Как да понижиш пикочната киселина по естествен път

Високата пикочна киселина е двигателят зад подаграта, така че понижаването ѝ е ключът към по-малко пристъпи и по-здрави стави. Добрата новина е, че няколко естествени промени могат наистина да намалят пикочната киселина — чрез това, което ядеш, това, което пиеш, и как управляваш теглото си. Честната новина е, че за много хора диетата и начинът на живот имат ограничен ефект, и е важно да знаеш къде е тази граница. Ето едно реалистично ръководство за естествено понижаване на пикочната киселина и кога да потърсиш медицинска помощ.

Бърз отговор: Понижаваш пикочната киселина по естествен път, като избягваш нещата, които я повишават — алкохол, сладки напитки и животински храни с високо съдържание на пурини — и добавяш нещата, които я понижават: нискомаслени млечни продукти, череши, кафе, витамин С и много вода. Загубата на излишно тегло помага значително, а поддържането на хидратация изхвърля пикочната киселина. Тези промени намаляват пикочната киселина и пристъпите на подагра, но ефектът е умерен.¹² За установена или повтаряща се подагра, естествените методи подпомагат, но не заместват лекарствата за понижаване на уратите, така че работи с лекаря си, вместо да действаш сам.

Намали това, което повишава пикочната киселина

Най-бързият начин да понижиш пикочната киселина е да спреш да я подхранваш. Три неща причиняват най-големи щети:

Грижиш ли се за ставите си?

Избери целта си и вземи хранителен план, който е добър за ставите ти.

Здравословно хранене Отслабване Натрупване на мускули Разглеждане на нови кухни

Powered by DietGenie

• Алкохолът, особено бирата, повишава пикочната киселина и предизвиква пристъпи по дозозависим начин — всички видове имат значение, така че намаляването му е един от най-големите лостове, с които разполагаш. Виж алкохол и подагра за пълния анализ.
• Сладките напитки и фруктозата повишават пикочната киселина директно; приемът на безалкохолни напитки е свързан с по-висока пикочна киселина и хиперурикемия, докато диетичните газирани напитки не са.³ Замени ги с вода.
• Животински храни с високо съдържание на пурини — карантии, червено месо и някои морски дарове — повишават пикочната киселина, така че ги ограничавай (въпреки че растителните пурини като боб и спанак са добре). Пълният списък е в храни, които да избягваш при подагра.

Добави това, което я понижава

От друга страна, няколко храни активно помагат:

• Нискомаслените млечни продукти са свързани с по-нисък риск от подагра и помагат на бъбреците ти да изчистят пикочната киселина.¹
• Черешите намаляват риска от повтарящи се пристъпи — около една трета по-малко според изследванията.² Пресни или като неподсладен сок от тръпчиви череши; подробности в череши и подагра.
• Кафето (неподсладено) е свързано с по-ниска пикочна киселина.
• Витамин С умерено понижава серумната пикочна киселина, така че храни, богати на витамин С, като цитруси и чушки, са интелигентен избор.⁴

Нашият пълен преглед на храни, които понижават пикочната киселина, събира тези неща в един хранителен режим.

Препоръчително четиво: Телешки бъбреци: Ползи и предпазни мерки

Отслабни, ако имаш излишно тегло

Носенето на излишно тегло повишава пикочната киселина и влошава подаграта, така че отслабването е една от най-ефективните естествени стратегии — то намалява пикочната киселина и може да намали честотата на пристъпите. Ключът е да го правиш постепенно, защото драстичните диети и бързата загуба на тегло могат временно да повишат пикочната киселина и да предизвикат пристъп. Стреми се към бавна, постоянна загуба чрез горепосочените диетични промени плюс активност. Нашето ръководство за най-добрите упражнения за отслабване е добра отправна точка, а нискоинтензивните движения са по-лесни за ставите, предразположени към подагра.

Поддържай се хидратиран

Водата е подценена тук. Добрата хидратация помага на бъбреците ти да изхвърлят пикочната киселина от тялото, а дехидратацията я концентрира и може да предизвика пристъп. Направи водата своя основна напитка, стреми се да отпиваш постоянно през деня и пий допълнително при горещо време или около тренировки и алкохол. Това е прост навик с реална полза и подпомага отслабването — виж пиене на вода и отслабване.

Прост ежедневен план

Събирайки всичко заедно, един ден за понижаване на пикочната киселина изглежда така:

1. Пий вода постоянно и я направи основна напитка.
2. Яж предимно растителни храни — зеленчуци, пълнозърнести храни и бобови растения, които са безопасни и полезни.
3. Включи нискомаслени млечни продукти и порция череши или неподсладен сок от тръпчиви череши.
4. Наслаждавай се на неподсладено кафе, ако ти харесва.
5. Ограничи алкохола, сладките напитки и месата с високо съдържание на пурини.
6. Работи за постигане на здравословно тегло постепенно.

Следвай това последователно и ще правиш всичко, което диетата и начинът на живот могат да предложат.

Препоръчително четиво: Как да обърнеш преддиабета по естествен път

Колко време отнема?

Задай си реалистични очаквания и ще се придържаш към тях. Промените в начина на живот понижават пикочната киселина постепенно, не за една нощ — може да видиш умерен спад в рамките на няколко седмици от последователни промени, но истинската цел е постоянно, устойчиво намаление в продължение на месеци. Лекарят ти може да измери пикочната киселина с прост кръвен тест, и това число е най-добрата ти обратна връзка. По-малко и по-леки пристъпи с течение на времето е практическият знак, че планът ти работи. Най-честата причина хората да се отказват е очакването на драматична, бърза промяна; реалността е бавно, заслужаващо си подобрение, което се натрупва, колкото по-дълго поддържаш навиците.

Грешки, които имат обратен ефект

Няколко добронамерени грешки всъщност могат да влошат нещата:

• Драстични диети. Загубата на тегло твърде бързо временно повишава пикочната киселина и може да предизвика пристъп — действай бавно и постепенно.
• Гладуване или екстремни диети с много ниско съдържание на въглехидрати. Те могат да повишат пикочната киселина; балансиран, растително-ориентиран подход е по-безопасен за подагра.
• Изключване на всички протеини. Няма нужда; растителните протеини като боб и леща са добре, а общият протеин не е проблемът — животинските пурини са.
• Спиране на лекарствата, за да “го правиш естествено”. Това е най-рисковата грешка; начинът на живот и лекарствата работят заедно, а спирането на предписаното лечение може да доведе до завръщане на пристъпите.

Знай кога имаш нужда от лекарства

Това е честната, важна част. Естествените методи наистина помагат, но ефектът им върху пикочната киселина е умерен — често намаление, което е твърде малко, само по себе си, за да контролира установена подагра. Ако имаш повтарящи се пристъпи, видими тофи (уратови бучки) или постоянно високо ниво на пикочна киселина, вероятно се нуждаеш от лекарства за понижаване на уратите като алопуринол, което е медицинският стандарт и е много по-мощно от диетата за понижаване на пикочната киселина. Промените в начина на живот работят най-добре заедно с това лекарство, а не вместо него. Така че не разчитай само на естествени методи за сериозна подагра, не спирай предписаните лекарства в полза на диетата и остави лекаря си да проследява пикочната киселина, за да види дали планът ти работи.

Препоръчително четиво: Как да обърнеш омазнения черен дроб по естествен път

Изводът

Понижаването на пикочната киселина по естествен път се свежда до ясна формула: намали алкохола, сладките напитки и месата с високо съдържание на пурини, които я повишават, и добави нискомаслени млечни продукти, череши, кафе, витамин С и вода, които помагат да я намалиш — всичко това, докато постепенно отслабваш и оставаш добре хидратиран. Тези промени наистина намаляват пикочната киселина и пристъпите на подагра. Просто поддържай очакванията си честни: ефектът е умерен, а за установена или повтаряща се подагра, тези навици подпомагат, но не заместват лекарствата за понижаване на уратите. Прави и двете — естествения подход и лечението на лекаря си — и ще си дадеш най-добрия възможен шанс да поддържаш пикочната киселина ниска и ставите си без пристъпи.