Витамин B12 е водоразтворимо хранително вещество, което играе много критични роли в тялото ти.
Някои хора вярват, че приемането на високи дози B12 – вместо препоръчителния прием – е най-добро за здравето им.
Тази практика е накарала мнозина да се чудят колко от този витамин е твърде много.
Отслабване
Натрупване на мускули
Здравословно хранене
Разглеждане на нови кухни
Maya T.
Налично в App StoreТази статия разглежда ползите за здравето, както и потенциалните рискове от приемането на мегадози B12.
В тази статия
Ползи от приемането на витамин B12 като добавка
Няма съмнение, че витамин B12 е от съществено значение за здравето.
Той е отговорен за множество функции в тялото ти, включително образуването на червени кръвни клетки, производството на енергия, образуването на ДНК и поддържането на нервите.
Въпреки че B12 се намира в много храни, като месо, птици, морски дарове, яйца, млечни продукти и обогатени зърнени храни, много хора не приемат достатъчно от този важен витамин.
Здравни състояния като възпалително чревно заболяване (ВЧЗ), определени лекарства, генетични мутации, възраст и диетични ограничения могат да допринесат за повишена нужда от B12.
Дефицитът на витамин B12 може да доведе до сериозни усложнения като увреждане на нервите, анемия и умора, поради което тези, които са изложени на риск, трябва да говорят с лекаря си за добавяне на висококачествена B12 добавка към диетата си.
Докато хората, които консумират адекватни количества храни, богати на B12, и могат правилно да абсорбират и използват това хранително вещество, не е задължително да приемат добавки, приемането на допълнителен B12 е свързано с някои ползи за здравето.
Например, проучвания показват, че допълнителният B12 може да бъде от полза за хора без дефицит по следните начини:
- Подобрено настроение. Преглед на проучвания установи, че по-ниските нива на B12 в кръвта са свързани с по-висок риск от развитие на депресия, въпреки че все още няма конкретни доказателства за способността на витамина да подобрява настроението.
- Намалени симптоми на тревожност и депресия. Лечението с добавка, съдържаща висока доза B12 в продължение на 60 дни, значително подобри симптомите на депресия и тревожност при възрастни в сравнение с плацебо.
Въпреки че B12 добавките обикновено се приемат за повишаване на енергийните нива, в момента няма доказателства, които да предполагат, че повече B12 увеличава енергията при хора с адекватни нива на този витамин.
Въпреки това, B12 добавките най-вероятно ще повишат енергийните нива при тези, които имат дефицит, тъй като това хранително вещество играе важна роля в превръщането на храната в енергия.
Резюме: B12 е важно хранително вещество, което е от съществено значение за образуването на червени кръвни клетки, синтеза на ДНК и много други жизненоважни процеси. Добавките могат да помогнат за подобряване на настроението и намаляване на симптомите на депресия при тези, които нямат дефицит на този витамин.
Полезно или вредно е приемането на високи дози B12?
Тъй като B12 е водоразтворим витамин, той обикновено се счита за безопасен, дори при високи дози.
Не е установено допустимо горно ниво на прием за B12, поради ниското му ниво на токсичност. Горното ниво на прием се отнася до максималната дневна доза витамин, която е малко вероятно да причини нежелани странични ефекти в общата популация.
Този праг не е определен за B12, защото тялото ти изхвърля всичко, което не използва, чрез урината.
Въпреки това, приемането на прекомерно високи нива на B12 е свързано с някои отрицателни странични ефекти.
Няколко проучвания показват, че мегадозите от витамина могат да доведат до поява на акне и розацея, кожно заболяване, което причинява зачервяване и пъпки, пълни с гной, по лицето.
Все пак трябва да се отбележи, че повечето от тези проучвания са фокусирани върху инжекции с високи дози, а не върху орални добавки.
Има и някои доказателства, които предполагат, че високите дози B12 могат да доведат до отрицателни здравни резултати при хора с диабет или бъбречно заболяване.
Едно проучване от 2010 г. установи, че хора с диабетна нефропатия (загуба на бъбречна функция поради диабет) са преживели по-бърз спад на бъбречната функция, когато са приемали високи дози B витамини, включително 1 mg на ден B12.
Нещо повече, участниците, получаващи висока доза B витамини, са имали по-голям риск от инфаркт, инсулт и смърт, в сравнение с тези, получаващи плацебо. Въпреки това, са необходими по-нови проучвания, за да се подкрепи това твърдение.
Друго проучване при бременни жени показа, че изключително високите нива на B12 поради витаминни добавки увеличават риска от разстройство от аутистичния спектър при нероденото им дете.
Въпреки че има доказателства, че добавянето на B12 може да причини отрицателни здравни резултати, проучвания показват, че дневните орални добавки до 2 mg (2 000 mcg) са безопасни и ефективни при лечението на дефицит на B12.
За справка, препоръчителният дневен прием на витамин B12 е 2,4 mcg както за мъже, така и за жени, въпреки че бременните и кърмещите жени имат по-голяма нужда.
Резюме: Въпреки че има някои доказателства, че много високи дози B12 могат да причинят нежелани ефекти върху здравето при определени популации, мегадозите от този витамин обикновено се използват за безопасно и ефективно лечение на дефицит на B12.
Препоръчително четиво: Витамини от група В: Ползи, странични ефекти и дозировка
Колко B12 трябва да приемаш?
За здрави индивиди, които не са изложени на риск от дефицит на B12, добре балансираната, богата на хранителни вещества диета трябва да осигури целия B12, от който тялото им се нуждае.
Хранителни източници на този витамин включват яйца, червено месо, птици, морски дарове, мляко, кисело мляко, обогатени зърнени храни, хранителна мая и обогатено немлечно мляко.
Въпреки това, хора, приемащи лекарства, които влияят на усвояването на B12, бременни или кърмещи жени, вегани и всеки с медицинско състояние, което отрицателно влияе на усвояването или увеличава нуждата от B12, трябва да обмислят да говорят с лекаря си за приемане на добавка.
Освен това, доказателства от популационни проучвания показват, че дефицитът на B12 при по-възрастни хора е често срещан, поради което се препоръчва възрастни над 50 години да обмислят приемането на добавки.
Въпреки че мегадози до 2 000 mcg се считат за безопасни при лечението на дефицит на B12, винаги е най-добре да се избягват прекомерни количества от който и да е витамин, особено когато не е необходим.
Въпреки че дневните високи дози B12 е малко вероятно да причинят вреда на повечето хора, изключително високи дози трябва да се избягват, освен ако не са предписани от медицински специалист.
Ако смяташ, че може да имаш дефицит на B12, говори с лекаря си, който може да препоръча подходящо лечение въз основа на нивото на дефицита ти.
Въпреки че не е определено горно ниво на прием за B12, способността на тялото ти да абсорбира витамина зависи от това колко се нуждае.
Например, изчислено е, че само 10 mcg от 500-mcg B12 добавка се абсорбира при хора без дефицит.
Поради тази причина, приемането на високи дози B12 не е от полза за хора без повишена нужда.
Резюме: Въпреки че допълнителен B12 е необходим за хора с повишена нужда от този витамин, не е необходимо тези без дефицит да приемат високи дози.
Резюме
B12 е важно хранително вещество, което е популярно използвано като хранителна добавка, дори от тези без дефицит на B12.
Въпреки че дози до 2 000 mcg витамин B12 се считат за безопасни, най-добре е да говориш с лекар, за да разбереш дали приемането на добавка е необходимо.
Повечето хора могат да задоволят нуждите си от B12 чрез богата на хранителни вещества диета. Въпреки това, някои хора, включително по-възрастни хора и тези с определени диетични ограничения, трябва да обмислят да говорят с лекаря си за добавяне.
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
