Запекът е често срещан проблем, който засяга приблизително 16% от възрастните по света.
Лечението му може да бъде предизвикателство, което кара много хора да се обръщат към естествени средства и хранителни добавки без рецепта, като например пробиотици.
Пробиотиците са живи, полезни бактерии, които естествено се намират във ферментирали храни, включително комбуча, кефир, кисело зеле и темпе. Те се продават и като добавки.
Отслабване
Натрупване на мускули
Здравословно хранене
Разглеждане на нови кухни
Linda P.
Налично в App StoreПри консумация пробиотиците подобряват чревния микробиом — съвкупността от полезни бактерии в храносмилателния ти тракт, които помагат за регулиране на възпалението, имунната функция, храносмилането и здравето на сърцето.
Проучванията показват, че увеличаването на приема на пробиотици може да намали нивата на кръвната захар и да подпомогне загубата на тегло, функцията на черния дроб и здравето на кожата. Пробиотиците също така могат да намалят вероятността от размножаване на вредни бактерии в червата ти.
Тази статия ще ти разкаже дали пробиотиците могат да помогнат за лечение на запек.
Ефекти върху различни видове запек
Пробиотиците са изследвани за техните ефекти върху запека при различни състояния.
Синдром на раздразненото черво
Синдромът на раздразненото черво (СРЧ) е храносмилателно разстройство, което може да доведе до множество симптоми, включително болки в стомаха, подуване на корема и запек.
Пробиотиците често се използват за облекчаване на симптомите на СРЧ, включително запек.
Един преглед на 24 проучвания показва, че пробиотиците намаляват тежестта на симптомите и подобряват чревните навици, подуването на корема и качеството на живот при хора със СРЧ.
Друго проучване при 150 души със СРЧ разкрива, че приемането на пробиотици в продължение на 60 дни помага за подобряване на редовността на изхождането и консистенцията на изпражненията.
Нещо повече, в 6-седмично проучване на 274 души, пиенето на богата на пробиотици ферментирала млечна напитка увеличава честотата на изхожданията и намалява симптомите на СРЧ.
Детски запек
Запекът при децата е често срещан и може да бъде причинен от различни фактори, включително диета, фамилна анамнеза, хранителни алергии и психологически проблеми.
Множество проучвания показват, че пробиотиците облекчават запека при деца.
Например, преглед на 6 проучвания установява, че приемането на пробиотици в продължение на 3–12 седмици увеличава честотата на изхожданията при деца със запек. 4-седмично проучване при 48 деца свързва тази добавка с подобрена честота и консистенция на изхожданията.
Въпреки това, други проучвания дават смесени резултати. Поради това са необходими повече изследвания.
Бременност
До 38% от бременните жени изпитват запек, който може да бъде причинен от пренатални добавки, хормонални колебания или промени във физическата активност.
Някои изследвания предполагат, че приемането на пробиотици по време на бременност може да предотврати запек.
В 4-седмично проучване на 60 бременни жени със запек, яденето на 300 грама пробиотично кисело мляко, обогатено с бактерии Bifidobacterium и Lactobacillus ежедневно, увеличава честотата на изхожданията и подобрява няколко симптома на запек.
В друго проучване на 20 жени, пробиотици, съдържащи смес от бактериални щамове, увеличават честотата на изхожданията и подобряват симптомите на запек като напъване, болки в стомаха и усещане за непълно изпразване.
Лекарства
Няколко лекарства могат да допринесат за запек, включително опиоиди, железни хапчета, антидепресанти и някои лечения за рак.
По-специално, химиотерапията е значителна причина за запек. Около 16% от хората, подложени на това лечение за рак, изпитват запек.
В проучване на близо 500 души с рак, 25% съобщават за подобрения в запека или диарията след приемане на пробиотици. Междувременно, в 4-седмично проучване на 100 души, пробиотиците подобряват запека, причинен от химиотерапия, при 96% от участниците.
Пробиотиците могат да бъдат полезни и за тези, които изпитват запек, причинен от добавки с желязо.
Например, малко 2-седмично проучване при 32 жени отбелязва, че приемането на пробиотик заедно с добавка с желязо всеки ден увеличава редовността на изхожданията и чревната функция в сравнение с приемането на плацебо.
Въпреки това, са необходими повече изследвания, за да се определи дали пробиотиците могат да помогнат за облекчаване на запек, причинен от други лекарства, като наркотици и антидепресанти.
Резюме: Изследванията показват, че пробиотиците могат да лекуват детски запек и запек, причинен от бременност, СРЧ и някои лекарства.
Препоръчително четиво: Хранителна ферментация: ползи, безопасност, списък с храни и още
Потенциални недостатъци
Въпреки че пробиотиците обикновено се считат за безопасни, те имат няколко странични ефекта, които може да искаш да вземеш предвид.
Когато започнеш да ги приемаш, те могат да причинят храносмилателни проблеми, като стомашни спазми, гадене, газове и диария.
Въпреки това, тези симптоми обикновено отшумяват при продължителна употреба.
Някои изследвания предполагат, че пробиотиците могат да причинят сериозни странични ефекти, като повишен риск от инфекция, при хора с компрометирана имунна система.
Затова е най-добре да се консултираш със здравен специалист, преди да приемаш пробиотици, ако имаш някакви основни здравословни проблеми.
Резюме: Пробиотиците могат да причинят храносмилателни проблеми, които обикновено отшумяват с времето. Въпреки това, те могат да причинят сериозни странични ефекти при тези с компрометирана имунна система.
Как да избереш и използваш пробиотици
Изборът на правилния пробиотик е ключов за лечението на запек, тъй като някои щамове може да не са толкова ефективни, колкото други.
Търси добавки, които съдържат следните щамове бактерии, за които е доказано, че подобряват консистенцията на изпражненията:
- Bifidobacterium lactis
- Lactobacillus plantarum
- Streptococcus thermophilus
- Lactobacillus reuteri
- Bifidobacterium longum
Въпреки че няма специфична препоръчителна доза за пробиотици, повечето добавки съдържат 1–10 милиарда колонии образуващи единици (CFU) на доза.
Използвай ги само според указанията за най-добри резултати и помисли за намаляване на дозата, ако изпитваш постоянни странични ефекти.
Тъй като добавките може да отнемат няколко седмици, за да подействат, придържай се към един конкретен тип за 3–4 седмици, за да оцениш ефективността му, преди да преминеш към друг.
Като алтернатива, опитай да включиш разнообразие от пробиотични храни в диетата си.
Ферментирали храни като кимчи, комбуча, кефир, нато, темпе и кисело зеле са богати на полезни бактерии и други основни хранителни вещества.
Резюме: Някои щамове пробиотици може да са по-ефективни от други при лечението на запек. Освен приемането на добавки, можеш да ядеш ферментирали храни, за да увеличиш приема на пробиотици.
Препоръчително четиво: 8 впечатляващи ползи за здравето от пробиотиците
Резюме
Пробиотиците предлагат няколко ползи за здравето, една от които може да бъде лечението на запек.
Проучванията показват, че пробиотиците могат да облекчат запек, свързан с бременност, определени лекарства или храносмилателни проблеми като СРЧ.
Пробиотиците са до голяма степен безопасни и ефективни, което ги прави отлично допълнение към здравословната диета за подобряване на редовността на изхожданията.
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
