Ако имаш акне, не си сам. Акне вулгарис, известно като акне, засяга до 80% от хората в някакъв момент между 11 и 30 години.
Акнето, особено акнето при възрастни, често се нарича хормонално акне. Хормоните и много други фактори, включително бактерии, аномалии на кожните клетки, генетика и нива на стрес, играят роля в неговото развитие.
Въпреки че състоянието обикновено се лекува с медикаменти, факторите на начина на живот, включително диетата ти, могат да играят решаваща роля в контролирането и намаляването на симптомите.
Отслабване
Натрупване на мускули
Здравословно хранене
Разглеждане на нови кухни
Marcus J.
Налично в App StoreТази статия разглежда най-добрата диета при акне, включително храни, които да ядеш и избягваш, и добавки, които могат да помогнат.
Какво е акне вулгарис?
Акне вулгарис, или акне, е кожно заболяване, характеризиращо се с черни точки, бели точки, възпаление, обриви, зачервена кожа и понякога дълбоки лезии.
Класифицира се според тежестта си:
- Леко акне: невъзпалителни лезии, малко възпалителни лезии или и двете
- Умерено акне: повече възпалителни лезии, случайни възли — твърди, болезнени лезии, или и двете, и леки белези
- Тежко акне: обширни възпалителни лезии, възли, или и двете, и белези, продължаващо умерено акне, което не се е подобрило с лечение след 6 месеца, или всяко акне, което причинява силен психологически дистрес
Акнето обикновено се появява по части от тялото ти, които имат мастни жлези, които са малки жлези, произвеждащи мазнина, повлияни от хормони. Те съществуват по лицето, гърба, гърдите, врата и горната част на ръцете ти.
Тежките случаи на акне могат да доведат до обезобразяващи, трайни белези по кожата и силен емоционален дистрес, който може да доведе до депресия и оттегляне от социални ситуации.
Въпреки че състоянието е най-често през юношеските години, то може да продължи и в зряла възраст, а някои дори могат да го изпитват през целия си живот.
Какво причинява акне?
Факторите, които водят до акне, са сложни и многофакторни.
Генетична предразположеност, хормонални колебания, които водят до прекомерно производство на себум или мазнина от мастните жлези, възпаление, фоликуларна хиперкератинизация и бактериална колонизация могат да предизвикат акне.
Фоликуларната хиперкератинизация — анормалното изхвърляне на кожни клетки от мастните жлези и горната част на космените фоликули близо до отвора на порите — е основната причина.
Тези кожни клетки запушват порите и образуват това, което медицински се нарича микрокомедон.
Propionibacterium acnes (P. acnes) е бактерия, която обикновено расте по кожата ти.
При хора с акне тя расте анормално, което води до възпаление, увреждане на кожата, фоликуларна хиперкератинизация и промяна на себума.
Хормоните също играят съществена роля в развитието на акне, поради което често се нарича „хормонално акне“. Обикновено се появява по време на юношеството поради повишаване на нивата на половите хормони по време на пубертета, независимо от пола.
Жените също изпитват акне по-късно в живота, свързано с хормонални колебания по време на бременност, пременопауза и при използване на хормонални контрацептиви.
Смята се, че възпалението и диетата също играят роля, въпреки че някои твърдят, че диетата е по-малко значима. Все пак има силни доказателства, че някои промени в диетата значително влияят на лечението на акне.
Акнето може да бъде причинено и от определени лекарства и излагане на химикали на работното място. Въпреки това, тези видове акне се различават от акне вулгарис.
Резюме: Акнето е кожно заболяване, причинено от много фактори, включително хормонални промени, бактерии, възпаление, хиперкератинизация и диета.
Най-добрите диетични съвети за контрол на акнето
Изследванията показват, че промяната на определени хранителни навици може значително да намали симптомите на акне.
Следват най-доказаните начини за контрол на акнето чрез диетата ти.
Препоръчително четиво: Диета при Хашимото: преглед, храни, добавки и съвети
Храни се за оптимален контрол на кръвната захар
Избягването на колебанията на кръвната захар чрез спазване на диета с нисък гликемичен индекс за контрол на акнето е една теория, която набира скорост в науката.
Гликемичният индекс измерва колко бавно или бързо дадена храна повишава нивата на кръвната ти захар.
Изборът на храни с висок гликемичен индекс, като газирани напитки, бял хляб, бонбони, захарни зърнени храни и сладолед, причинява драматични колебания в кръвната захар и може да влоши акнето.
Яденето на захарни храни повишава нивата на инсулин, хормон, който пренася захарта от кръвта ти в клетките, където може да се използва за енергия. Това стимулира освобождаването на други хормони, като инсулиноподобен растежен фактор 1 (IGF-1).
Това повишаване на хормоните води до хиперкератинизация и прекомерно производство на себум, което може да влоши акнето.
Някои проучвания показват значителни подобрения в акнето при хора, спазващи диета с нисък гликемичен индекс и високо съдържание на протеини.
Въпреки че акнето е широко разпространено сред западните популации, спазващи диети с висок гликемичен индекс, натоварени със захарни храни, състоянието рядко се среща сред популации, които се хранят с традиционни диети, които не включват рафинирани захари или преработени храни.
Следователно, изключването на захарни храни и напитки и рафинирани въглехидрати, като бяла паста, сладкиши и бял хляб, може да подобри симптомите на акне.
Опитай да изключиш млечните продукти и суроватъчния протеин
Предполага се, че млякото и млечните продукти насърчават секрецията на инсулин и производството на хормони, като IGF-1, което значително допринася за развитието на акне.
Преглед на 14 проучвания, които включват 78 529 деца и възрастни на възраст 7–30 години, установява, че приемът на всякакви млечни продукти, включително мляко, сирене и кисело мляко — независимо от честотата или количеството — е свързан с по-голям риск от акне.
Друг преглед на 9 проучвания върху 71 819 души показва, че хората, които пият мляко, са с 16% по-склонни да имат акне, отколкото тези, които не пият.
Подобно, изследванията показват, че консумацията на суроватъчен протеин — протеин, получен от мляко — може да бъде свързана с акне.
Едно 2-месечно проучване при 30 души на възраст 18–45 години наблюдава, че употребата на суроватъчен протеин е свързана с появата на акне.
Няколко казуса също съобщават за връзка между суроватъчния протеин и акнето.
Препоръчително четиво: Вегетарианска диета за отслабване: Списък с храни и хранителен план
Яж предимно пълноценни, богати на хранителни вещества храни
Спазването на богата на хранителни вещества, противовъзпалителна диета е един от най-добрите начини за естествено лечение и предотвратяване на акне. Като се има предвид, че възпалението причинява акне, изборът на храни, които намаляват възпалението, е от решаващо значение.
Изборът на противовъзпалителни източници на омега-3 мазнини, като мазни риби и семена от чиа, пред потенциално възпалителни източници на мазнини, богати на омега-6, като рапично и соево масло, може да намали симптомите на акне.
Напълването на чинията ти с цветни зеленчуци и плодове е друг начин за овладяване на възпалението и намаляване на симптомите на акне. Тези храни доставят противовъзпалителни антиоксиданти и други жизненоважни хранителни вещества, поддържащи кожата, като витамин С, на тялото ти.
Като се има предвид, че акнето е тясно свързано със западните диети, богати на преработени храни, изборът на пълноценни храни и ограничаването или избягването на силно рафинирани продукти е от съществено значение за лечението на акнето чрез диета.
Резюме: Контролирането на кръвната захар, ограничаването или изключването на млечните продукти и суроватъчния протеин и спазването на диета, базирана на пълноценни храни и богата на хранителни вещества, са едни от най-добрите начини за естествено лечение на акнето ти.
Храни, които да ядеш и храни, които да избягваш
Изследванията показват, че рафинираните храни, млечните продукти и захарните храни и напитки могат да бъдат свързани с развитието на акне и да влошат симптомите му.
Затова е най-добре да ядеш пълноценни, питателни храни.
Храни и напитки, на които да се насладиш
- Зеленчуци: броколи, спанак, къдраво зеле, чушки, тиквички, карфиол, моркови, цвекло и др.
- Плодове: горски плодове, грейпфрут, портокали, ябълки, череши, банани, круши, грозде, праскови и др.
- Пълнозърнести храни и нишестени зеленчуци: сладък картоф, киноа, тиква, лимец, кафяв ориз, овес, елда и др.
- Здравословни мазнини: цели яйца, зехтин, авокадо, ядки, семена, ядково масло, кокосово масло и др.
- Растителни алтернативи на млечни продукти: кашу мляко, бадемово мляко, кокосово мляко, кокосово кисело мляко и др.
- Висококачествен протеин: сьомга, тофу, пиле, пуйка, яйца, миди и др.
- Бобови растения: нахут, черен боб, леща, червен боб и др.
- Противовъзпалителни билки и подправки: куркума, канела, черен пипер, магданоз, чесън, джинджифил, лют червен пипер и др.
- Неподсладени напитки: вода, газирана вода, зелен чай, чай от хибискус, лимонова вода и др.
Храни и напитки, които да избягваш
Млечните продукти, рафинираните храни и високозахарните храни и напитки трябва да се избягват:
- Мляко и млечни продукти: мляко, сирене, кисело мляко и др.
- Силно преработени храни: бърза храна, замразени ястия, хранителни блокчета, захарни зърнени храни, чипс, микровълнови ястия, бял хляб и др.
- Сладкиши и захарни напитки: бонбони, торта, газирани напитки, бисквити, трапезна захар, енергийни напитки, подсладени спортни напитки, сокове и др.
Резюме: Най-добрата диета при акне се върти около пълноценни, питателни храни, които се борят с възпалението. Избягвай силно преработени храни, захарни продукти и млечни продукти.
Препоръчително четиво: Топ 13 естествени домашни лека за акне
Могат ли добавките да помогнат за лечение на акне?
Изследванията показват, че допълването на диетата ти с определени витамини, минерали и други съединения може да облекчи акнето.
Акнето е свързано с ниски нива на витамин D
Проучванията свързват ниските нива на витамин D с акнето. Изследователите теоретизират, че дефицитът на това хранително вещество може да влоши симптомите на акне поради мощните противовъзпалителни свойства на витамина.
Проучване при 80 души с акне и 80 здрави контроли установява, че дефицит на витамин D е открит при почти 50% от хората със състоянието, в сравнение само с 23% в контролната група.
Дефицитът на витамин D също е свързан с тежестта на акнето. Последващо проучване показва, че добавянето на 1000 IU витамин D на ден в продължение на 2 месеца значително подобрява лезиите от акне при хора с дефицит на това хранително вещество.
Твоят лекар може да определи дефицита ти на витамин D и да препоръча подходяща доза добавка.
Зеленият чай може да намали лезиите от акне
Зеленият чай съдържа мощни антиоксиданти и е доказано, че притежава мощни противовъзпалителни ефекти.
Изследванията показват, че добавянето на зелен чай може да бъде от полза за тези с акне.
Проучване на 80 жени с умерено до тежко акне демонстрира, че тези, които са приемали 1500 mg екстракт от зелен чай в продължение на 4 седмици, са преживели значително намаляване на лезиите от акне, в сравнение с плацебо група.
Екстрактът от зелен чай е широко достъпен, но не забравяй да се консултираш с твоя лекар, преди да опиташ нова добавка за лечение на акнето си.
Други добавки, които могат да помогнат
Освен витамин D и екстракт от зелен чай, следните добавки могат да помогнат за намаляване на симптомите на акне:
- Рибено масло. Някои доказателства предполагат, че добавянето на богато на омега-3 рибено масло може да намали тежестта на акнето при някои хора. Въпреки това, резултатите са смесени, като някои хора изпитват влошени симптоми.
- В-витамини. Добавянето на В-витамини може да бъде от полза за някои хора с акне. Все пак, високи дози инжекции с В12 могат да предизвикат акне при някои индивиди.
- Цинк. Доказано е, че пероралните добавки с цинк подобряват тежестта на акнето в няколко проучвания, а цинкът играе критична роля в поддържането на здравето на кожата.
- Витекс. Vitex agnus-castus, известен също като целомъдрено дърво, може да намали акнето преди менструация поради способността си да влияе на определени хормони, включително естроген. Все пак са необходими повече изследвания.
- Кисел трън. Berberis vulgaris L. (кисел трън) има противовъзпалителни и антибактериални свойства. Според някои проучвания, добавянето на екстракт от кисел трън може значително да намали лезиите от акне.
- Пробиотици. Някои изследвания предполагат, че пробиотиците могат да намалят възпалението на кожата и други симптоми на акне, но са необходими повече проучвания, за да се определят най-ефективните щамове.
- CBD. Канабидиолът (CBD) има мощни противовъзпалителни и антибактериални свойства и е установено, че намалява възпалението и регулира производството на себум в човешките кожни клетки в проучване ин витро.
Резюме: Витамин D, екстракт от зелен чай, В-витамини и цинк са някои добавки, които могат да бъдат от полза за хора с акне.
Други съображения
Освен спазването на здравословна, богата на хранителни вещества диета и експериментирането с горепосочените добавки, промяната на други фактори от начина на живот може да помогне за контролиране на акнето ти.
Пушенето е значително свързано с акне и безброй други здравословни проблеми, включително рак на белия дроб и сърдечни заболявания. От решаващо значение е да спреш да пушиш, за да намалиш симптомите на акне и да подобриш цялостното си здраве.
Доказано е, че прекомерната консумация на алкохол, недостатъчният сън и стресът допринасят за развитието на акне и влошават симптомите.
Грижата за кожата също е от съществено значение при лечението на акне. Работи с твоя дерматолог, за да намериш най-добрите продукти за твоите нужди, тъй като някои продукти могат да работят добре за определени типове кожа, но не и за други.
Резюме: Факторите на начина на живот, като пушене, употреба на алкохол, стрес, сън и грижа за кожата, могат да повлияят на тежестта на акнето.
Препоръчително четиво: Кето диета: Хранителен план и меню за преобразяване на тялото
Резюме
Акне вулгарис е кожно заболяване, което засяга много хора от всички възрасти и може да повлияе на емоционалното ти благополучие.
Наред с традиционните лечения за акне, като лекарства, диетата може да се използва като алтернативен, естествен начин за контрол на това състояние.
Спазването на диета, богата на хранителни вещества, изключването на млечните продукти и ограничаването на добавените захари са научнообосновани практики, които могат да подобрят симптомите на акне.
Приемането на определени добавки като витамин D и екстракт от зелен чай, достатъчно сън, отказване от пушенето и намаляване на стреса са други здравословни начини за борба с това заболяване.
Изпробването на няколко от съветите, изброени в тази статия, може да доведе до значителни подобрения в симптомите на акне — и цялостното ти здраве.
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
