Магнезиевият дефицит, известен още като хипомагнезиемия, е често пренебрегван здравословен проблем.
Докато по-малко от 2% от американците се смята, че изпитват магнезиев дефицит, едно проучване предполага, че до 75% не приемат препоръчителния дневен прием.
В някои случаи дефицитът може да бъде недостатъчно диагностициран, тъй като очевидните признаци обикновено не се появяват, докато нивата ти не станат изключително ниски.
Отслабване
Натрупване на мускули
Здравословно хранене
Разглеждане на нови кухни
David L.
Налично в App StoreПричините за магнезиев дефицит варират. Те включват от неадекватен хранителен прием до загуба на магнезий от тялото.
Здравословни проблеми, свързани със загубата на магнезий, включват диабет, лошо усвояване, хронична диария, цьолиакия и синдром на гладната кост. Хората с алкохолизъм също са изложени на повишен риск.
Тази статия изброява 7 симптома на магнезиев дефицит.
1. Мускулни потрепвания и крампи
Потрепванията, треморите и мускулните крампи са признаци на магнезиев дефицит. В най-лошите случаи дефицитът може дори да причини припадъци или конвулсии.
Учените смятат, че тези симптоми се дължат на по-голям приток на калций в нервните клетки, което свръхвъзбужда или хиперстимулира мускулните нерви.
Докато добавките могат да помогнат за облекчаване на мускулните потрепвания и крампи при хора с дефицит, един преглед заключава, че магнезиевите добавки не са ефективно лечение за мускулни крампи при по-възрастни хора. Необходими са допълнителни проучвания в други групи.
Имай предвид, че неволевите мускулни потрепвания могат да имат много други причини. Например, стресът или прекомерният прием на кофеин могат да ги причинят.
Те могат също да бъдат страничен ефект от някои лекарства или симптом на неврологично заболяване, като невромиотония или болест на моторните неврони.
Докато случайните потрепвания са нормални, трябва да посетиш лекаря си, ако симптомите ти продължават.
Резюме: Чести признаци на магнезиев дефицит включват мускулни потрепвания, тремори и крампи. Въпреки това, добавките е малко вероятно да намалят тези симптоми при по-възрастни хора или хора, които не страдат от дефицит.
2. Психични разстройства
Психичните разстройства са друго възможно последствие от магнезиев дефицит.
Те включват апатия, която се характеризира с умствена скованост или липса на емоции. Влошен дефицит може дори да доведе до делириум и кома.
Освен това, наблюдателни проучвания са свързали ниските нива на магнезий с повишен риск от депресия.
Учените също така спекулират, че магнезиевият дефицит може да насърчи тревожността, но липсват преки доказателства.
Един преглед заключава, че магнезиевите добавки могат да бъдат от полза за подгрупа от хора с тревожни разстройства, но качеството на доказателствата е лошо. Необходими са по-качествени проучвания, преди да могат да бъдат направени каквито и да било заключения.
Накратко, изглежда, че липсата на магнезий може да причини нервна дисфункция и да насърчи психични състояния при някои хора.
Резюме: Магнезиевият дефицит може да причини умствена скованост, липса на емоции, делириум и дори кома. Учените предполагат, че дефицитът може също да причини тревожност, но няма силни доказателства в подкрепа на тази идея.
3. Остеопороза
Остеопорозата е заболяване, характеризиращо се с крехки кости и повишен риск от фрактури на костите.
Многобройни фактори влияят върху риска от развитие на остеопороза. Те включват:
- стареене
- липса на физически упражнения
- лош хранителен прием на витамини D и K.
Интересното е, че магнезиевият дефицит също е рисков фактор за остеопороза. Дефицитът може да отслаби костите директно, но също така понижава нивата на калций в кръвта, основния градивен елемент на костите.
Проучвания върху плъхове потвърждават, че хранителното изчерпване на магнезий води до намалена костна маса. Въпреки че не са правени такива експерименти с хора, проучвания са свързали лошия прием на магнезий с по-ниска костна минерална плътност.
Резюме: Магнезиевият дефицит може да увеличи риска от остеопороза и костни фрактури, въпреки че много фактори влияят на този риск.
Препоръчително четиво: Дефицит на витамин D: Симптоми, лечение, причини и още
4. Умора и мускулна слабост
Умората, състояние, характеризиращо се с физическо или умствено изтощение или слабост, е друг симптом на магнезиев дефицит.
Имай предвид, че всеки се уморява от време на време. Обикновено това просто означава, че трябва да си починеш. Въпреки това, тежката или постоянна умора може да е признак на здравословен проблем.
Тъй като умората е неспецифичен симптом, причината й е невъзможно да се идентифицира, освен ако не е придружена от други симптоми.
Друг по-специфичен признак на магнезиев дефицит е мускулната слабост, известна още като миастения.
Учените смятат, че слабостта се причинява от загубата на калий в мускулните клетки, състояние, свързано с магнезиев дефицит.
Следователно, магнезиевият дефицит е една възможна причина за умора или слабост.
Резюме: Магнезиевият дефицит може да причини умора или мускулна слабост. Въпреки това, те не са специфични признаци на дефицит, освен ако не са придружени от други симптоми.
5. Високо кръвно налягане
Проучвания върху животни показват, че магнезиевият дефицит може да повиши кръвното налягане и да насърчи високото кръвно налягане, което е силен рисков фактор за сърдечни заболявания.
Докато липсват преки доказателства при хора, няколко наблюдателни проучвания предполагат, че ниските нива на магнезий или лошият хранителен прием могат да повишат кръвното налягане.
Най-силните доказателства за ползите от магнезия идват от контролирани проучвания.
Няколко прегледа заключават, че магнезиевите добавки могат да понижат кръвното налягане, особено при възрастни с високо кръвно налягане.
Просто казано, магнезиевият дефицит може да повиши кръвното налягане, което от своя страна увеличава риска от сърдечни заболявания. Въпреки това, необходими са повече проучвания, преди ролята му да бъде напълно разбрана.
Резюме: Доказателствата предполагат, че магнезиевият дефицит може да повиши кръвното налягане. Освен това, добавките могат да бъдат от полза за хора с високо кръвно налягане.
Препоръчително четиво: Железен дефицит: Симптоми, признаци и причини
6. Астма
Магнезиевият дефицит понякога се наблюдава при хора с тежка астма.
Освен това, нивата на магнезий обикновено са по-ниски при хора с астма, отколкото при хора, които нямат това състояние.
Изследователите смятат, че липсата на магнезий може да причини натрупване на калций в мускулите, облицоващи дихателните пътища на белите дробове. Това кара дихателните пътища да се свиват, което затруднява дишането.
Интересното е, че инхалатор с магнезиев сулфат понякога се дава на хора с тежка астма, за да помогне за отпускане и разширяване на дихателните пътища. За тези с животозастрашаващи симптоми инжекциите са предпочитаният метод на приложение.
Въпреки това, доказателствата за ефективността на хранителните магнезиеви добавки при хора с астма са противоречиви.
Накратко, учените смятат, че тежката астма може да бъде симптом на магнезиев дефицит при някои хора, но са необходими допълнителни проучвания, за да се изследва ролята й.
Резюме: Магнезиевият дефицит е свързан с тежка астма. Въпреки това, ролята му в развитието на астма не е напълно разбрана.
7. Нередовен сърдечен ритъм
Сърдечната аритмия, или нередовен сърдечен ритъм, е сред най-сериозните симптоми на магнезиев дефицит.
Симптомите на аритмията са леки в повечето случаи. Често изобщо няма симптоми. Въпреки това, при някои хора тя може да причини сърцебиене, които са паузи между сърдечните удари.
Други възможни симптоми на аритмия включват:
- замайване
- задух
- болка в гърдите
- припадък
В най-тежките случаи аритмията може да увеличи риска от инсулт или сърдечна недостатъчност.
Учените смятат, че дисбалансът на нивата на калий вътре и извън клетките на сърдечния мускул може да е причината, състояние, свързано с магнезиев дефицит.
Някои хора със застойна сърдечна недостатъчност и аритмия са показали по-ниски нива на магнезий от хора, които нямат това състояние.
Лечението на тези с магнезиеви инжекции значително подобрява сърдечната им функция.
Магнезиевите добавки също могат да помогнат за намаляване на симптомите при някои хора с аритмия.
Резюме: Един от симптомите на магнезиев дефицит е сърдечната аритмия, или нередовен сърдечен ритъм, която може да увеличи риска от по-сериозни усложнения, като инсулт или сърдечна недостатъчност.
Препоръчително четиво: 9 признака и симптоми на дефицит на витамин B12
Как да си набавиш достатъчно магнезий
Въпреки че много хора не достигат препоръчителния дневен прием на магнезий, има много храни, богати на магнезий, от които да избираш.
Той се среща широко както в растителни, така и в животински храни. Най-богатите източници са семената и ядките, но пълнозърнестите храни, бобовите растения и листните зеленчуци също са относително богати източници.
По-долу е съдържанието на магнезий в 3,5 унции (100 грама) от някои от най-добрите източници:
- бадеми: 286 mg
- тиквени семки: 535 mg
- черен шоколад: 152 mg
- фъстъци: 168 mg
- пуканки: 144 mg
Например, само 1 унция (28,4 грама) бадеми осигурява 20% от препоръчителния дневен прием на магнезий.
Други чудесни източници на магнезий включват:
- ленено семе
- слънчогледови семки
- чиа семена
- какао
- кафе
- кашу
- лешници
- овес
Магнезият също се добавя към много зърнени закуски и други преработени храни.
Ако имаш здравословно състояние, което кара тялото ти да губи магнезий, като диабет, важно е да ядеш много храни, богати на магнезий, или да приемаш добавки.
Разговаряй с лекаря си, за да създадете план за увеличаване на приема на магнезий, който е подходящ за твоите нужди.
Резюме: Семената, ядките, какаото, бобовите растения и пълнозърнестите храни са чудесни източници на магнезий. За оптимално здраве, опитай се да ядеш храни, богати на магнезий, всеки ден.
В заключение
Магнезиевият дефицит е широко разпространен здравословен проблем.
Някои проучвания предполагат, че 75% от американците не покриват хранителните си нужди от магнезий. Въпреки това, истинският дефицит е много по-рядък – по-малко от 2%, според една оценка.
Симптомите на магнезиев дефицит обикновено са фини, освен ако нивата ти не станат изключително ниски.
Дефицитът може да причини:
- умора
- мускулни крампи
- психични състояния
- нередовен сърдечен ритъм
- остеопороза
Ако смяташ, че може да имаш магнезиев дефицит, подозренията ти могат да бъдат потвърдени с прост кръвен тест. Трябва да разговаряш с лекаря си, за да изключиш други възможни здравословни проблеми.
Какъвто и да е резултатът, опитай се редовно да ядеш много пълноценни храни, богати на магнезий, като ядки, семена, зърнени храни или бобови растения.
Тези храни също са богати на други здравословни хранителни вещества. Включването им в диетата ти не само намалява риска от магнезиев дефицит, но и поддържа цялостното ти здраве.
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
