Кетогенната диета придоби популярност като естествен начин за отслабване и подобряване на здравето.
Диетата е с много ниско съдържание на въглехидрати, високо съдържание на мазнини и умерено съдържание на протеини.
Въпреки че диетата се счита за безопасна за повечето хора, тя е свързана с някои неприятни странични ефекти.
Отслабване
Натрупване на мускули
Здравословно хранене
Разглеждане на нови кухни
Chris B.
Налично в App StoreКето грипът, наричан още въглехидратен грип, е термин, измислен от последователите, за да опише симптомите, които изпитват, когато започват диетата.
Тази статия изследва какво е кето грип, защо се случва и как да облекчиш симптомите му.
В тази статия
Какво е кето грип?
Кето грипът е съвкупност от симптоми, изпитвани от някои хора, когато за първи път започват кето диетата.
Тези симптоми, които могат да се чувстват подобни на грип, са причинени от адаптирането на тялото към нова диета, състояща се от много малко въглехидрати.
Намаляването на приема на въглехидрати принуждава тялото ти да изгаря кетони за енергия вместо глюкоза.
Кетоните са странични продукти от разграждането на мазнините и стават основен източник на гориво, когато се спазва кетогенна диета.
Обикновено мазнините се запазват като вторичен източник на гориво, който да се използва, когато глюкозата не е налична.
Това преминаване към изгаряне на мазнини за енергия се нарича кетоза. Тя възниква при специфични обстоятелства, включително гладуване и постене.
Въпреки това, кетозата може да бъде достигната и чрез приемане на диета с много ниско съдържание на въглехидрати.
При кетогенна диета въглехидратите обикновено се намаляват до под 50 грама на ден.
Това драстично намаление може да дойде като шок за тялото и може да причини симптоми, подобни на отнемане, подобни на тези, изпитвани при отказване от пристрастяващо вещество като кофеин.
Резюме: Кето грипът е термин, използван за описване на грипоподобни симптоми, свързани с началото на кетогенната диета с много ниско съдържание на въглехидрати.
Симптоми на кето грип
Преминаването към диета с много ниско съдържание на въглехидрати е голяма промяна и тялото ти може да се нуждае от време, за да се адаптира към този нов начин на хранене.
За някои хора този преходен период може да бъде особено труден.
Признаците на кето грип могат да започнат да се появяват през първите няколко дни след намаляване на въглехидратите.
Симптомите могат да варират от леки до тежки и да се различават при всеки човек.
Докато някои хора могат да преминат към кетогенна диета без никакви странични ефекти, други могат да изпитат един или повече от следните симптоми:
- Гадене
- Повръщане
- Запек
- Диария
- Главоболие
- Раздразнителност
- Слабост
- Мускулни крампи
- Замайване
- Лоша концентрация
- Болки в стомаха
- Мускулна треска
- Затруднено заспиване
- Желание за сладко
Тези симптоми често се съобщават от тези, които току-що са започнали кетогенната диета и могат да бъдат обезпокоителни.
Симптомите обикновено продължават около седмица, въпреки че някои хора могат да ги изпитват по-дълго.
Въпреки че тези странични ефекти могат да накарат някои диетуващи да се откажат, има начини да ги намалиш.
Резюме: Когато започваш кетогенна диета, някои хора могат да изпитат симптоми, включително диария, умора, мускулна треска и желание за сладко.
Как да се отървеш от кето грипа
Кето грипът може да те накара да се чувстваш зле.
За щастие, има начини да намалиш грипоподобните му симптоми и да помогнеш на тялото си да премине по-лесно през преходния период.
Остани хидратиран
Пиенето на достатъчно вода е необходимо за оптимално здраве и може също да помогне за намаляване на симптомите.
Кето диетата може да доведе до бързо изчерпване на водните запаси, увеличавайки риска от дехидратация.
Това е така, защото гликогенът, съхраняваната форма на въглехидрати, се свързва с водата в тялото. Когато диетичните въглехидрати се намалят, нивата на гликоген спадат и водата се изхвърля от тялото.
Поддържането на хидратация може да помогне при симптоми като умора и мускулни крампи.
Възстановяването на течности е особено важно, когато изпитваш диария, свързана с кето грип, която може да причини допълнителна загуба на течности.
Препоръчително четиво: Кето главоболие: Защо се случва и как да го оправиш
Избягвай натоварващи упражнения
Въпреки че упражненията са важни за поддържане на здравето и контрол на телесното тегло, натоварващите упражнения трябва да се избягват, когато изпитваш симптоми на кето грип.
Умората, мускулните крампи и стомашният дискомфорт са често срещани през първата седмица от спазването на кетогенна диета, така че може да е добра идея да дадеш почивка на тялото си.
Дейности като интензивно колоездене, бягане, вдигане на тежести и натоварващи тренировки може да се наложи да бъдат отложени, докато системата ти се адаптира към нови източници на гориво.
Въпреки че тези видове упражнения трябва да се избягват, ако изпитваш кето грип, леки дейности като ходене, йога или спокойно колоездене могат да подобрят симптомите.
Възстанови електролитите
Възстановяването на диетичните електролити може да помогне за намаляване на симптомите на кето грип.
Когато се спазва кетогенна диета, нивата на инсулин, важен хормон, който помага на тялото да абсорбира глюкоза от кръвта, намаляват.
Когато нивата на инсулин намаляват, бъбреците изхвърлят излишния натрий от тялото.
Нещо повече, кето диетата ограничава много храни, които са богати на калий, включително плодове, бобови растения и нишестени зеленчуци.
Приемането на адекватни количества от тези важни хранителни вещества е отличен начин да преминеш през периода на адаптация към диетата.
Посоляването на храната на вкус и включването на богати на калий, кето-приятелски храни като зелени листни зеленчуци и авокадо е отличен начин да си осигуриш поддържане на здравословен баланс на електролити.
Тези храни също са богати на магнезий, който може да помогне за намаляване на мускулните крампи, проблемите със съня и главоболието.
Препоръчително четиво: 9-те най-добри кето добавки за здраве и производителност
Наспи се достатъчно
Умората и раздразнителността са често срещани оплаквания на хора, които се адаптират към кетогенна диета.
Липсата на сън причинява повишаване на нивата на хормона на стреса кортизол в тялото, което може да повлияе негативно на настроението и да влоши симптомите на кето грип.
Ако ти е трудно да заспиш или да останеш заспал, опитай един от следните съвети:
- Намали приема на кофеин: Кофеинът е стимулант, който може да повлияе негативно на съня. Ако пиеш кофеинови напитки, прави го само сутрин, за да не се повлияе сънят ти.
- Премахни околната светлина: Изключи мобилните телефони, компютрите и телевизорите в спалнята, за да създадеш тъмна среда и да насърчиш спокоен сън.
- Вземи си вана: Добавянето на английска сол или етерично масло от лавандула към ваната ти е релаксиращ начин да се отпуснеш и да се подготвиш за сън.
- Ставай рано: Ставането по едно и също време всеки ден и избягването на преспиване може да помогне за нормализиране на съня ти и подобряване на качеството на съня с течение на времето.
Увери се, че ядеш достатъчно мазнини (и въглехидрати)
Преминаването към диета с много ниско съдържание на въглехидрати може да те накара да жадуваш за храни, които са ограничени при кетогенната диета, като бисквити, хляб, паста и гевреци.
Въпреки това, яденето на достатъчно мазнини, основният източник на гориво на кетогенната диета, ще помогне за намаляване на апетита и ще те накара да се чувстваш сит.
Изследванията показват, че диетите с ниско съдържание на въглехидрати помагат за намаляване на апетита за сладкиши и храни с високо съдържание на въглехидрати.
Тези, които имат трудности с адаптирането към кетогенната диета, може да се наложи да премахнат въглехидратите постепенно, а не наведнъж.
Бавното намаляване на въглехидратите, докато увеличаваш мазнините и протеините в диетата си, може да помогне за по-плавен преход и да намали симптомите на кето грип.
Резюме: Можеш да се бориш с кето грипа, като останеш хидратиран, възстановиш електролитите, наспиш се достатъчно, избягваш натоварващи дейности, ядеш достатъчно мазнини и постепенно намаляваш въглехидратите с течение на времето.
Препоръчително четиво: Веган кето диета: храни, ползи и 1-седмично меню
Защо някои хора получават кето грип?
Хората се адаптират към кетогенните диети по различен начин. Докато някои могат да изпитват седмици симптоми на кето грип, други могат да се адаптират към новата диета без никакви неблагоприятни странични ефекти.
Симптомите, които хората изпитват, са свързани с това как телата им се адаптират към нов източник на гориво.
Обикновено въглехидратите осигуряват на тялото енергия под формата на глюкоза.
Когато въглехидратите са значително намалени, тялото изгаря кетони от мазнини вместо глюкоза.
Тези, които обикновено консумират много въглехидрати, особено рафинирани въглехидрати като паста, сладки зърнени храни и газирани напитки, може да имат по-трудно време, когато започват кетогенната диета.
По този начин преходът към диета с високо съдържание на мазнини и много ниско съдържание на въглехидрати може да бъде борба за някои, докато други могат лесно да преминават между източниците на гориво с малко или никакви симптоми на кето грип.
Причината, поради която някои хора се адаптират към кетогенните диети по-лесно от други, е неизвестна, но се смята, че генетиката, загубата на електролити, дехидратацията и отнемането на въглехидрати са движещите сили зад кето грипа.
Колко дълго ще продължи кето грипът?
За щастие, неприятните симптоми на кето грипа продължават само около седмица за повечето хора.
Въпреки това, някои хора могат да имат по-трудно време да се адаптират към тази диета с високо съдържание на мазнини и ниско съдържание на въглехидрати.
За тези индивиди симптомите могат да продължат няколко седмици.
За щастие, тези симптоми постепенно ще намалеят, тъй като тялото ти свикне да превръща кетоните в енергия.
Въпреки че симптомите на кето грип често се съобщават от тези, които преминават към кетогенна диета, ако се чувстваш особено зле и изпитваш симптоми като продължителна диария, треска или повръщане, най-добре е да се свържеш с лекаря си, за да изключиш други причини.
Резюме: Някои хора могат да изпитат симптоми на кето грип поради генетика, загуба на електролити, дехидратация и отнемане на въглехидрати. Кето грипът обикновено продължава около седмица, но някои могат да изпитват симптоми повече от месец.
Кой трябва да избягва кетогенни диети?
Въпреки че кетогенната диета може да бъде полезна за много хора, тя не е подходяща за всеки.
Например, кетогенната диета може да не е подходяща за бременни или кърмещи жени, деца и тийнейджъри, освен ако не се използва терапевтично под медицинско наблюдение.
Освен това, тази диета трябва да се избягва от тези с определени здравословни състояния като бъбречно заболяване, чернодробно заболяване или панкреатични състояния.
Също така, тези с диабет, които се интересуват от спазване на кетогенен хранителен план, трябва да се консултират с лекаря си, за да определят дали тази диета е безопасна и подходяща за техните специфични нужди.
И накрая, тази диета може да не е подходяща за индивиди, които са свръхчувствителни към диетичен холестерол, които съставляват около една четвърт от световното население.
Резюме: Кетогенната диета може да не е безопасна за бременни жени, деца, хора с бъбречни, чернодробни или панкреатични заболявания и тези, които са чувствителни към диетичен холестерол.
Резюме
Кето грипът е съвкупност от симптоми, свързани с адаптирането на тялото към кетогенна диета.
Гадене, запек, главоболие, умора и желание за сладко са често срещани при някои хора, които се адаптират към диета с високо съдържание на мазнини и ниско съдържание на въглехидрати.
Поддържането на хидратация, възстановяването на загубените електролити, достатъчната почивка и осигуряването на прием на правилни количества мазнини и въглехидрати са ефективни начини за намаляване на симптомите на кето грип.
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
