Казват, че бактериите в тялото ти превъзхождат клетките на тялото ти в съотношение 10 към 1. Въпреки това, скорошно проучване твърди, че съотношението е по-близо до 1 към 1.
Според тези оценки, в теб живеят 39–300 трилиона бактерии. Която и оценка да е най-точна, това със сигурност е голям брой.
Голяма част от тези бактерии обитават червата ти, и по-голямата част са доста безвредни. Някои са полезни, а малък брой могат да причинят заболявания.
Отслабване
Натрупване на мускули
Здравословно хранене
Разглеждане на нови кухни
Jennifer S.
Налично в App StoreНаличието на правилните чревни бактерии е свързано с множество ползи за здравето, включително следните:
- отслабване
- подобрено храносмилане
- засилена имунна функция
- по-здрава кожа
- намален риск от някои заболявания
Пробиотиците, които са определен вид приятелски бактерии, осигуряват ползи за здравето при консумация.
Те често се приемат като добавки, които трябва да помогнат за колонизирането на червата ти с добри микроорганизми.
Тази статия разглежда ползите за здравето от пробиотиците.
В тази статия
Какво представляват пробиотиците?
Пробиотиците са живи микроорганизми, които при поглъщане осигуряват полза за здравето.
Въпреки това, научната общност често не е съгласна относно ползите, както и кои щамове бактерии са отговорни.
Пробиотиците обикновено са бактерии, но някои видове дрожди също могат да функционират като пробиотици. Има и други микроорганизми в червата, които се изследват, включително вируси, гъбички, археи и хелминти.
Можеш да си набавиш пробиотици от добавки, както и от храни, приготвени чрез бактериална ферментация.
Пробиотичните храни включват кисело мляко, кефир, кисело зеле, темпе и кимчи. Пробиотиците не трябва да се бъркат с пребиотиците, които са въглехидрати – често диетични фибри – които помагат да се хранят приятелските бактерии, които вече са в червата ти.
Продукти, които съдържат както пребиотици, така и пробиотици, се наричат синбиотици. Синбиотичните продукти обикновено комбинират приятелски бактерии заедно с малко храна за бактериите (пребиотиците), всичко това в една добавка.
Най-често срещаните пробиотични бактерии са Lactobacillus и Bifidobacteria. Други често срещани видове са Saccharomyces, Streptococcus, Enterococcus, Escherichia и Bacillus.
Всеки род включва различни видове, и всеки вид има много щамове. На етикетите ще видиш пробиотиците, идентифицирани по техния специфичен щам (който включва рода), вида, подвида, ако има такъв, и буквено-цифров код на щама.
Установено е, че различни пробиотици се справят с различни здравословни състояния. Ето защо, изборът на правилния тип – или типове – пробиотици е от съществено значение.
Някои добавки, известни като широкоспектърни пробиотици или мулти-пробиотици, комбинират различни видове в един и същ продукт.
Въпреки че доказателствата са обещаващи, са необходими повече изследвания относно ползите за здравето от пробиотиците. Някои изследователи предупреждават за възможни негативни ефекти от „тъмната страна“ на пробиотиците и призовават за предпазливост и стриктно регулиране.
Резюме: Пробиотиците са живи микроорганизми, които подобряват здравето, когато се консумират в адекватни количества. Има много различни видове и можеш да ги получиш от храни или добавки.
Значението на микроорганизмите за червата ти
Сложната общност от микроорганизми в червата ти се нарича чревна флора, чревна микробиота или чревен микробиом.
Чревната микробиота включва бактерии, вируси, гъбички, археи и хелминти – като бактериите съставляват по-голямата част. Червата ти са дом на сложна екосистема от 300–500 бактериални вида.
По-голямата част от чревната флора се намира в дебелото черво, което е последната част от храносмилателния ти тракт.
Изненадващо, метаболитните дейности на чревната ти флора наподобяват тези на орган. Поради тази причина някои учени наричат чревната флора „забравения орган“.
Чревната ти флора изпълнява много важни здравословни функции. Тя произвежда витамини, включително витамин К и някои от витамините от група В.
Тя също така превръща фибрите в късоверижни мазнини като бутират, пропионат и ацетат, които хранят чревната ти стена и изпълняват много метаболитни функции.
Тези мазнини също стимулират имунната ти система и укрепват чревната ти стена. Това може да помогне за предотвратяване на навлизането на нежелани вещества в тялото ти и предизвикване на имунен отговор.
Чревната ти флора е силно чувствителна към диетата ти, и проучванията показват, че небалансираната чревна флора е свързана с множество заболявания.
Смята се, че тези заболявания включват затлъстяване, диабет тип 2, метаболитен синдром, сърдечни заболявания, колоректален рак, Алцхаймер и депресия.
Пробиотиците и пребиотичните фибри могат да помогнат за коригирането на този баланс, като гарантират, че твоят „забравен орган“ функционира оптимално.
Резюме: Чревната ти флора се състои от стотици видове микроорганизми. Тези микроорганизми изпълняват множество важни телесни функции.
Препоръчително четиво: Пробиотици и отслабване: Как пробиотиците помагат за намаляване на мазнините
Влияние на пробиотиците върху храносмилателното здраве
Пробиотиците са широко изследвани за техните ефекти върху храносмилателното здраве.
Доказателствата сочат, че пробиотичните добавки могат да помогнат за лечение на диария, свързана с антибиотици.
Когато хората приемат антибиотици, особено за дълги периоди, те често изпитват диария – дори дълго след като инфекцията е била елиминирана.
Това е така, защото антибиотиците убиват много от естествените бактерии в червата ти, което променя чревния баланс и позволява на вредните бактерии да процъфтяват.
Пробиотиците могат също така да помогнат в борбата със синдрома на раздразненото черво (СРЧ), често срещано храносмилателно разстройство, намалявайки газовете, подуването, запека, диарията и други симптоми.
Изследванията относно ефективността на пробиотичните добавки за лечение на СРЧ са смесени. Скорошен преглед съобщава, че седем от проучванията показват подобрение на СРЧ с пробиотични добавки, но четири не.
Изследванията показват, че мултищамови пробиотични добавки изглежда носят най-голямо подобрение на СРЧ, особено когато се приемат за повече от 8 седмици.
Въпреки това, много остава неизвестно за пробиотичното лечение на СРЧ. Въпроси като следните все още не са получили отговор:
- Кои симптоми на СРЧ се подобряват с пробиотици?
- Кои пробиотици или пробиотични смеси са най-ефективни?
- Кои дози и продължителност на пробиотичните лечения са най-добри?
- Различните видове СРЧ изискват ли различни пробиотични лечения?
Изследователите намират ранните резултати от пробиотичното лечение на СРЧ за обещаващи, но казват, че са необходими допълнителни големи проучвания, преди здравните специалисти да могат уверено да предписват пробиотични лечения последователно за СРЧ.
Някои проучвания също така отбелязват ползите от пробиотичните добавки срещу възпалителни заболявания на червата, като болестта на Крон и улцерозен колит. Отново, изследователите казват, че са необходими допълнителни изследвания, преди лечението да бъде потвърдено като ефективно.
Пробиотиците могат също така да помогнат в борбата с инфекциите с Helicobacter pylori, които са един от основните причинители на язви и рак на стомаха.
Ако в момента имаш храносмилателни проблеми, които не можеш да преодолееш, пробиотична добавка може да е нещо, което да обмислиш. Въпреки това, не забравяй първо да се консултираш с твоя лекар.
Резюме: Пробиотиците могат да бъдат ефективни срещу различни храносмилателни проблеми, включително диария, свързана с антибиотици, и СРЧ.
Препоръчително четиво: Трябва ли да приемаш пробиотици по време на бременност? Ползи и безопасност
Влияние на пробиотиците върху отслабването
Някои изследвания показват, че хората със затлъстяване имат различни чревни бактерии от тези, които са слаби.
Изследванията показват връзка между чревните микроби и затлъстяването както при бебета, така и при възрастни. Те също така показват, че микробните промени в червата са фактор за развитието на затлъстяване в зряла възраст.
Следователно, много учени смятат, че чревните бактерии са важни за определяне на телесното тегло.
Въпреки че са необходими повече изследвания, някои пробиотични щамове изглежда помагат за отслабване.
Въпреки това, изследователите съветват да се внимава с бързането към това заключение, отбелязвайки, че все още има много неизвестни.
Тези неизвестни включват:
- специфичните щамове пробиотици, които да се използват
- дозировката и продължителността на лечението
- дългосрочните ефекти от лечението
- взаимодействието на възрастта, пола, здравословните състояния и начина на живот
В едно проучване, 210 души с централно затлъстяване, което се характеризира с излишък на коремни мазнини, приемаха пробиотика Lactobacillus gasseri ежедневно. Участниците загубиха средно около 8,5% от коремните си мазнини за 12 седмици.
Когато участниците спряха да приемат пробиотика, те си възвърнаха коремните мазнини в рамките на 4 седмици.
Доказателствата също така сочат, че Lactobacillus rhamnosus и Bifidobacterium lactis могат да помогнат за отслабване и да предотвратят затлъстяването – въпреки че са необходими повече изследвания.
Резюме: Въпреки че са необходими повече изследвания, някои доказателства сочат, че определени пробиотични щамове могат да помогнат за отслабване.
Препоръчително четиво: 9 начина да подобриш чревните си бактерии за по-добро здраве
Възходът на психобиотиците
През последното десетилетие изследванията показват, че червата и мозъкът са свързани в система, наречена ос черва-мозък. Тази ос свързва централната и ентеричната нервна система на тялото, като последната управлява храносмилането.
Някои изследвания показват, че определени микроби в червата могат да повлияят на мозъка ти чрез тази ос както при здраве, така и при болест. Тези бактерии са част от нововъзникваща област, наречена „психобиотици“.
Изследванията показват, че психобиотиците могат да помогнат за лечение на когнитивни и неврологични разстройства, като аутизъм, болест на Алцхаймер и болест на Паркинсон.
Кои са тези микроби и как взаимодействат с мозъка е предмет на много текущи изследвания.
Някои изследователи предполагат, че за някои хора, допълването с определени щамове пробиотици може да бъде за предпочитане пред приемането на психотропни лекарства за справяне с психическия стрес, самотата и скръбта, съпътстващи настоящата пандемия от COVID-19.
Резюме: Ранните изследвания дават надежда, че определени чревни бактерии, наречени психобиотици, могат да помогнат за лечение на когнитивни и неврологични разстройства, като аутизъм, болест на Алцхаймер и болест на Паркинсон.
Други ползи за здравето от пробиотиците
Има много други ползи от пробиотиците. Те могат да помогнат при следните състояния:
- Възпаление: Пробиотиците намаляват системното възпаление, водещ причинител на много заболявания.
- Депресия и тревожност: Доказано е, че пробиотичните щамове Lactobacillus helveticus и Bifidobacterium longum намаляват симптомите на тревожност и депресия при хора с клинична депресия.
- Холестерол в кръвта: Доказано е, че няколко пробиотика понижават общите нива на холестерол и LDL (лошия) холестерол, въпреки че изследванията остават противоречиви.
- Кръвно налягане: Пробиотиците могат също така да причинят умерено намаляване на кръвното налягане.
- Имунна функция: Няколко пробиотични щама могат да подобрят имунната функция, което вероятно води до намален риск от инфекции, включително тези, които причиняват обикновена настинка.
- Здраве на кожата: Има някои доказателства, че пробиотиците могат да бъдат полезни при акне, розацея и екзема, както и други кожни заболявания.
- Против стареене: Въпреки че изследванията са изключително ограничени, има доказателства, че пробиотиците имат потенциала да удължат живота, като увеличават способността на клетките да се възпроизвеждат.
Това е само малка част от ползите от пробиотиците, тъй като текущите проучвания показват широк спектър от потенциални ефекти върху здравето.
Резюме: В допълнение към потенциалните им ефекти върху отслабването, храносмилането и неврологичните разстройства, пробиотиците могат да подобрят здравето на сърцето, имунната функция и симптомите на депресия и тревожност.
COVID-19 и пробиотици
Някои изследователи предлагат, че подобряването на чревния микробиом чрез пробиотични добавки и диета може да бъде стратегия за борба и лечение на инфекция с новия коронавирус SARS-CoV-2. Тази инфекция може да причини COVID-19, което означава коронавирусна болест 2019.
Известно е, че COVID-19 уврежда имунната защита на тялото чрез „цитокинова буря“ от прекомерни възпалителни цитокини. Смята се, че това е основната причина за влошаване на здравето и дори смърт.
Тъй като е доказано, че чревната флора укрепва имунната система и се бори с възпалението, изследователите смятат, че пробиотичните добавки могат да помогнат за ускоряване на възстановяването от коронавирус, като инхибират или ограничават тази „цитокинова буря“.
Също така, хора с COVID-19 съобщават за стомашно-чревни симптоми, като диария, гадене, повръщане, коремна болка и загуба на апетит.
Някои изследователи теоретизират, че пробиотиците могат да помогнат за предотвратяване на коронавируса, като блокират рецептора на ангиотензин-конвертиращия ензим (АСЕ), където патогенът SARS-CoV-2 навлиза в тялото, за да нахлуе в стомашно-чревните клетки.
Друга предложена връзка между COVID-19 и пробиотиците включва това, което се нарича „ос черва-бели дробове“. Това е система за комуникация и взаимодействие между чревните и белодробните тъкани, която се осъществява чрез микроорганизми от човешкия микробиом.
Известно е, че дисбалансите на чревната флора са свързани с белодробни заболявания и инфекции на дихателните пътища. Изследователите предполагат, че коригирането на тези дисбаланси може да насърчи оптималното здраве на белите дробове, което може да помогне за предпазване от патогени като SARS-CoV-2.
Други изследвания предполагат, че пробиотичните добавки могат да насърчат антивирусната активност като цяло, за да подобрят имунните, белодробните и противовъзпалителните реакции, които могат да помогнат за изчистване на инфекцията SARS-CoV-2.
Всички тези хипотези са на теоретичен етап. Изследователите казват, че са необходими допълнителни проучвания, за да ги потвърдят.
Едно проучване съветва да се внимава, предполагайки, че не всички пробиотични щамове ще имат едни и същи ефекти. То поставя под въпрос дали пробиотичните добавки могат да променят съдържанието на чревния микробиом достатъчно, за да се борят с COVID-19.
Резюме: Някои текущи изследвания предлагат, че подобряването на чревния микробиом чрез пробиотични добавки и диета може да помогне за лечение на инфекцията SARS-CoV-2, която причинява COVID-19. Изследванията са предварителни и са необходими много повече данни и клинични изпитвания.
Препоръчително четиво: Пробиотици при запек: Всичко, което трябва да знаеш
Безопасност и странични ефекти на пробиотиците
Пробиотиците обикновено се понасят добре и се считат за безопасни за повечето хора. Въпреки това, регулациите се различават между пробиотиците, така че трябва да бъдеш внимателен при избора на продукт.
Избор на пробиотици
Когато се сблъскаш с големия избор от пробиотици, налични сега, може да се почувстваш претоварен. Не си сам. Изборът може да бъде труден.
В Съединените щати пробиотиците обикновено се продават като хранителни съставки, лекарства или хранителни добавки. Докато Администрацията по храните и лекарствата (FDA) регулира всяко от тях по различни начини, повечето храни и добавки не изискват одобрение преди пускане на пазара.
В резултат на това някои компании се възползват от шума около пробиотиците, за да продават добавки, които етикетират като пробиотични и правят твърдения, които не са подкрепени с доказателства.
Регулациите за пробиотиците варират значително по света, така че поръчването онлайн от други страни е рисковано. Нерегулирани хранителни продукти, козметика и добавки лесно се намират в чужбина, но тяхната безопасност е непотвърдена.
Търсенето на компании, които следват най-добрите практики, като тестване от трети страни, може да ти помогне да намериш висококачествени добавки.
Най-добрият избор е да обсъдиш избора си с твоя лекар или да поискаш предложения. Те може да могат да препоръчат продукти, за които знаят, че са безопасни и ефективни.
Препоръчително четиво: 5 странични ефекти от пробиотиците и как да ги намалиш
Странични ефекти на пробиотиците
През първите няколко дни от приема на пробиотична добавка може да изпиташ странични ефекти, свързани с храносмилането, като газове и лек коремен дискомфорт.
Въпреки това, след като се адаптираш, храносмилането ти трябва да започне да се подобрява.
При хора с компрометирана имунна система, включително тези с ХИВ, СПИН и няколко други състояния, пробиотиците могат да доведат до опасни инфекции.
Ако имаш медицинско състояние, консултирай се с твоя лекар, преди да приемаш пробиотична добавка.
Резюме: Пробиотичните добавки могат да причинят храносмилателни симптоми, които трябва да отшумят в рамките на няколко дни. Те могат също така да бъдат опасни за хора с определени медицински състояния.
Предизвикателства пред изследователите
Науката е постигнала огромен напредък през последните две десетилетия към разбирането на ролята, която пробиотиците играят в човешкото здраве и болести. Все пак, изследванията на пробиотиците са в начален етап и има още много за научаване.
Въпреки широко разпространените проучвания, изследователите все още работят по идентифицирането на всички отделни микробни видове, които живеят в червата ти. Идентифицирането им е от решаващо значение за разбирането как функционират те в човешкото здраве.
Например, изследователи през 2019 г. съобщиха за идентифицирането на почти 2000 досега неизвестни чревни бактериални вида. Това беше голяма стъпка към категоризирането на микробите, живеещи в човешките черва.
След идентифицирането на микроорганизмите, следващото предизвикателство пред изследователите е да свържат различните видове, подвидове и щамове микроби с техните ефекти върху човешкото здраве – и тук нещата стават сложни.
Въпреки че хиляди проучвания са оценили ползите за здравето от пробиотиците за много клинични състояния, резултатите често си противоречат.
Една от причините за това е, че методите за обработка и анализ на пробиотични данни не са последователни по света. Това води до противоречиви изследователски анализи на публикувани данни.
Стандартизацията на пробиотичните изследвания е предизвикателство, защото човешкото тяло съдържа голям и разнообразен набор от микроорганизми, който варира между страните – и дори между индивидите в една и съща страна.
Освен това, самите бактериални щамове постоянно еволюират, както и здравето и средата на техните човешки гостоприемници.
Изследователите на пробиотици са изправени пред задачата да класифицират това, което може да са трилиони постоянно променящи се организми в разнообразни и еволюиращи среди.
Само развитието на компютърен анализ на геномите на колективни групи микроби (наречен метагеномика) през последните две десетилетия прави тази херкулесова задача изобщо възможна.
Учените трябва да стандартизират планина от понякога противоречиви доказателства от хиляди проучвания и след това да преведат тези доказателства в ясни препоръки за терапевтична употреба на пробиотици.
Резюме: Изследователите са изправени пред предизвикателството да идентифицират всички микробиота в огромния и променящ се микробиом на човешките черва. Те също така трябва да установят система за стандартизиране на резултатите от изследванията, за да разработят ясни терапевтични препоръки за употреба на пробиотици.
Препоръчително четиво: Кога е най-доброто време за пробиотици? Експертни съвети
Резюме
Поддържането на здрави черва е нещо повече от приемане на пробиотична добавка.
Ежедневната диета и упражненията са също толкова важни, тъй като много фактори на начина на живот влияят на чревните ти бактерии.
Въпреки това, пробиотичните добавки могат да предложат широк спектър от ползи с малко странични ефекти. Като такива, ако се интересуваш от подобряване на здравето на червата си, те може да си струват да опиташ.
Не забравяй първо да поговориш с твоя лекар, за да се увериш, че опитваш правилните щамове в правилните количества и да избегнеш всякакви странични ефекти.
Може би се чудиш дали конкретно състояние, което имаш, може да се възползва от пробиотици. Ако е така, може да искаш да се консултираш с Глобалните насоки на Световната гастроентерологична организация. Те изброяват пробиотици, състояния и препоръчителни дози.
Винаги се препоръчва повишено внимание, когато започваш с пробиотици. Не забравяй да използваш реномиран продукт, да започнеш бавно и да получиш добър съвет от доверен здравен специалист.
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
