Кетогенната диета е нисковъглехидратна, високомазнинна диета, използвана от много хора за отслабване и подобряване на здравето.
Обикновено тя изисква внимателно планиране, за да се придържаш към дневния си прием на въглехидрати и да поддържаш тялото си в кетоза. Това може да означава отказ от сладкиши, закуски и други високо въглехидратни изкушения като безалкохолни напитки и алкохол.
Въпреки това, има много нисковъглехидратни алкохолни напитки, на които можеш да се насладиш умерено – дори и при кето диета.
Отслабване
Натрупване на мускули
Здравословно хранене
Разглеждане на нови кухни
David L.
Налично в App StoreТази статия ти дава най-добрите и най-лошите алкохолни напитки, от които да избираш при кето диета.
В тази статия
Кето-приятелски напитки
Много нисковъглехидратни алкохолни опции са налични, ако спазваш кето диета.
Например, чистите форми на алкохол като уиски, джин, текила, ром и водка са напълно без въглехидрати.
Тези напитки могат да се пият чисти или да се комбинират с нисковъглехидратни миксери за повече вкус.
Виното и леките видове бира също са относително ниски на въглехидрати – обикновено 3–4 грама на порция.
Ето как се подреждат най-добрите кето-приятелски напитки:
- Ром: 1.5 унции (44 мл) съдържат 0 грама
- Водка: 1.5 унции (44 мл) съдържат 0 грама
- Джин: 1.5 унции (44 мл) съдържат 0 грама
- Текила: 1.5 унции (44 мл) съдържат 0 грама
- Уиски: 1.5 унции (44 мл) съдържат 0 грама
- Червено вино: 5 унции (148 мл) съдържат 3–4 грама
- Бяло вино: 5 унции (148 мл) съдържат 3–4 грама
- Лека бира: 12 унции (355 мл) съдържат 3 грама
Резюме: Чистите алкохолни продукти като ром, водка, джин, текила и уиски не съдържат въглехидрати. Освен това, леката бира и виното могат да бъдат относително ниски на въглехидрати.
Нисковъглехидратни смесени напитки
Кето-приятелските миксери са също толкова важни, колкото и самият алкохол.
Внимавай с обичайните миксери като сок, газирани напитки, подсладители и енергийни напитки – те бързо могат да превърнат една напитка без въглехидрати във висококалорична въглехидратна бомба.
Вместо това, избери нисковъглехидратни миксери като диетична газирана напитка, тоник без захар, газирана вода или пакети с аромати на прах.
Тези миксери могат да поддържат нисък приема на въглехидрати, като същевременно подобряват вкуса на напитката ти.
Ето съдържанието на въглехидрати за няколко кето-приятелски миксера за напитки:
- Газирана вода: 1 чаша (240 мл) съдържа 0 грама
- Тоник без захар: 1 чаша (240 мл) съдържа 0 грама
- Диетична газирана напитка: 12 унции (355 мл) съдържат 0 грама
Резюме: Нисковъглехидратни миксери като газирана вода, тоник без захар, диетична газирана напитка и пакети с аромати на прах могат да поддържат минимално съдържанието на въглехидрати в напитката ти.
Напитки, които да избягваш при кето диета
Много алкохолни напитки са пълни с въглехидрати, като някои видове съдържат над 30 грама в една порция.
Например, коктейлите и смесените напитки обикновено разчитат на високо въглехидратни, захарни съставки като сок, газирани напитки, подсладители или сиропи.
Междувременно, обикновената бира се произвежда от нишесте и може да съдържа над 12 грама въглехидрати само в една кутия.
Ето сравнение на съдържанието на въглехидрати в няколко популярни алкохолни напитки – които трябва да избягваш, ако си на кето диета:
- Маргарита: 1 чаша (240 мл) съдържа 13 грама
- Кървава Мери: 1 чаша (240 мл) съдържа 10 грама
- Уиски сауър: 3.5 унции (105 мл) съдържа 14 грама
- Сангрия: 1 чаша (240 мл) съдържа 27 грама
- Пина колада: 4.5 унции (133 мл) съдържа 32 грама
- Космополитън: 3.5 унции (105 мл) съдържа 22 грама
- Обикновена бира: 12 унции (355 мл) съдържа 12 грама
Резюме: Обикновената бира, коктейлите и смесените напитки често са с високо съдържание на въглехидрати, съдържащи 10–32 грама на порция. Най-добре е да ги избягваш, ако си на кето диета.
Умереността е важна!
Въпреки че има много нисковъглехидратни, кето-приятелски алкохолни напитки, това не означава, че те трябва да станат редовна част от твоята рутина.
Дори нисковъглехидратните видове алкохол все още са богати на празни калории, което означава, че те доставят много калории с малко или никакви основни хранителни вещества като протеини, фибри, витамини или минерали.
Не само, че прекомерната консумация на алкохол може да увеличи риска от хранителни дефицити с течение на времето, но може също така да допринесе за постепенно напълняване.
Всъщност, в едно осемгодишно проучване сред 49 324 жени, консумацията на поне две напитки на ден е свързана с повишен риск от значително напълняване в сравнение с лекото или умерено пиене.
Алкохолът може също така да потисне изгарянето на мазнини и да увеличи телесните мазнини, като съхранява допълнителните калории като мастна тъкан в тялото ти.
Прекомерното пиене може също така да допринесе за други сериозни здравословни състояния, включително диабет, сърдечни заболявания, чернодробни проблеми и рак.
Поради тази причина е най-добре да поддържаш умерен прием на алкохол – определен като една напитка на ден за жени и две на ден за мъже.
Резюме: Дори нисковъглехидратните видове алкохол могат да допринесат за напълняване, хранителни дефицити и неблагоприятни здравословни състояния, поради което е важно да умереш приема си.
Препоръчително четиво: Топ 9 най-нискокалорични алкохолни напитки за отслабване
Резюме
Дори и при кето диета, има много нисковъглехидратни алкохолни напитки, от които да избираш.
Вино, лека бира и чисти форми на алкохол – като уиски, ром и джин – предлагат малко или никакви въглехидрати на порция и лесно се комбинират с нисковъглехидратни миксери като газирана вода, диетична газирана напитка или тоник без захар.
Въпреки това, независимо от диетата ти, най-добре е да контролираш консумацията на алкохол, за да избегнеш неблагоприятни последици за здравето.
Като общо правило, жените трябва да се придържат към максимум една напитка на ден, докато мъжете – към две или по-малко.
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
