Азотният оксид се произвежда от почти всеки тип клетка в човешкото тяло и е една от най-важните молекули за здравето на кръвоносните съдове.
Той е вазодилататор, който отпуска вътрешните мускули на кръвоносните ти съдове, което води до разширяване на съдовете. По този начин азотният оксид увеличава кръвния поток и понижава кръвното налягане.
Добавките, които увеличават азотния оксид в тялото, съставляват една от най-популярните категории добавки днес.
Отслабване
Натрупване на мускули
Здравословно хранене
Разглеждане на нови кухни
Emma R.
Налично в App StoreТези добавки не съдържат самия азотен оксид. Въпреки това, те съдържат съединения, които тялото ти може да използва за производство на азотен оксид и е доказано, че осигуряват много ползи за здравето и представянето.
Ето пет ползи за здравето и представянето от приема на добавки с азотен оксид.
1. Добавките с азотен оксид помагат за лечение на еректилна дисфункция
Еректилната дисфункция (ЕД) е невъзможността да се постигне или поддържа ерекция, достатъчно твърда за полов акт.
L-цитрулинът е аминокиселина, която може да помогне за лечение на еректилна дисфункция чрез увеличаване на производството на азотен оксид.
Азотният оксид е необходим за отпускане на мускулите в пениса. Това отпускане позволява на камерите в пениса да се напълнят с кръв, така че пенисът да стане еректирал.
В едно проучване L-цитрулинът подобри твърдостта на ерекцията при 12 мъже с лека еректилна дисфункция.
Изследователите заключиха, че L-цитрулинът е по-малко ефективен от лекарствата, отпускани по лекарско предписание, използвани за лечение на ЕД, като Виагра. Въпреки това, L-цитрулинът се оказа безопасен и добре поносим.
Две други добавки, повишаващи азотния оксид, са показали, че лекуват еректилна дисфункция – аминокиселината L-аргинин и екстракт от френска морска борова кора.
В няколко проучвания, комбинирането на L-аргинин и екстракт от френска морска борова кора значително подобри сексуалната функция при мъже с ЕД.
L-аргининът и екстрактът от френска морска борова кора изглеждат безопасни, когато се приемат заедно.
Резюме: Азотният оксид играе жизненоважна роля в еректилната функция. Няколко добавки, включително L-цитрулин, L-аргинин и екстракт от френска морска борова кора, са увеличили нивата на азотен оксид при мъже с еректилна дисфункция (ЕД).
2. Добавките с азотен оксид могат да намалят мускулната треска
Форма на L-цитрулин, наречена цитрулин малат, увеличава производството на азотен оксид и намалява мускулната треска.
Мускулната треска е неприятно преживяване, което обикновено се появява след напрегнато или необичайно натоварване.
Тази треска е мускулна треска със забавено начало и обикновено се усеща най-силно 24–72 часа след тренировка.
В едно проучване 41 души бяха рандомизирани да получат или 8 грама цитрулин малат, или плацебо един час преди да изпълнят възможно най-много повторения на лежанка с щанга.
Тези, на които е даден цитрулин малат, съобщават за 40% по-малко мускулна треска 24 и 48 часа след тренировката, отколкото тези, които са приемали плацебо.
Цитрулин малатът увеличава производството на азотен оксид, което увеличава кръвния поток към активните мускули. От своя страна, цитрулин малатът се смята, че увеличава доставката на хранителни вещества и изчиства отпадъчните продукти, свързани с мускулната умора, като лактат и амоняк.
Въпреки това, по-късно проучване върху ефектите на цитрулина след упражнения за крака не откри цитрулин малатът да е полезен за лечение на мускулна треска.
Едно обяснение за тази разлика в резултатите е, че на хората в проучването за упражнения за крака са дадени 6 грама цитрулин малат, което е с 2 грама по-малко от предишното проучване.
Следователно, способността на цитрулин малата да намалява мускулната треска може да зависи от дозата и упражнението. Въпреки това, са необходими повече изследвания по този въпрос.
Резюме: Цитрулин малатът е форма на L-цитрулин, която може да помогне за облекчаване на мускулната треска чрез увеличаване на азотния оксид. Дозата и видът на упражнението могат да повлияят на способността на цитрулин малата да намалява мускулната треска.
3. Добавките с азотен оксид могат да понижат кръвното налягане
Смята се, че хората с високо кръвно налягане имат нарушена способност да използват азотен оксид в телата си.
Високото кръвно налягане възниква, когато силата на кръвта ти, притискаща стените на артериите ти, е постоянно твърде висока.
С течение на времето високото кръвно налягане може да доведе до здравословни проблеми като сърдечни заболявания и бъбречни заболявания.
Доказано е, че диета, богата на плодове и зеленчуци, понижава кръвното налягане и следователно намалява риска от заболявания.
Това накара изследователите да тестват благоприятните ефекти на определени съединения, открити в плодовете и зеленчуците, върху нивата на кръвното налягане.
Препоръчително четиво: Добавки с цитрулин: Ползи, дозировка и още
Нитрати
Нитратът е съединение, което се намира в цвеклото и тъмнозелените листни зеленчуци като спанак и рукола.
Когато консумираш нитрат, тялото ти го превръща в азотен оксид, което кара кръвоносните съдове да се отпускат и разширяват, понижавайки кръвното налягане.
Много проучвания показват, че нитратът може да помогне за понижаване на кръвното налягане чрез увеличаване на производството на азотен оксид.
Един преглед анализира ефектите на нитратните добавки върху кръвното налягане на възрастни.
Шест от 13-те анализирани проучвания откриха значително намаление на систоличното и диастоличното кръвно налягане, когато участниците приемаха нитратни добавки.
Друг преглед на 43 проучвания установи, че систоличното и диастоличното кръвно налягане на участниците намаляват средно с 3.55 и 1.32 mm Hg, съответно, след като са приемали нитратни добавки.
Флавоноиди
Подобно на нитратите, е доказано, че флавоноидните екстракти подобряват кръвното налягане.
Флавоноидите имат мощни антиоксидантни ефекти и се намират в почти всички плодове и зеленчуци.
Учените смятат, че флавоноидите не само увеличават производството на азотен оксид, но и намаляват разграждането му, насърчавайки по-високи нива като цяло.
Въпреки това, нитратите имат повече изследвания, подкрепящи техните ефекти за понижаване на кръвното налягане, отколкото флавоноидите.
Резюме: Зеленчуците и плодовете съдържат няколко съединения, като нитрати и флавоноиди, които могат да помогнат за контролиране на кръвното налягане чрез увеличаване на нивата на азотен оксид.
Препоръчително четиво: 11 витамина и добавки, които повишават енергията естествено
4. Добавките с азотен оксид подобряват спортните постижения
Азотният оксид участва в много клетъчни процеси, включително разширяване на кръвоносните съдове или вазодилатация. По-широките кръвоносни съдове помагат за увеличаване на доставката на хранителни вещества и кислород до работещите мускули по време на тренировка, като по този начин подобряват спортните постижения.
Това направи добавките с азотен оксид популярни сред спортистите и любителите на фитнеса.
Тези добавки често съдържат няколко съставки, за които се твърди, че увеличават азотния оксид, като нитрат или аминокиселините L-аргинин и L-цитрулин.
В много анализи е доказано, че нитратът подобрява спортните постижения при колоездачи, бегачи, плувци и дори каякари.
От друга страна, L-аргининът не се е доказал като ефективен за подобряване на спортните постижения в много проучвания.
Това вероятно се дължи на факта, че по-голямата част от приетия L-аргинин се метаболизира или разгражда, преди да има шанс да достигне кръвния поток, докато L-цитрулинът не се.
Поради тази причина L-цитрулинът е по-ефективен от L-аргинина за увеличаване на азотния оксид и следователно на спортните постижения.
Резюме: Добавките, предназначени да увеличат азотния оксид, често се рекламират като подобрители на представянето. Докато ползите от L-аргинина за подобряване на представянето са минимални, нитратът и L-цитрулинът могат да бъдат полезни.
5. Добавките с азотен оксид могат да помогнат за управление на диабет тип 2
Производството на азотен оксид е нарушено при хора с диабет тип 2.
Това води до лошо здраве на кръвоносните съдове, което с течение на времето води до състояния като високо кръвно налягане, бъбречни заболявания и сърдечни заболявания.
Следователно, добавките, които увеличават азотния оксид, могат да имат важни последици за лечението на диабет и превенцията на заболявания.
Едно проучване установи, че когато хора с диабет тип 2 са приемали L-аргинин, производството на азотен оксид се е увеличило.
Това увеличение на азотния оксид също доведе до повишена инсулинова чувствителност, което позволява по-добър контрол на кръвната захар.
Друго проучване на 144 души разгледа ефектите на L-аргинина върху предотвратяването или забавянето на прогресията на диабет тип 2.
Докато L-аргининът не е предотвратил развитието на диабет при хората, той е увеличил инсулиновата чувствителност и е подобрил контрола на кръвната захар.
Но докато не станат налични повече изследвания, е преждевременно да се препоръчва прием на L-аргинин добавки за лечение на диабет.
Резюме: Хората с диабет имат нарушено производство на азотен оксид, което може да доведе до вредни последици за здравето. Доказано е, че L-аргининът подобрява контрола на кръвната захар при хора с диабет, но са необходими повече изследвания, преди да може да бъде препоръчан.
Препоръчително четиво: Естествена Виагра: 7 храни и добавки за повишаване на либидото ти
Странични ефекти на добавките с азотен оксид
Добавките с азотен оксид обикновено са безопасни, когато се приемат в подходящи количества.
Въпреки това, има някои странични ефекти, за които трябва да си наясно.
L-аргинин, приеман в дози над 10 грама, може да причини стомашен дискомфорт и диария.
Добавките от сок от цвекло също могат да оцветят урината и изпражненията ти в червено. Това е често срещан, но безвреден страничен ефект.
Преди да приемаш каквито и да е добавки за увеличаване на азотния оксид, консултирай се с твоя лекар или диетолог.
Резюме: Добавките с азотен оксид обикновено се считат за безопасни. Въпреки това, някои странични ефекти включват потенциален стомашен дискомфорт и диария, както и тъмночервени изпражнения и урина.
Резюме
Азотният оксид е молекула, която играе много жизненоважни роли в човешкото здраве.
Много добавки твърдят, че увеличават азотния оксид в тялото и осигуряват впечатляващи ползи за здравето и представянето.
Те обикновено съдържат съставки като нитрат или аминокиселините L-цитрулин и L-аргинин.
Въпреки това, други добавки, като екстракт от френска морска борова кора, също са увеличили или поддържали нивата на азотен оксид.
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
