Да накараш детето си да се наслаждава на здравословна храна може да е трудно, но намирането на напитки, които са едновременно хранителни и привлекателни, може да бъде също толкова предизвикателно.
Децата често жадуват за сладки напитки, но насочването им към по-здравословни избори е от решаващо значение за тяхното цялостно благосъстояние.
Ето седем добри варианта за напитки за деца и три, които да избягваш.
Отслабване
Натрупване на мускули
Здравословно хранене
Разглеждане на нови кухни
Maya T.
Налично в App Store1. Вода
Винаги предлагай вода първо, когато детето ти каже, че е жадно.
Водата е от съществено значение за здравето, подпомагайки жизненоважни функции като регулиране на телесната температура и осигуряване на правилното функциониране на органите.
Децата всъщност се нуждаят от повече вода от възрастните, като се има предвид телесното им тегло, поради бързия им растеж и висок метаболизъм.
Водата не съдържа калории, така че няма да накара детето ти да се напълни прекалено много за храненията, което е особено полезно, ако детето ти е придирчиво към храната.
Пиенето на достатъчно вода може да помогне за поддържане на здравословно тегло, да намали шанса за кариес и да подобри мозъчната функция при децата.
Недостатъчното пиене на вода може да повлияе на благосъстоянието на детето ти по няколко начина, като намаляване на мозъчната функция, причиняване на запек и изтощение.
Резюме: Водата е жизненоважна за здравето на детето ти и трябва да бъде основната напитка, която то пие.
2. Естествено ароматизирана вода
Ако детето ти намира обикновената вода за скучна, можеш да я направиш по-привлекателна, без да добавяш захар или калории, като я обогатиш със свежи плодове и билки.
Експериментирай с различни плодови и билкови смеси, за да откриеш какво харесва детето ти.
По този начин то получава и допълнителни хранителни вещества от плодовете и билките във водата.
Някои страхотни смеси са:
- Ананас и мента
- Краставица и диня
- Боровинки и малини
- Ягоди и лимон
- Портокал и лайм
Насърчи детето си да избере любимите си вкусове и да помогне да ги смеси във водата.
Има дори бутилки за многократна употреба, които идват с отделение за инфузия на плодове, което улеснява детето ти да остане хидратирано в движение.
Резюме: Подобри водата със свежи плодове и билки за приятна, ароматна напитка, която детето ти ще хареса.
3. Кокосова вода
Въпреки че кокосовата вода съдържа някои калории и захари, тя е по-добър вариант от газираните напитки или спортните напитки.
Тя е пълна с хранителни вещества като витамин С, магнезий и калий, които са от съществено значение за децата.
Кокосовата вода е пълна с електролити като калий, магнезий, калций и натрий, които възстановяват изгубеното чрез пот, което я прави чудесна напитка за активни деца.
Тя е полезна и за рехидратация по време на болест, например след диария или повръщане.
Увери се, че избираш обикновена, неподсладена кокосова вода, като избягваш тези с добавени захари или аромати.
Резюме: Кокосовата вода е хранителна, богата на електролити напитка, идеална за рехидратация на деца след физическа активност или болест.
4. Някои смутита
Смутитата са вкусен начин да включиш плодове, зеленчуци и други хранителни продукти в храненията на детето си.
Избягвай купешките смутита, които може да са с високо съдържание на захар, и избери домашно приготвени смутита със здравословни съставки.
Смутитата могат да бъдат дар от Бога за родителите на придирчиви деца, позволявайки включването на зеленчуци като къдраво зеле, спанак и карфиол по вкусен начин.
Опитай одобрени от деца смеси като къдраво зеле с ананас, спанак с боровинки, праскова с карфиол или ягоди с цвекло, смесени с неподсладено мляко (млечно или безмлечно). Подобри ги със здравословни добавки като конопени семена, какао или авокадо.
Сервирай смутитата като закуска или допълнение към леко хранене.
Резюме: Домашно приготвените смутита са чудесни за привикване на децата да ядат повече плодове и зеленчуци.
5. Неподсладено мляко
Въпреки че много деца предпочитат ароматизирани млека, обикновеното, неподсладено мляко е най-здравословният вариант.
Млякото е пълно с ключови хранителни вещества за растеж, като протеини, калций, фосфор, магнезий и често витамин D.
Малките деца се възползват от мляко с малко мазнини за развитието на мозъка и цялостния растеж, което прави 2% мляко предпочитан избор пред обезмасленото мляко.
Бъди внимателен с количеството, тъй като твърде много мляко може да напълни детето и да намали апетита му за други храни.
Ако детето ти показва признаци на непоносимост към млечни продукти, като подуване на корема или диария, консултирай се с педиатър.
Резюме: Неподсладеното краве мляко е хранително за децата, но бъди наясно с потенциалната непоносимост към мляко.
Препоръчително четиво: Електролитна вода: Ползи и митове обяснени
6. Неподсладени растителни млека
Ако детето ти не може да консумира краве мляко, неподсладените растителни млека са чудесен избор.
Вариантите включват мляко от коноп, кокос, бадем, кашу, ориз и соя.
За да избегнеш добавени захари и изкуствени подсладители, избери неподсладените видове.
Тези млека са идеални за пиене самостоятелно или като основа за смутита, овесена каша и супи, предлагайки нискокалоричен вариант.
Например, една чаша неподсладено бадемово мляко има по-малко от 40 калории.
Изборът на нискокалорични напитки с храната помага на детето ти да не се препълва с течности. Освен това, растителните млека често са обогатени с важни хранителни вещества като калций, витамин В12 и витамин D.
Резюме: Неподсладените растителни млека са добри алтернативи на млечните продукти и са полезни за различни кулинарни цели.
7. Някои билкови чайове
Чаят може да не е първият избор за деца, но някои билкови чайове са едновременно безопасни и полезни.
Билковите чайове като лимонена трева, мента, ройбос и лайка са добри алтернативи на захарните напитки, тъй като не съдържат кофеин и са вкусни.
Те могат също така да предложат ползи за здравето, като успокояване на болни или тревожни деца.
Лайката и лимонената трева, например, са известни със своите успокояващи ефекти и са използвани за лечение на храносмилателни проблеми като гадене, газове и лошо храносмилане, благодарение на техните противовъзпалителни свойства.
Въпреки това, винаги говори с педиатър, преди да въведеш билкови чайове в диетата на детето си, и се увери, че се сервират при безопасна температура.
Билковите чайове не са подходящи за бебета и трябва да се подхожда с повишено внимание при по-големи деца.
Резюме: Билковите чайове като лайка и мента са безопасен, безкофеинов избор на напитка за деца, предлагайки както вкус, така и ползи за здравето.
Препоръчително четиво: 8 здравословни електролитни напитки за хидратация и възстановяване
Напитки за ограничаване
Нормално е децата да пият захарна напитка от време на време, но те не трябва да са редовна част от диетата им.
Честото пиене на захарни напитки, като газирани напитки и спортни напитки, може да доведе до проблеми като затлъстяване и кариес при децата.
1. Газирани напитки и подсладени напитки
Газираните напитки и други захарни напитки, включително спортни напитки, подсладени млека и сладки чайове, трябва да се консумират пестеливо.
Една единствена кутия обикновена газирана напитка съдържа около 39 грама захар, което е далеч над препоръчителната дневна граница от по-малко от 6 чаени лъжички (25 грама) за деца на възраст 2–18 години.
Тези напитки не само са свързани със заболявания като диабет тип 2 и неалкохолна мастна чернодробна болест, но също така допринасят за напълняване и проблеми със зъбите при децата.
Освен това, много от тези напитки съдържат високофруктозен царевичен сироп, подсладител, свързан с повишен риск от затлъстяване при децата.
Резюме: Редовната консумация на подсладени напитки може да повиши риска от затлъстяване, чернодробни заболявания и диабет при децата.
2. Сок
Въпреки че 100% плодовият сок предлага витамини и минерали, консумацията му трябва да бъде в рамките на препоръчителните граници за деца.
Американската академия по педиатрия съветва не повече от 120–180 мл дневно за деца на възраст 1–6 години и 236–355 мл за тези на възраст 7–18 години.
Пиенето на сок в умерени количества обикновено не води до напълняване, но твърде много може да увеличи риска от затлъстяване.
Изследванията показват, че дневният прием на плодов сок може да допринесе за напълняване при по-малки деца.
Преглед установи, че една дневна порция 100% плодов сок е свързана с напълняване за една година при деца на възраст 1–6 години, вероятно защото сокът не съдържа фибрите, открити в целите плодове, което улеснява прекомерната консумация.
Следователно, целите плодове са за предпочитане пред сока за децата.
Сок не трябва да се дава на бебета под една година, както препоръчва Американската академия по педиатрия.
Резюме: Сокът може да осигури основни хранителни вещества, но не трябва да замества целия плод в диетата на детето.
Препоръчително четиво: 17 храни и напитки при стомашен грип
3. Кофеинови напитки
Значителен брой деца консумират кофеин чрез газирани напитки, кафе и енергийни напитки, което може да има отрицателни последици за здравето.
Изследванията показват, че около 75% от децата в САЩ на възраст 6–19 години консумират кофеин, като дневният прием е средно 25 mg за деца на възраст 2–11 години и двойно повече за тези на възраст 12–17 години.
Кофеинът може да доведе до проблеми като нервност, повишен сърдечен ритъм, високо кръвно налягане, тревожност и проблеми със съня при децата, така че приемът му трябва да се управлява внимателно.
Американската академия по педиатрия препоръчва ограничаване на кофеина до не повече от 85–100 mg на ден за тези над 12 години и пълното му избягване за по-малките деца.
Енергийните напитки, често съдържащи повече от 100 mg кофеин на порция, трябва да бъдат ограничени за всички деца и тийнейджъри, за да се предотврати прекомерната консумация на кофеин.
Резюме: Кофеинът може да доведе до нервност, тревожност, повишен сърдечен ритъм и проблеми със съня при децата, така че приемът им на кофеинови напитки трябва да бъде ограничен или избягван.
Резюме
Имаш много здравословни възможности за напитки, които да даваш на децата си, когато са жадни.
Избери от обикновени и плодови води, млека от краве и растителен произход, както и специфични билкови чайове, които са подходящи за деца.
Избери тези вместо захарни, калорични варианти като газирани напитки, ароматизирани млека и енергийни напитки.
Дори ако детето ти се колебае да се откаже от любимата си захарна напитка, ти вземаш мъдро решение за здравето му, като избираш тези по-здравословни алтернативи.
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
