Протеиновите прахове са популярни хранителни добавки, използвани от спортисти, бодибилдъри и тези, които се опитват да натрупат тегло или да увеличат мускулната си маса.
Конопеният протеин на прах е един от по-популярните видове, произведен чрез смилане на пресовани конопени семена до фин прах.
Има земен, ядков вкус и често се добавя към шейкове или смутита за увеличаване на приема на протеини.
Отслабване
Натрупване на мускули
Здравословно хранене
Разглеждане на нови кухни
Emma R.
Налично в App StoreКонопът е висококачествен веган протеин, съдържащ всички девет незаменими аминокиселини, фибри, здравословни мазнини и минерали.
Тази статия разглежда плюсовете и минусите на конопения протеин на прах и определя дали той е най-добрият наличен растителен протеин на прах.
В тази статия
Конопеният протеин на прах е пълноценен протеин
Конопът е пълноценен протеин, съдържащ всички девет незаменими аминокиселини, които хората трябва да си набавят от храната.
Въпреки това, изследванията са противоречиви относно точните количества на тези аминокиселини, които съдържа.
Едно проучване установява, че аминокиселинният профил на конопения протеин е подобен на този на яйчния белтък и соята, и двата висококачествени източника на протеин.
Въпреки това, други проучвания показват, че конопът има относително ниски нива на незаменимата аминокиселина лизин, което го прави по-малко качествен вариант за този хранителен елемент.
Една порция от 1/4 чаша (30 грама) конопен протеин на прах съдържа около 120 калории и 15 грама протеин, в зависимост от марката.
Това е по-малко протеин на порция от соевите или граховите протеинови прахове, които са по-силно рафинирани и съдържат до 90% протеин.
Въпреки това, конопът е добър избор за тези, които предпочитат по-малко преработени източници на протеин.
Резюме: Конопеният протеин е пълноценен протеин, съдържащ всички девет незаменими аминокиселини, но са необходими повече изследвания за неговото качество. Всяка порция от 1/4 чаша (30 грама) съдържа 15 грама протеин.
Конопеният протеин на прах е лесен за храносмилане
Като цяло, животинските протеини се усвояват по-лесно от растителните протеини, но изследванията показват, че 91–98% от протеина в смлените конопени семена е смилаем.
Това означава, че тялото ти може да използва почти всички аминокиселини в конопения протеин на прах за критични телесни функции, като възстановяване и поддържане.
Изследователите смятат, че конопът е лесен за храносмилане, защото съдържа протеините едестин и албумин, които тялото ти може да разгради бързо.
Въпреки това, други проучвания, които оценяват протеините въз основа както на смилаемостта, така и на съдържанието на аминокиселини, считат конопения протеин за среднокачествен — приблизително наравно с лещата.
Изследванията са установили, че топлинната обработка може да намали смилаемостта на конопения протеин с около 10%, така че търси конопени протеинови прахове, произведени от студено пресовани семена.
Резюме: Конопеният протеин е много лесен за храносмилане, но търси студено пресован конопен протеин за най-високо качество.
Конопеният протеин на прах е отличен източник на фибри
Диетите с високо съдържание на фибри са свързани с много ползи за здравето, включително подобрен кръвна захар, по-здрави чревни бактерии и намален риск от рак на червата.
Жените и мъжете трябва да консумират 25 и 38 грама фибри дневно, но проучванията показват, че по-малко от 5% от американските възрастни спазват тези препоръки.
Храни с високо съдържание на фибри, като конопен протеин, могат да помогнат за преодоляване на тази разлика.
Конопените протеинови прахове могат да съдържат различни количества фибри в зависимост от това дали са направени от обелени или необелени конопени семена и дали са добавени допълнителни фибри.
Повечето конопени протеинови прахове съдържат 7–8 грама фибри на 1/4 чаша (30 грама) и осигуряват 18–28% от препоръчителния дневен прием на фибри за мъже и жени, съответно.
За сравнение, други растителни протеинови прахове като соя, грах и ориз са силно рафинирани и съдържат много малко фибри.
Конопеният протеин на прах е чудесен начин да добавиш протеин и фибри към диетата си, което може да те накара да се чувстваш по-сито.
Резюме: Конопеният протеин на прах е добър източник на фибри, съдържащ 7–8 грама на порция — много повече от повечето други растителни протеинови прахове.
Препоръчително четиво: Протеин на прах от грах: Хранителна стойност, ползи и странични ефекти
Конопеният протеин на прах съдържа ненаситени мазнини
Конопеният протеин на прах се произвежда от конопени семена, пресовани за отстраняване на техните масла, но все още съдържа приблизително 10% от първоначалното съдържание на мазнини.
Порция от 1/4 чаша (30 грама) съдържа около 3 грама мазнини, по-голямата част от които са ненаситени и отлични за здравето на сърцето.
Освен това, конопените семена съдържат идеално съотношение 3:1 на омега-6 към омега-3 мастни киселини.
Типичната западна диета осигурява небалансирано съотношение 15:1 на тези мазнини и е свързана с много хронични заболявания, включително сърдечни заболявания и рак.
Консумирането на храни като конопени семена, които имат по-ниско съотношение омега-6 към омега-3, може да помогне за коригиране на този дисбаланс и може да подобри здравето на сърцето.
Тъй като конопеният протеин на прах е по-малко рафиниран от другите протеинови изолати, той съдържа повече мазнини от повечето протеинови прахове.
Това съдържание на мазнини може да бъде добро за хора, които искат да добавят повече здравословни за сърцето ненаситени мазнини към диетата си, но може да е нежелателно за тези, които търсят протеинов прах с по-ниско съдържание на калории.
Тъй като конопеният протеин на прах съдържа мазнини, той трябва да се съхранява в хладилник след отваряне, за да се предотврати гранясването на мазнините.
Резюме: Конопеният протеин на прах съдържа омега-6 и омега-3 мазнини в идеално съотношение 3:1, което подпомага здравето на сърцето, но е малко по-висококалоричен заради това.
Препоръчително четиво: 6 научно обосновани ползи за здравето от конопените семена
Конопеният протеин на прах е богат на минерали и антиоксиданти
Конопените семена са невероятно богат източник на минерали като фосфор, магнезий, калций, желязо, манган, цинк и мед.
До момента не са проведени изследвания, които да проучат как преработката на семената в протеин на прах влияе върху нивата на тези хранителни вещества.
Въпреки това, етикетите с хранителна информация на много конопени протеинови продукти показват, че те съдържат до 80% от препоръчителния дневен прием на магнезий и 52% от желязо на порция.
Освен това, конопените семена съдържат съединения, наречени лигнанамиди, които имат силни антиоксидантни свойства.
Антиоксидантите предпазват тялото ти от оксидативно увреждане, свързано с хронични заболявания, включително сърдечни заболявания и диабет, така че консумацията на храни, съдържащи антиоксиданти, е полезна за здравето ти.
Резюме: Конопеният протеин на прах е добър източник на антиоксиданти и минерали, особено магнезий и желязо, които са полезни за здравето ти.
Конопеният протеин на прах има земен вкус
Конопеният протеин на прах е кафеникаво-зелен на цвят и има вкус, който може да бъде описан като земен, ядков или тревист.
Докато много хора харесват вкуса на конопения протеин на прах, други го намират за твърде силен.
Струва си да опиташ малко количество конопен протеин, за да видиш дали ти харесва, преди да го купиш на едро.
Тъй като конопеният протеин е по-малко рафиниран от другите протеинови прахове, той е малко по-зърнест на текстура.
Смесва се добре със смутита и шейкове, но може да е песъчлив, когато се разбърква с вода.
Резюме: Конопеният протеин на прах има земен вкус, който много хора харесват. Най-добре е да се консумира смесен с други съставки, тъй като може да има по-зърнеста текстура от другите растителни протеинови прахове.
Препоръчителни дози за конопен протеин на прах
Възрастните се нуждаят от поне 0,36 грама протеин на килограм (0,8 грама на кг) телесно тегло всеки ден.
За възрастен с тегло 68,2 кг (150 паунда) това се равнява на 55 грама протеин на ден.
Въпреки това, хората, които спортуват, се нуждаят от повече протеин, за да поддържат мускулната си маса.
Международното дружество по спортно хранене препоръчва на редовно спортуващите да приемат 0,64–0,9 грама на килограм (1,4–2,0 грама на кг) телесно тегло на ден.
Хората, които правят силови тренировки, докато намаляват калориите, като бодибилдъри и фитнес състезатели, може да се нуждаят от до 1,4 грама на килограм (3,1 грама на кг) телесно тегло.
Спортистите трябва да консумират протеин в рамките на два часа след тренировка за максимални ползи от възстановяването. Дози от 5–7 супени лъжици конопен протеин на прах са най-ефективни за изграждане на мускули.
Докато пълноценните храни трябва да съставляват по-голямата част от протеина в диетата ти, добавянето на протеин на прах може да бъде отличен допълнителен източник на протеин.
Резюме: Конопеният протеин на прах може да бъде ценен допълнителен източник на протеин, особено за спортисти. 5–7 супени лъжици осигуряват идеалното количество протеин за възстановяване след тренировка.
Препоръчително четиво: Полезни ли са протеиновите барове? Ползи и недостатъци
Странични ефекти и предпазни мерки при конопен протеин на прах
Въпреки че конопеният протеин на прах е безопасен за повечето хора, могат да възникнат потенциални странични ефекти.
Тъй като конопеният протеин съдържа относително високи количества фибри, някои хора могат да изпитат газове, подуване на корема или диария, ако консумират твърде много твърде бързо.
Освен това, тези с алергии към коноп трябва да избягват конопения протеин на прах.
Няколко проучвания върху животни предполагат, че конопът може да бъде опасен за бременни или кърмещи жени, хора с анемия и тези с лош имунитет, но са необходими проучвания върху хора.
Въпреки че конопът е от същото растително семейство като марихуаната, конопените семена съдържат много малко от психоактивното съединение THC. Изследванията показват, че консумацията на до 0,67 паунда или 300 грама обелени конопени семена дневно не пречи на тестовете за наркотици в урината.
Резюме: Конопът е безопасен за повечето хора, въпреки че може да причини храносмилателни проблеми. Трябва да се избягва от всеки с алергии към коноп и определени медицински състояния. Този протеин на прах не съдържа достатъчно THC, за да повлияе на резултатите от тестовете за наркотици.
Резюме
Конопеният протеин на прах е пълноценен протеин, който съдържа антиоксиданти, минерали, фибри и здравословни за сърцето ненаситени мазнини.
Това е добър избор, особено за вегани, но може да е по-малко хранителен от други растителни протеини като соята.
Въпреки че като цяло е безопасен, той може да причини странични ефекти или нежелани реакции при някои хора.
Необходими са повече изследвания, за да се определи качеството на конопения протеин на прах, но той е добър избор за тези, които търсят хранителен протеин на прах с фибри и здравословни мазнини.
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
