Бременността може да бъде вълнуващо време, изпълнено с нови преживявания и знания, особено по отношение на диетата и добавките.
Въпреки това, знай, че не си сама, ако си бременна и се чувстваш претоварена от наличната информация.
Вероятно си открила, че противоречиви доказателства изобилстват в уебсайтовете за здраве и уелнес. Освен това, много хора – приятели, семейство, колеги или дори непознати – може да се чувстват оправдани да ти дават своето мнение за това какво е безопасно и какво не, когато си бременна.
Отслабване
Натрупване на мускули
Здравословно хранене
Разглеждане на нови кухни
Kevin H.
Налично в App StoreРазбираемо е, ако това те кара да се притесняваш да добавяш нови храни и добавки към диетата си, включително пробиотици.
Тази статия разглежда последните изследвания за безопасността на пробиотиците по време на бременност, което ти позволява да решиш кога да избереш добавки за бременност.
В тази статия
Безопасни ли са за употреба по време на бременност?
Пробиотиците са живи организми, които се намират в определени храни и напитки като кисело мляко, кефир, темпе и комбуча. Можеш да ги приемаш и под формата на добавки.
Приемането на определени количества може да предложи ползи като подобрено храносмилателно здраве и намален риск от сърдечни заболявания.
Изследванията са установили, че повечето щамове пробиотици, включително Lactobacillus и Bifidobacterium, са безопасни за дългосрочен прием.
Въпреки това, някои изследователи проучват дали прекомерната употреба на пробиотични добавки може да доведе до прехвърляне на гени, устойчиви на инфекциозни патогени, антибиотична резистентност и други негативни последици за здравето.
Проучванията са установили, че приемането на пробиотични добавки по време на бременност е безопасно и не е свързано с неблагоприятни резултати.
Първо, голям преглед от 2018 г. на 49 публикации установи, че приемането на пробиотични добавки по време на бременност не е свързано с повишен риск от преждевременно раждане или други неблагоприятни резултати от бременността при майки или бебета.
По същия начин, много други проучвания показват, че употребата на пробиотици се понася добре, ако си бременна или кърмиш.
Преглед от 2020 г., оценяващ безопасността на пробиотиците при бременност и новородени, откри неблагоприятни ефекти в 3 от 21 включени проучвания. Всичките три съобщават за неблагоприятни ефекти от употребата на пробиотици при кърмачета, а не по време на бременност.
Два от тези случаи включват бактериална инфекция в кръвта на кърмачета с ниско тегло при раждане. За разлика от тях, последният случай включва пробиотици при кърмаче с ниско тегло при раждане след хирургична процедура.
В крайна сметка, прегледът заключава, че пробиотиците са безопасни за бременни жени и доносени новородени, но предупреждава, че са необходими повече изследвания – особено при най-уязвимите групи като кърмачета с ниско тегло при раждане.
Ако си бременна и обмисляш да приемаш пробиотици, препоръчваме първо да се консултираш с твоя лекар, за да се увериш, че те са правилният избор за теб и твоето бебе.
Резюме: Пробиотичните добавки изглеждат безопасни, ако си бременна или кърмиш, въпреки че изследователите са съгласни, че са необходими по-големи, висококачествени проучвания, за да се потвърди това.
Ползи от приемането на пробиотици по време на бременност
Може би си попаднала на тази статия, защото си чула, че приемането на пробиотици по време на бременност е свързано с ползи за здравето.
Това се подкрепя от изследвания. Смята се, че тези добавки могат да подобрят определени аспекти на здравето на майката, да намалят риска от усложнения по време на бременност и да са от полза за новородените.
Пробиотиците по време на бременност могат да подобрят здравето на червата
Поддържането на здрави чревни бактерии винаги е важно, особено по време на бременност. Някои доказателства предполагат, че приемането на пробиотици по време на бременност може да бъде един от начините за подобряване на състава на чревните бактерии и храносмилателното здраве.
Едно проучване от 2020 г. при 49 бременни жени със затлъстяване установи, че тези, които са приемали мултищамова пробиотична добавка от средно 17 седмици бременност до раждането, са имали повишено разнообразие на чревни бактерии в сравнение с тези, които са приемали плацебо.
По-конкретно, пробиотичната група е имала повече полезни бактерии лактобацили, бифидобактерии и S. salivarius.
Високото бактериално разнообразие е признак за здравословно черво, докато ниското бактериално разнообразие е свързано с негативни последици за здравето като метаболитни нарушения. Въпреки това, са необходими повече изследвания в тази област.
Препоръчително четиво: Кога е най-доброто време за пробиотици? Експертни съвети
Пробиотиците по време на бременност могат да намалят риска от преждевременно раждане и други усложнения по време на бременност
Обещаващо е, че приемането на пробиотични добавки може да помогне за предпазване от преждевременно раждане и други усложнения по време на бременност.
Преглед от 2020 г., който включва 18 рандомизирани контролирани проучвания, установи, че продължителността на бременността е значително по-дълга при тези, които са приемали пробиотични добавки, в сравнение с тези, които са получавали плацебо лечения.
Прегледът също така установи, че тези, които са приемали пробиотици, са имали значително намален риск от смърт и некротизиращ фасциит, рядка, но животозастрашаваща инфекция, която може да възникне по време на бременност.
Пробиотиците по време на бременност могат да намалят риска от екзема при кърмачета
Ако си бременна, приемането на пробиотици може да помогне за намаляване на риска от екзема – състояние, характеризиращо се с червена и сърбяща кожа – при теб и твоето бебе.
Например, преглед от 2020 г. свързва пробиотичните добавки със значително намален риск от екзема по време на бременност.
Освен това, преглед от 2019 г. на 28 проучвания свързва употребата на пробиотици по време и след бременност със значително намален риск от екзема при кърмачета и деца.
В съответствие с това, Световната организация по алергии препоръчва употребата на пробиотици при бременни и кърмачета с фамилна анамнеза за алергични заболявания.
Взети заедно, това предполага, че пробиотичните добавки могат да помогнат за предотвратяване на екзема при бременни жени и бебета. Наличните доказателства се считат за нискокачествени и са необходими повече изследвания, за да се потвърдят тези потенциални ползи.
Препоръчително четиво: Пробиотици: Лесно ръководство за начинаещи за ползи и употреба
Пробиотиците по време на бременност могат да намалят депресията и тревожността
Може би проучваш пробиотични добавки, защото си чула, че те могат да намалят риска или да лекуват симптомите на депресия и тревожност по време и след бременност.
За съжаление, въпреки че се спекулира, че някои щамове пробиотици могат да имат тези ефекти, не всички проучвания са съгласни.
В проучване от 2017 г. при 380 жени, приемането на пробиотик, наречен Lactobacillus rhamnosus HN001 (HN001) от 14-16 седмица на бременността до шест месеца след раждането, доведе до значително по-ниски резултати за депресия и тревожност, в сравнение с плацебо.
Все пак, проучването е финансирано от производителя на добавката, което може да е повлияло на резултатите.
Интересно е, че проучване от 2021 г. при 40 бременни жени установи, че приемането на мултивидов пробиотичен добавка от 26-30 седмица на бременността до раждането не е имало ефект върху симптомите на депресия или тревожност.
Проучване от 2020 г. също така показа, че пробиотичното лечение с Lactobacillus rhamnosus GG и Bifidobacterium lactis BB12 не е повлияло на резултатите за психичното здраве при бременни жени.
В заключение, има ограничени доказателства, че пробиотиците могат да намалят депресията и тревожността по време или след бременност.
Изпитването на депресия или тревожност по време или след бременност не е необичайно и не е нужно да преминаваш през този труден период сама. Разговаряй с доверен здравен специалист за помощ и за да получиш подходящата грижа възможно най-скоро.
Пробиотиците по време на бременност могат да подобрят метаболитното здраве на майката
Ако си бременна, поддържането на здраве е от съществено значение за намаляване на риска от усложнения и развитие на определени здравословни състояния след раждането.
За щастие, пробиотичните добавки могат да помогнат за намаляване на нивата на кръвната захар и инсулина по време на бременност, подобрявайки здравето и намалявайки риска от усложнения.
Преглед от 2018 г. на 12 рандомизирани контролирани проучвания установи, че употребата на пробиотици по време на бременност намалява нивата на кръвната захар и инсулина.
В преглед от 2017 г. на 4 рандомизирани контролирани проучвания при 288 жени с гестационен диабет – характеризиращ се с повишени нива на кръвната захар по време на бременност – пробиотиците значително намаляват инсулиновата резистентност. Въпреки това, те не намаляват нивата на кръвната захар.
Изследователите предполагат, че това може да помогне на тези с гестационен диабет да намалят нуждата от лекарства за понижаване на кръвната захар по-късно през бременността.
Много други проучвания също така показват как пробиотичните добавки могат да повлияят благоприятно на нивата на инсулина и кръвната захар по време на бременност.
Освен това, проучване от 2017 г. предполага, че лечението с HN001 по време на бременност може да намали риска от развитие на гестационен диабет, особено при жени над 35 години и тези, които преди това са имали състоянието.
Тези открития са обещаващи, но не забравяй, че изследванията продължават.
Разбираемо е, ако се интересуваш от приемането на пробиотични добавки, за да помогнеш за намаляване на кръвната захар или нивата на инсулина. Все пак, важно е първо да разговаряш с твоя лекар, за да провериш дали това е най-добрият подход.
Резюме: Приемането на пробиотични добавки по време на бременност има няколко ползи, включително намален риск от усложнения по време на бременност и по-ниски нива на кръвната захар и инсулина.
Препоръчително четиво: Пробиотици при запек: Всичко, което трябва да знаеш
Трябва ли да приемаш пробиотици по време на бременност?
И така, сега, когато знаеш, че пробиотиците като цяло са безопасни за прием по време на бременност и могат да предложат някои ползи за здравето, вероятно се чудиш дали трябва да ги приемаш. Отговорът е: Зависи.
За някои, добавките могат да бъдат полезни по време на бременност.
Например, ако си приемала пробиотици преди бременността, за да подобриш симптомите на стомашно-чревни състояния като синдром на раздразненото черво (СРЧ) или болест на Крон, вероятно е подходящо да продължиш да ги приемаш.
Освен това, тези добавки могат да бъдат полезни, ако изпитваш висока кръвна захар и инсулинова резистентност или имаш фамилна анамнеза за алергични заболявания.
Въпреки това, въпреки че някои проучвания предполагат, че пробиотиците могат да намалят определени усложнения по време на бременност, доказателствата не са достатъчно силни, за да ги препоръчат на всички бременни.
Пробиотиците по време на бременност не са необходими за повечето хора
Въпреки че някои хора могат да се възползват от приемането на тези добавки по време на бременност, те не са необходими за повечето.
Други добавки – включително висококачествени пренатални добавки и добавки с омега-3 мастни киселини – са по-важни за поддържане на здравето на майката и плода.
Но най-важното остава да се наслаждаваш на богата на хранителни вещества, добре балансирана диета и здравословен начин на живот.
Например, увери се, че ядеш много богати на протеини храни като яйца, пиле, риба, леща, зеленчуци и плодове, както и здравословни източници на мазнини като пълномаслени млечни продукти, авокадо, ядки и семена, за да осигуриш на тялото си необходимите хранителни вещества.
Освен това, въпреки че повечето хора не се нуждаят от пробиотична добавка по време на бременност, вероятно все пак ще се възползваш от консумацията на храни, естествено богати на пробиотици като кимчи, кефир, мисо и кисело зеле.
В допълнение, добавянето на храни, богати на пребиотици – фибри, които помагат за храненето на добрите бактерии в червата ти – като артишок, чесън, лук и аспержи към диетата ти, може да насърчи цялостното здраве на храносмилателната ти система. Богати на фибри, тези храни също могат да помогнат за предотвратяване на запек.
Ако си бременна или се опитваш да забременееш и имаш въпроси относно това кои добавки да приемаш, препоръчваме да разговаряш с опитен здравен специалист като твоя акушер-гинеколог или регистриран диетолог, специализиран в храненето по време на бременност.
Те могат да предоставят персонализирани препоръки и да ти помогнат да научиш кои добавки съответстват на твоята диета, начин на живот и цялостно здраве. Те могат да те посъветват кои щамове могат да бъдат най-ефективни, ако препоръчат пробиотична добавка.
Накрая, когато купуваш добавки, включително пробиотици, увери се, че избираш продукти от реномирани марки, за да гарантираш безопасност. Организации на трети страни, включително USP, NSF International или Underwriters Laboratory, проверяват много марки.
Резюме: Пробиотиците могат да осигурят някои ползи по време на бременност, но не винаги са необходими. Често добре балансираната диета и здравословният начин на живот ще свършат работа, но не забравяй да споделиш всякакви притеснения, които имаш, с твоя лекар.
Препоръчително четиво: Пробиотици за жени: Най-добри щамове и какво да търсиш
Резюме
Пробиотиците са популярни добавки, които са безопасни за прием, ако си бременна или кърмиш.
Приемането им по време на бременност е свързано с ползи като по-малко усложнения по време на бременност, намален риск от екзема при бебета и подобрени показатели за метаболитно здраве при бъдещи майки.
Въпреки това, пробиотиците не са необходими или подходящи за всички бременни жени. Затова препоръчваме да потърсиш съвет от твоя лекар, ако искаш да опиташ пробиотични добавки по време на бременност.
Ако искаш да включиш повече пробиотици в диетата си, без да приемаш добавки, прочети следната статия, за да научиш повече за това кои храни са естествено богати на тях:
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
