Магнезият е минерал, необходим за много телесни процеси, включително регулиране на кръвната захар, нервна функция, производство на енергия и синтез на ДНК.
Той се намира в няколко храни, но може да се приема и като хранителна добавка. Тези добавки съдържат различни форми на магнезий, включително магнезиев цитрат, магнезиев глицинат и магнезиев оксид.
Магнезиевият оксид е една от най-често срещаните форми, продавани като добавка, или като самостоятелна добавка, или в мулти-хранителни продукти.
Отслабване
Натрупване на мускули
Здравословно хранене
Разглеждане на нови кухни
Amanda K.
Налично в App StoreТази статия обяснява всичко, което трябва да знаеш за магнезиевия оксид, включително как се сравнява с други форми на магнезий, потенциалните му ползи и странични ефекти и как да го приемаш.
Какво е магнезиев оксид?
Магнезиевият оксид е неорганична сол на магнезия, образувана с йони на магнезий и кислород.
Той е една от многото форми на магнезий, налични за закупуване като добавка. Добавя се към хранителни добавки и лекарства без рецепта, използвани за лечение на запек, лошо храносмилане и главоболие.
В сравнение с други форми на магнезий, той може да е по-малко ефективен за повишаване на нивата на магнезий в кръвта.
Как се сравнява с други форми на магнезий?
Магнезиевият оксид и други неорганични соли на магнезий като магнезиев карбонат са богати на елементарен магнезий, което е общото количество магнезий в дадена добавка.
Въпреки това, те имат ниска степен на разтворимост, което ги прави по-малко бионалични от други минерални форми. Така че, въпреки че добавките с магнезиев оксид осигуряват добро количество магнезий, това не е най-достъпната форма за усвояване от тялото ти.
Проучване от 2019 г. потвърди това, като тества 15 магнезиеви добавки и установи, че добавка, съдържаща само магнезиев оксид, има най-ниска бионаличност.
Междувременно, добавка с неорганични и органични магнезиеви соли – магнезиев оксид и магнезиев глицерофосфат – има най-висока бионаличност.
Поради ниската си степен на усвояване в червата, магнезиевият оксид може да доведе до храносмилателни ефекти като диария. Силните му слабителни ефекти са причината да се използва често за лечение на запек.
Проучване върху плъхове от 2017 г. демонстрира ниската му степен на усвояване, като заключава, че само 15% от перорално приетия магнезиев оксид е усвоен, докато 85% е изхвърлен с изпражненията. По-стари изследвания предполагат, че степента на усвояване е още по-ниска при хората.
За разлика от това, магнезиевият цитрат, магнезиевият ацетил таурат, магнезиевият малат и магнезиевият глицинат имат висока степен на усвояване и са по-ефективни за повишаване на нивата на магнезий в тялото.
Въпреки това, магнезиевият оксид е доказано, че предлага няколко ползи и често се използва за лечение на медицински състояния като хроничен запек.
Резюме: Магнезиевият оксид е неорганична сол на магнезия. Въпреки че съдържа високи количества магнезий, той има ниска усвояемост в тялото. Все пак, доказано е, че предлага ползи за здравето като облекчаване на запека.
Предоставя ли ползи за здравето?
Изследванията показват, че магнезиевият оксид е ефективен при лечението на определени медицински състояния.
Магнезиевият оксид може да помогне при главоболие
Магнезият е необходим за правилното функциониране на нервните клетки. Като такъв, недостигът на този минерал може да доведе до мигренозно главоболие.
Проучванията показват, че магнезиевият оксид може да намали симптомите на главоболие. Може дори да бъде толкова ефективен, колкото някои лекарства за мигренозно главоболие.
Например, рандомизирано, контролирано, двойно-сляпо проучване от 2021 г. върху 63 души, които са изпитвали мигрена, установи, че приемането на 500 mg магнезиев оксид дневно намалява честотата на мигрената толкова ефективно, колкото лекарство за мигрена, наречено валпроат натрий.
По-стари изследвания също предполагат, че магнезиевият оксид може да намали мигрената при деца.
Въпреки това, други форми на магнезий като магнезиев сулфат и магнезиев цитрат може да са по-ефективни при лечението на мигрена, тъй като обикновено се усвояват по-добре.
Препоръчително четиво: Магнезиеви добавки: Ползи, странични ефекти и дозировка
Магнезиевият оксид може да намали стреса и тревожността
Магнезият играе важна роля в реакцията на тялото ти към стрес. Проучванията показват, че хората, които изпитват чест стрес, обикновено имат по-ниски запаси от магнезий.
Някои проучвания показват, че приемането на магнезий може да помогне за намаляване на нивата на стрес и тревожност при определени групи от населението.
Например, преглед от 2017 г. на 18 проучвания установи, че магнезиевият оксид може да намали стреса и тревожността при жени с предменструален синдром, но само когато е комбиниран с витамин B6.
Въпреки тези обещаващи резултати, изследователите признават, че качеството на съществуващите проучвания по темата е лошо и са необходими бъдещи добре проектирани проучвания.
Магнезиевият оксид помага при запек
Едно от най-честите приложения на добавките с магнезиев оксид е лечението на запек. Добавката има осмотичен ефект, което означава, че привлича вода в червата, за да предизвика слабителен ефект, който може да помогне за облекчаване на запека както при деца, така и при възрастни.
В малко рандомизирано, двойно-сляпо, контролирано проучване от 2019 г., 34 жени с лек до умерен запек са лекувани с 1,5 грама магнезиев оксид или плацебо дневно в продължение на 4 седмици.
Много жени в групата с магнезий са изпитали значително подобрение в честотата на изхожданията, формата на изпражненията, времето за преминаване през дебелото черво и качеството на живот в сравнение с плацебо групата.
Над 70% от лекуваните с магнезиев оксид съобщават за цялостно подобрение на симптомите, в сравнение само с 25% от тези в плацебо групата.
Подобно, проучване върху 90 души със запек установи, че приемането на 1,5 грама магнезиев оксид или 1 грам сена, друг лаксатив, значително подобрява спонтанните изхождания и качеството на живот, свързано със запека, в сравнение с плацебо.
Магнезиевият оксид също е доказано, че предотвратява запек след операция, лекува запек, предизвикан от опиоиди, и подобрява функционалния запек при деца.
Въпреки това, докато магнезиевият оксид е безопасен за лечение на запек, той може да доведе до опасно високи нива на магнезий при определени групи от населението, като тези с бъбречно увреждане и възрастни хора.
Препоръчително четиво: 10 научно обосновани ползи за здравето от магнезия
Магнезиевият оксид може да понижи кръвното налягане
Добавките с магнезиев оксид могат да помогнат за намаляване на повишените нива на кръвното налягане.
Проучване от 2018 г. върху 48 души с високо кръвно налягане установи, че лечението с 300 mg магнезиев оксид дневно в продължение на един месец значително намалява както систоличното (горното число), така и диастоличното (долното число) кръвно налягане.
Изследователите предполагат, че добавката може да понижи кръвното налягане, като намалява нивата на клетъчен калций, за да отпусне гладките мускулни клетки и да разшири кръвоносните съдове.
Магнезиевият оксид може да понижи нивата на кръвната захар
Магнезиевите добавки могат да понижат нивата на кръвната захар при хора с диабет.
Например, добавки, съдържащи магнезиев оксид и цинк, са доказано, че понижават нивата на кръвната захар при хора с диабет тип 1, диабет тип 2 и гестационен диабет, който е диабет, който може да възникне по време на бременност.
В проучване от 2015 г., 70 жени с гестационен диабет са приемали 250 mg магнезиев оксид или плацебо дневно в продължение на шест седмици.
Лечението с магнезиев оксид значително подобри нивата на кръвната захар. В сравнение с плацебо групата, то също така намали нивата на триглицеридите и възпалителните маркери С-реактивен протеин (CRP) и малондиалдехид.
Добавките с магнезиев оксид също са подобрили управлението на кръвната захар при египетски деца с диабет тип 1 и ирански възрастни с диабет тип 2.
Резюме: Магнезиевият оксид може да помогне при лечението на мигрена и запек, да намали кръвното налягане, да подобри управлението на кръвната захар и да намали нивата на стрес и тревожност при определени групи от населението.
Потенциални странични ефекти и лекарствени взаимодействия на магнезиевия оксид
Докато приемането на магнезиев оксид може да предложи някои ползи, има потенциални странични ефекти.
Магнезиевият оксид обикновено е безопасен, когато се използва в подходящи дози. Въпреки това, приемането на големи количества за дълги периоди може да доведе до високи нива на магнезий в кръвта, или хипермагнезиемия, сериозно, потенциално фатално състояние.
Групите, особено изложени на риск от развитие на хипермагнезиемия, включват тези с бъбречно заболяване, възрастни хора с чревни нарушения и тези, които приемат 1000 mg магнезиев оксид или повече дневно.
Серия от случаи от 2019 г. обсъжда четири случая на хипермагнезиемия, един от които е фатален. Всички пациенти са били над 65 години и са имали бъбречно заболяване.
Като такива, изследователите призовават здравните специалисти да са наясно с този риск и да наблюдават нивата на магнезий при тези, лекувани с магнезиев оксид и други форми на магнезий.
Магнезиевият оксид може също да доведе до храносмилателни странични ефекти като подуване на корема и диария, особено когато се приема във високи дози.
Освен това, добавката може да потисне усвояването на определени лекарства, включително антипсихотични и антидепресантни лекарства и тези, използвани за лечение на незадържане на урина и болестта на Паркинсон.
Ако се интересуваш от приема на магнезиев оксид, консултирай се с твоя здравен специалист, за да определиш дали е подходящ и безопасен.
Резюме: Високите дози магнезиев оксид могат да причинят опасно високи нива на магнезий в кръвта, което е по-вероятно при специфични групи от населението. Може също да причини странични ефекти като подуване на корема и диария и да намали ефективността на определени лекарства.
Препоръчително четиво: Магнезиев глицинат срещу цитрат: Кой е по-добър за теб?
Дозировка и как да приемаш магнезиев оксид
Колко магнезиев оксид да приемаш зависи от целта на лечението.
Например, магнезиевият оксид се използва за предотвратяване на мигрена с дневни дози от 500 mg.
Междувременно, 300 mg дневно е доказано, че помага при лечението на високо кръвно налягане, докато 250 mg дневно може да помогне за понижаване на нивата на кръвната захар при жени с гестационен диабет.
По-високи дози от добавката – обикновено над 1 грам – се използват за лечение на запек, въпреки че дневни дози от 250 mg може да са достатъчни за някои хора.
Резюме: Дозировката на магнезиевия оксид обикновено варира от 250–1000 mg дневно в зависимост от това за какво се използва. Приемането на твърде много може да бъде опасно. Разговаряй с твоя здравен специалист, ако имаш въпроси относно дозировката или страничните ефекти.
Резюме
Магнезиевият оксид е форма на магнезий, която често се приема като хранителна добавка. Той има по-ниска бионаличност от други форми на магнезий, но все пак може да предложи ползи.
Основно се използва за лечение на мигрена и запек. Може също да помогне за намаляване на кръвното налягане, кръвната захар и тревожността при определени групи от населението.
Приемането на твърде много магнезий е опасно и може да причини повишени нива на магнезий в кръвта, храносмилателни странични ефекти и да попречи на усвояването на определени лекарства.
Ако се интересуваш от приема на магнезиев оксид, първо се консултирай с твоя здравен специалист, за да определиш дали това е правилният избор.
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
