Кислородната вода е сравнително нов вид бутилирана вода, към която е добавен допълнителен кислород по време на процеса на бутилиране.
Някои твърдят, че допълнителният кислород предлага ползи за здравето като по-бързо възстановяване след тренировки, премахване на токсини от тялото и по-добро преработване на алкохола. Но е важно да се отбележи, че няма много научни доказателства в подкрепа на тези твърдения.
Въпреки че кислородната вода е нискокалорична, тя не предлага никакви забележими хранителни вещества. Освен това, има различни марки, които могат да включват допълнителни неща като кофеин, електролити, екстракт от коноп или подсладители.
Отслабване
Натрупване на мускули
Здравословно хранене
Разглеждане на нови кухни
Jennifer S.
Налично в App StoreАко искаш да научиш всичко, което трябва да знаеш за кислородната вода, тази статия ще ти даде цялата информация.
В тази статия
Предимства и ползи от пиенето на кислородна вода
Изследванията върху кислородната вода все още са в начален етап, но някои открития намекват за възможни ползи за здравето.
Допълнителният кислород във водата може да помогне за изчистване на млечната киселина по време на тренировки
Когато правиш умерени или интензивни тренировки, които продължават повече от 10 секунди, тялото ти произвежда нещо, наречено лактат. Това е просто отпадъчен продукт, който се образува, когато тренираш усилено.
Работата е там, че ако се натрупа твърде много лактат, това може да накара мускулите ти да се чувстват уморени и болезнени. Ето защо премахването му е от съществено значение, когато правиш по-дълги тренировки.
Едно проучване с 25 спортисти показа, че тези, които пият вода с добавен кислород, по-лесно се отървават от този лактат 1. Въпреки това, това не ги е накарало да се представят по-добре по друг начин по време на тренировка.
Нуждаем се от повече изследвания, за да сме сигурни, но ако се занимаваш с издръжливостни спортове, може да опиташ кислородна вода.
Пиенето на вода с допълнителен кислород може да ускори разграждането на алкохола
Друга възможна полза от кислородната вода е, че тя може да помогне на тялото ти да разгради алкохола по-бързо.
Ето какво се случва: след като пиеш алкохол, тялото ти започва да го разгражда главно в черния дроб. Този процес се нуждае от много кислород. Ако черният дроб не получава достатъчно кислород, това може да забави разграждането на алкохола.
Проучване, проведено с 15 мъже, предполага, че напитките с допълнителен разтворен кислород могат да ускорят спада на нивата на алкохол в кръвта 2. Но отново, ще ни трябват повече изследвания, за да потвърдим това.
Кислородната вода ти помага да останеш хидратиран
Оставяйки настрана други възможни ползи, водата с добавен кислород може просто да ти помогне да останеш хидратиран.
Общата препоръка е да пиеш поне осем чаши вода, всяка с около 240 милилитра, всеки ден.
Тялото ти е съставено предимно от вода и правилното хидратиране е от решаващо значение за всякакви неща като поддържане на постоянна телесна температура, поддържане на кръвното налягане и поддържане на мозъка ти да работи добре.
Така че, включването на кислородна вода в ежедневния ти план за хидратация е добра идея.
Резюме: Въпреки че науката не е напълно установена, някои изследвания предполагат, че кислородната вода може да помогне за премахване на млечната киселина по време на тренировка и може да ускори разграждането на алкохола от тялото ти. Освен това, това е добър начин да се поддържаш хидратиран.
Неща, които трябва да имаш предвид, преди да пиеш кислородна вода
Въпреки че кислородната вода обикновено е безопасна за пиене, има няколко неща, които трябва да имаш предвид.
Кислородната вода не е същото като водородния пероксид
Кислородната вода може да звучи подобно на водородния пероксид, но те не са едно и също. Водородният пероксид се използва за почистване и не е безопасен за пиене. Може да причини проблеми като стомашни болки, гадене и дори вътрешно кървене, ако го погълнеш.
От друга страна, кислородната вода е просто обикновена вода с допълнителен кислород, която е безопасна за пиене. Просто се увери, че купуваш бутилка, предназначена за пиене, обикновено намираща се в секцията за напитки в магазина.
Препоръчително четиво: Електролитна вода: Ползи и митове обяснени
Пий кислородна вода бързо след отваряне
Точно както газираните напитки могат да изветреят, кислородната вода може да загуби допълнителния си кислород, ако я оставиш да стои. Така че, ако искаш да извлечеш максимума от нея, опитай се да изпиеш бутилката в рамките на 30 минути след отварянето ѝ.
Повечето от тази вода се предлага в кутии, които не могат да се затварят отново, което е още една причина да я изпиеш бързо.
Все още няма достатъчно солидни изследвания
Има много приказки за кислородната вода в здравните и фитнес среди, но науката все още не е напълно развита. Все още не знаем колко добре телата ни могат да абсорбират този допълнителен кислород или колко дълго той наистина остава разтворен във водата.
Някои хора казват, че може дори да направи кожата и косата ти да изглеждат по-добре, но в момента няма солидни доказателства в подкрепа на това.
Така че, въпреки че е безопасно да се пие, нямаме пълна картина на всички потенциални ползи – или липсата им.
Резюме: Въпреки че обикновено е безопасна за пиене, няма много силни доказателства, които да предполагат, че кислородната вода има специални ползи. Важно е да я консумираш бързо след отваряне, за да получиш максимално количество кислород, и да се увериш, че не я бъркаш с водороден пероксид, който не е безопасен за пиене.
Най-доброто време за пиене на кислородна вода
Кислородната вода често се пие след тренировка, но можеш да я пиеш, когато пожелаеш.
Някои марки добавят малко допълнителни съставки към водата си, като кофеин, електролити или дори CBD, известен също като канабидиол.
Ако избереш версията с кофеин, тя може да ти даде малко енергиен тласък преди тренировка. Но внимавай да не я пиеш твърде близо до лягане, или може да ти е трудно да заспиш.
Водата с добавени електролити може да ти помогне да останеш хидратиран, особено когато правиш интензивни упражнения.
Що се отнася до CBD, ранните проучвания показват, че може да помогне при неща като болка и стрес 3. Въпреки това, дозите в повечето кислородни води обикновено са под това, което се счита за ефективно.
Чувствай се свободен да се наслаждаваш на кислородна вода като спътник по време на тренировка или просто като ежедневен избор на вода.
Резюме: Въпреки че кислородната вода обикновено е безопасна за консумация, има ограничени научни доказателства в подкрепа на каквито и да е специални ползи, които може да предложи. От решаващо значение е да я консумираш веднага след отваряне, за да получиш максимално количество кислород, и да избягваш да я бъркаш с водороден пероксид, който не е безопасен за пиене.
Препоръчително четиво: 8 здравословни електролитни напитки за хидратация и възстановяване
Как кислородната вода се сравнява с други специализирани води
Трудно е да се сравнява кислородната вода директно с други специални видове вода, като алкална или кофеинова вода, главно защото всички те имат различни съставки.
Тези изискани води, често наричани функционални води, обикновено се рекламират, че предлагат допълнителни ползи за здравето. Но истината е, че няма много наука, която да подкрепи повечето от тези твърдения.
Както всяка друга вода, функционалните води, включително кислородната, ти помагат да останеш хидратиран. Просто не забравяй да прочетеш етикета, за да знаеш какво пиеш.
Може би се чудиш как кислородната вода се сравнява с газираната вода. Докато и двете имат мехурчета, газировката в газираната вода идва от въглероден диоксид. Мехурчетата в кислородната вода идват от, е, кислород. И двете ти дават подобно усещане в устата, въпреки че кислородната вода обикновено е по-малко газирана.
Резюме: Кислородната вода обикновено се избира за хидратация по време на тренировка, но може да се пие по всяко време. Тя е само един вид функционална вода и въпреки че всички те обещават ползи за здравето, доказателствата не са силни за повечето. Винаги чети етикета, за да знаеш какво пиеш.
Резюме
Кислородната вода е модерна напитка, в която се смесва допълнителен кислород по време на производството на водата.
Някои изследвания намекват, че тя може да помогне на тялото ти да изчисти отпадъчни продукти като лактат, когато тренираш, и дори може да ускори скоростта, с която тялото ти преработва алкохола.
Въпреки това, повечето други ползи за здравето, за които хората говорят, все още нямат солидни доказателства, които да ги подкрепят.
Така че, въпреки че кислородната вода може да ти помогне да останеш хидратиран и може да бъде част от здравословен хранителен режим, най-добре е да не разчиташ на нея за някакви специфични ползи за здравето.
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
