Кето диетата и периодичното гладуване са две от най-горещите актуални здравни тенденции.
Много хора, които се грижат за здравето си, използват тези методи, за да свалят килограми и да управляват определени здравословни състояния.
Въпреки че и двата метода имат солидни научни доказателства в подкрепа на предполагаемите им ползи, много хора се чудят дали е безопасно и ефективно да се комбинират.
Отслабване
Натрупване на мускули
Здравословно хранене
Разглеждане на нови кухни
Marcus J.
Налично в App StoreТази статия дефинира периодичното гладуване и кето диетата и обяснява дали комбинирането на двете е добра идея.
Какво е периодично гладуване?
Периодичното гладуване е метод на хранене, който редува ограничаване на калориите – или гладуване – и нормална консумация на храна през определен период от време.
Има много различни видове режими на периодично гладуване, включително методът 5:2, Диетата на воина и гладуване през ден.
Може би най-популярният вид периодично гладуване е методът 16/8, който включва хранене през осемчасов период, последвано от 16 часа гладуване.
Периодичното гладуване се използва главно като техника за отслабване.
Въпреки това, проучванията са установили, че то може да е от полза за здравето по много други начини.
Например, доказано е, че периодичното гладуване намалява възпалението и подобрява мозъчната функция и контрола на кръвната захар.
Резюме: Периодичното гладуване е хранителен модел, който включва редуване на периоди на гладуване и нормално хранене. Популярни методи включват 5:2 и 16/8.
Какво е кето диета?
Кетогенната (кето) диета е начин на хранене с високо съдържание на мазнини и много ниско съдържание на въглехидрати.
Въглехидратите обикновено се намаляват до 20 до 50 грама на ден, което принуждава тялото ти да разчита на мазнини вместо на глюкоза като основен източник на енергия.
При метаболитния процес, известен като кетоза, тялото ти разгражда мазнините, за да образува вещества, наречени кетони, които служат като алтернативен източник на гориво.
Тази диета е ефективен начин за сваляне на килограми, но има и няколко други ползи.
Кето диетата се използва от почти век за лечение на епилепсия и също така показва обещаващи резултати при други неврологични разстройства.
Например, кето диетата може да подобри умствените симптоми при хора с болестта на Алцхаймер.
Нещо повече, тя може да намали кръвната захар, да подобри инсулиновата резистентност и да понижи рисковите фактори за сърдечни заболявания като нивата на триглицеридите.
Резюме: Кетогенната диета е диета с много ниско съдържание на въглехидрати и високо съдържание на мазнини, свързана с потенциални ползи за здравето, като отслабване и подобрен контрол на кръвната захар.
Потенциални ползи от практикуването на двете
Ако се ангажираш с кетогенна диета, докато правиш и периодично гладуване, това може да предложи следните ползи.
Може да улесни пътя ти към кетоза
Периодичното гладуване може да помогне на тялото ти да достигне кетоза по-бързо, отколкото само кето диетата.
Това е така, защото тялото ти, когато гладува, поддържа енергийния си баланс, като измества източника си на гориво от въглехидрати към мазнини – точното предположение на кето диетата.
По време на гладуване нивата на инсулин и гликогенните запаси намаляват, което кара тялото ти естествено да започне да изгаря мазнини за гориво.
За всеки, който се бори да достигне кетоза, докато е на кето диета, добавянето на периодично гладуване може ефективно да ускори процеса.
Може да доведе до по-голяма загуба на мазнини
Комбинирането на диетата и гладуването може да ти помогне да изгориш повече мазнини, отколкото само диетата.
Тъй като периодичното гладуване засилва метаболизма, като насърчава термогенезата или производството на топлина, тялото ти може да започне да използва упоритите мастни натрупвания.
Няколко проучвания показват, че периодичното гладуване може мощно и безопасно да намали излишните телесни мазнини.
В осемседмично проучване при 34 мъже, трениращи със съпротивление, тези, които практикуваха метода 16/8 на периодично гладуване, загубиха почти 14% повече телесни мазнини от тези, които следваха нормален хранителен режим.
Подобно, преглед на 28 проучвания отбелязва, че хората, които са използвали периодично гладуване, са загубили средно 3,3 кг повече мастна маса от тези, които са спазвали диети с много ниско съдържание на калории.
Освен това, периодичното гладуване може да запази мускулната маса по време на отслабване и да подобри енергийните нива, което може да бъде полезно за хората на кето диета, които искат да подобрят спортните си постижения и да намалят телесните мазнини.
В допълнение, проучванията подчертават, че периодичното гладуване може да намали глада и да насърчи чувството за ситост, което може да подпомогне отслабването.
Резюме: Комбинирането на периодично гладуване с кето диета може да ти помогне да достигнеш кетоза по-бързо и да свалиш повече телесни мазнини, отколкото само кето диета.
Препоръчително четиво: Как да влезеш в кетоза: 7 съвета за бързо влизане в кетоза
Трябва ли да комбинираш периодично гладуване и кето?
Комбинирането на кетогенна диета с периодично гладуване вероятно е безопасно за повечето хора.
Въпреки това, бременни или кърмещи жени и тези с анамнеза за хранителни разстройства трябва да избягват периодичното гладуване.
Хората с определени здравословни състояния, като диабет или сърдечни заболявания, трябва да се консултират с лекар, преди да опитат периодично гладуване на кето диета.
Въпреки че някои хора може да намерят сливането на практиките за полезно, важно е да се отбележи, че то може да не работи за всеки.
Някои хора може да открият, че гладуването на кето диета е твърде трудно, или може да изпитат нежелани реакции, като преяждане в дните без гладуване, раздразнителност и умора.
Имай предвид, че периодичното гладуване не е необходимо за достигане на кетоза, въпреки че може да се използва като инструмент за бързо постигане на това.
Простото спазване на здравословна, добре балансирана кето диета е достатъчно за всеки, който иска да подобри здравето си, като намали въглехидратите.
Резюме: Въпреки че едновременното периодично гладуване и кетогенна диета могат да засилят взаимната си ефективност, не е необходимо да се комбинират и двете. В зависимост от здравните ти цели, можеш да избереш едното пред другото.
Препоръчително четиво: 8 научно доказани ползи за здравето от гладуването
Резюме
Комбинирането на кето диета с периодично гладуване може да ти помогне да достигнеш кетоза по-бързо, отколкото само кето диета. Може също така да доведе до по-голяма загуба на мазнини.
Въпреки това, докато този метод може да направи чудеса за някои, не е необходимо да се смесват и двете, а някои хора трябва да избягват тази комбинация.
Можеш да експериментираш и да видиш дали комбинация – или една практика сама по себе си – работи най-добре за теб. Но както при всяка голяма промяна в начина на живот, препоръчително е първо да поговориш с твоя лекар.
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
