Лимоновата вода е напитка, приготвена от вода, смесена с пресен лимонов сок. Може да се консумира както топла, така и студена.
Твърди се, че този вид вода има различни ползи за здравето, включително подобряване на храносмилането, засилване на концентрацията и повишаване на енергийните нива.
Казва се също, че помага за насърчаване на отслабването и е популярна част от много диети.
Отслабване
Натрупване на мускули
Здравословно хранене
Разглеждане на нови кухни
Linda P.
Налично в App StoreЛимоновата вода е нискокалорична
Лимоновата вода обикновено е много нискокалорична напитка.
Ако изстискаш сока от половин лимон във вода, всяка чаша лимонова вода ще съдържа само шест калории.
Поради тази причина, ако замениш по-висококалорични напитки като портокалов сок и газирани напитки с лимонова вода, това може да бъде отличен начин за намаляване на калориите и подпомагане на отслабването.
Например, една чаша портокалов сок (237 ml) съдържа 110 калории, а бутилка от 16 унции (0,49 литра) газирана напитка съдържа 182 калории.
Замяната дори само на една от тези напитки на ден с чаша лимонова вода може да намали дневния прием на калории със 100–200 калории.
Някои доказателства дори показват, че пиенето на нискокалорични напитки по време на хранене може да намали общия брой консумирани калории по време на храненето.
В едно проучване 44 жени обядвали или с напитка, която съдържала калории, или с такава, която не съдържала. След това изследователите измерили консумираните калории.
Те установили, че пиенето на съдържащи калории напитки като подсладена със захар газирана напитка, мляко и сок по време на хранене не кара хората да компенсират, като ядат по-малко. Вместо това, общите консумирани калории се увеличили поради калориите от напитката.
Въпреки че лимоновата вода не е безкалорична, тя е достатъчно нискокалорична, за да може да доведе до подобен ефект и да помогне за намаляване на приема на калории.
Резюме: Лимоновата вода е нискокалорична. Пиенето ѝ вместо по-висококалорични напитки може да допринесе за отслабване.
Може да те поддържа хидратиран
От пренасянето на хранителни вещества до клетките до извеждането на отпадъците от тялото, пиенето на достатъчно вода, за да останеш хидратиран, е критичен компонент на здравето.
Поддържането на адекватна хидратация е от съществено значение за всичко – от регулирането на телесната температура до подобряването на физическата работоспособност.
Някои доказателства също така предполагат, че поддържането на хидратация може да помогне за отслабване.
Изследванията показват, че повишената хидратация може да увеличи разграждането на мазнините и да засили загубата на мазнини.
Поддържането на добра хидратация може също да помогне за намаляване на задържането на вода, което може да причини симптоми като подуване, подпухналост и наддаване на тегло.
Тъй като по-голямата част от лимоновата вода е съставена от вода, тя може да помогне за поддържане на адекватна хидратация.
Резюме: Пиенето на лимонова вода може да ти помогне да останеш хидратиран, което намалява задържането на вода и може да увеличи загубата на мазнини.
Пиенето на лимонова вода може да засили метаболизма
Проучванията показват, че пиенето на достатъчно вода потенциално може да помогне за увеличаване на метаболизма ти.
Изследователите предполагат, че добрата хидратация подобрява функцията на митохондриите, вид органели, намиращи се в клетките, които помагат за генерирането на енергия за тялото.
Това води до увеличаване на метаболизма, което може да доведе до последващо отслабване.
Доказано е също, че пиенето на вода увеличава метаболизма, като предизвиква термогенеза, метаболитен процес, при който калориите се изгарят за производство на топлина.
В едно проучване 14 участници изпили 16,9 унции (0,5 литра) вода. Установено е, че пиенето на вода увеличава метаболитната им скорост с 30% за 30–40 минути.
Друго проучване разглежда ефектите от пиенето на вода при 21 деца с наднормено тегло. Пиенето на 0,3 унции вода на 2,2 паунда телесно тегло (10 ml/kg) увеличава метаболизма с впечатляващите 25% за 40 минути.
Изследванията конкретно върху лимоновата вода са ограничени. Въпреки това, тъй като водата е основната съставка, тя вероятно носи същите ползи за засилване на метаболизма като обикновената вода.
Резюме: Проучванията показват, че пиенето на вода може да увеличи метаболизма чрез подобряване на митохондриалната функция и предизвикване на термогенеза.
Препоръчително четиво: Ползи от лимоновата вода: Витамин С, отслабване, кожа и още
Лимоновата вода може да те накара да се чувстваш по-сито
Пиенето на вода често се препоръчва като основна част от всеки режим за отслабване, тъй като може да насърчи ситостта и пълнотата, без да добавя калории.
Проучване от 2008 г. разглежда ефектите на водата върху приема на калории при 24 възрастни с наднормено тегло и затлъстяване.
Проучването разкрива, че пиенето на 16,9 унции (0,5 литра) вода преди закуска намалява броя на консумираните калории по време на храненето с 13%.
Друго проучване установява, че пиенето на вода по време на хранене намалява глада и увеличава ситостта по време на храненето.
Тъй като лимоновата вода е нискокалорична и може да насърчи ситостта по същия начин като обикновената вода, тя може да бъде ефективен начин за намаляване на приема на калории.
Резюме: Обикновената вода и лимоновата вода могат да помогнат за насърчаване на ситостта и пълнотата, което може да намали приема на калории и да доведе до отслабване.
Може да увеличи отслабването
Поради потенциалните си благоприятни ефекти върху метаболизма, ситостта и хидратацията, някои доказателства предполагат, че водата (включително лимоновата вода) може да засили отслабването.
В едно проучване 48 възрастни са разделени на две диети: нискокалорична диета с 16,9 унции (0,5 литра) вода преди всяко хранене или нискокалорична диета без вода преди хранене.
В края на 12-седмичното проучване участниците от групата с вода са загубили 44% повече тегло от участниците от групата без вода.
Други изследвания предполагат, че увеличаването на приема на вода може да помогне за стимулиране на отслабването, независимо от диетата или упражненията.
Проучване от 2009 г. измерва приема на вода при 173 жени с наднормено тегло. Установено е, че по-големият прием на вода е свързан с по-голяма загуба на телесно тегло и мазнини с течение на времето, независимо от диетата или физическата активност.
Въпреки че тези проучвания се фокусират конкретно върху обикновената вода, същите резултати най-вероятно се отнасят и за лимоновата вода.
Резюме: Някои проучвания показват, че пиенето на обикновена вода или лимонова вода може да увеличи отслабването, независимо от диетата или упражненията.
Препоръчително четиво: 7 научно обосновани ползи за здравето от пиенето на вода
Лимоновата вода не е непременно по-добра от обикновената вода
Лимоновата вода има много потенциални ползи, от насърчаване на хидратацията до увеличаване на ситостта.
Въпреки това е важно да се отбележи, че всички тези ползи идват от основната ѝ съставка – водата.
Лимоновата вода съдържа някои допълнителни хранителни вещества от лимоновия сок, като витамин С и антиоксиданти, но е малко вероятно те да имат някакъв ефект върху теглото ти.
Освен това, алкализиращият ефект на лимоновия сок няма ясни ефекти върху теглото.
Въпреки всичко казано, лимоновата вода може да има някои ползи за предотвратяване на камъни в бъбреците, поради киселините, които съдържа.
Резюме: Лимоновата вода може да бъде полезна за отслабване, но няма допълнителни ползи пред обикновената вода.
Как да пиеш лимонова вода
Лимоновата вода е силно персонализирана напитка и може да бъде адаптирана според личните предпочитания.
Рецептите обикновено изискват сока от поне половин лимон, смесен с чаша вода. За да добавиш повече вкус, опитай да добавиш няколко други съставки.
Няколко пресни листа мента или щипка куркума са вкусни и здравословни начини да подправиш чаша лимонова вода.
Много хора предпочитат да започват деня си с освежаваща чаша лимонова вода, но тя може да се консумира по всяко време на деня.
Може да се консумира и топла, като чай, или с няколко кубчета лед за хладна и ободряваща напитка.
Въпреки твърденията, че лимоновата вода има по-големи ползи, когато се консумира при определени температури, има малко доказателства в подкрепа на това, че има значение.
Резюме: Лимоновата вода може да бъде персонализирана според личните предпочитания и може да се консумира топла или студена по всяко време на деня.
Препоръчително четиво: 7 доказани ползи за здравето от краставицата за хидратация и отслабване
Резюме
Лимоновата вода може да насърчи ситостта, да поддържа хидратацията, да засили метаболизма и да увеличи отслабването.
Въпреки това, лимоновата вода не е по-добра от обикновената вода, когато става въпрос за загуба на мазнини.
Въпреки това, тя е вкусна, лесна за приготвяне и може да се използва като нискокалоричен заместител на по-висококалорични напитки.
По този начин тя потенциално може да помогне за насърчаване на отслабването и подобряване на здравето.
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
