на сърдечната честота, в сравнение със самия цитрулин.
Изследователите също така проведоха експеримент в епруветка, изследвайки усвояването на цитрулина. Техните открития предполагат, че усвояването на цитрулина е най-ефективно, когато се консумира като компонент на сок от диня.
Други изследвания също са разглеждали потенциала на цитрулина за подобряване на издръжливостта и представянето при упражнения.
Засега цитрулинът изглежда не подобрява представянето при упражнения в изследваните количества, но все още е област на изследователски интерес.
Резюме: Сокът от диня има известен потенциал като напитка за възстановяване след тренировка. Цитрулинът може да е частично отговорен за ефекта му за облекчаване на мускулната треска.
Препоръчително четиво: 10 научно обосновани ползи за здравето от грейпфрута
8. Динята е полезна за кожата и косата
Два витамина в динята — А и С — са важни за здравето на кожата и косата.
Витамин С помага на тялото ти да произвежда колаген, протеин, който поддържа кожата ти еластична, а косата ти силна.
Витамин А също е важен за здравата кожа, тъй като помага за създаването и възстановяването на кожни клетки. Без достатъчно витамин А, кожата ти може да изглежда суха и люспеста.
Както ликопенът, така и бета-каротинът могат също да помогнат за защита на кожата ти от слънчево изгаряне.
Резюме: Няколко хранителни вещества в динята са полезни за косата и кожата ти. Някои помагат за поддържане на кожата еластична, докато други предпазват от слънчево изгаряне.
9. Динята може да подобри храносмилането
Динята съдържа много вода и малко количество фибри — и двете са важни за здравословното храносмилане.
Фибрите могат да осигурят обем на изпражненията ти, докато водата помага за ефективното движение на храносмилателния ти тракт.
Яденето на богати на вода и богати на фибри плодове и зеленчуци, включително диня, може да бъде много полезно за насърчаване на нормални изхождания.
Резюме: Фибрите и водата са важни за здравословното храносмилане. Динята съдържа и двете.
Резюме
Динята е изненадващо здравословен плод. Тя има високо съдържание на вода и доставя много други важни хранителни вещества, включително ликопен и витамин С.
Тези хранителни вещества означават, че динята не е само вкусно нискокалорично лакомство — тя е и много полезна за здравето ти.
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
