Ноотропиците и „умните“ лекарства са естествени или синтетични вещества, които могат да се приемат за подобряване на умствената дейност при здрави хора.
Те са придобили популярност в днешното силно конкурентно общество и най-често се използват за подобряване на паметта, фокуса, креативността, интелигентността и мотивацията.
Ето преглед на 14-те най-добри ноотропици и как те подобряват дейността.
Отслабване
Натрупване на мускули
Здравословно хранене
Разглеждане на нови кухни
Marcus J.
Налично в App Store1. Кофеин
Кофеинът е най-широко консумираното психоактивно вещество в света.
Той се среща естествено в кафето, какаото, чая, колата и гуараната и се добавя към много газирани напитки, енергийни напитки и лекарства. Може да се приема и като добавка, самостоятелно или в комбинация с други вещества.
Кофеинът блокира аденозиновите рецептори в мозъка ти, карайки те да се чувстваш по-малко уморен.
Нисък до умерен прием на кофеин от 40–300 mg повишава бдителността и вниманието и намалява времето за реакция. Тези дози са особено ефективни за уморени хора.
Резюме: Кофеинът е естествено срещащо се химично вещество, което повишава бдителността, подобрява вниманието и намалява времето за реакция.
2. L-теанин
L-теанинът е естествено срещаща се аминокиселина, която се намира в чая, но може да се приема и като добавка.
Няколко проучвания показват, че приемът на 200 mg L-теанин е успокояващ, без да причинява сънливост.
Дори само 50 mg – количеството, което се намира в приблизително две чаши сварен чай – е увеличило алфа вълните в мозъка, които са свързани с креативността.
L-теанинът е още по-ефективен, когато се приема с кофеин. Поради тази причина те често се използват заедно в добавки за подобряване на дейността. Нещо повече, и двете се срещат естествено в чая.
Резюме: L-теанинът е аминокиселина, намираща се в чая, която може да увеличи чувството за спокойствие и може да бъде свързана с повишена креативност. Ефективността му е още по-голяма, когато се комбинира с кофеин.
3. Креатин
Креатинът е аминокиселина, която тялото ти използва за производство на протеини.
Това е популярна добавка за бодибилдинг, която насърчава растежа на мускулите и е полезна за мозъка ти.
След като бъде консумиран, креатинът навлиза в мозъка ти, където се свързва с фосфат, създавайки молекула, която мозъкът ти използва за бързо захранване на клетките си.
Тази повишена наличност на енергия за мозъчните ти клетки е свързана с подобрена краткосрочна памет и умения за разсъждение, особено при вегетарианци и хора с висок стрес.
Проучванията показват, че приемът на 5 грама креатин дневно е безопасен без никакви негативни ефекти. По-големи дози също са ефективни, но няма налични изследвания за дългосрочна безопасност.
Резюме: Креатинът е аминокиселина, която може да подобри краткосрочната памет и уменията за разсъждение. Той е най-ефективен при вегетарианци и хора, които са под стрес. Дози от 5 грама на ден са безопасни в дългосрочен план.
4. Бакопа мониери
Бакопа мониери е древна билка, използвана в аюрведичната медицина за подобряване на мозъчната функция.
Няколко проучвания са установили, че добавките с Бакопа мониери могат да ускорят обработката на информация в мозъка ти, да намалят времето за реакция и да подобрят паметта.
Бакопа мониери съдържа активни съединения, наречени бакозиди, които предпазват мозъка ти от оксидативен стрес и подобряват сигнализацията в хипокампуса ти, област от мозъка ти, където се обработват спомените.
Ефектите на Бакопа мониери не се усещат веднага. Ето защо, дози от 300‒600 mg трябва да се приемат в продължение на няколко месеца за максимална полза.
Резюме: Бакопа мониери е билкова добавка, за която е доказано, че подобрява паметта и обработката на информация в продължение на няколко месеца.
5. Родиола розеа
Родиола розеа е адаптогенна билка, която помага на тялото ти да се справя по-ефективно със стреса.
Няколко проучвания са установили, че добавките с Родиола розеа могат да подобрят настроението и да намалят чувството на прегаряне както при тревожни, така и при силно стресирани индивиди.
Приемът на малки дневни дози Родиола розеа е доказано, че намалява умствената умора и увеличава чувството за благополучие при студенти по време на стресови изпитни периоди.
Необходими са повече изследвания, за да се определи оптималната дозировка и да се разбере как билката причинява тези ефекти.
Резюме: Родиола розеа е естествена билка, която може да помогне на тялото ти да се адаптира към периоди на силен стрес и да намали свързаната с него умствена умора.
Препоръчително четиво: 11 витамина и добавки, които повишават енергията естествено
6. Женшен (Panax ginseng)
Коренът от женшен (Panax ginseng) е древно лечебно растение, използвано за подобряване на мозъчната функция.
Приемът на еднократна доза от 200–400 mg женшен е доказано, че намалява мозъчната умора и значително подобрява дейността при трудни задачи като умствени математически проблеми.
Въпреки това, не е ясно как женшенът подобрява мозъчната функция. Може да се дължи на силните му противовъзпалителни ефекти, които помагат да се предпази мозъка ти от оксидативен стрес и да се подобри функцията му.
Някои по-дългосрочни проучвания са установили, че тялото ти може да се адаптира към женшена, което го прави по-малко ефективен след няколко месеца употреба. Ето защо, са необходими повече изследвания за дългосрочните му ноотропни ефекти.
Резюме: Епизодични дози женшен могат да помогнат за подобряване на умствената функция, но са необходими повече изследвания за дългосрочната му ефективност.
7. Гинко билоба
Екстрактите от листата на дървото Гинко билоба също могат да имат положителен ефект върху мозъка ти.
Когато се приемат ежедневно в продължение на шест седмици, добавките с Гинко билоба са доказано, че подобряват паметта и умствената обработка при здрави възрастни хора.
Приемът на Гинко билоба преди силно стресова задача също намалява свързаното със стреса високо кръвно налягане и намалява нивата на кортизол, вид стресов хормон.
Предполага се, че някои от тези ползи могат да се дължат на увеличения кръвен поток към мозъка след прием на Гинко билоба.
Въпреки че тези резултати са обещаващи, не всички проучвания са показали благоприятни ефекти. Необходими са повече изследвания, за да се разберат по-добре потенциалните ползи от Гинко билоба за мозъка ти.
Резюме: Някои изследвания предполагат, че Гинко билоба може да подобри паметта и умствената обработка и може да бъде полезна в стресови ситуации. Все пак са необходими повече изследвания.
Препоръчително четиво: 7 новооткрити ползи от Бакопа мониери (Брахми) за мозъка и здравето
8. Никотин
Никотинът е естествено срещащо се химично вещество, което се намира в много растения, особено в тютюна. Той е едно от съединенията, които правят цигарите толкова пристрастяващи.
Може да се консумира и чрез никотинова дъвка или да се абсорбира през кожата ти чрез никотинов пластир.
Проучванията показват, че никотинът може да има ноотропни ефекти, като подобрена бдителност и внимание, особено при хора с естествено лош обхват на вниманието.
Установено е също, че подобрява двигателната функция. Освен това, дъвченето на никотинова дъвка е свързано с по-добра скорост и плавност на почерка.
Въпреки това, това вещество може да бъде пристрастяващо и е смъртоносно във високи дози, така че е необходима предпазливост.
Поради риска от пристрастяване, никотинът не се препоръчва. Въпреки това, употребата на никотин е оправдана, ако се опитваш да спреш пушенето.
Резюме: Никотинът е естествено срещащо се химично вещество, което повишава бдителността, вниманието и двигателните функции. Въпреки това, той е пристрастяващ и токсичен във високи дози.
9. Ноопепт
Ноопепт е синтетично „умно“ лекарство, което може да бъде закупено като добавка.
За разлика от някои от естествените ноотропици, ефектите на Ноопепт могат да се усетят в рамките на минути, а не часове, дни или седмици, и обикновено продължават няколко часа.
Проучвания върху животни показват, че Ноопепт ускорява скоростта, с която мозъкът формира и извлича спомени, като повишава нивата на мозъчно-производния невротрофичен фактор (BDNF), съединение, което насърчава растежа на мозъчните клетки.
Човешки изследвания са установили, че това „умно“ лекарство помага на хората да се възстановят по-бързо от мозъчни наранявания, но са необходими повече проучвания, за да се разбере как може да се използва като ноотропик при здрави възрастни.
Резюме: Ноопепт е бързодействащ, синтетичен ноотропик, който може да подобри паметта чрез увеличаване на нивата на BDNF в мозъка ти. Въпреки това, са необходими повече изследвания, базирани на хора.
Препоръчително четиво: Могат ли термогенните добавки да ти помогнат да изгориш мазнини? Ползи и рискове
10. Пирацетам
Пирацетам е друга синтетична ноотропна молекула, подобна на Ноопепт по структура и функция.
Доказано е, че подобрява паметта при хора с свързан с възрастта умствен спад, но изглежда няма голяма полза при здрави възрастни.
През 70-те години на миналия век няколко малки, лошо проектирани проучвания предполагат, че пирацетам може да подобри паметта при здрави възрастни, но тези констатации не са възпроизведени.
Въпреки че пирацетам е широко достъпен и се рекламира като „умно“ лекарство, липсват изследвания за неговите ефекти.
Резюме: Пирацетам се предлага на пазара като ноотропна добавка, но липсват изследвания, подкрепящи неговата ефективност.
11. Фенотропил
Фенотропил, известен също като фенилпирацетам, е синтетично „умно“ лекарство, което е широко достъпно като добавка без рецепта.
Той е подобен по структура на пирацетам и Ноопепт и помага на мозъка да се възстанови от различни наранявания като инсулт, епилепсия и травма.
Едно проучване върху плъхове установи, че фенотропил леко подобрява паметта, но няма налични изследвания, които да подкрепят употребата му като „умно“ лекарство при здрави възрастни.
Резюме: Фенотропил се предлага на пазара като „умно“ лекарство, но няма налични изследвания, показващи ползи за подобряване на паметта при здрави възрастни.
12. Модафинил (Провигил)
Често продаван под търговското наименование Провигил, модафинил е лекарство с рецепта, което често се използва за лечение на нарколепсия, състояние, което причинява неконтролируема сънливост.
Стимулиращите му ефекти са подобни на тези на амфетамините или кокаина. Все пак, проучвания върху животни предполагат, че има по-нисък риск от зависимост.
Няколко проучвания показват, че модафинил значително намалява чувството на умора и подобрява паметта при възрастни, лишени от сън.
Той също така подобрява изпълнителната функция, или способността да управляваш времето и ресурсите си, за да постигнеш целите си правилно.
Въпреки че модафинил изглежда има силни ноотропни ефекти, той е достъпен само с рецепта в повечето страни.
Дори когато е предписан, е важно да се използва това лекарство отговорно, за да се избегнат негативни странични ефекти.
Въпреки че модафинил обикновено се счита за не-пристрастяващ, са докладвани случаи на зависимост и абстиненция при високи дози.
Резюме: Модафинил е лекарство с рецепта, което може да намали сънливостта и да подобри мозъчната функция при здрави възрастни, особено тези, които са лишени от сън. Въпреки това, той трябва да се приема само по предписание.
13. Амфетамини (Адерал)
Адерал е лекарство с рецепта, което съдържа силно стимулиращи амфетамини.
Най-често се предписва за лечение на разстройство с дефицит на вниманието и хиперактивност (РДВХ) и нарколепсия, но здрави възрастни все по-често го приемат за подобряване на вниманието и фокуса.
Адерал действа като увеличава наличността на допамин и норадреналин в префронталния ти кортекс, област от мозъка ти, която контролира работната памет, вниманието и поведението.
Амфетамините, намиращи се в Адерал, карат хората да се чувстват по-будни, внимателни и оптимистични. Те също така намаляват апетита.
Преглед на 48 проучвания установи, че Адерал значително подобрява способността на хората да контролират поведението си и подобрява краткосрочната памет.
В зависимост от дозата и вида на предписаната таблетка, ефектите продължават до 12 часа.
Важно е да се отбележи, че тези лекарства не са без странични ефекти.
Адерал е широко злоупотребяван в университетските кампуси, като някои проучвания показват, че до 43% от студентите използват стимулиращи лекарства без рецепта.
Страничните ефекти от злоупотребата с Адерал включват тревожност, ниско либидо и изпотяване.
Рекреационната злоупотреба с Адерал може също да причини по-тежки странични ефекти, като инфаркт, особено когато се смесва с алкохол.
Доказателствата, че Адерал подобрява умствената дейност, са силни, но той трябва да се приема само по предписание.
Резюме: Адерал не е достъпен без рецепта, но изглежда подобрява мозъчната функция при здрави възрастни и тези с РДВХ.
14. Метилфенидат (Риталин)
Риталин е друго лекарство с рецепта, използвано за управление на симптомите на РДВХ и нарколепсия.
Подобно на Адерал, той е стимулант и увеличава концентрациите на допамин и норадреналин в мозъка ти. Въпреки това, той не съдържа амфетамини.
При здрави възрастни, Риталин подобрява краткосрочната памет, скоростта на обработка на информацията и вниманието.
Обикновено се понася добре, но може да има обратен ефект и да наруши мисленето, ако се приеме прекомерна доза.
Подобно на Адерал, Риталин е широко злоупотребяван, особено от хора на възраст 18–25 години.
Най-честите странични ефекти на Риталин включват безсъние, стомашни болки, главоболие и загуба на апетит.
Може също да причини халюцинации, психоза, гърчове, сърдечни аритмии и високо кръвно налягане, особено при високи дози.
Риталин е мощен стимулант, който трябва да се приема само по предписание и да се наблюдава внимателно за злоупотреба.
Резюме: Риталин е „умно“ лекарство, което подобрява обработката на информация, паметта и вниманието. Той е достъпен само с рецепта.
Препоръчително четиво: Тирозин: Ползи, странични ефекти и дозировка
Резюме
Ноотропиците и „умните“ лекарства са естествени, синтетични и предписани вещества, които подобряват умствената функция.
Предписаните „умни“ лекарства, като Адерал и Риталин, имат най-силните и значими ефекти върху паметта и вниманието.
Синтетичните ноотропни добавки като Ноопепт и пирацетам са широко достъпни, но изследванията за тяхната ефективност при здрави възрастни са ограничени.
Много естествени ноотропици се използват в алтернативната медицина, но техните ефекти обикновено са по-фини и действат по-бавно. Понякога се приемат в комбинация, за да се повиши тяхната ефективност.
Ноотропиците и „умните“ лекарства набират популярност в днешното общество, но са необходими повече изследвания, за да се разберат по-добре техните ползи.
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
