Високото кръвно налягане, наричано още хипертония, засяга почти половината от всички възрастни американци.
Това е най-често срещаният предотвратим рисков фактор за сърдечни заболявания.
Тази статия разглежда научните изследвания зад 10 билки и подправки, които могат да помогнат за понижаване на кръвното налягане.
Отслабване
Натрупване на мускули
Здравословно хранене
Разглеждане на нови кухни
Chris B.
Налично в App StoreУправление на високо кръвно налягане
Високото кръвно налягане се определя като наличието на поне едно от следните:
- систолично кръвно налягане (горното число) над 130 mm Hg
- диастолично кръвно налягане (долното число) над 80 mm Hg
- както систолични, така и диастолични стойности над тези нива
Можеш да управляваш кръвното налягане с лекарства, като инхибитори на ангиотензин-конвертиращия ензим (АСЕ) и блокери на калциевите канали.
Много промени в диетата и начина на живот също могат да намалят кръвното ти налягане и да понижат риска от сърдечни заболявания.
Проучванията показват, че някои билки и подправки могат да намалят нивата на кръвното налягане, така че може да искаш да ги добавиш и към диетата си.
Не забравяй да говориш с твоя лекар, преди да използваш някоя от следните билки.
По-долу са 10 билки, които могат да помогнат за понижаване на кръвното налягане.
Резюме: Можеш да управляваш високото кръвно налягане с лекарства, както и с промени в диетата и начина на живот. Някои билки и подправки също могат да помогнат за понижаване на кръвното налягане.
1. Босилек
Босилекът (Ocimum basilicum) е ароматна билка, която се среща в различни форми. Тя е популярна в алтернативната медицина, защото е богата на различни мощни съединения.
Сладкият босилек е богат на евгенол. Изследванията свързват този растително базиран антиоксидант с много ползи за здравето, включително понижено кръвно налягане.
Проучванията показват, че евгенолът може да помогне за намаляване на кръвното налягане, като действа като естествен блокер на калциевите канали.
Блокерите на калциевите канали предотвратяват движението на калций в сърцето и артериалните клетки, което позволява на кръвоносните съдове да се отпуснат.
Проучвания върху животни показват, че екстрактите от сладък босилек помагат за отпускане на кръвоносните съдове и разреждане на кръвта, което от своя страна помага за намаляване на кръвното налягане.
Въпреки това, учените трябва да направят повече изследвания, за да проучат дали босилекът помага за понижаване на кръвното налягане при хора.
Резюме: Босилекът съдържа съединения, като евгенол, които могат да помогнат за намаляване на кръвното налягане, според проучвания върху животни. Въпреки това, са необходими повече изследвания върху хора.
2. Магданоз
Магданозът (Petroselinum crispum) е популярна билка в американската, европейската и близкоизточната кухня. Той произхожда от Средиземноморието и има впечатляващ хранителен профил.
Магданозът съдържа различни съединения, като витамин С и хранителни каротеноиди, които могат да намалят кръвното налягане.
Няколко проучвания показват, че каротеноидните антиоксиданти намаляват кръвното налягане и LDL (лошия) холестерол, рисков фактор за сърдечни заболявания.
Проучвания върху животни показват, че магданозът намалява както систоличното, така и диастоличното кръвно налягане, като действа като блокер на калциевите канали – вид лекарство, което помага за отпускане и разширяване на кръвоносните съдове.
Въпреки това, има ограничени човешки изследвания върху магданоза и кръвното налягане. Необходими са повече изследвания в тази област, за да се разберат по-добре неговите ефекти.
Резюме: Магданозът съдържа различни съединения, като витамин С и хранителни каротеноиди, които могат да помогнат за понижаване на кръвното налягане. Въпреки това, са необходими повече човешки изследвания, за да се потвърдят тези ефекти.
3. Семена от целина
Семената от целина (Apium graveolens) са универсална подправка, която е пълна с различни хранителни вещества, като желязо, магнезий, манган, калций и фибри.
Интересно е, че някои изследвания показват, че семената от целина могат да помогнат за понижаване на кръвното налягане.
Едно проучване върху плъхове изследва ефектите на екстракт от семена на целина върху кръвното налягане.
Проучването установява, че екстрактът от семена на целина понижава кръвното налягане при плъхове с предварително съществуващо високо кръвно налягане – но не и при плъхове, които са имали нормално кръвно налягане.
Изследователите предполагат, че съединенията в екстракта от семена на целина могат да помогнат за понижаване на кръвното налягане, като действат като естествен блокер на калциевите канали.
В допълнение, семената от целина са добър източник на хранителни фибри, които са свързани с по-ниско кръвно налягане.
Въпреки това, има само няколко проучвания върху семената от целина и кръвното налягане. Учените трябва да проведат повече човешки изследвания в тази област.
Резюме: Изследвания върху животни показват, че семената от целина могат да намалят кръвното налягане. Тази билка може да бъде ефективна благодарение на фибрите си и действието си като естествен блокер на калциевите канали. Необходими са повече проучвания.
4. Китайски котешки нокът
Хората отдавна използват китайски котешки нокът в традиционната китайска медицина за лечение на различни заболявания, включително високо кръвно налягане.
Научното му име е Uncaria rhynchophylla и се нарича още Gou-Teng или Chotoko.
Въпреки това, не го бъркай с котешки нокът (Uncaria tomentosa). Въпреки подобното си име и външен вид, това растение има различен произход и различни химични свойства.
Китайският котешки нокът съдържа няколко съединения, като хирсутин и ринхофилин. Проучвания върху животни показват, че те могат да намалят кръвното налягане, като действат като естествени блокери на калциевите канали.
В допълнение, тези съединения могат да стимулират кръвоносните съдове да произвеждат азотен оксид, който е химично съединение, което помага на кръвоносните съдове да се отпуснат и разширят.
Проучвания върху животни подкрепят тези ефекти, показвайки, че приемането на екстракт от китайски котешки нокът или неговите съединения намалява кръвното налягане и подпомага кръвообращението. Въпреки това, човешките изследвания все още са ограничени в тази област.
Можеш да закупиш китайски котешки нокът в избрани магазини за здравословни храни или онлайн.
Резюме: Китайският котешки нокът съдържа съединения, които могат да действат като естествени блокери на калциевите канали и да помагат на кръвоносните съдове да се отпуснат, според проучвания върху животни. Необходими са повече човешки проучвания.
Препоръчително четиво: 7 новооткрити ползи от Бакопа мониери (Брахми) за мозъка и здравето
5. Бакопа мониери
Бакопа мониери е билка, която расте в блатисти райони в Южна Азия. Практикуващите аюрведична медицина я използват за лечение на различни заболявания, включително тревожност, проблеми с паметта и високо кръвно налягане.
В проучвания върху животни, Бакопа мониери помага за понижаване както на систоличното, така и на диастоличното кръвно налягане, като стимулира кръвоносните съдове да отделят азотен оксид.
12-седмично човешко проучване при 54 здрави възрастни изследва ефектите на Бакопа мониери върху паметта, тревожността, депресията и кръвното налягане.
Докато билката подобрява повечето умствени аспекти, тя не повлиява кръвното налягане.
Въпреки че резултатите от проучванията върху животни са обещаващи, ефектите на Бакопа мониери върху кръвното налягане при хора все още са неясни. Учените трябва да направят повече изследвания върху ефектите на тази билка.
Можеш да закупиш Бакопа мониери от магазини за здравословни храни и онлайн. Предлага се в няколко форми, включително прах и капсули.
Резюме: Изследвания върху животни показват, че билката Бакопа мониери може да помогне на кръвоносните съдове да се разширят и отпуснат, понижавайки кръвното налягане. Въпреки това, човешките изследвания са противоречиви и ограничени.
6. Чесън
Чесънът е богат на много съединения, които могат да бъдат полезни за сърцето ти.
По-специално, чесънът съдържа серни съединения, като алицин, които могат да помогнат за увеличаване на кръвообращението и отпускане на кръвоносните съдове. Заедно, тези фактори могат да помогнат за понижаване на кръвното налягане.
Преглед на 12 проучвания при над 550 души с високо кръвно налягане установява, че приемането на чесън намалява систоличното и диастоличното кръвно налягане средно с 8.3 mm Hg и 5.5 mm Hg, съответно.
Това намаление е подобно на ефектите на лекарствата за кръвно налягане.
24-седмично проучване при 30 души установява, че 600–1,500 mg екстракт от чесън е също толкова ефективен за понижаване на кръвното налягане, колкото лекарството Атенолол.
Резюме: Чесънът съдържа съединения, като алицин, за които е доказано, че помагат за отпускане на кръвоносните съдове и подпомагат кръвообращението. Заедно, тези фактори могат да помогнат за намаляване на кръвното налягане.
Препоръчително четиво: 14 храни, които подобряват кръвообращението
7. Мащерка
Мащерката е ароматна билка, пълна с многобройни здравословни съединения.
Розмариновата киселина е едно такова съединение. Изследванията я свързват с много ползи, като намалено възпаление и нива на кръвната захар, както и повишено кръвообращение. Тя може също да помогне за намаляване на кръвното налягане.
Проучвания върху животни показват, че приемането на розмаринова киселина помага за значително намаляване на систоличното кръвно налягане, като инхибира ангиотензин-конвертиращия ензим (АСЕ).
АСЕ е молекула, която стеснява кръвоносните съдове и повишава кръвното налягане. По този начин, инхибирането му може да понижи кръвното налягане.
Други проучвания върху животни показват, че приемането на тимусов екстракт намалява рисковите фактори за сърдечни заболявания, като общ холестерол, LDL (лош) холестерол, триглицериди и кръвно налягане.
Въпреки това, има ограничени човешки изследвания върху мащерката и кръвното налягане. Учените трябва да направят повече изследвания, за да проучат тези ефекти при хора.
Резюме: Мащерката съдържа мощни съединения, като розмаринова киселина, които изглежда помагат за отпускане на кръвоносните съдове в проучвания върху животни. Въпреки това, изследователите трябва да направят повече проучвания върху хора.
8. Канела
Канелата е ароматна подправка, която идва от вътрешната кора на дървета от рода Cinnamomum.
Хората я използват от векове в традиционната медицина за лечение на сърдечни заболявания, включително високо кръвно налягане.
Въпреки че не е напълно изяснено как канелата понижава кръвното налягане, изследвания върху животни показват, че тя може да помогне за разширяване и отпускане на кръвоносните съдове.
Преглед на 9 проучвания, включващи 641 участници, показва, че приемането на канела намалява систоличното и диастоличното кръвно налягане средно с 6.2 mm Hg и 3.9 mm Hg, съответно.
Този ефект е по-силен, когато хората приемат канела постоянно в продължение на 12 седмици.
Освен това, преглед на 3 проучвания, включващи 139 участници с диабет тип 2, разглежда ефектите от приемането на канела.
Тези, които приемат 500–2,400 mg канела дневно в продължение на 12 седмици, изпитват средно намаление от 5.39 mm Hg в систоличното кръвно налягане и 2.6 mm Hg в диастоличното кръвно налягане.
Канелата е лесна за включване в ястия. Концентрираните добавки с канела са друга опция.
Резюме: Канелата изглежда помага за разширяване и отпускане на кръвоносните съдове, което може да помогне за понижаване на кръвното налягане.
Препоръчително четиво: 6 ползи и употреби на чай от розмарин
9. Джинджифил
Джинджифилът е невероятно универсален и основен елемент в алтернативната медицина.
Хората го използват от векове за подобряване на много аспекти на сърдечното здраве, включително кръвообращението, нивата на холестерола и кръвното налягане.
Както човешки, така и животински проучвания показват, че приемането на джинджифил намалява кръвното налягане по няколко начина. Той действа като естествен блокер на калциевите канали и естествен АСЕ инхибитор.
Блокерите на калциевите канали и АСЕ инхибиторите са видове лекарства за кръвно налягане.
Проучване върху повече от 4,000 души установява, че тези, които консумират най-много джинджифил – 2–4 грама на ден – имат най-нисък риск от развитие на високо кръвно налягане.
Джинджифилът е вкусен и лесен за включване в диетата ти с ястия. Като алтернатива, можеш да закупиш добавки с джинджифил онлайн. Те са по-концентрирани.
Резюме: Джинджифилът изглежда понижава кръвното налягане, като действа като естествен блокер на калциевите канали и разширява кръвоносните съдове.
10. Кардамон
Кардамонът е вкусна подправка с леко сладък, интензивен вкус. Той е пълен с различни антиоксиданти, които могат да помогнат за понижаване на кръвното налягане.
12-седмично проучване при 20 възрастни, които наскоро са били диагностицирани с високо кръвно налягане, установява, че приемането на 3 грама кардамон на прах дневно значително намалява кръвното налягане, понижавайки го до почти нормални граници.
Проучвания в епруветки и върху животни показват, че кардамонът може да помогне за намаляване на кръвното налягане, като действа като естествен блокер на калциевите канали и диуретик.
Диуретикът е съединение, което помага за отстраняване на натрупаната вода чрез уриниране.
Въпреки че тези открития са обещаващи, изследванията в тази област все още са доста нови. Ето защо, учените трябва да проведат допълнителни проучвания, за да проучат по-нататък ефектите на кардамона върху хората.
Кардамонът е лесен за включване в готвенето или печенето ти. Като алтернатива, можеш да приемаш добавка с кардамон или екстракт под ръководството на твоя лекар.
Резюме: Изследвания върху животни и хора показват, че кардамонът може да помогне за понижаване на кръвното налягане, като действа като естествен блокер на калциевите канали и диуретик. Все пак, са необходими повече човешки проучвания.
Резюме
Високото кръвно налягане е най-честият, предотвратим рисков фактор за сърдечни заболявания. То засяга почти половината от всички възрастни американци.
Най-добрият начин за управление на високото кръвно налягане е чрез комбинация от правилните лекарства, здравословна диета, редовни упражнения и здравословен начин на живот.
Въпреки това, има няколко обещаващи билки и подправки, които можеш да включиш в диетата си, които могат да помогнат за понижаване на кръвното ти налягане.
Те включват босилек, магданоз, семена от целина, китайски котешки нокът, Бакопа мониери, чесън, мащерка, канела, джинджифил и кардамон, за да назовем само няколко.
Имай предвид, че много билки и подправки могат да взаимодействат с често срещани лекарства за разреждане на кръвта, а много екстракти и добавки, обсъдени по-горе, нямат достатъчно изследвания за безопасност.
Поради тази причина, винаги се консултирай с лекар относно билките и подправките, които обмисляш да включиш в диетата си, и никога не спирай лекарство, без първо да се консултираш с него.
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
