Отпиването на гореща чаша медена лимонова вода е вкусно и успокояващо.
Тя също така е популяризирана като лечебен еликсир в света на здравето и уелнеса. Твърди се, че тази напитка може да помогне за топене на мазнини, изчистване на акне и „изхвърляне“ на токсини от тялото.
Както медът, така и лимоните имат много ползи за здравето, което кара някои да се чудят дали тази комбинация също е полезна за здравето.
Отслабване
Натрупване на мускули
Здравословно хранене
Разглеждане на нови кухни
Jennifer S.
Налично в App StoreТази статия изследва доказателствата за медената лимонова вода.
Две мощни и естествени съставки
Както медът, така и лимоните са популярни храни, които обикновено се използват за овкусяване на ястия и напитки.
Медът е гъста, сладка течност, произвеждана от медоносни пчели и някои други подобни насекоми, въпреки че видът, произвеждан от медоносните пчели, е най-известен.
Той е естествен заместител на преработената захар и има някои терапевтични приложения, като лечение на кожни рани и изгаряния.
Лимоните са цитрусови плодове, произвеждани предимно заради техния тръпчив сок. Могат да се използват и пулпата и кората.
Повечето ползи за здравето от този тръпчив плод идват от високите му нива на витамин С и други полезни растителни съединения.
Широко разпространено е вярването, че комбинирането на тези две съставки в напитка може да помогне при много често срещани заболявания, включително храносмилателни проблеми, акне и напълняване.
Въпреки че медът и лимоните имат много потенциални ползи за здравето и практически приложения, не всички твърдения за медената лимонова вода са подкрепени от науката.
Резюме: Медът и лимонът са популярни съставки с някои ползи за здравето. Въпреки това, не всички твърдения за здравето относно комбинирането на мед и лимон са подкрепени от науката.
Научно доказани ползи за здравето от меда
Медът е една от най-старите храни в света. Той е бил храна и лекарство в продължение на хиляди години, дори още от Каменната ера.
Често се използва като естествен заместител на преработената захар при печене, готвене и напитки и има лечебни приложения.
Медът е свързан с няколко научно доказани ползи за здравето, но е важно да се отбележи, че повечето от тях са свързани със суровия, нефилтриран вид.
Това е така, защото висококачественият, нефилтриран мед има повече полезни съединения и хранителни вещества от преработения, филтриран мед.
Медът може да подпомогне заздравяването на изгаряния и рани
Медът е използван като средство за лечение на кожни рани и изгаряния през цялата история.
Има доказателства, че древните египтяни, гърци и римляни са използвали мед за лечение на кожни заболявания.
Много проучвания показват, че медът има мощни лечебни свойства, когато се прилага върху кожата.
Медът има терапевтичен ефект върху много видове рани, включително изгаряния.
В преглед на 26 проучвания, включващи над 3000 души, медът е бил по-ефективен при заздравяване на изгаряния с частична дебелина, отколкото конвенционалните лечения.
Освен това, медът може да бъде ефективно лечение за диабетни язви на краката.
Диабетните язви са отворени рани, които са чести усложнения на лошо контролирана кръвна захар.
Няколко проучвания показват, че медът увеличава скоростта на заздравяване при тези видове рани.
Смята се, че лечебните свойства на меда идват от антибактериалните и противовъзпалителни съединения, които съдържа.
Проучванията показват, че медът може да има защитен ефект срещу над 60 различни вида бактерии.
Медът може да потисне кашлицата при деца
Медът е популярно лечение за настинки и кашлица, особено при деца.
Медът не само е ароматна съставка за добавяне към чайове и други напитки, но употребата му като лечение на кашлица при деца е подкрепена от науката.
Може да бъде предизвикателство да убедиш дете да приеме доза неприятно лекарство за кашлица, което прави меда вкусна алтернатива.
Няколко проучвания показват, че даването на мед на болни деца може да намали кашлицата и да подобри качеството на съня.
Едно проучване установява, че доза мед е по-ефективна от лекарството за кашлица при потискане на кашлицата и подобряване на съня при деца и юноши с инфекции на горните дихателни пътища.
Друго проучване установява, че медът намалява тежестта и честотата на кашлицата при малки деца с респираторни инфекции.
Въпреки че медът може да бъде ефективна и естествена опция за лечение на кашлица при деца, той никога не трябва да се дава на деца под една година поради риска от ботулизъм.
Резюме: Проучванията показват, че медът може да лекува рани като изгаряния и диабетни язви и да помогне за намаляване на кашлицата при деца с инфекции на горните дихателни пътища.
Препоръчително четиво: 10 ползи за здравето от зелен чай с лимон
Научно доказани ползи за здравето от лимоните
Лимоните са известни със своя тръпчив сок и ароматни кори.
Лимоновият сок е отличен източник на витамин С и съдържа малки количества витамини от група В и калий.
Лимоните също съдържат полезни растителни съединения като лимонена киселина и флавоноиди и са свързани с ползи за здравето.
Лимоните могат да помогнат за предотвратяване на камъни в бъбреците
Камъните в бъбреците са твърди бучки в един или двата бъбрека, когато високи нива на определени минерали се натрупват в урината.
Растително съединение в лимоните, наречено лимонена киселина, може да помогне за предотвратяване на камъни в бъбреците.
Лимонената киселина се свързва с калциево-оксалатни кристали и инхибира растежа на кристалите.
Лимоните имат най-голямо количество от този естествен инхибитор на камъни в бъбреците от всички цитрусови плодове.
Някои проучвания показват, че пиенето на лимонов сок и лимонада може да предотврати камъни в бъбреците, въпреки че са необходими повече изследвания.
Лимоните могат да помогнат за намаляване на сърдечните заболявания
Цитрусовите плодове са пълни със здравословни за сърцето хранителни вещества, а лимоните не са изключение.
Високото количество витамин С и растителни съединения в лимоните може да намали определени рискови фактори за сърдечни заболявания.
Едно проучване с над 10 000 души свързва по-високия прием на цитрусови плодове с по-нисък риск от сърдечни заболявания и инсулт.
Лимоновият сок може също да помогне за намаляване на високите нива на холестерол.
В проучвания върху животни, растително съединение, открито в лимоните, наречено лимонин, е показано, че намалява триглицеридите и „лошия“ LDL холестерол.
Препоръчително четиво: 6 впечатляващи ползи за здравето от лимоните за сърцето, теглото и още
Лимоните съдържат полезни съединения
Лимоните са богати на антиоксидантния витамин С и други растителни съединения, които могат да помогнат за намаляване на оксидативния стрес, причинен от свободните радикали.
Излишъкът от свободни радикали в тялото може да увреди клетките и да допринесе за заболявания като рак и сърдечни заболявания.
Само една унция (28 грама) лимонов сок съдържа 21% от препоръчителния прием на витамин С.
Диета, богата на витамин С, може да намали риска от сърдечни заболявания, инсулт и определени видове рак, като рак на хранопровода.
Тези тръпчиви плодове също съдържат мощни растителни съединения, наречени флавоноиди.
Консумацията на храни, богати на флавоноиди, може да намали риска от сърдечни заболявания и диабет и дори да предотврати когнитивния спад.
Резюме: Лимоните съдържат хранителни вещества и полезни съединения, които могат да помогнат за намаляване на риска от хронични заболявания като сърдечни заболявания, рак на хранопровода и диабет. Лимоните могат също да помогнат за предотвратяване на камъни в бъбреците.
Смесването на мед с лимонова вода може да подобри здравето по няколко начина
Както лимоните, така и медът осигуряват ползи за здравето, които са подкрепени от научни изследвания.
Комбинирането на двете във вкусна напитка може да има и някои предимства.
По-долу са изброени някои твърдения за здравето относно медената лимонова вода, подкрепени от науката.
Може да помогне при отслабване
Пиенето на повече вода, включително медена лимонова вода, може да ти помогне да отслабнеш.
Няколко проучвания показват, че увеличаването на приема на вода може да ускори метаболизма ти и да те накара да се чувстваш по-сита, като и двете могат да ти помогнат да свалиш килограми.
Нещо повече, хидратирането с медена лимонова вода може да ти помогне да поддържаш здравословно тегло.
Едно проучване, включващо 10 000 участници, установява, че тези, които не са били правилно хидратирани, са били по-склонни да бъдат с наднормено тегло или затлъстяване, отколкото адекватно хидратираните участници.
Нещо повече, пиенето на медена лимонова вода може да те засити преди хранене, намалявайки общия прием на калории.
Замяната на висококалорични, захарни газирани напитки и други подсладени напитки с медена лимонова вода може също да намали калориите и захарта.
Например, 12-унцова (253 грама) кутия газирана напитка съдържа 110 калории и цели 30 грама захар.
От друга страна, 12-унцова порция медена лимонова вода, приготвена с една чаена лъжичка мед, съдържа около 25 калории и 6 грама захар.
Ако твоята медена вода съдържа по-малко захар от напитките, които иначе би пила, тя може да ти помогне да консумираш по-малко калории и да отслабнеш. Значително, това зависи от това колко мед добавяш към водата си.
Препоръчително четиво: Мед: Добър ли е или лош за твоето здраве?
Може да бъде полезно, когато си болна
Поради успокояващите качества на меда и високото количество витамин С в лимоните, пиенето на медена лимонова вода може да бъде полезно, когато не се чувстваш добре.
Витамин С играе роля в поддържането на здрава имунна система.
Например, витамин С помага за стимулиране на производството на бели кръвни клетки, които помагат на тялото ти да се бори с инфекциите.
Също така, някои изследвания показват, че витамин С може да намали продължителността на обикновената настинка.
Доказано е, че медът намалява тежестта и честотата на кашлицата при деца с инфекции на горните дихателни пътища, въпреки че ефектът му върху възрастни е неизвестен.
Плюс това, топла чаша медена лимонова вода е успокояващо средство за възпалено гърло и приятно за пиене, когато се чувстваш болна.
Може да подобри храносмилателното здраве
Адекватното хидратиране е от съществено значение за поддържане на здрава храносмилателна система.
Дехидратацията може да причини запек, често срещан проблем при деца, бременни жени и възрастни хора.
Адекватният прием на течности е от съществено значение за поддържане на меки изпражнения и предотвратяване на запек.
Пиенето на медена лимонова вода може да помогне за облекчаване на запека, като хидратира тялото ти.
Ароматизираните напитки като медена лимонова вода могат да бъдат особено полезни за хидратиране на деца, които не обичат да пият обикновена вода.
Някои изследвания показват, че суровият мед може да е от полза за приятелските чревни бактерии, които помагат за поддържане на здрава и балансирана храносмилателна система.
Например, едно проучване установява, че мишки, допълнени със суров мед, имат увеличени количества от полезните бактерии Bifidobacteria и Lactobacillus.
Въпреки това, са необходими повече изследвания.
Резюме: Медената лимонова вода може да е от полза за храносмилателното ти здраве и да ти помогне да отслабнеш. Тя може също да бъде успокояваща напитка, когато не се чувстваш добре.
Популярни твърдения за здравето, които не са подкрепени от науката
Въпреки че пиенето на медена лимонова вода може да осигури няколко ползи, много твърдения за тази напитка нямат научно доказателство.
- Изхвърля токсините: Няма научно доказателство, което да подкрепя използването на медена лимонова вода за изхвърляне на токсини от тялото. Тялото ти ефективно се детоксикира, използвайки кожата, червата, бъбреците, черния дроб, дихателната и имунната система.
- Подобрява акнето: Медът е полезен, когато се прилага директно върху кожата, но няма доказателства, че пиенето на медена лимонова вода може да помогне за предотвратяване или лечение на акне. Добавеният прием на захар от мед може да влоши акнето.
- Топи мазнини: Популярното твърдение, че медената лимонова вода „топи мазнини“, е невярно. Най-добрият начин да се отървеш от излишните телесни мазнини е чрез здравословна, добре балансирана диета и увеличаване на броя на изгорените калории.
- Повишава когнитивните способности: Някои хора твърдят, че пиенето на медена лимонова вода може да подобри паметта или да засили мозъчната функция. Въпреки това, няма научно доказателство, което да подкрепи такива твърдения.
Резюме: Няма научно доказателство, което да подкрепи твърденията, че медената лимонова вода може да подобри когнитивните способности, да засили мозъчната функция, да топи мазнини или да изчисти акне.
Как да приготвиш и използваш медена лимонова вода
Приготвянето на медена лимонова вода е лесно.
Смеси сока от половин лимон и една чаена лъжичка суров, висококачествен мед в чаша гореща или топла вода.
Тази напитка най-често се консумира гореща, но може да бъде и охладена и да се насладиш на нея с няколко кубчета лед.
Можеш да регулираш количествата лимонов сок или мед според вкуса си. Въпреки това, не забравяй, че медът е източник на калории и добавена захар.
Медената лимонова вода може да се консумира по всяко време на деня, включително като релаксираща напитка преди лягане.
Тъй като съдържа лимонов сок, изплакването на устата с обикновена вода след пиене на тази напитка е от съществено значение, за да се неутрализира киселината и да се предотврати ерозията на зъбния емайл.
Резюме: Медената лимонова вода е лесна за приготвяне и може да се консумира по всяко време на деня.
Препоръчително четиво: 10 научно обосновани ползи за здравето от грейпфрута
Резюме
Медената лимонова вода е вкусна и успокояваща напитка с някои ползи за здравето.
Тя е добър вариант за тези, които търсят нискокалорична алтернатива на газираните напитки и други подсладени напитки.
Пиенето на медена лимонова вода може също да бъде полезно, когато имаш настинка или инфекция на горните дихателни пътища.
Въпреки това, няма научно доказателство, което да подкрепи твърденията, популяризиращи използването на медена лимонова вода за детоксикация на тялото, топене на мазнини, изчистване на акне или засилване на мозъчната функция.
Въпреки че медената лимонова вода е приятна напитка, тя не трябва да замества обикновената вода в диетата ти.
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
