Ако се опитваш да отслабнеш, намаляването на броя калории, които приемаш от алкохол, може да бъде много ефективно.
Много алкохолни напитки са пълни с калории и добавена захар, като и двете могат да допринесат за напълняване и други здравословни проблеми в дългосрочен план.
Въпреки това, макар че трябва да консумираш алкохол само умерено като част от балансирана диета, има много нискокалорични опции, на които можеш да се насладиш, без да компрометираш плановете си за отслабване.
Отслабване
Натрупване на мускули
Здравословно хранене
Разглеждане на нови кухни
James W.
Налично в App StoreЕто 9 от най-нискокалоричните алкохолни напитки — заедно с някои полезни вариации на тези напитки.
1. Водка сода
Водка сода е класическа напитка, приготвена чрез комбиниране на водка с газирана вода без аромат.
Само със 133 калории в порция от 7,5 унции (225 мл), това е една от най-нискокалоричните смесени напитки, които можеш да поръчаш.
Можеш също така да добавиш малко допълнителен вкус, като гарнираш напитката си с краставица или мента. Или опитай да смесиш малко лимонов или лаймов сок.
Като алтернатива, можеш да опиташ да замениш газираната вода с други видове газирана вода, за да подобриш лесно напитката си.
2. Бяло вино
Само със 123 калории във всяка порция от 5 унции (150 мл), бялото вино може да бъде чудесен вариант, ако искаш да намалиш приема си на калории.
Освен това има много различни сортове, на които да се насладиш — от шардоне до совиньон блан до сладко ризлинг.
Ако се чувстваш креативен, опитай да добавиш пресни плодове към виното си или да смесиш малко газирана вода или сода, за да си направиш освежаващ шприц.
3. Твърд селцер
Твърдият селцер може да бъде освежаваща, нискокалорична алтернатива на коктейли, бири и смесени напитки.
Твърдият селцер комбинира газирана вода с алкохол, който се произвежда от ферментирала тръстикова захар. Обикновено се предлага в няколко плодови вкуса.
Въпреки че точният брой калории варира в зависимост от конкретната марка и вкус, порция от 12 унции (355 мл) твърд селцер с манго съдържа само 99 калории.
4. Текила с лайм
Текилата с лайм не само е една от най-лесните напитки, които можеш да направиш, но е и много нискокалорична.
Една шота (42 мл) текила с резен лайм има общо само 99 калории.
Ако пиенето на текила чисто не е за теб, можеш да опиташ да смесиш малко газирана вода, мента или кокосова вода, за да направиш нискокалоричен коктейл.
5. Лека бира
В сравнение с обикновената бира, леката бира често има по-малко калории и по-ниско съдържание на алкохол.
Това може да я направи добър избор, ако харесваш вкуса на бирата, но искаш да отслабнеш.
Докато точният брой калории може да варира в зависимост от марката, кен от 12 унции (360 мл) лека бира обикновено има около 104 калории.
6. Джин и диетичен тоник
Джин с тоник е популярна напитка, която традиционно се приготвя чрез наливане на джин и тоник вода върху чаша лед.
Въпреки това, можеш лесно да намалиш калоричното съдържание на този класически коктейл, като замениш обикновената тоник вода с диетична тоник вода — безкалорична алтернатива.
Джин с диетичен тоник с 2 унции (56 мл) джин и 4 унции (118 мл) диетична тоник вода осигурява общо 128 калории.
Можеш да намалиш калоричното съдържание още повече, като промениш съотношението на напитката си, за да включиш повече лед и диетична тоник вода с по-малко джин.
7. Сухо мартини
Класическото мартини се състои от джин и вермут и обикновено е гарнирано с маслини или резени лимон.
За да намалиш броя на калориите, поръчай сухо мартини вместо това, което съдържа повече джин и по-малко вермут.
Сухо мартини, приготвено с 2,5 унции (70 мл) джин и 0,5 унции (15 мл) вермут, съдържа 185 калории.
Допълни го с малко портокалови битери и резен лимон за нискокалорична, ароматна напитка.
Препоръчително четиво: Кето диета и алкохол: Най-добрите и най-лошите напитки
8. Палома
Палома е освежаваща напитка, приготвена чрез сервиране на текила, сок от лайм и сок от грейпфрут или газирана напитка върху лед.
Докато повечето рецепти изискват и допълнителна захар, можеш да намалиш броя на калориите, като пропуснеш захарта или използваш безкалоричен подсладител вместо това.
За да направиш нискокалорична Палома, която съдържа само 169 калории, смеси 1,5 унции (42 мл) текила с 6 унции (186 мл) сок от грейпфрут, малко лед и малко сок от лайм.
По желание можеш да добавиш малко газирана вода с вкус на грейпфрут и да поръсиш малко сол по ръба.
9. Ром и диетична кола
Известна още като Куба Либре, ром с кола е напитка, приготвена чрез комбиниране на бял ром с Кока-Кола.
Замяната на обикновената Кока-Кола с диетична Кола е просто решение, което може да ти помогне да намалиш калориите.
Порция от 7,5 унции (225 мл) ром и диетична Кола съдържа 135 калории, което е около 33% по-малко от обикновен ром и Кока-Кола.
Съвети за намаляване на калориите
Има няколко начина, по които лесно можеш да намалиш калоричното съдържание на любимите си напитки.
За начало, не забравяй да си правиш напитките у дома, вместо да купуваш предварително приготвени миксери, които често са с високо съдържание на захар и калории.
Вместо да използваш висококалорични захари или сиропи, можеш да подобриш вкуса на любимите си напитки с пресни билки като розмарин, мента, босилек или лавандула.
Освен това, можеш да избереш нискокалорични или неподсладени варианти на добавки като газирани напитки или тоник вода, които са широко достъпни и често съдържат малко или никакви калории.
И накрая, регулирането на съотношението на съставките може да бъде полезно. Опитай да използваш повече лед, газирана вода или селцер и по-малко газирана напитка или сок в напитката си.
Препоръчително четиво: Топ 13 кето-приятелски напитки за нисковъглехидратни диети
Резюме
Ако се опитваш да отслабнеш, няколко алкохолни напитки са нискокалорични.
За да намалиш калоричното съдържание, можеш също да опиташ да си правиш смесени напитки у дома, да избираш нискокалорични или неподсладени миксери, да използваш билки за добавяне на допълнителен вкус и да регулираш съотношението на съставките.
Въпреки това, имай предвид, че трябва да се наслаждаваш на алкохол само умерено като част от здравословна, добре балансирана диета, независимо дали се опитваш да отслабнеш.
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
