Фетбърнърите са едни от най-противоречивите добавки на пазара.
Те са описвани като хранителни добавки, които могат да увеличат метаболизма ти, да намалят усвояването на мазнини или да помогнат на тялото ти да гори повече мазнини за енергия.
Производителите често ги рекламират като чудодейни решения, които могат да решат проблемите ти с теглото. Въпреки това, фетбърнърите често са неефективни и дори могат да бъдат вредни.
Отслабване
Натрупване на мускули
Здравословно хранене
Разглеждане на нови кухни
Linda P.
Налично в App StoreТова е така, защото те не се регулират от хранителните регулаторни органи.
Въпреки това, няколко естествени добавки са доказано полезни за изгаряне на повече мазнини.
Тази статия предоставя списък с 5-те най-добри добавки, които да ти помогнат да гориш мазнини.
1. Кофеин
Кофеинът е вещество, което често се среща в кафето, зеления чай и какаовите зърна. Той е и популярна съставка в търговските добавки за изгаряне на мазнини – и то с основателна причина.
Кофеинът може да помогне за засилване на метаболизма ти и да помогне на тялото ти да гори повече мазнини.
Изследванията показват, че кофеинът може временно да засили метаболизма ти с до 16% за един до два часа.
В допълнение, няколко проучвания показват, че кофеинът може да помогне на тялото ти да гори повече мазнини като гориво. Въпреки това, този ефект изглежда е по-силен при слаби хора, отколкото при хора със затлъстяване.
За съжаление, твърде честата консумация на кофеин може да направи тялото ти по-толерантно към неговите ефекти.
За да се възползваш от ползите на кофеина, не е необходимо да приемаш добавка.
Просто опитай да изпиеш няколко чаши силно кафе, което е отличен източник на кофеин с много ползи за здравето.
Резюме: Кофеинът може да ти помогне да гориш мазнини, като засилва метаболизма ти и ти помага да гориш повече мазнини като гориво. Можеш да си набавиш кофеин от естествени източници като кафе и зелен чай.
2. Екстракт от зелен чай
Екстрактът от зелен чай е просто концентрирана форма на зелен чай.
Той осигурява всички ползи от зеления чай под удобна форма на прах или капсули.
Екстрактът от зелен чай също е богат на кофеин и полифенол епигалокатехин галат (EGCG), като и двете съединения могат да ти помогнат да гориш мазнини.
В допълнение, тези две съединения се допълват взаимно и могат да ти помогнат да гориш мазнини чрез процес, наречен термогенеза. С прости думи, термогенезата е процес, при който тялото ти изгаря калории, за да произвежда топлина.
Например, анализ на шест проучвания установява, че приемането на комбинация от екстракт от зелен чай и кофеин помага на хората да изгарят 16% повече мазнини, отколкото плацебо.
В друго проучване учени сравняват ефектите на плацебо, кофеин и комбинация от екстракт от зелен чай и кофеин върху изгарянето на мазнини.
Те откриват, че комбинацията от зелен чай и кофеин изгаря приблизително 65 калории повече на ден от самия кофеин и 80 калории повече от плацебото.
Ако искаш да се възползваш от ползите на екстракта от зелен чай, опитай да приемаш 250–500 mg на ден. Това ще осигури същите ползи като пиенето на 3–5 чаши зелен чай на ден.
Резюме: Екстрактът от зелен чай е просто концентриран зелен чай. Той съдържа епигалокатехин галат (EGCG) и кофеин, които могат да ти помогнат да гориш мазнини чрез термогенеза.
3. Протеин на прах
Протеинът е изключително важен за изгарянето на мазнини.
Високият прием на протеин може да ти помогне да гориш мазнини, като засилва метаболизма ти и потиска апетита ти. Той също така помага на тялото ти да запази мускулната маса.
Например, проучване с 60 участници с наднормено тегло и затлъстяване установява, че диета с високо съдържание на протеини е почти два пъти по-ефективна от диета с умерено съдържание на протеини за изгаряне на мазнини.
Протеинът може също така да потисне апетита ти, като увеличи нивата на хормоните на ситостта като GLP-1, CCK и PYY, като същевременно намали нивата на хормона на глада грелин.
Въпреки че можеш да си набавиш целия необходим протеин от богати на протеини храни, много хора все още се затрудняват да ядат достатъчно протеин ежедневно.
Протеиновите добавки на прах са удобен начин да увеличиш приема си на протеин.
Опциите включват суроватъчен, казеинов, соев, яйчен и конопен протеин на прах. Важно е обаче да избереш протеинова добавка с ниско съдържание на захар и добавки, особено ако искаш да отслабнеш.
Имай предвид, че калориите все още са важни. Протеиновите добавки трябва просто да заменят закуски или част от хранене, вместо да се добавят към диетата ти.
Ако се затрудняваш да ядеш достатъчно протеин, опитай да приемаш 1–2 мерителни лъжички (25–50 грама) протеин на прах на ден.
Резюме: Протеиновите добавки са удобен начин да увеличиш приема си на протеин. Високият прием на протеин може да ти помогне да гориш мазнини, като засилва метаболизма ти и потиска апетита ти.
Препоръчително четиво: Могат ли термогенните добавки да ти помогнат да изгориш мазнини? Ползи и рискове
4. Разтворими фибри
Има два различни вида фибри – разтворими и неразтворими.
Разтворимите фибри абсорбират вода в храносмилателния ти тракт и образуват вискозно гелообразно вещество.
Интересното е, че проучванията показват, че разтворимите фибри могат да ти помогнат да гориш мазнини, като потискат апетита ти.
Това е така, защото разтворимите фибри могат да помогнат за увеличаване на нивата на хормоните на ситостта като PYY и GLP-1. Те също така могат да помогнат за намаляване на нивата на хормона на глада грелин.
В допълнение, разтворимите фибри помагат за забавяне на доставката на хранителни вещества до червата. Когато това се случи, тялото ти отнема повече време, за да усвои и абсорбира хранителни вещества, което може да те накара да се чувстваш сит за по-дълго.
Нещо повече, разтворимите фибри могат също така да ти помогнат да гориш мазнини, като намаляват броя на калориите, които усвояваш от храната.
В едно проучване 17 души консумират диети с различни количества фибри и мазнини. Установено е, че хората, които ядат най-много фибри, усвояват по-малко мазнини и по-малко калории от диетата си.
Въпреки че можеш да си набавиш всички необходими разтворими фибри от храната, много хора намират това за предизвикателство. Ако това е така за теб, опитай да приемаш добавка с разтворими фибри като глюкоманан или люспи от псилиум.
Резюме: Добавките с разтворими фибри могат да ти помогнат да гориш мазнини, като потискат апетита ти и могат да намалят броя на калориите, които усвояваш от храната. Някои страхотни добавки с разтворими фибри включват глюкоманан и люспи от псилиум.
Препоръчително четиво: 11 здравословни храни, които ти помагат да изгаряш мазнини и да ускоряваш метаболизма
5. Йохимбин
Йохимбинът е вещество, което се намира в кората на Pausinystalia yohimbe, дърво, което се среща в Централна и Западна Африка.
Обикновено се използва като афродизиак, но също така има свойства, които могат да ти помогнат да гориш мазнини.
Йохимбинът действа, като блокира рецептори, наречени алфа-2 адренергични рецептори.
Тези рецептори обикновено свързват адреналина, за да потиснат неговите ефекти, един от които е насърчаването на тялото да гори мазнини за гориво. Тъй като йохимбинът блокира тези рецептори, той може да удължи ефектите на адреналина и да насърчи разграждането на мазнини за гориво.
Проучване с 20 елитни футболисти установява, че приемането на 10 mg йохимбин два пъти дневно им помага да свалят средно 2,2% от телесните си мазнини само за три седмици.
Имай предвид, че тези спортисти вече са били доста слаби, така че намаляване на телесните мазнини с 2,2% е значително.
Също така, проучвания върху животни показват, че йохимбинът може да помогне за потискане на апетита.
Въпреки това, е необходима повече информация за йохимбина, преди да може да бъде препоръчан като основна добавка за изгаряне на мазнини.
Освен това, тъй като йохимбинът поддържа нивата на адреналин повишени, той може да причини странични ефекти като гадене, тревожност, панически атаки и високо кръвно налягане.
Може също така да взаимодейства с често срещани лекарства за кръвно налягане и депресия. Ако приемаш лекарства за тези състояния или имаш тревожност, може да искаш да избягваш йохимбин.
Резюме: Йохимбинът може да ти помогне да гориш мазнини, като поддържа нивата на адреналин високи и блокира рецепторите, които обикновено потискат изгарянето на мазнини. Въпреки това, той може да причини неприятни странични ефекти при някои хора.
Препоръчително четиво: 10 естествени потискащи апетита, които наистина действат
Други добавки, които могат да ти помогнат да гориш мазнини
Няколко други добавки могат да ти помогнат да отслабнеш.
Въпреки това, те или имат странични ефекти, или им липсват достатъчно доказателства в подкрепа на техните твърдения.
Те включват:
- 5-HTP: 5-HTP е аминокиселина и прекурсор на хормона серотонин. Може да ти помогне да гориш мазнини, като потиска апетита ти и желанието за въглехидрати. Въпреки това, може също така да взаимодейства с лекарства за депресия.
- Синефрин: Синефринът е вещество, което е особено изобилно в горчивите портокали. Някои доказателства показват, че може да ти помогне да гориш мазнини, но само няколко проучвания подкрепят неговите ефекти.
- Екстракт от зелено кафе на зърна: Изследванията показват, че екстрактът от зелено кафе на зърна може да ти помогне да гориш мазнини. Въпреки това, проучванията върху екстракта от зелено кафе на зърна се спонсорират от неговите производители, което може да доведе до конфликт на интереси.
- CLA (конюгирана линолова киселина): CLA е група омега-6 мастни киселини, които могат да ти помогнат да гориш мазнини. Въпреки това, общите му ефекти изглеждат слаби, а доказателствата са смесени.
- L-карнитин: L-карнитинът е естествено срещаща се аминокиселина. Някои проучвания показват, че може да ти помогне да гориш мазнини, но доказателствата зад него са смесени.
Резюме: Други добавки могат да ти помогнат да гориш мазнини, включително 5-HTP, синефрин, екстракт от зелено кафе на зърна, CLA и L-карнитин. Въпреки това, всяка от тях има ограничения.
Опасности и ограничения на добавките за изгаряне на мазнини
Търговските добавки за изгаряне на мазнини са широко достъпни и много лесни за набавяне.
Въпреки това, те често не отговарят на големите си твърдения и дори могат да навредят на здравето ти.
Това е така, защото добавките за изгаряне на мазнини не е необходимо да бъдат одобрени от Агенцията по храните и лекарствата, преди да достигнат пазара.
Вместо това, отговорност на производителя е да се увери, че неговите добавки са тествани за безопасност и ефективност.
За съжаление, има много случаи, когато добавки за изгаряне на мазнини са били изтеглени от пазара, защото са били замърсени с вредни съставки.
Освен това, има много случаи, при които замърсени добавки са причинили опасни странични ефекти като високо кръвно налягане, инсулти, гърчове и дори смърт.
От по-светлата страна, изброените по-горе естествени добавки могат да ти помогнат да гориш мазнини, когато се добавят към здравословна рутина.
Имай предвид, че добавката не може да замени здравословната диета и редовните упражнения. Те просто ти помагат да извлечеш максимума от здравословна програма за упражнения и хранене.
Резюме: В някои случаи търговските фетбърнъри могат да бъдат опасни, тъй като не се регулират от FDA. Има случаи на опасни странични ефекти и замърсяване с вредни съставки.
Резюме
В крайна сметка няма едно „магическо хапче“, което да реши проблемите ти с теглото.
Въпреки това, има много естествени решения, които могат да ти помогнат да гориш повече мазнини, когато се комбинират със здравословна диета и режим на упражнения.
Те включват кофеин, екстракт от зелен чай, протеинови добавки, добавки с разтворими фибри и йохимбин.
Сред тях кофеинът, екстрактът от зелен чай и протеиновите добавки вероятно са най-ефективни за подпомагане на изгарянето на мазнини.
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
