Нисковъглехидратна срещу Кето: Разлики, ползи и недостатъци

Нисковъглехидратната и кето диетите са популярни подходи към храненето, които намаляват консумацията на въглехидрати.

Тези диети споделят общата характеристика на ограничаване на въглехидратите, което води до любопитство относно техните отличителни черти.

Тази статия ще разгледа как се различават нисковъглехидратната и кето диетите, ще проучи предимствата и недостатъците на всяка, и ще ти помогне да решиш коя би била най-подходяща за теб.

Каква е твоята основна цел?

Отслабване

Натрупване на мускули

Здравословно хранене

Разглеждане на нови кухни

Stretching Workout 4.9 ★★★★★

Почувствай се по-добре само за 5 минути на ден

Прости рутини за разтягане, които намаляват напрежението, подобряват гъвкавостта и се вписват в твоя график.

Много по-малко главоболия от напрежение

James W.

Изтегли безплатно

Налично в App Store

В тази статия

Какво е нисковъглехидратна диета?

Нисковъглехидратната диета включва намаляване на въглехидратите, предимно от източници като зърнени храни, сладки напитки и хляб.

Изследванията показват, че при нисковъглехидратна диета въглехидратите съставляват около 10–30% от общия ти калориен прием, въпреки че точна дефиниция не е установена. За човек, консумиращ 2000 калории дневно, това означава 50–150 грама въглехидрати.

Почувствай се по-добре само за 5 минути на ден

Изтегли безплатно

Приемането на нисковъглехидратна диета обикновено означава, че ще ядеш повече протеини, здравословни мазнини и зеленчуци, за да компенсираш намаления прием на въглехидрати и да се чувстваш сит.

В допълнение, намаляването на въглехидратите означава, че вероятно ще изключиш много висококалорични храни, което може да помогне за намаляване на общия ти калориен прием и да подпомогне отслабването.

За хора с диабет, нисковъглехидратната диета е показала потенциални ползи като намаляване на теглото и подобрения в контрола на кръвната захар и сърдечно-съдовите рискови фактори.

Тя е и популярен избор за тези, които искат да отслабнат.

Въпреки че нисковъглехидратната диета може да не е подходяща за всеки, тя е осъществима опция за отслабване за много здрави хора.

Защо над 50 000 души се разтягат ежедневно

5-минутни рутини, които се вписват във всеки график
Водени аудио и видео инструкции
Проследявай напредъка си и изграждай серии

Започни безплатно

Ползи от нисковъглехидратната диета

Може да подпомогне намаляването на теглото
Изключва много преработени, високо въглехидратни храни
Може да бъде дългосрочен хранителен избор
Фазата на приспособяване е по-малко интензивна от тази при кето
По-гъвкава и по-лесна за спазване в сравнение с кето

Недостатъци на нисковъглехидратната диета

Може да причини чувство на слабост или запек
Ограничава разнообразието от храни, които можеш да ядеш
Намалява консумацията на плодове
Може да повлияе на приема ти на основни микроелементи

Резюме: Нисковъглехидратната диета ограничава въглехидратите като зърнени храни, ориз и нишестени зеленчуци до 10–30% от общия ти калориен прием, което потенциално води до отслабване. Важно е да прецениш ползите и недостатъците на диетата, преди да започнеш.

Какво е кето диета?

Кетогенната, или кето, диета е хранителен план, който значително намалява приема на въглехидрати и набляга на консумацията на високо съдържание на мазнини, придобивайки широко внимание през последните години.

★★★★★ 4.9 в App Store

Опитай безплатно

Кето диетата е призната за своите потенциални терапевтични ефекти, включително способността ѝ да управлява рефрактерна епилепсия и обещаващата ѝ роля в забавянето на прогресията на определени видове рак. Освен това, тя е избор за хора, целящи отслабване.

Основната цел на кето диетата е да се постигне хранителна кетоза, състояние, при което тялото генерира кетони от мазнините на черния дроб и използва предимно мазнини, а не въглехидрати, за енергия.

Това състояние обикновено се постига чрез консумация на по-малко от 50 грама въглехидрати дневно, умерен прием на протеини и значително увеличаване на консумацията на мазнини.

Въпреки че стандартната кето диета предлага различни ползи, нейната строга природа може да създаде предизвикателства за устойчиво дългосрочно спазване, особено за тези, които се стремят към отслабване и цялостно подобряване на здравето.

Опитай Stretching Workout — безплатно е →

Препоръчително четиво: Палео срещу Кето: Каква е разликата? Ползи и сравнение

Предимства на кето диетата

Предлага терапевтични предимства, като управление на епилепсия
Потенциално подобрява инсулиновата чувствителност
Може да помогне за намаляване на глада
Може да повлияе положително на нивата на холестерола и триглицеридите

Недостатъци на кето диетата

Често води до запек поради ниска консумация на фибри
Недостатъчност на дългосрочни изследователски данни
Възможност за преживяване на „кето грип“, чиито симптоми могат да включват главоболие, умора, объркване, раздразнителност и намалена мотивация
Ограничава консумацията на плодове
Спазването може да бъде предизвикателство за продължителни периоди

Резюме: Кето диетата ограничава приема на въглехидрати до 50 грама или по-малко всеки ден, въвеждайки тялото ти в хранителна кетоза, където мазнините стават основен източник на енергия. Важно е да прецениш различните плюсове и минуси на диетата, преди да се впуснеш в нея.

По-добра ли е нисковъглехидратната или кето диетата за повечето хора?

Когато обмисляш между нисковъглехидратната и кето диетите, ще искаш да вземеш предвид няколко ключови аспекта.

Водени рутини за всяка цел

Вземи приложението

Основната разлика между тези диети се крие в приема на въглехидрати. Нисковъглехидратната диета обикновено включва 50–150 грама въглехидрати дневно, докато кето диетата ограничава това до по-малко от 50 грама.

Консумацията на протеини също се различава значително. Докато нисковъглехидратните диети могат да позволят по-висок прием на протеини, кето диетата препоръчва умерени нива на протеини, около 20% от общия ти калориен прием. Тази умереност е от решаващо значение, защото твърде много протеини могат да попречат на състоянието на кетоза.

Почувствай се по-добре за 5 минути Водени рутини за разтягане за гъвкавост и облекчение

Освен това, кето диетата обикновено включва значително по-висок прием на мазнини, тъй като мазнините стават основен заместител на въглехидратите и протеините.

Предвид строгия си характер, кето диетата може да се окаже прекалено ограничаваща за мнозина, което потенциално води до предизвикателства при поддържането на диетата в дългосрочен план и повишена вероятност от нежелани ефекти.

Следователно, за по-голямата част от хората, нисковъглехидратната диета може да бъде по-управляемият и устойчив избор.

Въпреки това, винаги е разумно да се консултираш със здравен специалист, преди да започнеш нов хранителен режим, за да сведеш до минимум рисковете за здравето.

Твоят ежедневен спътник за разтягане

Резюме: Докато и двете диети прилагат ограничения на въглехидратите, строгият подход на кето диетата я прави по-малко жизнеспособна за общото население в дългосрочен план в сравнение с нисковъглехидратната диета, която се счита за по-устойчива и адаптивна.

Препоръчително четиво: Кетоза: Дефиниция, ползи, рискове и още

Резюме

Нисковъглехидратната и кето диетите са структурирани около ограничаване на въглехидратите, за да подобрят потенциално здравето.

Въпреки че и двете диети намаляват приема на въглехидрати, те се различават значително, особено по отношение на консумацията на въглехидрати и мазнини.

Разглеждането на уникалните предимства и недостатъци на всяка диета е от решаващо значение. Също така е разумно да потърсиш съвет от здравен специалист, преди да решиш да приемеш която и да е диета, за да се увериш, че тя съответства на твоите индивидуални здравословни нужди.