Инсулинът е важен хормон, който контролира много процеси в тялото.
Въпреки това, проблемите с този хормон са в основата на много съвременни здравословни състояния.
Инсулиновата резистентност, при която клетките ти спират да реагират на инсулина, е изключително често срещана. Над 32,2% от населението на САЩ може да страда от това състояние.
Отслабване
Натрупване на мускули
Здравословно хранене
Разглеждане на нови кухни
Amanda K.
Налично в App StoreВ зависимост от диагностичните критерии, този брой може да нарасне до 44% при жени със затлъстяване и над 80% при някои групи пациенти. Около 33% от децата и тийнейджърите със затлъстяване също може да имат инсулинова резистентност.
Въпреки това, прости мерки за начин на живот могат драстично да подобрят това състояние.
Тази статия обяснява всичко, което трябва да знаеш за инсулина и инсулиновата резистентност.
В тази статия
Основи на инсулина
Инсулинът е хормон, секретиран от панкреаса ти.
Основната му роля е да регулира количеството хранителни вещества, циркулиращи в кръвта ти.
Въпреки че инсулинът е замесен най-вече в управлението на кръвната захар, той също така влияе върху метаболизма на мазнините и протеините.
Когато ядеш храна, която съдържа въглехидрати, количеството кръвна захар в кръвта ти се увеличава.
Клетките в панкреаса ти усещат това увеличение и освобождават инсулин в кръвта ти. След това инсулинът пътува из кръвта ти, казвайки на клетките ти да поемат захар от кръвта ти. Този процес води до намаляване на нивата на кръвната захар.
Особено високата кръвна захар може да има токсични ефекти, причинявайки сериозни увреждания и потенциално водещи до смърт, ако не се лекува.
Въпреки това, клетките понякога спират да реагират правилно на инсулина. Това се нарича инсулинова резистентност.
При това състояние панкреасът ти произвежда още повече инсулин, за да понижи нивата на кръвната ти захар. Това води до високи нива на инсулин в кръвта ти, наречени хиперинсулинемия.
С течение на времето клетките ти могат да станат все по-резистентни към инсулина, което води до повишаване както на нивата на инсулин, така и на кръвната захар.
В крайна сметка панкреасът ти може да се увреди, което води до намалено производство на инсулин.
След като нивата на кръвната захар надхвърлят определен праг, може да ти бъде поставена диагноза диабет тип 2.
Инсулиновата резистентност е основната причина за това често срещано заболяване, което засяга около 9% от хората по света.
Резистентност срещу чувствителност
Инсулиновата резистентност и инсулиновата чувствителност са две страни на една и съща монета.
Ако имаш инсулинова резистентност, имаш ниска инсулинова чувствителност. Обратно, ако си чувствителен към инсулин, имаш ниска инсулинова резистентност.
Докато инсулиновата резистентност е вредна за здравето ти, инсулиновата чувствителност е полезна.
Резюме: Инсулиновата резистентност възниква, когато клетките ти спрат да реагират на хормона инсулин. Това причинява по-високи нива на инсулин и кръвна захар, което потенциално води до диабет тип 2.
Какво причинява инсулинова резистентност?
Много фактори допринасят за инсулиновата резистентност.
Една от тях се смята за повишени нива на мазнини в кръвта ти.
Многобройни проучвания показват, че високите количества свободни мастни киселини в кръвта ти карат клетките да спрат да реагират правилно на инсулина.
Основната причина за повишените свободни мастни киселини е консумацията на твърде много калории и наличието на излишни телесни мазнини. Преяждането, напълняването и затлъстяването са силно свързани с инсулиновата резистентност.
Висцералната мазнина, опасната коремна мазнина, която се натрупва около органите ти, може да освободи много свободни мастни киселини в кръвта ти, както и възпалителни хормони, които предизвикват инсулинова резистентност.
Въпреки че това състояние е по-често сред тези с наднормено тегло, хората с ниско или нормално тегло също са податливи.
Други потенциални причини за инсулинова резистентност включват:
- Фруктоза. Високият прием на фруктоза (от добавена захар, а не от плодове) е свързан с инсулинова резистентност както при плъхове, така и при хора.
- Възпаление. Повишеният оксидативен стрес и възпаление в тялото ти могат да доведат до това състояние.
- Бездействие. Физическата активност повишава инсулиновата чувствителност, докато бездействието причинява инсулинова резистентност.
- Чревна микробиота. Доказателствата сочат, че нарушаването на бактериалната среда в червата ти може да причини възпаление, което изостря инсулиновата резистентност и други метаболитни проблеми.
Нещо повече, различни генетични и социални фактори могат да бъдат допринасящи. Хората от афроамерикански, латиноамерикански и азиатски произход са изложени на особено висок риск.
Резюме: Основните причини за инсулинова резистентност може да са преяждането и повишените телесни мазнини, особено в областта на корема. Други фактори включват висок прием на захар, възпаление, бездействие и генетика.
Препоръчително четиво: 10 ползи за здравето от нисковъглехидратни и кетогенни диети
Как да разбереш дали си инсулиново резистентен
Твоят лекар може да използва няколко метода, за да определи дали си инсулиново резистентен.
Например, високите нива на инсулин на гладно са силни индикатори за това състояние.
Доста точен тест, наречен HOMA-IR, оценява инсулиновата резистентност от нивата на кръвната ти захар и инсулин.
Има и начини за по-директно измерване на контрола на кръвната захар, като например орален глюкозотолерантен тест – но това отнема няколко часа.
Рискът ти от инсулинова резистентност се увеличава значително, ако имаш наднормено тегло или затлъстяване, особено ако имаш големи количества коремни мазнини.
Кожно състояние, наречено acanthosis nigricans, което включва тъмни петна по кожата ти, също може да показва инсулинова резистентност.
Наличието на ниски нива на HDL (добър) холестерол и високи кръвни триглицериди са два други маркера, силно свързани с това състояние.
Резюме: Високите нива на инсулин и кръвна захар са ключови симптоми на инсулинова резистентност. Други симптоми включват излишни коремни мазнини, високи кръвни триглицериди и ниски нива на HDL (добър) холестерол.
Препоръчително четиво: Как да понижиш нивата на инсулина си: 14 доказани съвета
Свързани състояния
Инсулиновата резистентност е отличителен белег на две много често срещани състояния – метаболитен синдром и диабет тип 2.
Метаболитният синдром е група от рискови фактори, свързани с диабет тип 2, сърдечни заболявания и други проблеми. Понякога се нарича синдром на инсулинова резистентност, тъй като е тясно свързан с това състояние.
Симптомите му включват високи кръвни триглицериди, кръвно налягане, коремни мазнини и кръвна захар, както и ниски нива на HDL (добър) холестерол.
Можеш да предотвратиш метаболитния синдром и диабет тип 2, като спреш развитието на инсулинова резистентност.
Резюме: Инсулиновата резистентност е свързана с метаболитния синдром и диабет тип 2, които са сред най-големите здравословни проблеми в света.
Връзка със здравето на сърцето
Инсулиновата резистентност е силно свързана със сърдечни заболявания, които са водеща причина за смърт по света.
Хората с инсулинова резистентност или метаболитен синдром имат до 93% по-голям риск от сърдечни заболявания.
Много други заболявания, включително неалкохолна мастна чернодробна болест (NAFLD), синдром на поликистозни яйчници (PCOS), болест на Алцхаймер и рак, също са свързани с инсулинова резистентност.
Освен това, инсулиновата резистентност е свързана с повишен риск от развитие на голямо депресивно разстройство (MDD).
Резюме: Инсулиновата резистентност е свързана с различни заболявания, включително сърдечни заболявания, NAFLD, PCOS, болест на Алцхаймер и рак.
Начини за намаляване на инсулиновата резистентност
Доста лесно е да намалиш инсулиновата резистентност.
Интересното е, че често можеш напълно да обърнеш това състояние, като промениш начина си на живот по следните начини:
- Упражнения. Физическата активност може да е най-лесният начин за подобряване на инсулиновата чувствителност. Ефектите й са почти незабавни.
- Отслабване на коремните мазнини. Ключово е да се насочиш към мазнините, които се натрупват около основните ти органи, чрез упражнения и други методи.
- Спри пушенето. Тютюнопушенето може да причини инсулинова резистентност, така че отказването трябва да помогне.
- Намали приема на захар. Опитай се да намалиш приема на добавени захари, особено от подсладени със захар напитки.
- Храни се добре. Храни се с диета, основана предимно на цели, непреработени храни. Включи ядки и мазна риба.
- Омега-3 мастни киселини. Тези мазнини могат да намалят инсулиновата резистентност, както и да понижат кръвните триглицериди.
- Добавки. Берберинът може да подобри инсулиновата чувствителност и да намали кръвната захар. Добавките с магнезий също могат да бъдат полезни.
- Сън. Някои доказателства сочат, че лошият сън причинява инсулинова резистентност, така че подобряването на качеството на съня трябва да помогне.
- Намали стреса. Опитай се да управляваш нивата на стрес, ако лесно се претоварваш. Медитацията може да бъде особено полезна.
- Дарявай кръв. Високите нива на желязо в кръвта ти са свързани с инсулинова резистентност. За мъжете и жените в постменопауза, даряването на кръв може да подобри инсулиновата чувствителност.
- Периодично гладуване. Следването на този хранителен режим може да подобри инсулиновата чувствителност.
Повечето от навиците в този списък също са свързани с добро здраве, дълъг живот и защита срещу болести.
Въпреки това, най-добре е да се консултираш с твоя лекар относно възможностите си, тъй като различни медицински лечения също могат да бъдат ефективни.
Резюме: Инсулиновата резистентност може да бъде намалена или дори обърната с прости мерки за начин на живот, като отслабване, здравословно хранене и управление на стреса.
Препоръчително четиво: 28 научно доказани съвета за здраве и хранене за по-добро благосъстояние
Нисковъглехидратни диети
По-специално, нисковъглехидратните диети могат да се борят с метаболитния синдром и диабет тип 2 – и това отчасти се медиира от намалена инсулинова резистентност.
Въпреки това, когато приемът на въглехидрати е много нисък, като например при кетогенна диета, тялото ти може да предизвика състояние на инсулинова резистентност, за да запази кръвната захар за мозъка ти.
Това се нарича физиологична инсулинова резистентност и не е вредно.
Резюме: Нисковъглехидратните диети намаляват вредната инсулинова резистентност, свързана с метаболитни заболявания, въпреки че могат да предизвикат безвреден тип инсулинова резистентност, която запазва кръвната захар за мозъка ти.
Резюме
Инсулиновата резистентност може да бъде един от основните двигатели на много – ако не и повечето – от днешните хронични заболявания.
И все пак, можеш да подобриш това състояние с прости мерки за начин на живот, като отслабване, здравословно хранене и упражнения.
Предотвратяването на инсулинова резистентност може да бъде един от най-мощните начини да живееш по-дълъг и по-здравословен живот.
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
