Много хора са недоволни от ръста си.
Но може ли да се направи нещо по въпроса?
Ако си си задавал този въпрос, не си сам. Някои твърдят, че доброто хранене или специални упражнения могат да увеличат ръста ти като възрастен.
Отслабване
Натрупване на мускули
Здравословно хранене
Разглеждане на нови кухни
Kevin H.
Налично в App StoreТази статия обсъжда дали е възможно да увеличиш ръста си след 18-годишна възраст.
Какво определя ръста ти?
Преди да обсъдим дали е възможно да промениш ръста си като възрастен, е важно да разгледаме какво изобщо определя ръста ти.
Лесният отговор е генетиката, но това не е цялата история.
Изследването на близнаци е един от начините, по които учените определят до каква степен генетиката влияе на височината на тялото.
Като цяло, ръстът при близнаците е силно корелиран. Това означава, че ако единият близнак е висок, другият също вероятно ще бъде висок.
Въз основа на проучвания при близнаци, се изчислява, че 60–80% от разликата в ръста между хората се дължи на генетиката.
Останалите 20–40% се дължат на фактори на околната среда като хранене.
Тенденциите в ръста по света помагат да се демонстрира значението на храненето и факторите на начина на живот.
Едно огромно проучване, включващо 18,6 милиона души, съобщава за промени в ръста през последния век.
Проучването установява, че в много страни средностатистическият човек е бил по-висок през 1996 г., отколкото през 1896 г.
Подобреният хранителен прием в тези страни може да е причината за тази промяна.
Резюме: Учените изчисляват, че разликите в ръста се дължат около 60–80% на генетиката и 20–40% на фактори на околната среда като хранене. В много страни средният ръст се е увеличил през последния век.
За повечето хора ръстът няма да се увеличи след 18
Дори и при здравословна диета, ръстът на повечето хора няма да се увеличи след 18 до 20-годишна възраст.
Ръстът ти спира да се увеличава заради костите ти, по-специално заради растежните ти плочи.
Растежните плочи, или епифизарни плочи, са области от специализиран хрущял близо до края на дългите ти кости.
Увеличаването на ръста се дължи основно на удължаването на дългите ти кости, тъй като растежните плочи все още са активни или „отворени“.
Към края на пубертета, хормоналните промени карат растежните плочи да се втвърдят или „затворят“ и удължаването на костите да спре.
Растежните плочи се затварят около 16-годишна възраст при жените и между 14 и 19-годишна възраст при мъжете.
Въпреки че истинският растеж на дългите кости няма да се случи при повечето възрастни, някои леки ежедневни вариации в ръста са нормални.
Причината за тази вариация през деня е лекото компресиране на дисковете в гръбнака ти.
Ежедневните дейности влияят на хрущяла и течността в гръбнака ти и причиняват леки намаления на ръста с напредването на деня.
Тази загуба на ръст през деня може да бъде до около половин инч (1,5 см).
Някои изследвания показват, че височината на дисковете в гръбнака ти може да продължи да се увеличава през младата зряла възраст, но влиянието върху общия ръст е минимално.
Резюме: За повечето хора ръстът няма да се увеличи след 18 до 20-годишна възраст поради затварянето на растежните плочи на костите. Компресията и декомпресията на дисковете в гръбнака ти водят до малки промени в ръста през деня.
Никакви упражнения или техники за разтягане не могат да те направят по-висок
Често срещан мит за ръста е, че определени упражнения или техники за разтягане могат да те накарат да пораснеш.
Мнозина твърдят, че висенето, катеренето, използването на инверсионна маса и плуването могат да увеличат ръста ти.
За съжаление, няма добри доказателства в подкрепа на тези твърдения.
Наистина, ръстът ти варира леко през деня поради компресията и декомпресията на хрущялните дискове в гръбнака ти.
Чрез декомпресиране на дисковете ти, някои от тези дейности могат временно да увеличат ръста ти в много малка степен.
Това обаче не е фундаментална промяна в ръста, тъй като всякакви промени бързо се обръщат.
Резюме: Упражненията и техниките, обещаващи да увеличат ръста ти като възрастен, не са подкрепени от науката. Те могат да доведат до малки временни промени в ръста, но тези ефекти не са трайни.
Упражненията (включително вдигането на тежести) вероятно няма да попречат на ръста ти
Мнозина се притесняват, че упражненията, особено вдигането на тежести, могат да повлияят на ръста ти.
Част от това притеснение е специфично за деца и юноши, чиито растежни плочи не са се затворили.
Хрущялът на растежните плочи е по-слаб от зрялата кост, която се образува през зряла възраст, и може да се повреди по-лесно.
Въпреки това, повечето изследвания показват, че тренировките с тежести са безопасни и полезни за всички възрасти, стига да са правилно наблюдавани.
Освен това, проучвания показват, че тренировките с тежести преди зряла възраст не намаляват растежа.
Повечето лекари по спортна медицина и експерти са съгласни, че тренировките с тежести не трябва да се избягват при деца и юноши.
Едно проучване пита 500 експерти по спортна медицина дали вдигането на тежести трябва да се избягва, докато растежните плочи на човек не се затворят.
85% от експертите казват, че не е необходимо да се избягва вдигането на тежести, а само 10% смятат, че може би е най-добре да се избягват тренировките с тежести.
Освен това, други изследвания показват, че основните притеснения за наранявания при тренировки с тежести са липсата на надзор или неправилното използване на оборудването.
При възрастните растежните плочи са се затворили и са станали по-силни, отколкото през детството. Поради това рискът от увреждане на растежните плочи не е значително притеснение.
Наистина, вдигането на тежести може да доведе до лека компресия на гръбначните дискове при възрастни. Това обаче е обратимо и се случва и по време на нормални ежедневни дейности.
Една потенциална причина за безпокойство са наранявания като дискова херния.
В този случай размерът и здравето на дисковете в гръбнака ти могат да бъдат компрометирани и е възможно да настъпи леко намаляване на ръста.
Резюме: С правилен надзор и техника, вдигането на тежести е безопасно за всички възрасти. Изглежда, че не нарушава ръста преди или по време на зряла възраст. Въпреки това, нараняванията на дисковете могат евентуално да доведат до малки намаления на ръста.
Здравословният начин на живот преди 18-годишна възраст може да ти помогне да достигнеш максималния си ръст
Въпреки че може да не успееш да промениш ръста си съществено като възрастен, има неща, които можеш да направиш, за да увеличиш максимално потенциала си за ръст през тийнейджърските си години.
Като цяло, трябва да си сигурен, че се храниш достатъчно и не ти липсват никакви витамини или минерали.
Докато много деца ядат достатъчно (или дори прекалено много), качеството на диетата често е лошо.
Поради това, много хора в съвременното общество страдат от недостиг на основни хранителни вещества като витамин D и калций.
Тези хранителни вещества са много важни за растежа на костите и цялостното здраве.
Калцият от диетата променя производството на хормони в полза на костите ти. Витамин D също може да подобри здравето на костите.
Един чудесен начин да се бориш с хранителните дефицити и да насърчиш оптималния растеж на костите е да увеличиш приема си на плодове и зеленчуци.
Приемането на достатъчно протеин също е от съществено значение за здравето на костите, въпреки че някои са поставили под въпрос дали високият прием на протеин може да навреди на костите ти.
Въпреки това, голям анализ на 36 проучвания установява, че по-високият прием на протеин не е вреден за костите ти. По-високият прием на протеин е бил полезен за костната плътност на гръбнака.
Един от начините да увеличиш приема си на протеин е да консумираш поне 20 грама всеки път, когато ядеш.
Добри източници на протеин включват яйца, птиче месо, нетлъсти меса и млечни продукти. Соята и други бобови растения също са богати на протеин.
Докато правилното хранене през детството е от съществено значение за достигане на най-големия ти ръст, може да има разлики между мъжете и жените.
Някои изследвания показват, че факторите на околната среда, като храненето, могат да играят по-значима роля за ръста при жените, отколкото при мъжете.
Това може да се дължи отчасти на разликите в достъпа до храна и медицински грижи или на по-високите нива на остеопороза при жените.
Други избори на начин на живот, като например непушенето, също могат да бъдат от полза за ръста ти по време на развитието.
Въпреки това, е важно да се помни, че докато факторите на начина на живот през детството могат да повлияят на ръста, крайният ръст на човек все още се дължи предимно на генетиката.
Резюме: Приемането на достатъчно храна и избягването на хранителни дефицити през детството и юношеството може да ти помогне да увеличиш максимално потенциала си за растеж.
Препоръчително четиво: 11 храни, които ти помагат да пораснеш (научно доказано)
Някои медицински състояния могат да причинят увеличаване на ръста при възрастни
Въпреки че повечето възрастни няма да пораснат след 18 до 20-годишна възраст, има изключения от това правило.
Първо, затварянето на растежните плочи може да бъде забавено при някои индивиди.
Ако растежните плочи останат отворени след 18 до 20-годишна възраст, което е необичайно, ръстът може да продължи да се увеличава.
Второ, някои страдат от гигантизъм. Това състояние причинява прекомерен растеж, често поради твърде голямо производство на хормон на растежа.
Въпреки това, тези индивиди обикновено увеличават ръста си само докато растежните им плочи се затворят около 22-годишна възраст.
Освен това, една форма на хемохроматоза, състояние, при което се абсорбира прекомерно желязо в червата, също може да причини увеличаване на ръста.
Тези състояния обикновено могат да увеличат ръста, докато растежните плочи не се затворят.
Резюме: Някои редки медицински състояния могат да доведат до увеличаване на ръста след 18-годишна възраст, но това обикновено се случва само ако растежните плочи не са се затворили.
Препоръчително четиво: 11 ключови фактора, които причиняват натрупване на коремни мазнини
Какво можеш да направиш относно ръста си?
Ако си възрастен, който е недоволен от ръста си, ето няколко неща, които можеш да опиташ:
- Практикувай добра стойка: Лошата стойка може да отнеме няколко сантиметра от ръста на всеки.
- Опитай токчета или стелки: Избери обувки с по-високи токчета или постави стелки в обувките си, за да добавиш до няколко сантиметра към ръста си.
- Натрупай мускули, за да изглеждаш и да се чувстваш по-силен: Ако се чувстваш като цяло дребен, вдигането на тежести за натрупване на мускули може да те направи по-мускулест и уверен.
Докато тези прости стратегии могат да помогнат, някои хора прибягват до по-крайни мерки, като медицински лечения или процедури.
Няколко от тези процедури включват удължаване на костите на долния крайник.
Въпреки това, поради инвазивния и скъп характер на тези операции, мнозина не избират такива драстични мерки. Тези процедури дори са забранени в някои страни.
Други търсят лечение с хормони на растежа. Докато хормонът на растежа може да подобри ръста при деца, които не растат правилно, ползите от това лечение при възрастни са малко вероятни.
В крайна сметка, намирането на начин да приемеш ръста си се препоръчва пред обмислянето на по-крайни мерки.
Резюме: Има някои прости техники, за да изглеждаш по-висок или да се чувстваш по-добре относно ръста си. Някои хора прибягват до по-инвазивни медицински процедури.
Приемане на ръста ти
Въпреки че може да не успееш да увеличиш ръста си толкова, колкото би искал, има неща, които можеш да направиш, за да си помогнеш да приемеш настоящия си ръст.
Полезно е да осъзнаеш, че ръстът не е всичко.
Можеш да бъдеш щастлив и проспериращ, независимо от ръста си. Много щастливи, успешни хора през историята са били ниски.
Въпреки че някои хора смятат, че ниският ръст те поставя в психологическо неизгодно положение, учените спорят дали това е вярно.
Изследователите също така насърчават използването на стратегии за справяне и фокусиране върху други неща освен ръста.
Съставянето на списък с най-добрите ти физически и нефизически качества може да помогне за подобряване на перспективата ти.
Освен това, можеш да се съсредоточиш върху други области на самоусъвършенстване. Отслабването или натрупването на мускули може да ти даде допълнителната доза увереност, която търсиш.
Резюме: Ако ти се иска да си по-висок, най-доброто, което можеш да направиш, е да се научиш да приемаш настоящия си ръст. Фокусирането върху силните ти страни и добрите ти качества може да ти помогне в този процес.
Препоръчително четиво: Креатин: Безопасност, странични ефекти и какво трябва да знаеш
Резюме
Ръстът се определя предимно от генетиката и повечето хора няма да пораснат след 18-годишна възраст.
Въпреки това, правилното хранене през детството и юношеството може да ти помогне да увеличиш максимално ръста си.
Ако си недоволен от ръста си, може да помислиш за някои прости стратегии, за да изглеждаш и да се чувстваш по най-добрия начин.
Те могат да включват добра стойка, носене на стелки за обувки или токчета, или вдигане на тежести за натрупване на мускули.
Освен това, фокусирането върху силните ти страни и други области на самоусъвършенстване може да измести фокуса ти от ръста.
В крайна сметка, не можеш да промениш картите, които са ти раздадени в живота, но можеш да се стремиш да извлечеш максимума от тях.
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
