Важна забележка: Нито една добавка няма да излекува или предотврати болест. С пандемията от COVID-19 през 2019 г. е особено важно да се разбере, че нито една добавка, диета или друга промяна в начина на живот, освен физическото дистанциране, известно още като социално дистанциране, и правилните хигиенни практики, не може да те предпази от COVID-19. В момента няма изследвания, които изрично да подкрепят използването на каквато и да е добавка за защита срещу COVID-19.
Имунната ти система се състои от сложна съвкупност от клетки, процеси и химикали, които постоянно защитават тялото ти срещу нахлуващи патогени, включително вируси, токсини и бактерии.
Поддържането на здрава имунна система през цялата година е ключът към предотвратяване на инфекции и болести.
Отслабване
Натрупване на мускули
Здравословно хранене
Разглеждане на нови кухни
Linda P.
Налично в App StoreЗдравословният начин на живот, като консумацията на питателни храни и достатъчно сън и упражнения, е от съществено значение за укрепване на имунната ти система.
В допълнение, изследванията показват, че приемането на определени витамини, минерали, билки и други вещества може да помогне за подобряване на имунния отговор и потенциално да предпази от болести.
Все пак, имай предвид, че някои добавки могат да взаимодействат с лекарства, отпускани по рецепта или без рецепта, които приемаш. Някои може да не са подходящи за хора с определени здравословни състояния. Не забравяй да се консултираш със здравен специалист, преди да започнеш да приемаш каквито и да е добавки.
Ето 15 добавки, които са известни с потенциала си за подсилване на имунитета.
1. Витамин D
Витамин D е мастноразтворимо хранително вещество, което е от съществено значение за здравето и функционирането на имунната ти система.
Витамин D засилва ефектите на моноцитите и макрофагите – бели кръвни клетки, които са основни части от имунната ти защита – в борбата с патогените и намалява възпалението, което помага за насърчаване на имунния отговор.
Много хора имат дефицит на този жизненоважен витамин, което може да повлияе негативно на имунната функция. Ниските нива на витамин D са свързани с повишен риск от инфекции на горните дихателни пътища, включително грип и алергична астма.
Някои проучвания показват, че приемането на витамин D може да подобри имунния отговор. Последни изследвания предполагат, че приемането на този витамин може да предпази от респираторни инфекции.
В преглед от 2019 г. на рандомизирани контролирани проучвания при 11 321 души, приемането на витамин D значително намалява риска от респираторни инфекции при хора с дефицит на този витамин и намалява риска от инфекции при тези с адекватни нива на витамин D.
Това предполага цялостен защитен ефект.
Други проучвания отбелязват, че добавките с витамин D могат да подобрят отговора на антивирусни лечения при хора с определени инфекции, включително хепатит С и ХИВ.
В зависимост от нивата в кръвта, от 1000 до 4000 IU допълнителен витамин D на ден е достатъчен за повечето хора, въпреки че тези с по-сериозни дефицити често се нуждаят от много по-високи дози.
Витамин D е силно изследван във връзка с COVID-19 поради ефекта си върху имунната система. Проучванията показват, че витамин D може да ускори заздравяването и да спре възпалението в дихателната система.
Неотдавнашен бърз преглед на проучвания заключава, че са необходими повече изследвания, за да се препоръча добавяне на витамин D за превенция и лечение на COVID-19.
Въпреки това, много специалисти в областта на здравеопазването и науката твърдят, че добавянето на витамин D е като цяло безопасно и евентуално може да помогне за защита на хората от вируса.
Резюме: Витамин D е от съществено значение за имунната функция. Здравословните нива на този витамин могат да помогнат за намаляване на риска от респираторни инфекции.
2. Цинк
Цинкът е минерал, който често се добавя към добавки и други здравни продукти, като таблетки за смучене, предназначени да подсилят имунната ти система. Това е така, защото цинкът е от съществено значение за функцията на имунната система.
Цинкът е необходим за развитието и комуникацията на имунните клетки и играе съществена роля във възпалителния отговор. Цинкът също така защитава тъканните бариери в тялото и помага за предотвратяване на навлизането на чужди патогени.
Дефицитът на това хранително вещество значително влияе върху способността на имунната ти система да функционира правилно, което води до повишен риск от инфекции и болести, включително пневмония.
Според изследвания, 16% от всички дълбоки респираторни инфекции по света се дължат на дефицит на цинк.
Дефицитът на цинк засяга около 2 милиарда души по света и е много често срещан при възрастни хора. До 30% от възрастните хора се считат за дефицитни на това хранително вещество.
Дефицитът на цинк е сравнително рядък в Северна Америка и в развитите страни.
Въпреки това, много хора в Съединените щати имат граничен дефицит на цинк, свързан с прием или абсорбция. Възрастните хора обикновено са изложени на повишен риск.
Многобройни проучвания показват, че добавките с цинк могат да предпазят от инфекции на дихателните пътища като обикновената настинка.
Нещо повече, приемането на цинк може да бъде полезно за тези, които вече са болни.
В проучване от 2019 г. при 64 хоспитализирани деца с остри инфекции на долните дихателни пътища (ALRIs), приемането на 30 mg цинк на ден намалява общата продължителност на инфекцията и продължителността на болничния престой средно с 2 дни, в сравнение с плацебо групата.
Допълнителният цинк може също да помогне за намаляване на продължителността на обикновената настинка. Освен това, цинкът демонстрира антивирусна активност.
Дългосрочният прием на цинк обикновено е безопасен за здрави възрастни, стига дневната доза да е под определената горна граница от 40 mg елементарен цинк.
Прекомерните дози могат да попречат на усвояването на медта, увеличавайки риска от инфекция.
Резюме: Приемането на цинк може да помогне за предпазване от инфекции на дихателните пътища и да намали продължителността на тези инфекции.
Препоръчително четиво: 9 популярни билкови лекарства: ползи, употреба и безопасност
3. Витамин С
Витамин С е може би най-популярната добавка за защита срещу инфекции поради съществената си роля за имунното здраве.
Този витамин подпомага функцията на различни имунни клетки и подобрява способността им да защитават срещу инфекции. Той е необходим и за клетъчната смърт, което помага за поддържане на здрава имунна система чрез изчистване на старите клетки и заменянето им с нови.
Витамин С също така действа като мощен антиоксидант, предпазвайки от увреждане, причинено от оксидативен стрес, който възниква при натрупването на реактивни молекули, известни като свободни радикали.
Оксидативният стрес може да повлияе негативно на имунното здраве и е свързан с множество заболявания.
Доказано е, че приемането на витамин С намалява продължителността и тежестта на инфекциите на горните дихателни пътища, включително обикновената настинка.
Голям преглед на 29 проучвания при 11 306 души показва, че редовното приемане на витамин С в средна доза от 1–2 грама на ден намалява продължителността на настинките с 8% при възрастни и 14% при деца.
Интересното е, че прегледът също така показва, че редовното приемане на добавки с витамин С намалява появата на обикновена настинка при хора под висок физически стрес, включително маратонци и войници, с до 50%.
Освен това, интравенозното лечение с високи дози витамин С значително подобрява симптомите при хора с тежки инфекции, включително сепсис и остър респираторен дистрес синдром (ОРДС), произтичащи от вирусни инфекции.
Въпреки това, други проучвания предполагат, че ролята на витамин С в тази обстановка все още се изследва.
Тези резултати потвърждават, че добавките с витамин С могат значително да повлияят на имунното здраве, особено при тези, които не получават достатъчно от витамина чрез диетата си.
Горната граница за витамин С е 2000 mg. Допълнителните дневни дози обикновено са между 250 и 1000 mg.
Резюме: Витамин С е жизненоважен за имунното здраве. Добавянето на това хранително вещество може да помогне за намаляване на продължителността и тежестта на инфекциите на горните дихателни пътища, включително обикновената настинка.
Препоръчително четиво: Пробиотици: Лесно ръководство за начинаещи за ползи и употреба
4. Черен бъз
Черният бъз (Sambucus nigra), който отдавна се използва за лечение на инфекции, се изследва за ефектите си върху имунното здраве.
В проучвания ин витро, екстрактът от бъз демонстрира мощен антибактериален и антивирусен потенциал срещу бактериални патогени, отговорни за инфекции на горните дихателни пътища, и щамове на грипния вирус.
Освен това, доказано е, че подобрява отговора на имунната система и може да помогне за съкращаване на продължителността и тежестта на настинките и да намали симптомите, свързани с вирусни инфекции.
Преглед на 4 рандомизирани контролирани проучвания при 180 души установява, че добавките с бъз значително намаляват симптомите на горните дихателни пътища, причинени от вирусни инфекции.
По-старо, 5-дневно проучване от 2004 г. показва, че хора с грип, които са приемали 1 супена лъжица (15 ml) сироп от бъз 4 пъти на ден, са изпитали облекчение на симптомите 4 дни по-рано от тези, които не са приемали сиропа, и са били по-малко зависими от лекарства.
Въпреки това, това проучване е остаряло и е спонсорирано от производителя на сиропа от бъз, което може да е изкривило резултатите.
Въпреки че се предполага, че бъзът може да помогне за облекчаване на симптомите на определени инфекции и грипния вирус, трябва да сме наясно и с рисковете. Някои съобщават, че бъзът може да доведе до производството на излишни цитокини, които потенциално могат да увредят здравите клетки.
Ето защо, някои изследователи препоръчват добавките с бъз да се използват само в ранния стадий на COVID-19.
Трябва да се отбележи, че няма публикувани изследователски проучвания, които да са оценили употребата на бъз за COVID-19. Тези препоръки се основават на предишни изследвания, проведени върху бъз.
Систематичен преглед на бъза заключава:
- В лабораторни изследвания върху животни и хора, бъзът има антивирусни ефекти, инхибирайки няколко щама на грип А и В.
- Суровият бъз трябва да се готви, за да се избегне рискът от гадене, повръщане или цианидна токсичност.
- Бъзът трябва да се използва под ръководството на квалифициран здравен специалист.
Добавките от бъз най-често се продават под формата на течност или капсули.
Резюме: Приемането на добавки от бъз може да помогне за намаляване на симптомите на горните дихателни пътища, причинени от вирусни инфекции, и да помогне за облекчаване на грипните симптоми. Въпреки това, бъзът има и рискове. Необходими са повече изследвания.
Препоръчително четиво: 7 научно обосновани ползи за здравето от селена
5. Лечебни гъби
Лечебните гъби се използват за предотвратяване и лечение на инфекции и болести от древни времена. Много видове лечебни гъби са изследвани за техния имуностимулиращ потенциал.
Над 270 признати вида лечебни гъби са известни с имуностимулиращите си свойства.
Кордицепс, лъвска грива, майтаке, шийтаке, рейши и пуешка опашка са всички видове, за които е доказано, че са полезни за имунното здраве.
Някои изследвания показват, че приемането на специфични лечебни гъби може да подобри имунното здраве и да намали симптомите на определени състояния, включително астма и белодробни инфекции.
Например, проучване при мишки с туберкулоза, тежко бактериално заболяване, установява, че лечението с кордицепс значително намалява бактериалния товар в белите дробове, подобрява имунния отговор и намалява възпалението в сравнение с плацебо групата.
В рандомизирано, 8-седмично проучване при 79 възрастни, приемането на 1,7 грама екстракт от мицелна култура на кордицепс води до значително 38% увеличение на активността на естествените клетки убийци (NK), вид бели кръвни клетки, които предпазват от инфекции.
Пуешката опашка е друга лечебна гъба, която има мощни ефекти върху имунното здраве. Изследвания при хора показват, че пуешката опашка може да подобри имунния отговор, особено при хора с определени видове рак.
Много други лечебни гъби са изследвани за техните благоприятни ефекти върху имунното здраве. Продуктите от лечебни гъби могат да бъдат намерени под формата на тинктури, чайове и добавки.
Резюме: Много лечебни гъби, включително кордицепс и пуешка опашка, могат да предложат имуностимулиращи и антибактериални ефекти.
6–15. Други добавки с имуностимулиращ потенциал
Освен изброените по-горе, много добавки могат да помогнат за подобряване на имунния отговор:
- Астрагал. Астрагалът е билка, често използвана в традиционната китайска медицина (ТКМ). Изследвания върху животни предполагат, че неговият екстракт може значително да подобри имунните реакции.
- Селен. Селенът е минерал, който е от съществено значение за имунното здраве. Изследвания върху животни показват, че добавките със селен могат да подобрят антивирусната защита срещу грипни щамове, включително H1N1.
- Чесън. Чесънът има мощни противовъзпалителни и антивирусни свойства. Доказано е, че подобрява имунното здраве чрез стимулиране на защитни бели кръвни клетки като NK клетки и макрофаги. Въпреки това, изследванията върху хора са ограничени.
- Андрографис. Тази билка съдържа андрографолид, терпеноидно съединение с антивирусни ефекти срещу вируси, причиняващи респираторни заболявания, включително ентеровирус D68 и грип А.
- Сладък корен. Сладък корен съдържа много вещества, включително глициризин, които могат да помогнат за защита срещу вирусни инфекции. Според изследвания ин витро, глициризинът проявява антивирусна активност срещу коронавирус, свързан с тежък остър респираторен синдром (SARS-CoV).
- Пеларгониум сидоидес. Някои изследвания върху хора подкрепят използването на екстракт от това растение за облекчаване на симптомите на остри вирусни респираторни инфекции, включително обикновена настинка и бронхит. Все пак, резултатите са смесени и са необходими повече изследвания.
- Витамини от група В. Витамините от група В, включително В12 и В6, са важни за здравословния имунен отговор. Въпреки това, много възрастни имат дефицит от тях, което може да повлияе негативно на имунното здраве.
- Куркумин. Куркуминът е основното активно съединение в куркумата. Той има мощни противовъзпалителни свойства и проучвания върху животни показват, че може да помогне за подобряване на имунната функция.
- Ехинацея. Ехинацеята е род растения от семейство маргаритки. Доказано е, че някои видове подобряват имунното здраве и могат да имат антивирусни ефекти срещу няколко респираторни вируса, включително респираторни синцитиални вируси и риновируси.
- Прополис. Прополисът е смолисто вещество, което медоносните пчели произвеждат като уплътнител в кошерите. Въпреки че има впечатляващи имуностимулиращи ефекти и може също да има антивирусни свойства, са необходими повече изследвания върху хора.
Според резултатите от научни изследвания, изброените по-горе добавки могат да предложат имуностимулиращи свойства.
Въпреки това, не забравяй, че потенциалните ефекти на много от тези добавки върху имунното здраве не са били задълбочено тествани при хора, което подчертава необходимостта от бъдещи проучвания.
Резюме: Астрагал, чесън, куркумин и ехинацея са някои добавки, които могат да предложат имуностимулиращи свойства. Все пак, те не са били задълбочено тествани при хора. Необходими са повече изследвания.
Препоръчително четиво: Куркума и джинджифил: Комбинирани ползи и употреба
Резюме
Много добавки на пазара могат да помогнат за подобряване на имунното здраве.
Цинк, бъз и витамини С и D са някои вещества, изследвани за техния имуностимулиращ потенциал.
Въпреки това, въпреки че тези добавки могат да предложат малка полза за имунното здраве, те не трябва и не могат да заменят здравословния начин на живот.
Стремежът към хранителна, балансирана диета, достатъчно сън, редовна физическа активност и непушене (или обмисляне на отказване, ако пушиш) са едни от най-важните начини да поддържаш имунната си система здрава и да намалиш шансовете си за инфекции и болести.
Ако искаш да опиташ добавка, първо се консултирай със здравен специалист, тъй като някои добавки могат да взаимодействат с определени лекарства или са неподходящи за някои хора.
Освен това, не забравяй, че няма научни доказателства, които да предполагат, че някоя от тях може да предпази от COVID-19 – въпреки че някои може да имат антивирусни свойства.
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
