Ако си сред 10–30% от възрастните, които имат затруднения със заспиването или поддържането на съня, може би търсиш начини да си починеш повече.
Пиенето на билков тоник, като чай от лимон и джинджифил, може да бъде успокояващ ритуал преди лягане, който да ти помогне да оставиш деня зад гърба си.
Чаят от лимон и джинджифил е точно това, което звучи: нежна билкова запарка от пресен лимон и джинджифил – с малко подсладител като мед или нектар от агаве, ако избереш.
Отслабване
Натрупване на мускули
Здравословно хранене
Разглеждане на нови кухни
Maya T.
Налично в App StoreМоже би се чудиш дали чаят от лимон и джинджифил има някакви уникални ползи за здравето. Въпреки че може да не те направи сънлив, той може да ти помогне да се успокоиш, да се отпуснеш и да осигури други ползи.
Тази статия разглежда 7-те ползи от чая от лимон и джинджифил преди лягане и обяснява как да го приготвиш.
1. Чаят от лимон и джинджифил успокоява лошото храносмилане
Ако хроничното лошо храносмилане или тежката вечеря те държат буден по-дълго, отколкото би искал, чаша чай от лимон и джинджифил може да бъде отличен тоник, преди да си легнеш.
Джинджифилът (Zingiber officinale) е корен, отдавна използван в алтернативната и народната медицина заради способността си да облекчава забавеното изпразване на стомаха ти.
Нещо повече, лимонът (Citrus limon) съдържа растително съединение, наречено лимонен, което подпомага храносмилането, като помага за придвижването на храната по храносмилателния тракт – потенциално облекчавайки неприятното усещане за пълнота.
Въпреки че количеството лимонен в дадена чаша чай от лимон и джинджифил ще варира, може да откриеш, че комбинацията от лимон, джинджифил и вода в чая от лимон и джинджифил успокоява лошото храносмилане.
Резюме: Както лимонът, така и джинджифилът съдържат растителни съединения, които могат да помогнат за успокояване на леки стомашни болки, причинени от лошо храносмилане.
2. Чаят от лимон и джинджифил може да облекчи гаденето
Джинджифилът отдавна е хвален заради способността си да облекчава гаденето, което много хора изпитват по време на бременност или химиотерапия, наред с много други ситуации. Според изследванията, консумацията на 1–1,5 грама джинджифил дневно може да бъде достатъчна за постигане на анти-гадене ефект.
Една статия за преглед установи, че джинджифилът предотвратява и намалява свързаното с химиотерапията гадене и повръщане в половината от оценените проучвания.
Въпреки че учените не са установили точно как джинджифилът действа за намаляване на гаденето, те признават гингерола като едно от основните растителни съединения, отговорни за този ефект.
Резултатите обаче са смесени. В друг преглед на седем проучвания, три установиха, че джинджифилът има положителен ефект върху гаденето, две показват предимно положителни ефекти, докато други две не откриха, че джинджифилът има някакъв ефект върху гаденето и повръщането, свързани с химиотерапията.
Джинджифилът изглежда най-ефективен за предотвратяване на гадене, свързано с бременността. Изглежда обаче по-малко ефективен за предотвратяване на повръщане.
Запарка от лимон и джинджифил обикновено се счита за безопасна по време на бременност.
Все пак, за да си сигурен, говори със здравен специалист, ако се интересуваш да го опиташ и ако си близо до раждане или имаш анамнеза за нарушения на кръвосъсирването или загуба на бременност.
Резюме: Топла запарка от лимон и джинджифил може да предотврати гаденето, особено ако имаш сутрешно гадене.
3. Чаят от лимон и джинджифил може да намали назалната конгестия
Парата, генерирана от твоята гореща запарка от лимон и джинджифил, може да помогне за отваряне на носните ти кухини – помагайки за отпушване на запушен нос. Пиенето на нещо топло също успокоява възпалено гърло от натрупване на слуз.
Въпреки че тези ефекти са предимно анекдотични и подкрепени от народната медицина, те могат да бъдат полезни да се имат предвид по време на сезона на настинките и грипа или ако изпитваш сезонни алергии.
Чаят от лимон и джинджифил няма да те излекува от нито едно от тези състояния, но може да помогне за отпускане на конгестията, позволявайки на въздуха да преминава през носа ти малко по-лесно.
Резюме: Въпреки че няма много изследвания в тази област, горещата пара от чаша чай от лимон и джинджифил може да помогне за отпускане на конгестията в синусите ти, правейки дишането малко по-лесно.
Препоръчително четиво: 6 чая, които помагат за естествено лечение на гадене
4. Чаят от лимон и джинджифил може да облекчи запека
Запекът може да бъде резултат от няколко фактора, включително дехидратация и диета с ниско съдържание на фибри.
Когато запекът произтича от дехидратация, отпускането вечер с топла чаша чай от лимон и джинджифил може да помогне, тъй като водата помага на изпражненията да преминават по-лесно през храносмилателния тракт.
Ако се чувстваш хронично запечен, увери се, че пиеш достатъчно течности през целия ден.
Говори със здравен специалист, ако имаш проблеми с изхождането или ако го правиш по-малко от три пъти седмично.
Резюме: Тъй като чаят от лимон и джинджифил е хидратиращ, той може да помогне на изпражненията да преминават лесно по храносмилателния тракт. Също така е важно да се увериш, че приемаш достатъчно течности през деня.
5. Джинджифилът може да помогне в борбата с възпалението
Гингеролът, едно от растителните съединения, открити в джинджифила, притежава противовъзпалителни и антиоксидантни свойства.
Хроничното възпаление е свързано с метаболитен синдром, рак, болест на Алцхаймер и сърдечни заболявания.
Въпреки това, проучванията показват смесени резултати относно това дали джинджифилът има противовъзпалителни ефекти при хората.
Освен това, струва си да се има предвид, че няма достатъчно изследвания, за да се знае колко гингерол е необходим за постигане на тези ефекти – и колко от него би получил от пиенето на типична чаша чай от лимон и джинджифил.
Резюме: Няма достатъчно изследвания, за да се знае дали джинджифилът има противовъзпалителни ефекти при хората. Учените са установили, че гингеролът – растително съединение в джинджифила – има противовъзпалителни свойства.
Препоръчително четиво: Куркума и джинджифил: Комбинирани ползи и употреба
6. Поддържа те хидратиран
Когато пиеш чай от лимон и джинджифил, ароматна есенция от джинджифил и лимон, ти пиеш вода, което означава, че хидратираш тялото си.
Това е важно, защото поддържането на хидратация поддържа жизненоважните органи да функционират правилно, като бъбреците, червата и сърцето ти.
Колко вода ти е необходима на ден се влияе от много фактори, като твоите лекарства, дейности и здравословни проблеми.
Повечето жени се нуждаят от поне 78 унции (2,3 литра), докато повечето мъже трябва да приемат 112 унции (3,3 литра) дневно. Колко ти е необходимо ще бъде уникално за теб и може да варира ежедневно.
Резюме: Чаят от лимон и джинджифил е хидратиращ, което помага на тялото ти да изпълнява основните си функции.
7. Осигурява момент на осъзнатост
Наличието на успокояващи ритуали, като ежедневна чаша чай от лимон и джинджифил, може да ти даде момент на тихо размишление. Мисли за това като възможност да практикуваш осъзнатост.
Практиката на осъзнатост не е само за релаксация; тя може да бъде и стимулатор на здравето.
Едно проучване за преглед установи, че осъзнатостта може да ти помогне да обработваш негативни емоции и да живееш деня си с повече намерение.
Нещо повече, когато позволиш на лимоновата кора да се изпарява под носа ти в чашата ти с топъл чай от лимон и джинджифил, ти дифузираш етеричните масла на лимона. Тази лимонова маслена пара може да бъде полезна, въпреки че са необходими повече изследвания.
Едно проучване върху мишки установи, че вдишването на лимонова маслена пара помага за предизвикване на релаксация.
Резюме: Фокусирането върху преживяването от пиенето на чай от лимон и джинджифил може да ти помогне да се отпуснеш. Може също така да бъде отличен начин да практикуваш осъзнатост.
Препоръчително четиво: 6-те най-добри чая за преди лягане, които ти помагат да спиш
Потенциални притеснения
Имай предвид следните проблеми, ако пиеш чай от лимон и джинджифил редовно.
Съдържание на въглехидрати
Подслаждането на чая от лимон и джинджифил с мед или друг подсладител на захарна основа може да стане проблем, ако:
- пиеш няколко чаши подсладен чай от лимон и джинджифил на ден
- имаш диабет
- имаш затруднения с регулирането на кръвната захар
- следиш въглехидратите си по други причини, като кето диета
Когато въглехидратите са проблем, пропусни захарта. Имай предвид, че захарта се среща под много имена, включително:
- мед
- сироп от агаве
- органични захари, като органична тръстикова захар
- кленов сироп
- сироп от кафяв ориз
Ако намираш чая за твърде пикантен, намали количеството джинджифил или помисли за естествен подсладител без въглехидрати, като стевия, вместо мед или друг вид захар.
Нарушаване на съня
Пиенето на течности преди лягане може да те накара да уринираш посред нощ, като по този начин наруши съня ти.
Ако това те притеснява или имаш затруднения да заспиш отново посред нощ, помисли да пиеш чая си от лимон и джинджифил 1 или 2 часа преди лягане, вместо непосредствено преди да си легнеш.
Разредители на кръвта
Ако приемаш разредители на кръвта, като Кумадин (варфарин), не забравяй, че джинджифилът съдържа салицилат, растително съединение, което естествено разрежда кръвта. Хората с нарушения на кръвосъсирването също трябва да обърнат внимание.
Ако имаш едно от тези състояния, говори със здравен специалист, преди да пиеш чай от лимон и джинджифил редовно.
Разстроен стомах
Консумирането на големи дневни дози джинджифил, или повече от 2 грама, може да ти причини разстроен стомах.
Ако стомахът те боли, гори или имаш спазми след пиене на чай от лимон и джинджифил, намали количеството джинджифил, което включваш в запарката си – или използвай по-големи парчета джинджифил в запарката, за да намалиш интензивността му.
Резюме: Редовното пиене на чай от лимон и джинджифил може да има някои нежелани ефекти. То може потенциално да взаимодейства с разредители на кръвта, да наруши съня ти или да причини разстроен стомах. Говори със здравен специалист, ако имаш някакви притеснения.
Как да приготвиш чай от лимон и джинджифил у дома
Приготвянето на чай от лимон и джинджифил у дома е лесно. В крайна сметка, ти просто запарваш вода с пресен джинджифил и лимон.
Рецепта за чай от лимон и джинджифил
Тази рецепта е за една порция:
Съставки
- 1 инч (2,5 см) парче пресен корен от джинджифил, обелен
- 1/2 лимон, на четвъртинки и 1 прясна резен за гарнитура
- 1 чаша (237 мл) вода
- мед или нектар от агаве, на вкус
Инструкции
- Комбинирай джинджифила и лимона с вода в малка тенджера и остави да къкри на котлона. Оставете да се запари поне 10–15 минути.
- Ако тоникът е твърде слаб, помисли да настържеш джинджифила си или да нарежеш парчето на по-малки парчета. Можеш също така да настържеш малко лимонова кора, ако искаш по-лимонови нотки.
- Разбъркай мед или нектар от агаве на вкус, ако желаеш. Гарнирай с прясна резен лимон.
Можеш също така да направиш по-голяма партида и да я съхраняваш в хладилника, докато не си готов да я затоплиш отново. За да направиш това, умножи тази рецепта за няколко дни.
Резюме: Приготвянето на чай от лимон и джинджифил е лесно. Комбинирай пресен джинджифил, лимон и вода в малка тенджера и остави да къкри. Ако желаеш, разбъркай подсладител по твой избор, като мед или нектар от агаве.
Резюме
Запарка от лимон и джинджифил има потенциала да успокои леки стомашни болки, да помогне за облекчаване на запушен нос и да потуши или дори да предотврати гадене.
Освен това, пиенето на чай от лимон и джинджифил може да помогне за предизвикване на чувство на релаксация и може да бъде отличен инструмент за практикуване на осъзнатост.
Препоръчително четиво: 10 ползи за здравето от златното мляко и как да си го приготвиш
Опитай това днес
Практикувай осъзнатост с чаша чай от лимон и джинджифил.
Преди лягане или когато можеш да отделиш 5–10 минути, опитай да седнеш с гореща чаша. Сега се фокусирай върху всичките пет сетива: Какво виждаш, чуваш, миришеш, вкусваш и докосваш? Позволи си да забавиш темпото и да се свържеш с настоящето.
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
