Бананите са изключително популярен плод – и не е чудно защо. Те са удобни, универсални и основна съставка в много кухни по света.
Въпреки че бананите са здравословна и богата на хранителни вещества закуска, яденето на твърде много може да бъде вредно.
Тази статия изследва колко банана трябва да ядеш на ден.
Отслабване
Натрупване на мускули
Здравословно хранене
Разглеждане на нови кухни
Lisa C.
Налично в App StoreБананите са изключително хранителни
Бананите са толкова вкусни, колкото и удобни, но хранителната им стойност е това, което ги прави да блестят.
Те са добър източник на няколко основни хранителни вещества, включително манган, калий и витамини С и В6.
Един средно голям, пресен банан (118 грама) осигурява следните хранителни вещества:
- Калории: 105
- Въглехидрати: 27 грама
- Фибри: 3 грама
- Мазнини: 0.3 грама
- Протеини: 1 грам
- Витамин С: 17% от дневната стойност
- Витамин В6: 22% от дневната стойност
- Калий: 12% от дневната стойност
- Манган: 16% от дневната стойност
- Магнезий: 8% от дневната стойност
Бананите също така съдържат различни растителни съединения, които могат да намалят стреса, възпалението и риска от хронични заболявания.
Световната здравна организация (СЗО) препоръчва да се ядат поне пет порции плодове и зеленчуци на ден. Добавянето на банани към ежедневието ти е чудесен начин да увеличиш приема на цели плодове и да подобриш цялостното си здраве.
Резюме: Бананите съдържат разнообразни основни витамини, минерали и растителни съединения, които подпомагат здравето.
Бананите са с ниско съдържание на протеини и мазнини
По-голямата част от калориите в бананите идват от въглехидрати. Те осигуряват само незначителни количества протеини и мазнини.
Протеините и мазнините заедно съставляват по-малко от 8% от общото калорично съдържание на един банан.
Протеинът е основен структурен компонент на тялото ти и е необходим за правилното функциониране на имунната система, възстановяването на тъканите, изграждането на мускули и здравето на костите.
Междувременно мазнините осигуряват енергия, подпомагат усвояването на мастноразтворими хранителни вещества и играят роля в производството на хормони и здравето на мозъка.
Тъй като бананите нямат тези жизненоважни хранителни вещества, те не се справят добре сами като пълноценна храна.
Ако бананът е обичайната ти закуска, помисли да го комбинираш с източник на здравословни мазнини и протеини, като фъстъчено масло, шепа орехи или варено яйце, за да го направиш по-балансиран от хранителна гледна точка.
Резюме: Бананите са естествено много бедни на протеини и мазнини. По този начин те не представляват напълно балансирано хранене или закуска сами по себе си.
Яденето на твърде много банани може да навреди на здравето ти
Бананите са здравословно допълнение към почти всяка диета, но твърде много от която и да е храна – включително банани – може да причини повече вреда, отколкото полза.
Бананите обикновено не се считат за висококалорична храна. Въпреки това, ако навикът ти да ядеш банани те кара да консумираш повече калории, отколкото тялото ти се нуждае, това може да доведе до нездравословно наддаване на тегло.
Освен това над 90% от калориите в бананите идват от въглехидрати.
В неузрелите или зелените банани основният източник на въглехидрати идва от нишестето. Докато плодът узрява, нишестето се превръща в захар. По този начин, докато бананът ти е достатъчно узрял за ядене, голяма част от калориите може да идват от захар.
Прекомерната консумация на въглехидрати – без да се балансира с протеини и здравословни мазнини – може да затрудни контрола на кръвната захар при хора със състояния на кръвната захар, като диабет или преддиабет.
Освен това, яденето на твърде много банани може да доведе до хранителни дефицити, особено ако не оставяш място за храни, които съдържат хранителните вещества, които липсват на бананите, като протеини, мазнини, калций, витамин D и желязо.
Резюме: Яденето на твърде много банани може да има вредни последици за здравето, като наддаване на тегло, лош контрол на кръвната захар и хранителни дефицити.
Препоръчително четиво: Ябълка и фъстъчено масло: Хранене, калории и ползи
Колко банана трябва да ядеш?
Балансът и разнообразието са отличителни белези на здравословната диета.
Тялото ти е сложна система, която изисква много видове хранителни вещества, за да функционира правилно. Най-добрият начин да си осигуриш всичко, от което тялото ти се нуждае, е да ядеш асортимент от храни от всяка хранителна група.
Няма конкретен брой банани, който автоматично да ги прави добри или лоши. Зависи от твоите уникални калорични и хранителни нужди.
На теория можеш да ядеш толкова банани, колкото искаш, стига да не прекаляваш с калориите, да не изместваш други храни и хранителни вещества, от които тялото ти се нуждае, или да не вредиш на здравето си по други начини.
Въпреки това, един до два банана на ден вероятно биха се считали за умерен прием за повечето здрави хора.
Не забравяй да включиш разнообразие от други богати на хранителни вещества плодове, зеленчуци, постни протеини и здравословни мазнини.
Резюме: Практикуването на умереност е най-добрият начин да извлечеш максимални ползи от бананите. Един до два банана на ден вероятно са добре за повечето здрави хора. Увери се, че диетата ти е балансирана, като включиш и други храни, които осигуряват хранителните вещества, които липсват на бананите.
Резюме
Бананите са един от най-популярните плодове в света.
Те са пълни с важни хранителни вещества, но яденето на твърде много може да причини повече вреда, отколкото полза.
Твърде много от която и да е храна може да допринесе за наддаване на тегло и хранителни дефицити.
Един до два банана на ден се считат за умерен прием за повечето здрави хора.
Не забравяй да ядеш този плод като част от балансирана диета, която осигурява всички хранителни вещества, от които тялото ти се нуждае.
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
