Билките са група растения, чиито листа, цветове, корени и семена се използват за различни цели.
Ако обичаш да готвиш, може би си най-запознат с билките като кулинарни съставки. Интересното е, че хората са ги използвали и за здравеопазване, духовни ритуали и много други от хиляди години.
Традиционно, някои билки дори са били използвани за балансиране на хормоналните нива. Въпреки че строгите изследвания по темата са ограничени, някои доказателства сочат, че определени билки могат да повлияят на хормоналните нива в тялото ти и други свързани функции на ендокринната система.
Отслабване
Натрупване на мускули
Здравословно хранене
Разглеждане на нови кухни
David L.
Налично в App StoreВсе пак, може да е трудно да се разграничи фактът от измислицата, когато се използват билки по медицински или здравословни причини.
Ето защо прегледахме научните данни и съставихме този списък от 5 билки, всички от които имат доказателства в подкрепа на някои от техните твърдения за балансиране на хормоните.
Едно предупреждение
Най-безопасните и ефективни начини за използване на билки за балансиране на хормоналните нива остават несигурни. Понякога дезинформацията около билковата медицина и храненето затруднява разбирането кои твърдения за билките са валидни и подкрепени с доказателства.
Някои билкови средства могат да бъдат безопасни за едни, но опасни за други. Хора, които са бременни, кърмят, използват хормонална терапия, живеят с ендокринни или психични разстройства, или имат рак, могат да бъдат особено изложени на риск от опасни странични ефекти.
Разговаряй с професионалист. Използването на билки или друг вид терапия за промяна на хормоналните ти нива винаги трябва да се извършва под ръководството на лекар или друг здравен специалист.
Хормоните и твоето здраве
Хормоните са химически пратеници, които помагат на клетките ти да комуникират и да задействат различни действия. Те са основата на ендокринната система на тялото ти, която регулира растежа, размножаването, метаболизма, температурата и настроението.
Хормоните и ендокринната система поддържат тялото ти в балансирано състояние на хомеостаза. Следователно, хормонален дисбаланс – твърде малко или твърде много от определен хормон – може да има вредни странични ефекти.
Оксидативният стрес, безплодието и ендокринните нарушения като заболяване на щитовидната жлеза са само няколко състояния, произтичащи от хормонални дисбаланси.
Жените претърпяват естествени промени в хормоналните си нива през целия си жизнен цикъл, особено по време на пубертета, бременността и менопаузата.
Подобно на това, мъжете могат да изпитват хормонални дисбаланси по време на пубертета или с напредването на възрастта, макар и често с по-бавна и по-малко забележима скорост от жените.
Резюме: Някои жени може да се интересуват от билкови хормонални балансьори през определени периоди от живота си, като пубертета, бременността и менопаузата. Други хора може да обмислят използването на билки за балансиране на хормоните си по причини, свързани със здравето и стареенето.
1. Семена от черен кимион (Nigella sativa)
Nigella sativa е известна още като калонджи или копърно цвете. Цветовете ѝ произвеждат малки черни семена, богати на антиоксиданти. Тези семена имат лечебни свойства, тъй като съдържат тимохинон – вид фитонутриент или растително съединение.
Изследователите проучват защитните и терапевтични ефекти на семената от черен кимион при хора, живеещи със синдром на поликистозните яйчници (СПКЯ). СПКЯ е разстройство, свързано с анормални хормонални нива при жени в репродуктивна възраст, наред с други симптоми.
В проучвания върху животни, екстрактите от семена на черен кимион са помогнали за регулиране на нивата на инсулин, тестостерон, лутеинизиращ и тиреоиден хормон, наред с други.
Нещо повече, екстрактът от Nigella sativa проявява естрогенна активност, която действа подобно на хормона естроген в тялото ти.
Някои проучвания върху плъхове изследват дали екстрактите от семена на черен кимион могат да бъдат алтернатива на хормонозаместителната терапия (ХЗТ) по време на менопаузата, когато тялото произвежда по-малко естроген от преди.
Концентрираните добавки от Nigella sativa стават все по-популярни и понякога се предлагат на пазара като „черно семе“ или „семе от черен кимион“. Целите семена от черен кимион имат билков аромат и лесно се добавят към хляб, салати и други ястия.
Все пак, не забравяй, че повечето проучвания върху семена от черен кимион и хормони са проведени върху животни и са използвали концентрирани екстракти или изолиран тимохинон. Така че, докато използването на цели семена в готвенето може да бъде здравословно и вкусно, то може да не донесе същите ползи.
Резюме: Концентрираните екстракти от семена на черен кимион съдържат растително съединение тимохинон. Ранни изследвания, главно върху животни, предполагат, че тимохинонът може да действа като естроген в тялото ти и евентуално да облекчи симптомите по време на менопаузата.
2. Ашваганда
Ашваганда, известна още като зимна череша, индийски женшен или Withania somnifera, е вечнозелен храст от семейство картофови. Тя е високо ценена в билковата медицина, като много добавки с ашваганда, чайове и коренови прахове са широко достъпни.
Смята се, че този адаптоген помага на тялото ти да преодолее стреса, като модерира хипоталамо-хипофизно-надбъбречната (ХХН) ос на мозъка. ХХН оста произвежда и освобождава множество хормони – включително кортизол – които инициират реакцията на тялото ти на стрес.
Кортизолът ти помага да преминаваш през стресови и наситени със събития дни. Въпреки това, проучвания върху хора и плъхове показват, че хроничният хормонален дисбаланс може да причини ендокринни нарушения като болестта на Адисън и синдрома на Кушинг.
Едно проучване от 2019 г. на 60 възрастни, които са приемали 125–300 mg екстракт от корен на ашваганда два пъти дневно в продължение на осем седмици, е довело до по-малко стрес, по-добър сън и по-ниски нива на кортизол в кръвта в сравнение с плацебо групата. Подобно проектирано проучване от 2012 г. е наблюдавало подобни резултати.
Ашваганда може да повлияе и на други хормони. Например, изследователите проучват как тя променя нивата на инсулин, репродуктивните хормони и други.
8-седмично проучване от 2018 г. при възрастни с повишени нива на тиреостимулиращ хормон (ТСХ), произвеждан от хипофизната жлеза и използван за оценка на състоянията на щитовидната жлеза, е установило, че приемането на 600 mg концентриран екстракт от ашваганда дневно подобрява нивата на ТСХ.
От друга страна, някои проучвания са открили противоречиви резултати относно ползите за здравето от ашваганда.
Хората също така са съобщавали за странични ефекти от добавки с ашваганда по време на клинични изпитвания, а ашваганда може да бъде опасна за бременни и кърмещи хора, както и за хора с автоимунни заболявания или нарушения на щитовидната жлеза.
В крайна сметка, са необходими по-обширни проучвания върху хора по темата.
Резюме: Чрез подпомагане на мозъчните пътища, отговорни за производството и администрирането на хормони в тялото ти, ашваганда може да помогне за нормализиране на нивата на кортизол и тиреоидни хормони в кръвта. Въпреки това, са необходими повече изследвания.
Препоръчително четиво: 12 доказани ползи за здравето от Ашваганда
3. Корен от черен кохош
Черният кохош произлиза от същото семейство растения като Nigella sativa – често наричано семейство лютикови. Може би си чувал за черен кохош, наричан още бугбейн или ратълуид.
Това е популярна добавка, направена от смлени корени на растението черен кохош. Обикновено се приема като капсула, екстракт или чай.
Смята се, че билката дължи своята лечебна стойност на тритерпеновите гликозиди, въпреки че не е ясно колко от тях присъстват в добавките с черен кохош.
Както исторически, така и понастоящем, черният кохош е бил и се използва за подпомагане на женското здраве, като менструални нарушения, предменструален синдром (ПМС) и симптоми на менопауза.
Подобно на Nigella sativa, черният кохош може да действа като фитоестроген – растително вещество, което действа подобно на хормона естроген, когато се приема в големи дози. Все пак, дали черният кохош е истински фитоестроген или действа чрез други механизми, остава неизвестно.
Няколко проучвания са установили, че черният кохош облекчава симптомите на менопауза по-ефективно от плацебо или без лечение.
Въпреки това, са необходими по-строги проучвания върху хора, особено след като има съобщения за неблагоприятни – и дори тежки – странични ефекти от черния кохош. Затова е най-добре да се консултираш с лекар, преди да използваш билката.
Резюме: Естроген-подобните ефекти на добавките с черен кохош правят билката още един кандидат за подпомагане на репродуктивното здраве на жените и лечение на страничните ефекти на менопаузата.
Препоръчително четиво: 9 впечатляващи ползи за здравето от калонджи (семена от нигела)
4. Аврамово дърво
Аврамовото дърво е друга често срещана билкова добавка, налична под формата на екстракт или капсули.
Често се комбинира с други билки като черен кохош и се предлага на пазара като средство за лечение на симптоми на менопауза и подпомагане на репродуктивното здраве на жените.
Плодовете на аврамовото дърво са плодовете на дървото Vitex agnus, наричано още целомъдрено дърво, монашески пипер или витекс.
Плодовете съдържат дитерпеноидни съединения, които вероятно са отговорни за потенциалните ефекти на тази добавка върху хормони като пролактин и невротрансмитера допамин.
Множество литературни прегледи са установили, че аврамовото дърво може да понижи нивата на пролактин в кръвта. Повишените нива на този хормон често се свързват с ПМС. Добавката може също така да лекува определени симптоми на ПМС, като болка в гърдите.
Други проучвания са изследвали способността на билката да облекчава симптомите на менопауза и да помага при проблеми с безплодието и СПКЯ.
Въпреки че изглежда, че аврамовото дърво може да помогне за балансирането на определени хормони като пролактин, много учени са съгласни, че са необходими допълнителни изследвания върху хора, за да се направят каквито и да било заключения относно неговата ефективност.
Резюме: Аврамовото дърво може да действа като хормонален балансьор, като се насочва към хормона пролактин. Чрез понижаване на количеството пролактин в кръвта, билката може да помогне за лечение на симптомите на ПМС.
5. Риган (Майорана)
Майораната и други видове билкови храсти от рода Origanum, като риган, са използвани в традиционната медицина за различни заболявания.
Билката съдържа биоактивни растителни съединения като флавоноиди и фенолни киселини, които вероятно са отчасти отговорни за нейните лечебни свойства.
Ранни изследвания върху майорана при хора и животни са оценили как тя може да намали стреса и да помогне на хора със СПКЯ.
Например, скорошно проучване установи, че плъхове, предизвикани със СПКЯ, са имали подобрени нива на естрадиол – хормон, произвеждан от яйчниците – след лечение с екстракт от майорана.
Също така, едно малко проучване върху хора е накарало хора със СПКЯ да пият чай от майорана два пъти дневно в продължение на един месец. В сравнение с плацебо лечението, чаят от майорана е бил свързан със значително намаляване на нивата на инсулин на гладно, което показва подобрено управление на кръвната захар.
Въпреки това, е твърде рано да се каже как майораната е най-добре да се използва като билкова добавка за подобряване на хормоналните дисбаланси. Освен това, някои учени предупреждават, че липсват изследвания относно безопасността на дългосрочната или интензивна употреба на хормонопроменящи билки.
Резюме: Майораната изглежда влияе на кортизола, естрадиола и инсулина. Въпреки че билката се използва от много години, учените едва сега научават най-безопасните и ефективни начини за нейното използване.
Препоръчително четиво: Масло от черен кимион: Ползи, дозировка и странични ефекти
Други начини за балансиране на хормоните ти
Лечебните билки са само един от многото варианти за лечение на хормонални дисбаланси.
Билките могат да се използват най-добре за балансиране на хормоните, когато се съчетават с други терапии, основани на доказателства.
Най-добрите възможности за лечение за теб зависят от причината за дисбаланса, факторите на начина ти на живот и други. Като такива, най-добре е да обсъдиш възможностите с твоя лекар или здравен специалист, преди да приемаш лечебни билки или да започнеш какъвто и да е вид хормонална терапия.
Следва преглед на това как да балансираш хормоните си:
- Храни се здравословно. Балансирана диета, богата на чист протеин, здравословни мазнини и фибри, но съдържаща ограничени количества преработена захар, може да помогне за балансирането на хормоните, които регулират апетита, метаболизма и настроението ти.
- Пий зелен чай. Зеленият чай може да помогне за балансирането на инсулина при някои хора, като подобрява реакцията на тялото към хормона, въпреки че потенциалните ефекти на екстракта от зелен чай върху инсулиновата резистентност изискват допълнително проучване.
- Спортувай редовно. Физическата активност изглежда влияе на хормоните на апетита и подобрява използването на хормона инсулин от тялото.
- Управлявай стреса си. Твърде много стрес може драстично да промени нивата на хормони като кортизол и адреналин. Успокояващи дейности като йога, слушане на музика или разходка сред природата могат да облекчат стреса и да поддържат тези хормони в баланс.
- Спи достатъчно. Твърде малко сън или излагане на изкуствена светлина през нощта може да доведе до нарушения в мелатонина и кортизола. Може също така да повлияе на инсулиновата резистентност.
- Избягвай ендокринни разрушители. Ендокринните разрушители са съединения в околната среда, като тютюнев дим, пестициди, хербициди, пластмаси, забавители на горенето и аромати в лосиони и почистващи препарати, които могат да причинят хормонални дисбаланси.
Резюме: Билковите средства не са единственият начин за балансиране на хормоните ти. Има много естествени начини да поддържаш хормоните си в норма, като например да се храниш питателно, да спиш и спортуваш редовно и да управляваш нивата на стрес.
Резюме
Нивата на хормоните в човешкото тяло постоянно се променят. Има стотици причини, поради които те флуктуират ежедневно, и до известна степен тези възходи и падения са необходими. Въпреки това, дългосрочните хормонални дисбаланси могат да повлияят на здравето ти.
Използването на билкови средства е един от многото естествени начини за справяне с такива промени в нивата на хормоните в кръвта. Петте билки, обсъдени в тази статия, всяка от които има потенциал да помогне за балансирането на хормоналните ти нива.
Все пак, като се има предвид, че промяната на хормоналните ти нива може да бъде опасна, разговаряй със здравен специалист, преди да приемаш каквито и да било билки или лекарства за тази цел.
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
