L-аргининът може да подобри кръвообращението, да засили спортните постижения и да помогне за възстановяването по време на тежки заболявания. Въпреки това, може да има нежелани реакции при комбинирането му с някои лекарства.
Тази статия разглежда предимствата и приложенията на L-аргинин добавките.
В тази статия
Какво е L-аргинин?
L-аргининът е вид аминокиселина. Мисли за аминокиселините като за градивни елементи на протеините. Те биват два вида: есенциални, които трябва да си набавяме от храната, защото тялото ни не може да ги произвежда, и неесенциални, които тялото ни може да създава.
Отслабване
Натрупване на мускули
Здравословно хранене
Разглеждане на нови кухни
James W.
Налично в App StoreL-аргининът попада в специална категория – той е полуесенциален. Това означава, че при определени ситуации, като по време на бременност, когато си бебе, при тежко заболяване или след нараняване, тялото ти не може да произведе достатъчно, така че се нуждаеш от него от диетата си.
Една от основните му роли е производството на азотен оксид, който помага при различни телесни функции като регулиране на кръвния поток, подпомагане на клетките ни да произвеждат енергия и позволяване на клетките да комуникират помежду си.
Той също така проправя пътя за други аминокиселини, включително глутамат, пролин и креатин. Те са жизненоважни за правилното функциониране на имунната ни система. Например, аргининът е от решаващо значение за растежа на Т-клетките – вид бели кръвни клетки, които са от съществено значение за имунната ни защита.
Ако нямаш достатъчно L-аргинин, това може да наруши начина, по който работят клетките и органите ти, което може да доведе до здравословни проблеми.
Тялото ни си набавя L-аргинин по няколко начина: от друга аминокиселина, наречена цитрулин, от разграждането на протеините, които ядем, или директно от храните, които консумираме.
Ще го намериш в богати на протеини храни като месо, пилешко, млечни продукти, ядки, соеви храни и морски дарове. Средно, ние си набавяме около 4–6 грама L-аргинин от диетата си дневно.
За да ти дам представа, проучвания показват, че ежедневната ни храна допринася за около 25-30% от общия L-аргинин в телата ни.
Ако търсиш повече, можеш да си набавиш L-аргинин и от добавки. Те се предлагат в различни форми като прахове, течности, капсули и хапчета и са лесни за намиране в магазини или онлайн.
Резюме: L-аргининът е полуесенциална аминокиселина, важна за производството на азотен оксид, поддържането на имунната функция и други. Може да се намери в храни като месо, птици и ядки, но може да се приема и като добавка.
Ползи за здравето и употреба на L-аргинин
L-аргинин добавките са предпочитани от спортисти, хора с определени здравословни проблеми и индивиди, възстановяващи се от болест. Докато някои твърдения за ползите му са подкрепени от проучвания, други може да са преувеличени.
L-аргининът може да подобри спортните постижения
Някои изследвания предполагат, че L-аргинин добавките могат да подобрят спортните постижения, като увеличат нивата на азотен оксид, което подобрява кръвообращението към мускулите.
Например, проучване от 2017 г., включващо 56 мъже футболисти, разкрива, че приемането на 2 грама L-аргинин дневно в продължение на 45 дни значително подобрява представянето им в сравнение с плацебо група. Друго проучване с 9 мъже участници установява, че консумацията на напитка с 6 грама L-аргинин час преди интензивни упражнения води до по-високи нива на азотен оксид и по-дълга продължителност на упражненията. Въпреки това, много други проучвания твърдят, че L-аргининът не подобрява спортните способности.
L-цитрулинът, свързан с L-аргинина, може да бъде по-ефективен избор за спортно подобрение.
Препоръчително четиво: Добавки с цитрулин: Ползи, дозировка и още
L-аргининът може да контролира кръвното налягане
Хората с повишено кръвно налягане могат да се възползват от L-аргинин добавки. L-аргининът подпомага производството на азотен оксид, който е от решаващо значение за отпускането на кръвоносните съдове и контрола на налягането.
Преглед от 2016 г., анализиращ 7 проучвания, разкрива, че както оралните, така и интравенозните L-аргинин добавки значително намаляват систоличното и диастоличното кръвно налягане при възрастни с хипертония.
L-аргининът осигурява подкрепа по време на тежки заболявания
По време на заболявания или след операция, тялото ни може да се нуждае от повече аргинин, отколкото може да произведе. Недостигът може да доведе до проблеми като намалена имунна функция и нарушен кръвен поток. Така че, аргинин добавките понякога се дават в клинични условия за подпомагане на възстановяването, особено при състояния като тежки инфекции, изгаряния или след операции.
L-аргининът може да регулира кръвната захар
L-аргининът може да помогне на хората с диабет, като подобри метаболизма на глюкозата и засили инсулиновата чувствителност. Тъй като азотният оксид е от решаващо значение за инсулиновата активност, повишаването на нивата му може да помогне на клетките ни да използват глюкозата по-ефективно. Някои проучвания дори предполагат, че продължителната употреба на L-аргинин може да помогне за предотвратяване на диабет при податливи индивиди.
Други потенциални ползи
Някои други потенциални ползи от L-аргинина включват:
- Справяне с еректилна дисфункция. Преглед от 2019 г. установява, че дневни дози между 1.5-5 грама аргинин подобряват симптомите на еректилна дисфункция.
- Подобряване на кръвообращението. Докато някои вярват, че L-аргининът може да подобри кръвния поток, резултатите от проучванията са смесени.
- Предотвратяване и лечение на прееклампсия. Някои открития показват, че L-аргининът по време на бременност може да помогне за управление или предотвратяване на прееклампсия, състояние, характеризиращо се с високо кръвно налягане и протеин в урината.
Докато списъкът обхваща различни потенциални ползи, L-аргининът също се изследва за въздействието си върху други здравословни състояния, като затлъстяване, сърдечни заболявания, рак, PCOS, безплодие и тревожност. Но все още липсват убедителни доказателства в много области.
Мнозина също вярват, че L-аргининът може да предотврати настинки или да помогне за отслабване, но конкретната научна подкрепа е ограничена.
Резюме: L-аргининът е добавка, приемана по различни причини, включително подобряване на спортните постижения, регулиране на кръвното налягане, управление на критични заболявания и контрол на кръвната захар. Докато някои проучвания показват потенциални ползи, като подобрени резултати от упражнения и намалено кръвно налягане, резултатите са смесени и са необходими повече изследвания, за да се потвърди ефективността му за много състояния.
Препоръчително четиво: 8 доказани ползи за здравето от женшен за добро състояние
Разбиране на страничните ефекти и предпазливост относно L-аргинина
Проучванията показват, че L-аргининът, когато се приема като добавка, обикновено е безопасен и обикновено не причинява проблеми, дори когато се използва ежедневно за повече от година.
Въпреки това, някои хора могат да изпитат проблеми като подуване на корема, стомашна болка, гадене и диария, особено ако приемат високи дози, като 9 грама или повече дневно.
Интересно е, че едно проучване, което продължи 90 дни и включваше 142 души, установи, че дневни количества до 30 грама не причиняват никакви проблеми. Това подсказва, че дори ако приемаш много L-аргинин, вероятно е добре за кратък период.
Дори с предимно безопасния си опит, има определени хора, които трябва да избягват аргинин добавките. Ако имаш астма, чернодробна цироза, бъбречни проблеми, ниско кръвно налягане или специфично наследствено състояние, засягащо обработката на аргинин, наречено дефицит на гуанидинацетат метилтрансфераза, най-добре е да пропуснеш L-аргинина, защото може да не е подходящ за теб.
Резюме: L-аргининът обикновено е безопасен за прием като добавка, но големи дози над 9 грама на ден могат да причинят стомашни проблеми. Въпреки това, хора със състояния като астма, чернодробно или бъбречно заболяване или определени наследствени нарушения трябва да го избягват.
Дозировка на L-аргинин и как да го приемаш
Правилното количество L-аргинин за прием може да варира значително, в зависимост от това, което се надяваш да постигнеш с него.
Например, когато изследователите проучват как L-аргининът влияе на кръвното налягане, те тестват дози между 6 до 30 грама дневно за периоди, вариращи от 2 до 24 седмици.
За тези, които се справят с еректилна дисфункция, някои проучвания предполагат, че дневен прием от 1.5 до 5 грама L-аргинин може да помогне за облекчаване на симптомите.
Ако се използва за лечение на прееклампсия, обикновено се приемат 3 до 4 грама дневно за до 12 седмици или до раждането на бебето, всичко това под наблюдението на лекар. В някои случаи, ако бременна жена има високо кръвно налягане, L-аргинин може да й бъде даден директно във вените в клиника.
Докато изследванията и клиниките понякога използват по-високи дози, за ежедневна употреба е разумно да се остане под 9 грама L-аргинин на ден. Това помага да се избегнат проблеми, свързани със стомаха, като гадене, диария или подуване на корема.
Малък съвет: За най-добри резултати, приемай L-аргинин между храненията си. Това гарантира, че тялото ти го абсорбира най-ефективно.
Резюме: Дозировките на L-аргинин варират в зависимост от целта: за кръвно налягане, това е 6–30 грама дневно за няколко седмици; за еректилна дисфункция, 1.5–5 грама дневно; и за прееклампсия, 3–4 грама дневно. За да се избегнат странични ефекти, се препоръчва да се приемат по-малко от 9 грама дневно и да се консумира между храненията за най-добро усвояване.
Препоръчително четиво: Глутамин: ползи, употреба и странични ефекти
Предозиране с L-аргинин
Въпреки че аргининът се счита за безопасен, дори при високи дози, все още съществува риск от приемане на прекомерно количество. Това може да бъде особено рисковано за децата. Повече подробности по този въпрос са обсъдени по-нататък в тази статия.
Възможни взаимодействия
L-аргининът може да не се смесва добре с някои лекарства. Ето списък на потенциалните взаимодействия:
- Лекарства за кръвно налягане: Примерите включват еналаприл, лосартан, амлодипин и фуроземид.
- Лекарства за еректилна дисфункция: Като силденафил цитрат и тадалафил.
- Лекарства, които разреждат кръвта: Като клопидогрел, еноксапарин, хепарин и варфарин.
- Лекарства за диабет: Инсулин, пиоглитазон и глипизид са някои примери.
- Лекарства за подобряване на кръвния поток: Мисли за нитроглицерин, изосорбид и подобни.
- Диуретици: Включително амилорид, триамтерен и спиронолактон.
L-аргининът може също да взаимодейства с някои добавки:
- Добавки, които понижават кръвното налягане: Коензим Q10, котешки нокът и рибено масло са няколко.
- Добавки, които могат да намалят кръвната захар: Като сминдух, женшен Panax и гуар гума.
- Добавки, които действат като разредители на кръвта: Като карамфил, чесън и гинко билоба.
- Ксилитол: Смесването на L-аргинин с това може да доведе до спад в кръвната захар.
Резюме: L-аргининът може да взаимодейства с различни лекарства, включително тези за кръвно налягане, еректилна дисфункция, диабет и други. Може също да взаимодейства с определени добавки, които влияят на кръвното налягане, кръвната захар и съсирването на кръвта, както и с ксилитол, който може да понижи кръвната захар.
Как да съхраняваш и използваш L-аргинин
Съхранявай L-аргинин добавките си на хладно и сухо място. Докато стайната температура (около 25°C) е идеална, те могат да издържат кратки моменти до 40°C. Просто се увери, че са далеч от прекомерна топлина или влага.
Използване на L-аргинин по време на бременност и кърмене
L-аргининът понякога намира приложение по време на бременност, особено в случаи като прееклампсия.
Ако на бременна жена се дават L-аргинин добавки, това обикновено е по ясна медицинска причина и здравен експерт винаги ще наблюдава това. Примери за такива причини могат да бъдат рискове, свързани с прееклампсия или проблеми с растежа на бебето в утробата.
Някои данни предполагат, че L-аргининът може да подобри здравето както на бебето, така и на бъдещата майка, независимо дали живеят в добри или по-трудни условия.
Ето какво е важно: Бременността кара тялото да жадува за повече L-аргинин поради растящото бебе и формирането на плацентата. Понякога, особено за жени в райони, където е трудно да се намери питателна храна, диетата може да не задоволи тази нужда. Така че, някои жени може да се нуждаят от протеинови или аминокиселинни добавки, за да посрещнат търсенето.
Тези добавки могат също да помогнат на жени, които са на много специфични диети или които се справят с интензивно сутрешно гадене и не могат да си набавят достатъчно хранителни вещества от храната си.
Все пак, ако си бременна, не започвай да приемаш никакви добавки без одобрение от твоя доставчик на здравни услуги. Ако обмисляш L-аргинин, поговори с тях.
Относно кърмещите майки, няма много изследвания за L-аргинин за тях. Така че, ако кърмиш, консултирай се с твоя здравен специалист, преди да приемаш каквито и да е L-аргинин добавки. Те ще те насочат какво е най-добре.
Резюме: L-аргининът понякога се предписва по време на бременност при специфични състояния като прееклампсия, тъй като може да подобри резултатите от бременността и здравето. Ако си бременна или кърмиш, винаги се консултирай със здравен специалист, преди да приемаш L-аргинин добавки.
Насоки за L-аргинин за специфични групи от населението
Доказано е, че L-аргининът е безопасен за мнозина, от бременни жени до възрастни хора. Въпреки това, тези с бъбречни или чернодробни проблеми трябва да го избягват.
В медицинска обстановка на деца могат да се дават L-аргинин добавки и те обикновено са добре, ако дозата е правилна. Но е от решаващо значение здравен експерт да наблюдава това.
Не давай L-аргинин на детето си, освен ако здравен специалист не го посъветва. Има добра причина за тази предпазливост: ако децата получат твърде много L-аргинин, те могат да се сблъскат със сериозни здравословни проблеми, дори животозастрашаващи.
Резюме: L-аргининът е безопасен за мнозина, включително бременни жени и възрастни хора, но тези с чернодробни или бъбречни проблеми трябва да го избягват. Винаги се консултирай със здравен специалист, преди да даваш L-аргинин на деца, тъй като неправилното дозиране може да бъде много вредно.
Препоръчително четиво: 14 добавки, които помагат за естествено понижаване на кръвното налягане
Алтернативи на L-аргинина
Когато консумираш L-аргинин, храносмилателната ти система и черният дроб бързо го обработват, което означава, че не много достига до кръвта ти. Ето защо някои предполагат, че L-цитрулинът, който се превръща в L-аргинин в тялото, може да бъде по-ефективен начин за повишаване на нивата на аргинин.
L-цитрулинът е аминокиселина, която може да се приема като добавка, алтернатива на L-аргинина.
Тази аминокиселина, L-цитрулин, се трансформира в L-аргинин, благодарение на определени реакции, които се случват предимно в бъбреците ти.
Проучванията показват, че L-цитрулинът може ефективно да увеличи нивата на L-аргинин в тялото, дори повече от директния прием на L-аргинин добавки.
Ползите от L-цитрулина изглежда отразяват тези на L-аргинина. Например, и двете могат да помогнат за понижаване на кръвното налягане и са показали потенциал за подпомагане при еректилна дисфункция.
Има и доказателства, че L-цитрулинът, самостоятелно или с L-аргинин, може да подобри спортните постижения и да подпомогне възстановяването на мускулите. Някои изследвания дори предполагат, че L-цитрулинът може да превъзхожда L-аргинина в подобряването на спортните способности.
Така че, за спортисти, които искат да максимизират представянето си, L-цитрулин или смес от двете аминокиселини може да бъде по-полезен от само L-аргинин.
Резюме: L-цитрулинът е аминокиселина, която може да увеличи нивата на L-аргинин в тялото по-ефективно от директния прием на L-аргинин. Това може да предложи подобни ползи за здравето като намалено кръвно налягане и подобрени спортни постижения, което го прави потенциално по-полезен за спортисти от само L-аргинин.
Резюме
L-аргининът е аминокиселина, намираща се в храни като месо и ядки, която може да помогне за засилване на имунната система и подобряване на спортните постижения.
Въпреки че обикновено е безопасен, приемът на повече от 9 грама дневно може да причини стомашни проблеми.
Някои индивиди, като тези с чернодробни проблеми или астма, трябва да го избягват.
Предозирането може да бъде особено вредно за децата.
Винаги се консултирай с лекар преди употреба, особено по време на бременност или при даване на деца.
Съхранявай го на хладно и сухо място.
Друга аминокиселина, L-цитрулин, може да повиши нивата на L-аргинин в тялото по-ефективно.
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
