Не е необичайно да търсиш начини да повишиш сексуалното си желание.
Въпреки че фармацевтични лекарства като Виагра могат да помогнат на мъжете да получат ерекция, много хора предпочитат естествени алтернативи, които са лесно достъпни, дискретни и вероятно имат по-малко странични ефекти.
Интересното е, че изследванията показват, че няколко храни и добавки могат да помогнат за повишаване на либидото ти – и да лекуват еректилна дисфункция, ако това е проблем за теб.
Отслабване
Натрупване на мускули
Здравословно хранене
Разглеждане на нови кухни
Linda P.
Налично в App StoreЕто 7 храни и добавки, които могат да помогнат за разпалване на сексуалното ти желание.
1. Трибулус
Tribulus terrestris е малко листно растение, чиито корени и плодове са популярни в традиционната китайска и аюрведична медицина.
Той е широко достъпен и като спортна добавка и често се рекламира за повишаване на нивата на тестостерон и подобряване на сексуалното желание.
Въпреки че проучванията върху хора не са показали, че може да повиши нивата на тестостерон, изглежда, че увеличава сексуалното желание както при мъже, така и при жени. Всъщност, в 90-дневно проучване при жени, които съобщават за ниско сексуално удоволствие, приемането на 750 mg Tribulus terrestris дневно повишава сексуалното удовлетворение при 88% от участниците.
Нещо повече, 2-месечно проучване при мъже разкрива, че приемането на 750–1500 mg Tribulus terrestris дневно подобрява сексуалното желание при 79% от тях.
Въпреки това, проучванията при мъже с еректилна дисфункция показват смесени резултати.
Едно проучване установява, че приемането на 800 mg от тази добавка дневно в продължение на 30 дни не лекува еректилна дисфункция. Обратно, в друго проучване, приемането на 1500 mg дневно в продължение на 90 дни подобрява ерекцията, както и сексуалното желание.
Като такова, са необходими повече изследвания върху Tribulus terrestris и еректилната дисфункция.
Резюме: Tribulus terrestris може да помогне за повишаване на либидото при мъже и жени. Все пак резултатите относно способността му да лекува еректилна дисфункция са непоследователни, така че са необходими повече изследвания.
2. Мака
Мака (Lepidium meyenii) е кореноплоден зеленчук, традиционно използван за подобряване на плодовитостта и сексуалното желание. Можеш да закупиш добавки в различни форми, включително прахове, капсули и течни екстракти.
12-седмично проучване от 2002 г. отбелязва, че 42% от мъжете, които са приемали 1500–3000 mg мака дневно, са изпитали повишено сексуално желание.
Освен това, според един преглед, мака може да действа като естествен афродизиак за увеличаване на сексуалното желание при мъжете. Може също така да помогне за лечение на еректилна дисфункция, но са необходими повече изследвания.
Освен това, някои доказателства предполагат, че мака може да помогне в борбата със загубата на либидо, която може да възникне като страничен ефект от определени антидепресанти.
Повечето проучвания установяват, че приемането на 1,5–3,5 грама дневно в продължение на поне 2–12 седмици е достатъчно за повишаване на либидото.
Резюме: Мака може да помогне за повишаване на либидото и подобряване на еректилната дисфункция при мъже с леки симптоми.
3. Червен женшен
Женшенът – по-специално червеният женшен – може да помогне при ниско либидо и да подобри сексуалната функция.
Преглед на 10 проучвания установява, че червеният женшен е ефективен за подобряване на сексуалната възбуда при жени в менопауза.
В допълнение, червеният женшен може да стимулира производството на азотен оксид, съединение, което подпомага кръвообращението и помага на мускулите в пениса да се отпуснат. Проучванията показват, че тази билка е значително по-ефективна за подобряване на еректилната функция от плацебо.
Въпреки това, други проучвания не са открили ефект на червения женшен върху либидото или сексуалната функция, а някои експерти поставят под въпрос силата на тези проучвания.
Така че са необходими повече изследвания.
Важно е също така да знаеш, че докато червеният женшен обикновено се понася добре, той може да причини странични ефекти като главоболие и стомашно разстройство.
Може също така да взаимодейства с лекарства като разредители на кръвта, така че тези, които ги приемат, може да искат да се консултират с медицински специалист преди употреба.
Резюме: Червеният женшен може да повиши либидото и да подобри еректилната функция, въпреки че са необходими повече изследвания.
Препоръчително четиво: Трибулус терестрис: Ползи, дозировка и странични ефекти
4. Сминдух
Сминдухът е популярна билка в алтернативната медицина, която може да помогне за подобряване на либидото и сексуалната функция.
Той съдържа съединения, които тялото ти може да използва за производство на полови хормони, като естроген и тестостерон.
12-седмично проучване установява, че добавянето на 600 mg екстракт от сминдух дневно подобрява сексуалната функция и повишава нивата на тестостерон при 120 мъже на средна и по-напреднала възраст.
По същия начин, 8-седмично проучване при 80 жени с ниско либидо установява, че приемането на 600 mg сминдух дневно значително подобрява сексуалната възбуда и желание, в сравнение с плацебо групата.
Въпреки това, много малко проучвания върху хора са изследвали сминдуха и либидото, така че са необходими повече изследвания.
В допълнение, тази билка взаимодейства с лекарства за разреждане на кръвта, като варфарин. Ако приемаш разредител на кръвта, говори със здравен специалист, преди да приемаш сминдух.
Резюме: Сминдухът може да повиши либидото, като насърчава производството на полови хормони.
5. Шафран
Шафранът е вкусна подправка, получена от цветето Crocus sativus.
Многобройните му традиционни употреби варират от намаляване на стреса до действие като афродизиак, особено за хора, приемащи антидепресанти.
Някои проучвания показват, че шафранът може да подобри сексуалната дисфункция, причинена от антидепресанти както при мъже, така и при жени.
Нещо повече, един преглед на шест проучвания съобщава, че шафранът е в състояние да подобри еректилната функция, сексуалното желание и удовлетворение при мъжете.
Освен това, преглед на 5 проучвания при 173 души отбелязва, че шафранът значително подобрява различни аспекти на сексуалното удоволствие, желание и възбуда при мъже и жени.
Въпреки това, при хора, които нямат депресия или не приемат антидепресанти, резултатите са смесени.
Резюме: Шафранът може да повиши либидото при хора, приемащи антидепресанти, но ефектите му са непоследователни при тези, които не приемат тези лекарства.
Препоръчително четиво: 5 начина, по които добавките с азотен оксид подобряват здравето и представянето
6. Гинко билоба
Гинко билоба е популярна билкова добавка в традиционната китайска медицина.
Според някои по-стари изследвания и проучвания върху животни, тя може да лекува различни проблеми, включително сексуални разстройства като еректилна дисфункция и ниско либидо. Това е така, защото може да повиши нивата на азотен оксид в кръвта, което подпомага кръвообращението, като насърчава разширяването на кръвоносните съдове.
Въпреки това, проучванията върху хора разкриват смесени резултати.
Когато се комбинират с други съединения като L-аргинин, цинк и Tribulus terrestris, добавките, съдържащи гинко билоба, са показали, че подобряват либидото и сексуалната функция при мъже и жени.
Въпреки това, няколко други проучвания показват, че гинко билоба сама по себе си има малък или никакъв ефект върху либидото или други аспекти на сексуалната дисфункция при мъжете.
Резюме: Гинко билоба може да лекува различни аспекти на сексуалната дисфункция, защото може да повиши нивата на азотен оксид. Въпреки това, проучванията са непоследователни и са необходими повече изследвания.
7. L-цитрулин
L-цитрулинът е аминокиселина, естествено произвеждана от тялото ти.
След това тялото ти го превръща в L-аргинин, който помага за подобряване на кръвообращението, като произвежда азотен оксид за разширяване на кръвоносните ти съдове. Това от своя страна може да лекува еректилна дисфункция.
Например, малко проучване от 2011 г. при 24 мъже с лека еректилна дисфункция установява, че приемането на 1,5 грама L-цитрулин дневно значително подобрява симптомите при 50% от участниците след 1 месец.
В друго 30-дневно проучване при мъже, приемането на дневна комбинация от 800 mg L-цитрулин и 300 mg транс-ресвератрол подобрява еректилната функция и твърдостта, в сравнение с плацебо лечението.
Транс-ресвератролът, известен като ресвератрол, е растително съединение, което функционира като антиоксидант и е свързано с множество ползи за здравето.
L-цитрулинът се предлага като хранителна добавка под формата на капсули или прах, но естествено присъства в храни като диня, черен шоколад и ядки.
Резюме: L-цитрулинът може да помогне на мъже с еректилна дисфункция, защото може да повиши нивата на азотен оксид в кръвта.
Препоръчително четиво: 11 впечатляващи ползи за здравето от подправката шафран
Други потенциални афродизиаци и лечения
Няколко други храни и добавки обикновено се рекламират като повишаващи либидото. Въпреки това, те нямат толкова много подкрепящи доказателства.
Ето няколко храни, които могат да повишат либидото ти:
- Стриди. Няколко проучвания върху животни показват, че стридите могат да повишат либидото ти и да стимулират производството на мъжки полови хормони, но няма изследвания върху хора в тази област.
- Шоколад. Въпреки че широко се смята, че шоколадът повишава либидото, особено при жените, малко доказателства подкрепят това.
- Ядки. Някои доказателства предполагат, че ядките, особено шамфъстъкът, могат да повишат либидото при мъжете. Въпреки това, са необходими повече изследвания.
- Диня. Този популярен плод е добър източник на L-цитрулин, който може да помогне при еректилна дисфункция. Все пак, няма проучвания върху хора, които да са изследвали приема на диня и еректилната дисфункция или либидото.
- Витекс. Има някои доказателства, че витексът може да облекчи симптомите на предменструален синдром (ПМС) при жените, но няма доказателства, че предлага ефекти за повишаване на либидото.
- Кафе. Тази популярна напитка съдържа кофеин и полифеноли, които някои проучвания свързват с по-нисък риск от еректилна дисфункция. Въпреки това, са необходими повече изследвания върху хора.
- Разгонен козел. Тази билка съдържа съединения, които могат да повлияят на кръвообращението към пениса и е свързана с подобрена еректилна функция в проучвания върху животни. Въпреки това, са необходими повече изследвания върху хора.
- Алкохол. Въпреки че алкохолът може да помогне на хората да се настроят, той не повишава либидото. Високият прием е свързан със сексуална дисфункция.
Поради ограничените проучвания върху хора, не е ясно как тези храни и добавки се сравняват с фармацевтични стимуланти на либидото като Виагра или Roman за еректилна дисфункция. Други услуги като Hims, Lemonaid и Giddy могат да ти помогнат да персонализираш лечението си за еректилна дисфункция и да получиш лекарствата си директно до теб.
Резюме: Много други храни и добавки могат да повишат либидото, но те са подкрепени от по-малко научни доказателства.
Резюме
Ако търсиш начин да повишиш сексуалното си желание, не си сам.
Няколко храни и добавки дори могат да действат като афродизиаци, включително трибулус, мака, червен женшен, сминдух, шафран, гинко билоба и L-цитрулин.
Повечето от тях се понасят добре и са широко достъпни, което ги прави лесни за включване в ежедневието ти.
Имай предвид, че някои от тези храни и добавки, повишаващи либидото, могат да взаимодействат с определени лекарства. Ако приемаш лекарства, може да искаш да се консултираш с медицински специалист предварително.
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
