Ако спазваш нисковъглехидратна, високомазнинна кето диета, може би се чудиш какво можеш да пиеш освен вода.
Въпреки че водата е най-здравословният избор, защото не съдържа калории, въглехидрати и добавки, може да искаш напитка, която да ти даде енергия, да осигури малко вкус и разнообразие или да замени някои от любимите ти сладки напитки.
Може също така да си любопитен за кето-приятелски алкохолни напитки.
Отслабване
Натрупване на мускули
Здравословно хранене
Разглеждане на нови кухни
James W.
Налично в App StoreВсички опции по-долу имат 0–5 грама нетни въглехидрати, което е общият брой въглехидрати минус фибри и захарни алкохоли. Това по-точно представя въглехидратите, които тялото ти преработва.
Ето 13 от най-добрите кето-приятелски напитки – освен вода.
1–3. Топли напитки
Няколко топли напитки са кето-приятелски, въпреки че трябва да внимаваш какво добавяш към тях. Подходящи добавки включват сметана за кафе, течна сметана за разбиване, неподсладени растителни сметани, подсладители с нула калории и сиропи без захар за овкусяване.
Ще искаш да избягваш висококалорични добавки като обикновено мляко, подсладени сметани, захар, мед и стандартни сиропи за овкусяване.
1. Черен или зелен чай
Чаят е естествена опция, която съдържа незначително количество въглехидрати – обикновено по-малко от 1 грам на чаша (240 мл). Можеш да му се насладиш студен или топъл.
Черният чай се прави от отлежали чаени листа, което му придава по-силен вкус, по-тъмен цвят и по-високо съдържание на кофеин. Междувременно зеленият чай се прави от свежи чаени листа, което му придава по-флорален вкус, по-светъл цвят и по-малко кофеин.
Можеш да избереш и бял чай, който се прави от млади чаени листа. Той има много мек, деликатен вкус в сравнение както с черния, така и със зеления чай.
Освен това, чаят е по същество без калории и пълен с полифенолни антиоксиданти. Например, зеленият чай е богат на епигалокатехин галат (EGCG), мощен антиоксидант, който може да осигури противоракови ползи.
2. Кафе
Кафето е друг почти безкалоричен и безвъглехидратен фаворит, който е безопасен за кето диетата. Подобно на чая, то може да се консумира топло или студено.
Кафето съдържа кофеин, който може леко да ускори метаболизма ти. То също така осигурява хлорогенова киселина, полифенолен антиоксидант, който също може да подпомогне отслабването.
3. Билкови чайове
Билковите чайове са настойки, получени от сушени цветя, плодове, листа или билки. Примерите включват хибискус, лайка, йерба мате, мента и ройбос чай.
Повечето са нисковъглехидратни, тъй като малко въглехидрати от сушени билки се извличат във водата.
Въпреки това, продуктите, направени със сушени или захаросани плодове, може да са малко по-високи на въглехидрати. Като такива, може да искаш да провериш броя на въглехидратите на пакетираните чаени продукти, преди да ги закупиш.
Резюме: Чай, кафе и билкови настойки съдържат незначителни калории и въглехидрати. Увери се, че избираш кето-приятелски добавки, за да поддържаш нисък броя на въглехидратите.
4–5. Безалкохолни напитки
Безалкохолните напитки обикновено са пълни със захар или потенциално вредни изкуствени подсладители. Въпреки това, съществуват кето-приятелски опции.
4. Алтернативни диетични газирани напитки
Въпреки че диетичните газирани напитки като Diet Coke и Diet Pepsi са технически кето, те може да не са най-добрият избор.
Това е така, защото те съдържат изкуствени подсладители като сукралоза и аспартам, които могат да увредят здравите бактерии в червата ти и да увеличат желанието за захар – потенциално водещо до напълняване.
Обратно, няколко диетични газирани напитки са направени с естествено извлечени подсладители с нула калории като стевия или еритритол, захарен алкохол, получен от царевица, който има по-малко негативни ефекти от изкуствените подсладители.
5. Газирана вода
Газираната вода е газирана или естествено от минерален извор, или по време на производство чрез използване на въглероден диоксид.
Много опции за газирана вода са ароматизирани, но обикновено са неподсладени – което ги прави отличен нисковъглехидратен избор.
Резюме: Диетичните газирани напитки и газираната вода обикновено не съдържат нетни въглехидрати. Опитай се да избираш безалкохолни напитки, които са подсладени със стевия или други естествени подсладители с нула калории, за разлика от изкуствените подсладители.
Препоръчително четиво: Топ 9 най-нискокалорични алкохолни напитки за отслабване
6. Сокове
Като цяло е най-добре да избягваш сокове на кето, но има няколко безопасни опции.
Плодов сок
Плодовият сок обикновено е пълен със захар, което го прави неподходящ за кето диетата.
Все пак има изключения, включително лимонови и лайм сокове, които са нисковъглехидратни, но пълни с вкус. Можеш да ги добавиш към обикновена вода или други напитки, като топъл или студен чай, за да освежиш вкуса.
Зеленчуков сок
Някои сокове от зеленчуци са нисковъглехидратни и могат да бъдат включени в кето диетата. Все пак имай предвид, че изцеждането на сок премахва повечето от хранителните фибри от зеленчуците, освен ако не избереш да пиеш пулпата.
Някои кето-приятелски зеленчуци, които могат да бъдат изцедени, включват:
- целина
- краставица
- листни зеленчуци като къдраво зеле и спанак
Ако нямаш сокоизстисквачка, понякога са налични купени от магазина сокове.
Въпреки това, провери етикета на бутилираните зеленчукови сокове, тъй като те могат да съдържат захар или други източници на въглехидрати. Повечето съдържат поне 10 грама въглехидрати на порция, което ги прави неподходящи за кето.
Резюме: Повечето плодови сокове са пълни със захар, но лимоновите и лайм сокове са нисковъглехидратни и могат да помогнат за овкусяване на други напитки. Освен това, някои нисковъглехидратни зеленчуци могат да бъдат изцедени.
7. Ароматизирани води
Някои кето-приятелски напитки са ароматизирани с малки количества истински плодов сок, което добавя естествен вкус и сладост, като същевременно поддържа броя на въглехидратите относително нисък – обикновено 1–5 грама нетни въглехидрати на порция.
Освен това, можеш да добавиш течни или прахообразни подобрители на вода без въглехидрати към чешмяна или бутилирана вода. Те се предлагат в много вкусове и въпреки че обикновено се правят с изкуствени аромати и подсладители, други са неподсладени или използват стевия.
Резюме: Някои кето-приятелски напитки са ароматизирани с малки количества истински плодов сок. Можеш също така да избереш кето-приятелски подобрители на вода в течна или прахообразна форма.
Препоръчително четиво: Колко калории има в чая? Обяснение на броя на калориите
8. Млечни алтернативи
Въпреки че кравето мляко не се препоръчва при кето, защото съдържа естествена захар, няколко растителни алтернативи са напълно кето-приятелски.
Кето-приятелски растителни млека включват:
- бадемово мляко
- кокосово мляко
- мляко от макадамия
- мляко от ленено семе
Тези продукти са чудесни за пиене, за наливане върху кето-приятелски зърнени храни и за различни кулинарни цели.
Все пак, само неподсладените версии на тези млека са кето-приятелски. Много растителни млека са ароматизирани и подсладени, което ги прави неподходящи за кето.
Резюме: Неподсладените растителни напитки като бадемово и кокосово мляко са кето-приятелски. Въпреки това, подсладените и ароматизирани версии често съдържат твърде много захар, за да бъдат подходящи за диетата.
9. Енергийни напитки
Някои енергийни напитки са кето-приятелски, въпреки че много популярни марки използват изкуствени подсладители. Като такива, може да искаш да избереш от няколко, които използват естествени подсладители като стевия.
Трябва да си наясно, че енергийните напитки могат да навредят на мозъка, сърцето и черния дроб, особено при юноши и тийнейджъри. Те са свързани със сърдечна недостатъчност в редки случаи.
Ако решиш да консумираш тези напитки от време на време, имай предвид съдържанието им на кофеин. Повечето енергийни напитки съдържат 150–200 mg на 475 ml кен, което можеш да сравниш с препоръчителния безопасен дневен праг на кофеин от 400 mg за общото население.
Резюме: Най-добрите кето-приятелски енергийни напитки са подсладени със стевия или други естествени подсладители с нула калории. Увери се, че ограничаваш приема на кофеин до по-малко от 400 mg дневно.
10. Спортни напитки
Спортните напитки като Gatorade и Powerade съдържат електролити, като натрий и калий, за да помогнат за възстановяване на тези, загубени чрез потене.
За хора, които се занимават с интензивни упражнения или тренировки на открито в жегата, електролитните добавки и рехидратацията с течности са жизненоважни. Загубата на електролити чрез потене може да влоши дехидратацията и да доведе до мускулни крампи и главоболие.
Електролитните напитки също могат да помогнат в борбата с кето грипа, група от симптоми, която включва умора, главоболие и мускулни крампи, които могат да се появят, когато за първи път започнеш диетата.
Все пак, повечето спортни напитки са пълни със захар. Gatorade Zero и Powerade Zero са добри кето-приятелски опции, но те използват изкуствени подсладители.
Някои алтернативи включват електролитни прахове, подсладени със стевия, които можеш да смесиш във вода.
Резюме: Спортните напитки могат да помогнат за възстановяване на електролитите след тренировка и могат да облекчат симптомите на кето грип. Опитай се да избираш електролитни прахове, които са подсладени със стевия, вместо нисковъглехидратни спортни напитки с изкуствени подсладители.
Препоръчително четиво: 7 здравословни напитки за деца (и 3, които да избягваш)
11–13. Алкохолни напитки
Въпреки че алкохолът вероятно ще попречи на усилията ти, ако се опитваш да отслабнеш на кето, все пак може да се чудиш кои алкохолни напитки можеш да пиеш и да останеш в кетоза.
Имай предвид, че тези напитки съдържат калории от мазнини и алкохол.
11. Нисковъглехидратна бира
Бирата обикновено е богата на въглехидрати, тъй като съдържа захари от пшеница, които не се ферментират в етанол.
Все пак, нисковъглехидратната бира се прави или чрез използване на по-малко пшеница, или чрез по-дълъг процес на ферментация за по-пълно преобразуване на захарите в алкохол.
Някои от бирите с най-ниско съдържание на въглехидрати, които съдържат 2–3 грама нетни въглехидрати на 355 ml бутилка, са Budweiser Select 55, Michelob Ultra и Miller 64.
12. Твърд алкохол
Твърдият алкохол като водка, уиски, ром и текила е естествено без въглехидрати и следователно е подходящ за кето диетата.
Въпреки това, трябва да внимаваш със смесените напитки, които често са пълни със захар от плодови сокове или газирани напитки. Трябва също така да провериш етикета на ароматизираните алкохоли за добавени захари.
За да поддържаш напитките си нисковъглехидратни, опитай да пиеш твърд алкохол чист или използвай миксери без въглехидрати като диетична газирана напитка или газирана вода. Опитай се да избягваш тоник, тъй като той съдържа добавена захар.
13. Нисковъглехидратен твърд селцер
Можеш също така да избереш нисковъглехидратни твърди селцери, които се правят с ароматизирана газирана вода или газирана вода и добавен алкохол.
Ако случайно избягваш глутен, ще искаш да провериш внимателно етикета, защото много от тях са направени с малцов алкохол.
Резюме: Нисковъглехидратна бира, твърди селцери и твърд алкохол са кето-приятелски. Трябва обаче да внимаваш със смесените напитки, тъй като те често съдържат захар от газирани напитки или плодов сок.
Резюме
Има много кето-приятелски напитки освен вода. Може вече да имаш няколко от тях под ръка.
Чай, кафе и билков чай са няколко опции. Газирани напитки, газирана вода, нисковъглехидратни сокове, спортни напитки и енергийни напитки също са добри опции. Въпреки това, ще искаш да избереш нисковъглехидратни версии без захар и да търсиш продукти, които използват стевия вместо изкуствени подсладители.
И накрая, налични са няколко кето-приятелски алкохолни опции, от нисковъглехидратна бира до селцер и твърд алкохол.
Както виждаш, имаш много ароматни напитки, от които да избираш при кето диетата.
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
