Ако си изпил твърде много кафе и се чувстваш нервен, може би се чудиш дали има начин да изхвърлиш излишния кофеин от тялото си.
Кофеинът е естествен стимулант, на който милиони хора разчитат всеки ден. Въпреки това, консумацията на твърде много от него може да причини странични ефекти като затруднено заспиване, ускорен сърдечен ритъм, нервност и треперене.
Тази статия обяснява дали можеш да изхвърлиш кофеина и дава съвети за намаляване на нервността и други неприятни ефекти.
Отслабване
Натрупване на мускули
Здравословно хранене
Разглеждане на нови кухни
Sarah M.
Налично в App StoreВ тази статия
Как да намалиш ефектите на кофеина
Известно е, че ефектите на кофеина продължават няколко часа – и може да изпиташ по-силна нервност, ако си пил много кафе, газирани напитки, енергийни напитки или други кофеинови напитки.
След като е попаднал в тялото ти, не можеш да направиш много, за да изхвърлиш кофеина. Единственият начин да го елиминираш е да изчакаш той да се изхвърли естествено.
Въпреки това, можеш да предприемеш няколко стъпки, за да сведеш до минимум страничните му ефекти.
Спри приема на кофеин веднага щом забележиш нежелани ефекти
Ако забележиш неприятни симптоми като треперене, спри незабавно консумацията на кофеин. Храните и напитките с кофеин включват кафе, чай, енергийни напитки, газирани напитки, черен шоколад и някои сладоледи и десерти.
Безкофеиновото кафе е добър вариант, ако все още искаш да се насладиш на вкуса и ползите за здравето от кафето. Все пак то съдържа много малки количества кофеин, от 2–7 mg на чаша (240 mL).
Освен това, обърни внимание на лекарства, добавки и продукти за лична хигиена, които могат да съдържат кофеин. Например, болкоуспокояващи без рецепта като Аспирин (ацетилсалицилова киселина) могат да съдържат над 40–60 mg в една таблетка.
И накрая, формули за подобряване на производителността като добавки преди тренировка могат да имат високи количества кофеин, до 250 mg само в 2 чаени лъжички (10 грама).
Изчакай
Стимулиращите ефекти на кофеина обикновено се забелязват в рамките на първите 45 минути след приема и могат да продължат 3–5 часа.
Освен това, полуживотът на кофеина е около 5 часа, което означава, че количеството кофеин в тялото ти ще отнеме 5 часа, за да намалее наполовина. След това ще отнеме още 5 часа, за да намали количеството в кръвта ти до 25%.
Ако се притесняваш за съня, най-добре е да спреш консумацията на кофеин 6–8 часа преди лягане.
Остани хидратиран
Пиенето на вода е важно за поддържане на хидратация през целия ден.
Въпреки че има ограничени изследвания, много анекдотични доклади твърдят, че пиенето на вода помага за облекчаване на предизвиканата от кофеин нервност. Това може да се дължи на факта, че дехидратацията може да влоши симптомите.
Следователно, увеличаването на приема на вода може да помогне, докато чакаш кофеинът да напусне тялото ти.
Освен това, ако не си свикнал с кофеина, той може да действа като лек диуретик, водещ до повишено уриниране и по-чести изхождания. Въпреки че това е рядкост за тези, които редовно консумират кофеин от кафе или чай, хидратацията може да помогне за намаляване на някои от тези ефекти.
Раздвижи се
Разходи се леко, за да облекчиш тревожността и нервността.
Практикувай дълбоко дишане
Ако се чувстваш тревожен, дишай бавно и дълбоко в продължение на 5 минути. Като алтернатива, практикувай медитация, за да успокоиш ума и нервната си система.
Яж храни, богати на фибри
Храненето може да забави освобождаването на кофеин в кръвта ти. Избери бавносмилаеми, богати на фибри храни като пълнозърнести храни, боб, леща, нишестени зеленчуци, ядки и семена.
Приемай L-теанин
Въпреки че няма да противодейства на стимулиращите ефекти на кофеина, тази аминокиселинна добавка може да помогне за облекчаване на тревожността и намаляване на кръвното налягане. Не забравяй да говориш с твоя лекар, преди да я приемаш.
Резюме: След като кофеинът е в тялото ти, е трудно да го елиминираш. Избягването на кофеин, поддържането на хидратация и изчакването са най-добрите ти възможности за намаляване на ефектите му.
Препоръчително четиво: Кофеин по време на бременност: Колко е безопасно?
Колко кофеин е твърде много?
Повечето хора могат безопасно да консумират 400 mg кофеин дневно – еквивалентът на около 4 чаши (945 mL) кафе.
Въпреки това, толерантността към кофеин варира в зависимост от възрастта, генетиката, теглото и способността на черния дроб да преработва кофеин. Освен това, някои лекарства като орални контрацептиви и сърдечни лекарства могат да увеличат времето на циркулация на кофеина в тялото ти.
Бременните жени трябва да се ограничават до 200 mg дневно, тъй като прекомерният прием на кофеин може да увеличи риска от преждевременно раждане, спонтанен аборт и ниско тегло при раждане.
Децата трябва да избягват кофеина поради рискове за развитието, а тийнейджърите трябва да ограничат приема си.
Резюме: Повечето хора могат да толерират до 400 mg кофеин дневно, или около 4 чаши (945 mL) кафе – въпреки че бременните жени, децата и тийнейджърите трябва да ограничат приема си.
Рискове от прекомерен прием на кофеин
Въпреки че кофеинът е признат за безопасен, всеки го толерира по различен начин.
Обърни внимание на нежелани странични ефекти, включително главоболие, нервност, затруднено заспиване и ускорен сърдечен ритъм. Ако изпиташ някой от тези симптоми, намали приема си.
Въпреки че е рядко, може да настъпи предозиране с кофеин и почти винаги се дължи на прекомерна консумация на енергийни напитки и енергийни шотове. Симптомите включват:
- болка в гърдите
- треска
- нередовен сърдечен ритъм
- тежка дехидратация
- затруднено дишане
- неконтролируемо мускулно движение
- повръщане
Ако изпиташ тези симптоми след консумация на много кофеин, незабавно потърси медицинска помощ.
Резюме: Честите странични ефекти на кофеина включват главоболие, нервност и ускорен сърдечен ритъм. Намали приема си, ако изпиташ някакви нежелани симптоми. Ако симптомите се влошат или продължат, потърси медицинска помощ.
Препоръчително четиво: 9 странични ефекти от прекомерната консумация на кофеин
Резюме
Кофеинът е ефективен, естествен начин за повишаване на енергийните нива, но много хора откриват, че са консумирали твърде много и искат да го изхвърлят от тялото си.
Страничните ефекти от прекомерния прием на кофеин включват затруднено заспиване, нервност, треперене и ускорен сърдечен ритъм.
Освен да изчакаш и да избягваш кофеина, няма ефективно домашно средство за изчистване на кофеина от тялото ти. Все пак можеш да намалиш страничните му ефекти, като останеш хидратиран, разходиш се и ядеш храни, богати на фибри.
Повечето хора могат безопасно да толерират 400 mg кофеин дневно – около 4 чаши (945 mL) кафе – въпреки че твоите граници може да варират. Не забравяй да слушаш тялото си и да консумираш само това, което ти е комфортно.
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
