Калонджи, известно още като Nigella sativa, черен кимион и черен семе, е цъфтящо растение, произхождащо от Южна Европа, Северна Африка и Югозападна Азия.
Семената му отдавна се използват в билковата медицина за лечение на различни заболявания и състояния, вариращи от диабет до артрит.
Билката наскоро придоби популярност заради предполагаемите си ползи за отслабване.
Отслабване
Натрупване на мускули
Здравословно хранене
Разглеждане на нови кухни
James W.
Налично в App StoreТази статия изследва дали калонджи може да ти помогне да отслабнеш и предоставя преглед на ползите за здравето, безопасността и страничните ефекти.
Какво е калонджи?
Калонджи е едногодишно цъфтящо растение, което може да достигне височина 20–90 см.
Плодовете му съдържат множество черни семена, традиционно използвани в страните от Югоизточна Азия и Близкия изток за лечение на заболявания и състояния като диабет, болка и проблеми с храносмилателния тракт.
Пророкът на исляма, Мохамед, дори вярвал, че семената са лек за всички болести, освен смъртта.
Днес е известно, че семената и маслото от калонджи съдържат активни съединения, наречени фитохимикали, включително фитостероли. Те са демонстрирали широк спектър от терапевтични ползи, включително отслабване.
Резюме: Семената и маслото от калонджи съдържат активни съединения, които демонстрират широк спектър от терапевтични ползи, включително отслабване.
Може ли калонджи да ти помогне да отслабнеш?
Точните механизми, чрез които калонджи насърчава отслабването, са неясни.
Предполага се, че активните компоненти в семената на калонджи подпомагат отслабването, като влияят върху експресията на специфични гени, свързани с контрола на апетита и загубата на мазнини.
Преглед на 11 проучвания с 783 участници със затлъстяване или наднормено тегло установява, че прахът и маслото от калонджи намаляват телесното тегло средно с 2,1 кг и обиколката на талията с 3,5 см за 6–12 седмици, в сравнение с плацебо.
Въпреки това, тези ефекти са значителни само когато участниците комбинират калонджи с диета и промени в начина на живот, което предполага, че билковите добавки сами по себе си не са ефективни за отслабване.
Друг преглед на 13 проучвания с 875 участници показва, че прахът и маслото от калонджи намаляват телесното тегло с 1,8 кг, но нямат значителен ефект върху обиколката на талията за 6–13 седмици, в сравнение с плацебо.
По този начин, докато калонджи вероятно е неефективно за отслабване само по себе си, то може да подпомогне отслабването, когато се комбинира с нискокалорична диета.
Всъщност, едно 8-седмично проучване установява, че жени, които комбинират нискокалорична диета с 3 грама масло от калонджи дневно, губят 2,1 кг повече и намаляват допълнително 3,1 см от талията си, в сравнение с жени, които получават нискокалорична диета и плацебо.
Трябва да се отбележи, че нивата на физическа активност не са оценявани в много от проучванията, което потенциално също е повлияло на резултатите.
Необходими са допълнителни висококачествени изследвания – като рандомизирани контролирани проучвания (РКП) – които включват контроли за променливи като физическа активност и диета, за да се потвърдят потенциалните ползи от калонджи за отслабване.
Резюме: Проучванията показват, че калонджи може да подпомогне отслабването, когато се комбинира с нискокалорична диета, но са необходими повече изследвания, за да се потвърдят тези констатации.
Калонджи може да намали риска от сърдечни заболявания
В допълнение към обещаващите си ползи за отслабване, калонджи съдържа растителни съединения, които могат да са от полза за здравето на сърцето.
Преглед на 5 РКП установява, че добавките с прах и масло от калонджи значително намаляват нивата на С-реактивен протеин (CRP) – индикатор за възпаление и риск от сърдечни заболявания – при хора със затлъстяване въз основа на индекса на телесна маса (ИТМ).
Билката може също така да намали риска от сърдечни заболявания чрез благоприятните си ефекти върху кръвното налягане и нивата на мазнини в кръвта.
Преглед на 11 РКП демонстрира, че прахът и маслото от калонджи значително намаляват кръвното налягане при хора с високо и нормално кръвно налягане след осем седмици лечение, в сравнение с плацебо.
Друг преглед на 17 РКП установява, че маслото от калонджи ефективно намалява LDL (лошия) холестерол. В същото време прахът увеличава HDL (добрия) холестерол при здрави участници и хора със състояния като диабет, затлъстяване и високо кръвно налягане.
Този преглед също така отбелязва, че добавките значително намаляват триглицеридите, вид мазнини в кръвта, които при повишени нива увеличават риска от сърдечни заболявания.
Колективно, тези констатации предполагат, че калонджи може да е от полза за здравето на сърцето по различни начини.
Резюме: Калонджи може да намали риска от сърдечни заболявания, като понижава възпалението и кръвното налягане и подобрява нивата на мазнини в кръвта като холестерол и триглицериди.
Препоръчително четиво: 9 впечатляващи ползи за здравето от калонджи (семена от нигела)
Калонджи може да насърчи здравословни нива на кръвната захар
Калонджи може да насърчи здравословни нива на кръвната захар при хора с диабет тип 2.
Диабет тип 2 е състояние, при което тялото ти не произвежда достатъчно – или не може ефективно да използва – хормон, наречен инсулин, произвеждан от панкреаса ти за понижаване на нивата на кръвната захар.
Неконтролираните нива на кръвната захар при хора с диабет тип 2 могат да увеличат риска от заболявания на сърцето, очите и бъбреците.
Смята се, че калонджи подобрява управлението на кръвната захар, като увеличава действието на инсулина и забавя усвояването на захарта в кръвта.
Преглед на 17 РКП при хора с диабет тип 2 показва, че прахът и маслото от калонджи значително намаляват нивата на кръвната захар на гладно и хемоглобин А1с, маркер за средните нива на кръвната захар за 3 месеца.
Други прегледи по подобен начин демонстрират значителни подобрения в контрола на кръвната захар при хора с диабет тип 2, които са приемали праха и маслените добавки.
Все пак, много от проучванията, включени в тези прегледи, не успяват да контролират фактори, свързани с диетата и упражненията, което може да е повлияло на резултатите.
Резюме: Калонджи може да помогне на хора с диабет тип 2 да управляват нивата на кръвната си захар, като увеличава действието на инсулина и забавя усвояването на захарта в кръвта.
Странични ефекти и дозировка на калонджи
Няколко проучвания са оценили безопасността на калонджи.
Едно проучване с 114 души с диабет тип 2 не установява нежелани странични ефекти върху бъбречната или чернодробната функция в група, която е консумирала 2 грама от праха дневно в продължение на една година в допълнение към редовните си лекарства.
Проучванията също така не са открили нежелани странични ефекти върху бъбречната или чернодробната функция при маслото в дози от 3–5 ml на ден в продължение на осем седмици.
Въпреки това, са съобщени леки странични ефекти като стомашни болки и гадене както при прахообразни, така и при маслени добавки.
Във всеки случай, хора, приемащи лекарства за диабет или проблем с щитовидната жлеза, които желаят да опитат калонджи, трябва първо да се консултират със своя лекар, тъй като може да попречи на ефективността на тези лекарства.
Как да дозираш калонджи
Ефективна доза калонджи за отслабване изглежда е 1–3 грама на ден от праха или 3–5 ml от маслото.
Тези дози също са доказано ефективни за здравето на сърцето и управлението на нивата на кръвната захар.
Изглежда няма разлика между праха от семена на калонджи и маслото по отношение на ефективността за отслабване.
Въпреки това, прахът изглежда по-ефективен от маслото за увеличаване на HDL (добрия) холестерол, вероятно свързано с по-високата концентрация на здравословни за сърцето мазнини в праха.
Резюме: Маслото и прахът от семена на калонджи вероятно са безопасни в дози, които са доказано ефективни за отслабване, здраве на сърцето и контрол на кръвната захар.
Препоръчително четиво: 8 от най-здравословните горски плодове за по-добро здраве
Резюме
Калонджи е растение, чиито семена традиционно се използват за лечение на диабет, болка и проблеми с храносмилателния тракт, наред с други заболявания и състояния.
Може да бъде ефективно за отслабване, когато се комбинира с нискокалорична диета.
Може също така да насърчи здравето на сърцето и да понижи нивата на кръвната захар при хора с диабет тип 2.
Въпреки че са необходими повече изследвания, за да се потвърдят тези обещаващи ползи за здравето, калонджи е безопасно за повечето хора.
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
