В тази статия
Билковите детоксикации са едно от най-противоречивите здравни средства.
Много защитници на естественото здраве твърдят, че те изчистват тялото от токсини и насърчават отслабването. Междувременно, медицинските експерти са скептични относно предполагаемите им ползи и посочват потенциалните вреди, които могат да причинят.
Тази статия ти разказва всичко, което трябва да знаеш за билковите детоксикации, дали действат и какви са потенциалните рискове.
Отслабване
Натрупване на мускули
Здравословно хранене
Разглеждане на нови кухни
Lisa C.
Налично в App StoreКакво представляват билковите детоксикации?
Билковите детоксикации обикновено са напитки или чайове, съдържащи различни билки. Въпреки липсата на доказателства, те се използват за насърчаване на отслабването и елиминиране на токсините от тялото.
Докато продължителността на тези детоксикации варира, повечето се използват краткосрочно, обикновено 3–14 дни. Все пак, някои детокс напитки се препоръчват като ежедневна „подкрепа“ за тялото ти на постоянна основа.
Често срещани съставки
Повечето билкови детокс продукти съдържат естествени съставки, които обещават да насърчат отслабването и здравето на черния дроб, да подобрят нивата на кръвната захар и да премахнат токсините от тялото.
Най-популярните съставки включват валерианов корен, женско биле, кориандър, хлорела, бял трън, корен от глухарче, корен от шлемник, корен от ревен, джинджифил, плодове от хвойна и корен от репей.
Докато някои ограничени изследвания върху животни предполагат, че тези съставки имат хелатиращи свойства, което означава, че могат да се свързват с метали, няма доказателства, че тези съставки детоксикират тялото ти.
Резюме: Билковите детоксикации имат много здравни твърдения, като например премахване на токсините от тялото ти, насърчаване на отслабването и подпомагане на управлението на кръвната захар. Обикновено детоксикациите продължават 3–14 дни, но понякога се използват на постоянна основа.
Действат ли детоксикациите?
Въпреки че билковите детоксикации са популярна здравна тенденция, повечето от техните твърдения са преувеличени и имат малко научно основание.
Премахване на токсини
Повечето етикети на детокс продукти съдържат дълги списъци с естествени съставки. И все пак, те не успяват да споменат кои токсини ще бъдат отстранени от тялото или да предоставят каквото и да е доказателство за тяхната ефективност.
Тялото ти вече е оборудвано с естествена система за детоксикация. Черният дроб, бъбреците, червата и кожата ти работят непрекъснато, за да премахват отпадъците от тялото ти чрез изпражнения, урина и, в по-малка степен, пот.
До момента няма клинични проучвания, които да показват, че здрави индивиди имат натрупване на токсини в тялото, нито че билковите детоксикации увеличават способността на тялото ти да изпълнява редовните си задължения.
Ефекти върху отслабването
Въпреки че хората твърдят, че се чувстват по-добре след детокс, това вероятно се дължи на други здравословни навици, като ограничаване на преработените храни и фокусиране върху по-богати на хранителни вещества, цели храни.
Въпреки че може да изпиташ известно отслабване, вероятно ще си възвърнеш теглото, след като спреш детокса. Това е така, защото повечето билкови детоксикации съдържат диуретични съставки, които карат тялото ти да изхвърля вода чрез урина и изпражнения, което води до бърз спад на водното тегло.
Този тип цикличност на теглото може да доведе до разстроени хранителни мисли и поведения, тъй като може да се почувстваш обезкуражен, когато си възвърнеш теглото, след като детоксът приключи.
Въпреки това, продължителната употреба на билкови детоксикации може да доведе до загуба на мускулна маса и мазнини. Поради увеличаване на изхожданията, тялото ти изхвърля хранителни вещества по-бързо, отколкото ги абсорбира. Това е много опасно и трябва да се избягва.
Вместо да разчиташ на детокс за отслабване, избери здравословни навици, като спазване на балансирана диета, редовни упражнения, управление на нивата на стрес и достатъчно сън всяка нощ.
Препоръчително четиво: 9 впечатляващи ползи за здравето от добавките с хлорела
Други твърдения
Много билкови детокс продукти се хвалят с различни твърдения, като например, че регулират нивата на кръвната захар, намаляват подуването и акнето и повишават енергийните нива.
Въпреки това, няма изследвания, които да подкрепят тези твърдения. Ако имаш диабет или друго медицинско състояние, важно е първо да говориш с твоя лекар.
Резюме: Няма доказателства, че билковите детоксикации изчистват тялото ти от токсини или насърчават отслабването. Тялото ти вече има естествена система за детоксикация, която премахва отпадъците чрез урината, изпражненията и потта.
Потенциални рискове от билков детокс
Преди да опиташ билков детокс, е важно да знаеш потенциалните му рискове.
Неизвестни съставки
Повечето билкови детоксикации не са регулирани и могат да съдържат съставки, които или не са изброени на опаковката, или присъстват в значително по-големи количества, отколкото е посочено. Това може да доведе до предозиране с определени съставки, което може да доведе до сериозни странични ефекти или дори смърт.
Министерството на земеделието на САЩ (USDA) е предприело действия срещу много билкови детокс продукти заради техните неверни твърдения, съдържанието на вредни съставки и неправилното етикетиране.
Въпреки че много продукти твърдят, че са естествени, това не означава, че са безопасни или че трябва да се приемат в големи количества.
Странични ефекти
Билковите детоксикации, които съдържат диуретици, могат да увеличат риска от дехидратация и ниски нива на електролити, което може да бъде животозастрашаващо.
Например, 67-годишен мъж съобщава за гадене, треперене и слабост, след като е приемал билкова детокс напитка, съдържаща листа от мечо грозде, плодове от хвойна и много други съставки в продължение на 5 дни. Той е лекуван в интензивно отделение за силно ниски нива на електролити 1.
През 2017 г. 60-годишна жена почина от чернодробна недостатъчност, след като е пила чай за „детокс“ на марката Yogi 3 пъти дневно в продължение на 14 дни. Чаят съдържал 18 билки, за които се смята, че са отговорни за влошаването на чернодробната й функция 2.
В друг случай, 50-годишна жена почина от полиорганна недостатъчност, след като е приела билков детокс с английска сол, което е довело до токсичност от манган 3.
Нещо повече, редовната употреба на билкови детоксикации може да доведе до сериозно отслабване и хранителни дефицити, тъй като тялото ти не получава достатъчно време да абсорбира калориите, витамините и минералите от диетата ти.
Препоръчително четиво: Как да детоксикираш тялото си: 9 научно доказани начина, които работят
Рискови групи
Въпреки че билковите детоксикации обикновено не се препоръчват, някои рискови групи трябва особено да ги избягват, включително:
- бременни или кърмещи жени
- деца и юноши
- хора с основни заболявания, като рак, диабет, болест на Крон или улцерозен колит
- тези с чернодробно или бъбречно заболяване
- хора с анамнеза за разстроено хранене или хранително разстройство
- тези, които са недохранени или са изложени на риск от недохранване, като възрастни хора
Преди да опиташ билков детокс, не забравяй да говориш с твоя лекар.
Взаимодействия с лекарства
Много билки пречат на метаболизма на лекарствата в черния дроб, като потенциално намаляват или увеличават ефектите на твоите лекарства и представляват сериозни рискове за здравето.
Поради голямото разнообразие от съставки, използвани в билковите детоксикации, трябва да говориш с твоя лекар, преди да започнеш билков детокс, ако приемаш някакви лекарства.
Резюме: Билковите детоксикации не са регулирани и могат да съдържат опасни съставки, които могат да доведат до сериозни странични ефекти и, в редки случаи, дори до смърт. Ако искаш да опиташ билков детокс, не забравяй първо да говориш с твоя лекар.
Резюме
Билковите детоксикации са популярни поради дългите си списъци с здравни твърдения, въпреки че остават недоказани.
Въпреки че може да е изкушаващо да опиташ билков детокс, няма доказателства, които да предполагат, че той ще помогне за изчистване на токсините от тялото ти или ще подпомогне дългосрочното отслабване.
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
