Много хора прибягват до разхлабителни, когато искат да отслабнат бързо.
Въпреки това, има сериозни опасения относно безопасността и ефективността на употребата на разхлабителни за отслабване.
Тази статия ще разгледа безопасността на разхлабителните и дали те могат да ти помогнат да отслабнеш.
Отслабване
Натрупване на мускули
Здравословно хранене
Разглеждане на нови кухни
Jennifer S.
Налично в App StoreКакво представляват разхлабителните?
Разхлабителните са лекарства, които хората използват, за да стимулират изхождането или да омекотят изпражненията, за да улеснят преминаването им.
Те често се използват за лечение на запек – състояние, причинено от рядко, болезнено или трудно изхождане.
Те също така са се превърнали в популярен метод за отслабване. Много хора вярват, че използването на разхлабителни може да помогне за увеличаване на честотата на изхожданията и да доведе до бързо, лесно и безпроблемно отслабване.
Истината за тяхната безопасност и ефективност обаче е друга, както ще видиш по-късно в тази статия.
Има няколко различни класа разхлабителни, които действат по различни начини. Основните видове са:
- Стимулиращи разхлабителни: Те действат, като ускоряват движението на храносмилателния тракт.
- Осмотични разхлабителни: Този тип кара дебелото черво да задържа повече вода, което увеличава честотата на изхожданията.
- Разхлабителни, образуващи обем: Те преминават през червата несмлени, абсорбирайки вода и добавяйки обем към изпражненията.
- Солеви разхлабителни: При тях водата се привлича в тънките черва, което спомага за стимулиране на изхождането.
- Смазващи разхлабителни: Този тип разхлабителни покриват повърхността на изпражненията, както и лигавицата на червата, за да улеснят изхождането.
- Омекотители на изпражненията: Те позволяват на изпражненията да абсорбират повече вода, което ги прави по-меки за по-лесно преминаване.
Резюме: Разхлабителните помагат за стимулиране на изхождането. Те са средство за лечение на запек, както и популярен инструмент за отслабване. Различните видове разхлабителни помагат за предизвикване на изхождане по различни начини.
Разхлабителните могат да ти помогнат да свалиш водно тегло
Употребата на разхлабителни е станала изключително често срещана сред тези, които искат бързо да свалят няколко килограма. Някои проучвания изчисляват, че над 4% от общото население злоупотребява с разхлабителни.
Разхлабителните наистина могат да помогнат за увеличаване на загубата на тегло, но резултатите са само временни.
Няколко вида разхлабителни действат, като извличат вода от тялото ти в червата, позволявайки на изпражненията да абсорбират повече вода за по-лесно преминаване. С този метод единственото тегло, което ще загубиш, е от водата, която отделяш чрез изпражненията.
Едно малко проучване измерва дневния прием на храна и хранителните навици на 30 пациенти с булимия нервоза – вид хранително разстройство, което включва консумация на големи количества храна и след това използване на методи като самоиндуцирано повръщане или разхлабителни за предотвратяване на наддаване на тегло.
В сравнение с други методи, използвани от тези пациенти, изследователите установяват, че употребата на разхлабителни е неефективен метод за контролиране на телесното тегло.
Друго проучване също заключава, че разхлабителните не са ефективни за контролиране на теглото, отбелязвайки, че употребата на разхлабителни е по-разпространена сред тийнейджъри с наднормено тегло и затлъстяване, отколкото сред тези с нормално тегло.
До момента няма проучвания, подкрепящи идеята, че употребата на разхлабителни може да доведе до трайна загуба на тегло.
Вместо това, тя може да доведе до опасни странични ефекти като дехидратация, електролитен дисбаланс и евентуално дори зависимост.
Резюме: Употребата на разхлабителни може да доведе до временна загуба на водно тегло. Въпреки това, проучванията показват, че това не е ефективен метод за дългосрочно отслабване.
Използването на разхлабителни може да доведе до дехидратация
Един от най-честите странични ефекти от употребата на разхлабителни е дехидратацията.
Това е така, защото много разхлабителни действат, като извличат вода в червата от други тъкани, което води до загуба на вода чрез изпражненията.
Ако не внимаваш да възстановиш загубената вода, това може да доведе до дехидратация.
Честите симптоми на дехидратация включват главоболие, намалено отделяне на урина, повишена жажда, умора, суха кожа и замаяност.
Дехидратацията може да бъде свързана и с по-сериозни странични ефекти, споменати по-късно в тази статия.
Резюме: Някои видове разхлабителни действат, като извличат вода в червата и изпражненията, което води до загуба на вода и потенциално опасна дехидратация.
Препоръчително четиво: Симптоми на нисък калий (хипокалиемия): Причини и лечение
Разхлабителните могат да причинят електролитен дисбаланс
Електролитите са вещества, разтворени в телесните ти течности, които са важни за нормалното функциониране на клетките и тъканите ти.
Някои често срещани електролити включват хлорид, натрий, калий, магнезий, калций и фосфат.
Ако балансът на тези основни електролити бъде нарушен, това може да причини опасни странични ефекти, включително гърчове, объркване и кома.
Разхлабителните могат да доведат до загуба на важни електролити. Това може да създаде електролитен дисбаланс, един от най-опасните странични ефекти от злоупотребата с разхлабителни.
Едно малко проучване на 24 пациенти показва, че употребата на разхлабителни води до значителни промени в нивата на натрий и калий на участниците.
Друго проучване върху 2270 души показва, че разхлабителните, често използвани за подготовка за колоноскопии, увеличават риска от електролитни нарушения.
Честите симптоми на електролитен дисбаланс могат да включват жажда, главоболие, сърцебиене, умора, слабост и мускулни болки.
Резюме: Употребата на разхлабителни може да промени баланса на електролитите в тялото и може да причини много неблагоприятни странични ефекти, като умора, мускулни болки и сърцебиене.
Някои се притесняват, че прекомерната употреба може да причини зависимост
Въпреки че разхлабителните обикновено са безопасни за краткосрочна употреба, някои хора се притесняват, че те могат да доведат до зависимост при дългосрочна употреба.
Това може да е особено вярно за стимулиращите разхлабителни, които действат, като ускоряват движението на чревния тракт, за да предизвикат изхождане.
Повечето съобщения за зависимост от разхлабителни обаче са анекдотични.
Въпреки някои съобщения за индивиди, развиващи толеранс или ставащи зависими от стимулиращи разхлабителни, има малко доказателства, показващи, че тези ефекти се случват.
Някои изследователи отбелязват, че толерансът към стимулиращи разхлабителни е рядък и че има минимален шанс за зависимост.
Необходими са повече изследвания, за да се оцени ефектът от дългосрочната употреба на разхлабителни и рискът от зависимост.
Резюме: Има някои анекдотични съобщения за зависимост от разхлабителни при дългосрочна употреба. Необходими са обаче повече проучвания относно потенциалните странични ефекти от дългосрочната употреба на разхлабителни.
Препоръчително четиво: Чай Балерина: Отслабване, ползи и странични ефекти
Други възможни странични ефекти от разхлабителните
В допълнение към причиняването на дехидратация, електролитни дисбаланси и възможна зависимост, употребата на разхлабителни е свързана с няколко други опасни странични ефекти, включително:
- Рабдомиолиза: Едно проучване на случай показва, че злоупотребата с разхлабителни може да е предизвикала рабдомиолиза, причинявайки бързо влошаване на мускулната тъкан и освобождаване на вреден протеин в кръвта.
- Стомашно-чревни увреждания: Едно малко проучване установява, че някои възстановени пациенти с анорексия имат промени в стомашно-чревната функция и дългосрочни увреждания на панкреаса в резултат на предишна употреба на разхлабителни.
- Увреждане на черния дроб: Едно проучване на случай съобщава, че употребата на разхлабителни е допринесла за увреждане на черния дроб при един пациент.
- Бъбречна недостатъчност: Друго проучване на случай показва, че прекомерната употреба на разхлабителни изглежда е причинила тежка бъбречна недостатъчност, изискваща диализа – лечение, което помага за отстраняване на отпадъци и токсини от кръвта.
Необходими са обаче повече изследвания относно потенциалните дългосрочни ефекти и безопасността на употребата на разхлабителни.
Резюме: Няколко проучвания свързват употребата на разхлабителни със сериозни състояния, включително рабдомиолиза, стомашно-чревни увреждания, увреждане на черния дроб и бъбречна недостатъчност, въпреки че са необходими повече изследвания.
По-добри начини за отслабване
Ако използваш нездравословни методи за отслабване като разхлабителни, прочистване или сериозно ограничаване на храната, спри и потърси професионална помощ, за да предотвратиш дългосрочни последици за здравето си.
Има много по-добри, по-безопасни и по-ефективни начини за отслабване, без да излагаш здравето си на риск.
Ето няколко прости, доказани начина да свалиш излишни килограми:
- Яж повече плодове и зеленчуци: Те са нискокалорични, но богати на фибри. По-високият прием на плодове и зеленчуци е свързан с по-ниско телесно тегло.
- Увеличи физическата си активност: Участието в аеробни упражнения няколко пъти седмично може да помогне за отслабване и да предотврати повторно напълняване.
- Намали размера на порциите си: По-малките порции означават по-малко калории. Едно проучване дори установява, че простото използване на по-малки чинии кара участниците да ядат по-малко.
- Яж закуска с високо съдържание на протеини: Доказано е, че започването на деня със закуска, богата на протеини, намалява апетита и приема на храна през деня.
- Намали приема на добавени захари: Захарта е с високо съдържание на калории, ниско съдържание на хранителни вещества и води до наддаване на тегло. Изследванията показват, че пиенето на подсладени със захар напитки може да бъде свързано със затлъстяване.
Ако искаш още идеи, виж тази статия, която изброява 30 лесни, научно обосновани начина за отслабване:
Резюме: По-безопасни и по-ефективни методи за отслабване включват ядене на повече плодове и зеленчуци, повече упражнения, намаляване на размера на порциите, ядене на закуска с високо съдържание на протеини и намаляване на приема на добавена захар.
Препоръчително четиво: Клизми при запек: видове, ползи, рискове
Резюме
Разхлабителните могат да бъдат ефективно средство за увеличаване на изхожданията и предотвратяване на запек. Въпреки това, употребата на разхлабителни е малко вероятно да доведе до дълготрайна загуба на тегло.
Освен това, злоупотребата с разхлабителни може да доведе до много опасни последици за здравето, включително дехидратация, електролитни дисбаланси и сериозни здравословни състояния.
Ако искаш да отслабнеш, направи малки промени в диетата си и се занимавай с редовна физическа активност. Тези решения са по-безопасни, по-ефективни и по-устойчиви в дългосрочен план.
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
