Какво представляват лаксативите и как действат?
Лаксативите могат да имат силно въздействие върху храносмилателното ти здраве, като помагат за облекчаване на запека и насърчават редовното изхождане. Те често се използват за лечение на запек – състояние, характеризиращо се с рядко, трудно и понякога болезнено изхождане.
Много естествени лаксативи са налични и могат да бъдат също толкова ефективни, колкото продуктите без рецепта, за предотвратяване на запек.
Видове лаксативи
Няколко вида лаксативи действат по различни начини. Основните класове лаксативи включват:
Отслабване
Натрупване на мускули
Здравословно хранене
Разглеждане на нови кухни
Maya T.
Налично в App Store- Лаксативи, образуващи обем. Те преминават през тялото несмлени, абсорбират вода и набъбват, за да образуват изпражнения. Търговски опции за лаксативи, образуващи обем, включват Metamucil и Citrucel, които се предлагат под формата на прах и капсули.
- Омекотители на изпражненията. Те увеличават количеството вода, абсорбирано от изпражненията, за да ги направят по-меки и по-лесни за преминаване. Омекотителите на изпражненията включват докузат натрий и докузат калций. Предлагат се под формата на хапчета или таблетки.
- Смазващи лаксативи. Те покриват повърхностите на изпражненията и чревната лигавица, за да задържат влагата, което позволява по-меки изпражнения и по-лесно преминаване. Минералното масло е пример за смазващ лаксатив, който се предлага под формата на течност или клизма.
- Осмотични лаксативи. Те помагат на дебелото черво да задържа повече вода, увеличавайки честотата на изхожданията. Примери за осмотични лаксативи включват магнезиево мляко и глицерин. Те се предлагат като течност, капсула, клизма или супозитория.
- Солеви лаксативи. Те привличат вода в тънките черва, за да стимулират изхождането. Магнезиевият цитрат е един вид солев лаксатив. Предлага се под формата на хапчета.
- Стимулиращи лаксативи. Те ускоряват движението на храносмилателната система, за да предизвикат изхождане. Стимулиращите лаксативи се предлагат като таблетки, хапчета, прахове, дъвчащи таблетки, течности и супозитории под търговски марки като Ex-Lax, Senokot и Dulcolax.
Лаксативите без рецепта започват да действат в рамките на няколко часа или може да отнеме няколко дни, за да проявят пълния си ефект.
Въпреки че лаксативите без рецепта могат да бъдат много полезни за облекчаване на запека, твърде честата им употреба може да причини електролитни нарушения и промени в солите и минералите в тялото.
Ако искаш да постигнеш редовност, опитай да включиш някои естествени лаксативи в ежедневието си. Те могат да бъдат безопасни и евтини алтернативи на продуктите без рецепта и имат минимални странични ефекти.
Списък от 19 естествени лаксативи
1. Семена от чиа
Фибрите са естествено средство и една от първите линии на защита срещу запек.
Те преминават през червата несмлени, добавят обем към изпражненията и насърчават редовността.
Проучванията показват, че увеличаването на приема на фибри може да увеличи честотата на изхожданията и да омекоти изпражненията, за да улесни преминаването им.
Семената от чиа са особено богати на фибри, съдържайки 9,8 грама само в 1 унция (28,4 грама).
Те съдържат главно неразтворими фибри, но около 7–15% от общото съдържание на фибри се състои от разтворими фибри.
Разтворимите фибри абсорбират вода, за да образуват гел, който може да подпомогне образуването на по-меки изпражнения за облекчаване на запека.
2. Горски плодове
Повечето видове горски плодове са сравнително богати на фибри, което ги прави чудесен избор като лек естествен лаксатив.
Ягодите съдържат 1,8 грама фибри на 3/4 чаша (100 грама), боровинките осигуряват 3,6 грама фибри на чаша (150 грама), а къпините се гордеят с малко под 8 грама фибри на чаша (150 грама).
Министерството на земеделието на САЩ (USDA) препоръчва консумацията на 14 грама диетични фибри на всеки 1000 калории.
Според тези препоръки, човек, спазващ диета от 2000 калории, би трябвало да консумира 28 грама фибри всеки ден.
Горските плодове съдържат два вида фибри: разтворими и неразтворими.
Разтворимите фибри, като тези в семената от чиа, абсорбират вода в червата, за да образуват гелообразна субстанция, която помага за омекотяване на изпражненията.
Неразтворимите фибри не абсорбират вода, но преминават през тялото непокътнати, увеличавайки обема на изпражненията за по-лесно преминаване.
Включването на няколко вида горски плодове в диетата ти е един от начините да увеличиш приема на фибри и да се възползваш от техните естествени лаксативни свойства.
Препоръчително четиво: 17-те най-добри храни за естествено облекчаване на запека
3. Бобови растения
Бобовите растения са семейство ядливи растения, които включват боб, нахут, леща, грах и фъстъци.
Бобовите растения са богати на фибри, които могат да насърчат редовността.
Например, 1 чаша (180 грама) сварена леща съдържа 14,2 грама фибри, докато 1 чаша (180 грама) нахут осигурява 13,7 грама фибри.
Яденето на бобови растения може да помогне за увеличаване на производството на маслена киселина в тялото ти, вид късоверижна мастна киселина, която може да действа като естествен лаксатив.
Проучванията показват, че маслената киселина може да помогне за лечение на запек, като увеличава движението на храносмилателния тракт.
Тя също така действа като противовъзпалително средство за намаляване на чревното възпаление, което може да бъде свързано с някои храносмилателни нарушения, като възпалително заболяване на червата.
4. Ленено семе
С омега-3 мастни киселини и голямо количество протеини, ленените семена са богати на много хранителни вещества, които ги правят здравословна добавка към повечето диети.
Освен това, ленените семена имат естествени лаксативни свойства и са ефективно средство за лечение както на запек, така и на диария.
Едно проучване с 90 участници показа, че лененото брашно е малко по-ефективно от лактулозата за облекчаване на запека.
Ленените семена съдържат добра комбинация от разтворими и неразтворими фибри, което помага за намаляване на времето за преминаване през червата и добавя обем към изпражненията.
Порция от 3/4 чаша (100 грама) ленени семена осигурява 27,3 грама диетични фибри.
Въпреки това, типичната порция ленено семе е 1 супена лъжица.
Препоръчително четиво: Разхлабителни за отслабване: Действат ли и безопасни ли са?
5. Кефир
Кефирът е ферментирал млечен продукт.
Той съдържа пробиотици, вид полезни чревни бактерии, които имат редица ползи за здравето, включително подобрена имунна функция и храносмилателно здраве.
Консумацията на пробиотици чрез храни или добавки може да увеличи редовността, като същевременно подобри консистенцията на изпражненията и ускори чревния транзит.
Проучване от 2014 г. изследва ефектите на кефира върху 20 души със запек.
След консумация на 17 унции (500 мл) на ден в продължение на 4 седмици, те са имали повишена честота на изхожданията, подобрена консистенция и намалена употреба на лаксативи.
6. Рициново масло
Произведено от рицинови зърна, рициновото масло има дълга история на употреба като естествен лаксатив.
След като рициновото масло се консумира, то освобождава рицинолова киселина, вид ненаситена мастна киселина, която е отговорна за неговия лаксативен ефект.
Рициноловата киселина действа, като активира специфичен рецептор в храносмилателния тракт, който увеличава движението на чревните мускули, за да предизвика изхождане.
7. Листни зеленчуци
Листните зеленчуци като спанак, къдраво зеле и обикновено зеле действат по няколко различни начина за подобряване на редовността и предотвратяване на запек.
Първо, те са много богати на хранителни вещества, което означава, че осигуряват добро количество витамини, минерали и фибри при сравнително малко калории.
Например, всяка чаша (25 грама) сурово къдраво зеле осигурява 1 грам фибри, за да помогне за увеличаване на редовността и има само около 9 калории.
Листните зеленчуци също са богати на магнезий. Това е основната съставка в много видове лаксативи, тъй като помага за привличане на вода в червата, за да подпомогне преминаването на изпражненията.
Препоръчително четиво: Метамуцил за отслабване: ползи и съвети за безопасност
8. Сена
Извлечена от растението Senna alexandrina, сената е билка, която често се използва като естествен стимулиращ лаксатив.
Сена се намира в много често срещани продукти без рецепта, включително Ex-Lax, Senna-Lax и Senokot.
Ефектите на сената за облекчаване на запека се приписват на съдържанието на сенозиди в растението.
Сенозидите са съединения, които действат, като ускоряват движението на храносмилателната система, за да стимулират изхождане. Те също така увеличават абсорбцията на течности в дебелото черво, за да подпомогнат преминаването на изпражненията.
9. Ябълки
Ябълките са богати на фибри, осигурявайки 3 грама фибри на чаша (125 грама).
Освен това, те са пълни с пектин, вид разтворими фибри, които могат да действат като лаксатив.
Едно проучване от 2014 г. показа, че пектинът ускорява времето за преминаване през дебелото черво. Той също така действа като пребиотик, като увеличава броя на полезните бактерии в червата, за да насърчи храносмилателното здраве.
10. Зехтин
Някои изследвания са установили, че консумацията на зехтин може да бъде ефективен начин за облекчаване на запека.
В проучвания е доказано, че зехтинът насърчава изхождането и подобрява симптомите на запек.
11. Ревен
Ревенът съдържа съединение, известно като сенозид А, което осигурява някои мощни лаксативни свойства.
Сенозид А намалява нивата на AQP3, вид протеин, който регулира водното съдържание на изпражненията.
Това води до лаксативен ефект чрез увеличаване на абсорбцията на вода за омекотяване на изпражненията и улесняване на изхождането.
Ревенът също така съдържа добро количество фибри, които помагат за насърчаване на редовността, с 2,2 грама фибри във всяка чаша (122 грама).
12. Овесени трици
Произведени от външните слоеве на овесеното зърно, овесените трици са богати както на разтворими, така и на неразтворими фибри, което ги прави добър избор като естествен лаксатив.
Само 1 чаша (94 грама) сурови овесени трици съдържа цели 14,5 грама фибри.
13. Сини сливи
Сините сливи вероятно са един от най-известните естествени лаксативи.
Те осигуряват много фибри, със 7,7 грама в порция от 1 чаша (248 грама). Те също така съдържат вид захарен алкохол, известен като сорбитол.
Сорбитолът действа като лаксатив, когато се консумира в големи количества.
Няколко проучвания са установили, че сините сливи могат да увеличат честотата на изхожданията и да подобрят консистенцията по-добре от други естествени лаксативи, включително псилиум фибри.
14. Киви
Доказано е, че кивито има лаксативни свойства, което го прави удобен начин за облекчаване на запека.
Това се дължи най-вече на високото му съдържание на фибри. Една чаша (180 грама) киви съдържа 5,4 грама фибри.
Кивито съдържа смес от неразтворими и разтворими фибри. То също така съдържа пектин, за който е доказано, че има естествен лаксативен ефект.
То действа, като увеличава движението на храносмилателния тракт, за да стимулира изхождане.
15. Магнезиев цитрат
Магнезиевият цитрат е мощен естествен лаксатив.
Магнезиевият цитрат е по-бионаличен и по-добре се абсорбира в тялото от други форми на магнезий, като магнезиев оксид.
Магнезиевият цитрат увеличава количеството вода в чревния тракт, което предизвиква изхождане.
Когато се комбинира с други видове лаксативи, магнезиевият цитрат е толкова ефективен, колкото традиционните режими за прочистване на дебелото черво, използвани преди медицински процедури.
16. Кафе
При някои хора кафето може да увеличи желанието за посещение на тоалетната. Кафето съдържа кофеин, който може да повлияе на времето, необходимо на веществата да преминат през храносмилателния тракт, въпреки че доказателствата са неубедителни.
Свареното кафе не съдържа диетични фибри, но има други компоненти, които могат да помогнат за облекчаването на запека. Една чаша (248 грама) сварено кафе съдържа 247 грама вода и малко под 10 мг магнезий.
17. Псилиум
Произведен от люспите и семената на растението Plantago ovata, псилиумът е вид фибри с лаксативни свойства.
Люспите от псилиум са несмилаеми, но задържат големи количества вода, така че действат като средство за увеличаване на обема на изпражненията.
Въпреки че псилиумът обикновено е безопасен, той може да причини чревна обструкция, ако не се приема с големи количества течности.
Препоръчително четиво: 15 полезни храни за борба с хемороидите и облекчаване на симптомите
18. Вода
Водата е от съществено значение за поддържане на хидратация и редовност, предотвратявайки запека.
Изследванията показват, че поддържането на хидратация може да помогне за облекчаване на запека, като подобри консистенцията на изпражненията, което ги прави по-лесни за преминаване.
Тя може също така да засили ефектите на други естествени лаксативи, като фибрите.
За цялостното здраве е от съществено значение да приемаш адекватно количество вода всеки ден.
19. Захарни заместители
Прекомерната консумация на някои видове захарни заместители може да има лаксативен ефект.
Това е така, защото те преминават през червата предимно неабсорбирани, привличайки вода в червата и ускорявайки транзита в червата.
Този процес е особено верен за захарните алкохоли, които се абсорбират слабо в храносмилателния тракт.
Лактитолът, вид захарен алкохол, получен от млечна захар, е изследван за потенциалната му употреба при лечението на хроничен запек.
Някои казуси дори свързват прекомерната консумация на дъвки без захар, съдържащи сорбитол, друг вид захарен алкохол, с диария.
Ксилитолът е друг често срещан захарен алкохол, който действа като лаксатив.
Обикновено се среща в малки количества в диетични напитки и дъвки без захар. Ако го консумираш в големи количества обаче, той може да предизвика изхождане или да причини диария.
Големи количества от захарния алкохол еритритол също могат да упражнят лаксативен ефект по същия начин, стимулирайки изхождане, като внасят големи количества вода в червата.
Рискове и предпазни мерки при естествени лаксативи
Някои естествени лаксативи могат да имат отрицателни странични ефекти или да носят рискове. Преди да приемеш естествен лаксатив, говори с лекаря си за тях.
Например, дългосрочната употреба на сена във високи дози е свързана с чернодробна токсичност, а псилиумът, когато не се приема с достатъчно количество вода, може да причини стомашно-чревна обструкция.
Нещо повече, пиенето на големи количества кафе може да доведе до кофеинова токсичност, която причинява тремор, нередовен сърдечен ритъм и ускорен пулс.
Някои лаксативи трябва да се използват с повишено внимание, ако имаш нарушена бъбречна функция.
Лаксативите носят риск от определени странични ефекти, като например:
- подуване на корема
- повръщане
- диария
- гадене
- главоболие
- загуба на нормална функция на червата
Някои естествени лаксативи, като диетичните фибри, са част от здравословната диета. Но ако установиш, че не можеш да имаш нормално изхождане без употребата на лаксатив, говори с лекаря си. Дългосрочната употреба на лаксатив без рецепта може да промени начина, по който функционират червата ти.
Препоръчително четиво: 7 полезни добавки за намаляване на подуването и подобряване на храносмилането
Резюме
Много естествени лаксативи могат да ти помогнат да поддържаш редовност, като увеличават честотата на изхожданията и подобряват консистенцията на изпражненията.
В допълнение към използването на тези естествени лаксативи, увери се, че си добре хидратиран, спазваш здравословна диета и отделяш време за редовна физическа активност.
Тези стъпки ще помогнат за предотвратяване на запека и ще поддържат храносмилателната ти система здрава.
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
