Изчислено е, че до 75% от децата в училищна възраст не спят достатъчно.
За съжаление, лошият сън може да повлияе на настроението на детето и способността му да се концентрира и учи. Той също така е свързан със здравословни проблеми като детското затлъстяване.
Ето защо някои родители обмислят да дават на децата си мелатонин – хормон и популярно средство за сън.
Отслабване
Натрупване на мускули
Здравословно хранене
Разглеждане на нови кухни
Maya T.
Налично в App StoreВъпреки че се счита за безопасен за възрастни, може би се чудиш дали детето ти може безопасно да приема мелатонин.
Тази статия обяснява дали децата могат безопасно да приемат добавки с мелатонин.
Какво е мелатонин?
Мелатонинът е хормон, произвеждан от епифизата на мозъка ти.
Често наричан хормон на съня, той помага на тялото ти да се подготви за лягане, като настройва вътрешния ти часовник, наричан още циркаден ритъм.
Нивата на мелатонин се повишават вечер, което дава на тялото ти да разбере, че е време за лягане. Обратно, нивата на мелатонин започват да спадат няколко часа преди времето за събуждане.
Интересното е, че този хормон играе роля и в други функции освен съня. Той помага за регулиране на кръвното налягане, телесната температура, нивата на кортизол и имунната функция.
В САЩ мелатонинът се предлага в много аптеки и магазини за здравословни храни.
Хората приемат мелатонин, за да се справят с различни проблеми, свързани със съня, като например:
- Безсъние
- Смяна на часови зони (jet lag)
- Нарушения на съня, свързани с психичното здраве
- Синдром на забавена фаза на съня
- Нарушения на циркадния ритъм
Въпреки това, мелатонинът се предлага само с рецепта в други части на света, включително Австралия, Нова Зеландия и много европейски страни.
Резюме: Мелатонинът е хормон, който ти помага да заспиш, като настройва вътрешния ти часовник. Той се предлага като хранителна добавка без рецепта в САЩ, но само с рецепта в много други части на света.
Помага ли мелатонинът на децата да заспят?
Много родители се чудят дали добавките с мелатонин могат да помогнат на децата им да заспят.
Има добри доказателства, че това може да е така.
Това важи особено за деца със синдром на дефицит на вниманието и хиперактивност (СДВХ), аутизъм и други неврологични състояния, които могат да повлияят на способността им да заспят.
Например, анализ на 35 проучвания при деца с аутизъм установява, че добавките с мелатонин им помагат да заспят по-бързо и да спят по-дълго.
Подобно, анализ на 13 проучвания установява, че деца с неврологично състояние заспиват 29 минути по-бързо и спят 48 минути по-дълго средно, когато приемат мелатонин.
Подобни ефекти са наблюдавани при здрави деца и тийнейджъри, които имат проблеми със заспиването.
Въпреки това, проблемите със съня са сложни и могат да бъдат причинени от различни фактори.
Например, използването на устройства, излъчващи светлина, късно вечер може да потисне производството на мелатонин. В този случай, ограничаването на използването на технологии преди лягане може да помогне за лечение на проблеми със съня.
В други случаи, недиагностицирано здравословно състояние може да е причината детето ти да не може да заспи или да остане заспало.
Ето защо е най-добре да потърсиш съвет от лекаря си, преди да дадеш на детето си добавка за сън, тъй като той може да проведе задълбочено изследване, за да стигне до корена на проблема.
Резюме: Има добри доказателства, че мелатонинът може да помогне на децата да заспят по-бързо и да спят по-дълго. Въпреки това, не се препоръчва да се дава мелатонин на деца без консултация с лекар.
Безопасен ли е мелатонинът за деца?
Повечето проучвания показват, че краткосрочната употреба на мелатонин е безопасна за деца с малко или никакви странични ефекти.
Въпреки това, някои деца могат да изпитат гадене, главоболие, напикаване, прекомерно изпотяване, замаяност, сутрешна сънливост, болки в стомаха и други.
Понастоящем здравните специалисти не са сигурни относно дългосрочните странични ефекти на мелатонина, тъй като са проведени малко изследвания в това отношение. Ето защо много лекари са предпазливи при препоръчването на мелатонин за проблеми със съня при деца.
Освен това, Американската администрация по храните и лекарствата (FDA) не одобрява добавките с мелатонин за деца.
Докато не бъдат проведени дългосрочни проучвания, е невъзможно да се каже дали мелатонинът е напълно безопасен за деца.
Ако детето ти има проблеми със заспиването или оставането заспало, най-добре е да се консултираш с лекаря си.
Резюме: Повечето проучвания показват, че мелатонинът е безопасен с малко странични ефекти. Въпреки това, дългосрочните ефекти на добавките с мелатонин при деца са до голяма степен неизвестни, а добавките с мелатонин не са одобрени за употреба при деца от FDA.
Препоръчително четиво: 17 доказани съвета за по-добър сън през нощта за оптимално здраве
Други начини да помогнеш на детето си да заспи
Понякога проблемите със съня могат да бъдат решени без употребата на лекарства или добавки като мелатонин. Това е така, защото често проблемите със съня са причинени, когато децата се занимават с дейности, които могат да ги държат будни до късно през нощта.
Ако детето ти има проблеми със заспиването, разгледай тези съвети, за да му помогнеш да заспи по-бързо:
- Задайте време за лягане: Лягането и събуждането по едно и също време всеки ден може да тренира вътрешния часовник на детето ти, което улеснява заспиването и събуждането по едно и също време.
- Ограничете използването на технологии преди лягане: Електронните устройства като телевизори и телефони излъчват светлина, която нарушава производството на мелатонин. Предотвратяването на използването им от деца един до два часа преди лягане може да им помогне да заспят по-бързо.
- Помогнете им да се отпуснат: Прекомерният стрес може да насърчи бдителността, така че помагането на детето ти да се отпусне преди лягане може да му позволи да заспи по-бързо.
- Създайте рутина за лягане: Рутините са чудесни за по-малките деца, тъй като им помагат да се отпуснат, така че тялото им да знае, че е време за лягане.
- Поддържайте хладни температури: Някои деца трудно спят добре, когато им е прекалено топло. Стандартните или леко хладни стайни температури са идеални.
- Получавайте много слънчева светлина през деня: Получаването на много слънчева светлина през деня може да помогне на децата с проблеми със съня да заспят по-бързо и да спят по-дълго.
- Вземете вана близо до времето за лягане: Вземането на вана около 90–120 минути преди лягане може да помогне на детето ти да се отпусне и да постигне по-дълбок и по-добър сън.
Резюме: Има много естествени начини да помогнеш на детето си да заспи. Те включват задаване на време за лягане, ограничаване на използването на технологии преди лягане, създаване на рутина за лягане, получаване на много слънчева светлина през деня и помагане на детето да се отпусне преди лягане.
Резюме
Добрият сън е от решаващо значение за здравословния живот.
Повечето краткосрочни проучвания показват, че мелатонинът е безопасен с малко или никакви странични ефекти и може да помогне на децата да заспят по-бързо и да спят по-дълго.
Въпреки това, дългосрочната му употреба не е добре проучена при деца. Поради тази причина не се препоръчва да даваш мелатонин на детето си, освен ако не е указано от лекаря ти.
Лошият сън често може да бъде причинен от навици, които децата имат преди лягане, като например използване на устройства, излъчващи светлина.
Ограничаването на употребата им преди лягане може да помогне на децата да заспят по-бързо.
Други съвети, които помагат за съня, включват задаване на време за лягане, помагане на децата да се отпуснат преди лягане, създаване на рутина за лягане, осигуряване на хладна стая и получаване на много слънчева светлина през деня.
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
