Ноотропиците са естествени добавки или лекарства, които имат благоприятен ефект върху мозъчната функция при здрави хора.
Те могат да подобрят паметта, мотивацията, креативността, бдителността и когнитивната функция. Ноотропиците също така могат да намалят свързания с възрастта спад в мозъчната функция.
Ето 10-те най-добри ноотропни добавки за подобряване на мозъчната ти функция.
Отслабване
Натрупване на мускули
Здравословно хранене
Разглеждане на нови кухни
David L.
Налично в App Store1. Рибено масло
Добавките с рибено масло са богат източник на докозахексаенова киселина (DHA) и ейкозапентаенова киселина (EPA), две омега-3 мастни киселини.
Тези мастни киселини са свързани с много ползи за здравето, включително подобрено мозъчно здраве.
DHA играе жизненоважна роля за поддържането на структурата и функцията на мозъка ти. Тя съставлява около 25% от общите мазнини и 90% от омега-3 мазнините в мозъчните ти клетки.
Другата омега-3 мастна киселина в рибеното масло, EPA, има противовъзпалителни ефекти, които могат да предпазят мозъка от увреждане и стареене.
Приемът на DHA добавки е свързан с подобрени умения за мислене, памет и време за реакция при здрави хора с нисък прием на DHA. Той е бил полезен и за хора, изпитващи лек спад в мозъчната функция.
За разлика от DHA, EPA не винаги е свързана с подобрена мозъчна функция. Въпреки това, при хора с депресия, тя е свързана с ползи като подобрено настроение.
Доказано е, че приемът на рибено масло, което съдържа и двете мазнини, помага за намаляване на спада в мозъчната функция, свързан със стареенето.
Въпреки това, доказателствата за защитните ефекти на рибеното масло върху мозъчното здраве са смесени.
Като цяло, най-добрият начин да си набавиш препоръчителните омега-3 мастни киселини е като ядеш две порции мазна риба седмично.
Приемът на добавка може да бъде полезен, ако не можеш да постигнеш това. Можеш да намериш много добавки онлайн.
Необходими са повече изследвания, за да се определи колко и какви съотношения на EPA и DHA са полезни. Но приемът на 1 грам дневно комбинирани DHA и EPA обикновено се препоръчва за поддържане на мозъчното здраве.
Резюме: Ако не ядеш препоръчителното количество мазна риба, помисли за прием на добавка с рибено масло, за да подпомогнеш доброто мозъчно здраве и здравословното стареене на мозъка.
2. Ресвератрол
Ресвератролът е антиоксидант, който се среща естествено в кората на лилави и червени плодове като грозде, малини и боровинки. Той се намира също в червеното вино, шоколада и фъстъците.
Предполага се, че приемът на добавки с ресвератрол може да предотврати влошаването на хипокампуса, важна част от мозъка, свързана с паметта.
Ако това е вярно, това лечение може да забави спада в мозъчната функция, който изпитваш с напредването на възрастта.
Проучвания върху животни също показват, че ресвератролът може да подобри паметта и мозъчната функция.
Освен това, едно проучване върху малка група здрави възрастни хора установи, че приемът на 200 mg ресвератрол дневно в продължение на 26 седмици подобрява паметта.
Въпреки това, в момента няма достатъчно проучвания върху хора, за да сме сигурни в ефектите на ресвератрола.
Ако се интересуваш да го опиташ, можеш да намериш добавки в магазините и онлайн.
Резюме: При животни, добавките с ресвератрол са подобрили паметта и мозъчната функция. Все още не е ясно дали лечението има същите ефекти върху хората.
3. Креатин
Креатинът е естествено вещество, което играе жизненоважна роля в енергийния метаболизъм. Той се намира естествено в тялото, предимно в мускулите и в по-малки количества в мозъка.
Въпреки че е популярна добавка, можеш да го намериш в някои храни и животински продукти като месо, риба и яйца.
Интересното е, че добавките с креатин могат да подобрят паметта и уменията за мислене при хора, които не ядат месо.
4. Кофеин
Кофеинът е естествен стимулант, който най-често се среща в чая, кафето и черния шоколад.
Въпреки че е възможно да го приемаш като добавка, няма нужда, когато можеш да го получиш от тези източници.
Той стимулира мозъка и централната нервна система, карайки те да се чувстваш по-малко уморен и по-бдителен.
Проучванията показват, че кофеинът може да те енергизира и да подобри паметта ти, времето за реакция и общата мозъчна функция.
Количеството кофеин в една чаша кафе варира, но като цяло е 50–400 mg.
Единични дози от около 200–400 mg дневно се считат за достатъчно безопасни, за да са полезни за здравето.
Въпреки това, приемът на твърде много кофеин може да бъде контрапродуктивен и е свързан със странични ефекти като тревожност, гадене и проблеми със съня.
Резюме: Кофеинът е естествен стимулант, който може да подобри мозъчната ти функция и да те накара да се чувстваш по-енергичен и бдителен.
Препоръчително четиво: Естествена Виагра: 7 храни и добавки за повишаване на либидото ти
5. Фосфатидилсерин
Фосфатидилсеринът е вид мастно съединение, наречено фосфолипид, което може да се намери в мозъка ти.
Предполага се, че приемът на добавки с фосфатидилсерин може да помогне за запазване на мозъчното здраве.
Можеш лесно да купиш тези добавки онлайн.
Проучванията показват, че приемът на 100 mg фосфатидилсерин три пъти дневно може да помогне за намаляване на свързания с възрастта спад в мозъчната функция.
Освен това, здрави хора, които приемат добавки с фосфатидилсерин до 400 mg на ден, са показали подобрени умения за мислене и памет.
Въпреки това, трябва да се проведат по-мащабни проучвания, преди да могат да бъдат напълно разбрани ефектите му върху мозъчната функция.
Резюме: Добавките с фосфатидилсерин могат да подобрят уменията ти за мислене и паметта. Те също така могат да помогнат в борбата със спада в мозъчната функция с напредването на възрастта. Въпреки това, са необходими допълнителни проучвания.
6. Ацетил-L-карнитин
Ацетил-L-карнитинът е аминокиселина, произвеждана естествено в тялото ти. Тя играе жизненоважна роля в метаболизма ти, особено в производството на енергия.
Твърди се, че приемът на добавки с ацетил-L-карнитин те прави по-бдителен, подобрява паметта и забавя свързаната с възрастта загуба на памет.
Тези добавки могат да бъдат намерени в магазини за витамини или онлайн.
Някои проучвания върху животни показват, че добавките с ацетил-L-карнитин могат да предотвратят свързания с възрастта спад в мозъчната функция и да увеличат капацитета за учене.
При хора, проучванията са установили, че може да бъде ценна добавка за забавяне на спада в мозъчната функция поради възрастта. Тя може също така да помогне за подобряване на мозъчната функция при хора с лека деменция или Алцхаймер.
Въпреки това, няма изследвания, които да показват, че има благоприятен ефект върху иначе здрави хора, които не страдат от загуба на мозъчна функция.
Резюме: Ацетил-L-карнитинът може да помогне за лечение на загуба на мозъчна функция при възрастни хора и хора с психични разстройства като деменция или Алцхаймер. Ефектите му върху здрави хора са неизвестни.
Препоръчително четиво: Какво е кофеинът и добър ли е или лош за здравето?
7. Гинко билоба
Гинко билоба е билкова добавка, получена от дървото Гинко билоба. Тя е изключително популярна добавка, която много хора приемат, за да подобрят мозъчната си сила, и е достъпна в магазините и онлайн.
Смята се, че действа чрез увеличаване на притока на кръв към мозъка и се твърди, че подобрява мозъчни функции като фокус и памет.
Въпреки широкото използване на гинко билоба, проучванията, изследващи ефектите му, имат смесени резултати.
Някои проучвания са установили, че приемът на добавки с гинко билоба може да помогне за намаляване на свързания с възрастта спад в мозъчната функция.
Едно проучване при здрави хора на средна възраст установи, че приемът на добавки с гинко билоба помага за подобряване на паметта и уменията за мислене.
Въпреки това, не всички проучвания са открили тези ползи.
Резюме: Гинко билоба може да помогне за подобряване на краткосрочната ти памет и уменията за мислене. Тя може също така да те предпази от свързания с възрастта спад в мозъчната функция. Въпреки това, резултатите са непоследователни.
8. Бакопа мониери
Бакопа мониери е лекарство, направено от билката Бакопа мониери. Използва се в традиционни медицински практики като Аюрведа за подобряване на мозъчната функция.
Доказано е, че подобрява уменията за мислене и паметта при здрави хора и при възрастни хора, страдащи от спад в мозъчната функция.
Въпреки това, струва си да се отбележи, че само многократната употреба на Бакопа мониери е показала този ефект. Хората обикновено приемат около 300 mg дневно и може да отнеме около четири до шест седмици, за да забележиш някакви резултати.
Проучванията на Бакопа мониери също показват, че тя може понякога да причини диария и разстроен стомах. Поради това много хора препоръчват прием на тази добавка с храна.
Резюме: Доказано е, че Бакопа мониери подобрява паметта и уменията за мислене при здрави хора и при тези със спад в мозъчната функция.
Препоръчително четиво: 7 научно доказани ползи за здравето от Rhodiola Rosea
9. Родиола розеа
Родиола розеа е добавка, получена от билката Rhodiola rosea, често използвана в китайската медицина за насърчаване на благосъстоянието и здравословната мозъчна функция.
Смята се, че помага за подобряване на умствената обработка чрез намаляване на умората.
Доказано е, че хората, приемащи Rhodiola rosea, се възползват от намалена умора и подобрена мозъчна функция.
Въпреки това, резултатите са смесени.
Неотдавнашен преглед на Европейския орган за безопасност на храните (EFSA) заключи, че са необходими повече изследвания, преди учените да разберат дали Rhodiola rosea може да намали умората и да подобри мозъчната функция.
Резюме: Rhodiola rosea може да помогне за подобряване на уменията за мислене чрез намаляване на умората. Въпреки това, са необходими повече изследвания, преди учените да могат да бъдат сигурни в ефектите й.
10. S-Аденозил метионин
S-Аденозил метионин (SAMe) е вещество, което се среща естествено в тялото ти. Използва се в химични реакции за създаване и разграждане на основни съединения като протеини, мазнини и хормони.
Той може да помогне за засилване на ефектите на някои антидепресанти и да намали спада в мозъчната функция, наблюдаван при хора с депресия.
Едно проучване установи, че добавянето на SAMe към рецептата за антидепресанти на хора, които преди това не са реагирали на терапия, подобрява шансовете им за ремисия с около 14%.
По-скорошно проучване установи, че в някои случаи SAMe може да бъде толкова ефективен, колкото някои видове антидепресанти.
Въпреки това, няма доказателства, че тази добавка е полезна за хора, които нямат депресия.
Резюме: SAMe може да помогне за подобряване на мозъчната функция при хора с депресия. Няма доказателства, че има този ефект върху здрави хора.
Резюме
Някои от тези добавки показват истински обещания за подобряване и защита на мозъчното здраве.
Въпреки това, имай предвид, че много добавки за подобряване на мозъка са ефективни само за хора, които имат психично състояние или са с дефицит на допълненото хранително вещество.
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
