Red Bull е навсякъде. Това е една от най-продаваните енергийни напитки в света, обещаваща по-добър фокус, повече енергия и подобрена производителност.
Но наистина ли е безопасна? Изследванията повдигат някои притеснения.1
Ето какво трябва да знаеш за страничните ефекти на Red Bull — включително кога може да стане опасна. Търсиш по-здравословни енергийни опции? Кафето и зеленият чай си струва да бъдат разгледани.
Отслабване
Натрупване на мускули
Здравословно хранене
Разглеждане на нови кухни
Lisa C.
Налично в App StoreКакво е Red Bull?
Red Bull стартира в Австрия през 1987 г. Това е газирана напитка, пълна с кофеин, витамини от група В, таурин и други съединения, повишаващи енергията.
Точната формула варира в зависимост от страната, но повечето версии съдържат захар, газирана вода, сода бикарбонат, лимонена киселина, магнезиев карбонат, глюкуронолактон, плюс изкуствени оцветители и аромати.
Една кутия от 260 ml (8,4 унции) осигурява:
- Калории: 112
- Протеин: 1,2 грама
- Мазнини: 0 грама
- Въглехидрати: 27 грама
- Захар: 27 грама
- Кофеин: 75 mg
Също така е богата на няколко витамина от група В, включително тиамин (В1), рибофлавин (В2), ниацин (В3), В6 и В12.
Освен това, Red Bull предлага варианти без захар, включително Red Bull Zero и Red Bull Sugarfree, които са направени с изкуствени подсладители аспартам и ацесулфам К вместо захар.
Въпреки че съставките в Red Bull могат да осигурят прилив на енергия, те могат да причинят и краткосрочни и дългосрочни странични ефекти — особено в по-големи количества.
Резюме: Red Bull е подсладена със захар, кофеинова напитка, рекламирана като начин за повишаване на умствената и физическата производителност. Поради комбинацията от съставки, съществуват опасения относно потенциалните ѝ странични ефекти, особено когато се консумира в по-големи количества.
Възможни странични ефекти от пиенето на Red Bull
Въпреки че Red Bull остава популярна напитка, изследванията показват, че тя може да повлияе негативно на здравето ти.
Red Bull може да повиши кръвното налягане и сърдечната честота
Кръвното налягане и сърдечната честота са две важни мерки за здравето на сърцето, тъй като повишените нива са свързани с по-висок риск от хипертония (високо кръвно налягане) и сърдечни заболявания.
Няколко проучвания при здрави възрастни показват, че пиенето на една кутия Red Bull от 355 ml (12 унции) значително повишава нивата на кръвното налягане и сърдечната честота в рамките на 90 минути и до 24 часа след консумация.
Смята се, че тези увеличения на сърдечната честота и кръвното налягане се дължат до голяма степен на съдържанието на кофеин в Red Bull, тъй като една голяма кутия от 355 ml (12 унции) съдържа 108 mg кофеин — приблизително същото количество като една чаша кафе.
Въпреки тези увеличения, умереният и случаен прием на Red Bull е малко вероятно да причини сериозни сърдечни проблеми при здрави възрастни.
Все пак, прекомерният прием — особено при по-млади хора — е свързан с анормален сърдечен ритъм, инфаркт и дори смърт.
Освен това, въпреки че изследванията са ограничени, пиенето на Red Bull може да влоши здравето на сърцето и да бъде животозастрашаващо при хора с вече съществуващо високо кръвно налягане или сърдечни заболявания.
Red Bull може да увеличи риска от диабет тип 2
Прекомерният прием на захар, особено от подсладени напитки, може да увеличи риска от диабет тип 2.2
Всъщност, преглед на 310 819 възрастни установи, че пиенето на 1–2 порции подсладени със захар напитки на ден е свързано със значително 26% повишен риск от диабет тип 2. Научи повече за храните, които трябва да избягваш при диабет.
Тъй като Red Bull е подсладена със захар — осигурявайки 27 грама захар в една порция от 260 ml (8,4 унции) — пиенето на една или повече порции на ден може да увеличи риска от диабет тип 2.
Препоръчително четиво: Диетична сода: Добра или лоша за твоето здраве? | Преглед на изследвания
Red Bull може да увреди зъбите ти
Изследванията показват, че пиенето на киселинни напитки може да увреди зъбния емайл, който е твърдото външно покритие, което помага да предпазиш зъбите си от кариес.
Red Bull е киселинна напитка. В резултат на това редовният прием може да увреди зъбния ти емайл.
Едно 5-дневно проучване в епруветка установи, че излагането на човешки зъбен емайл на енергийни напитки за 15 минути, 4 пъти на ден, води до значителна и необратима загуба на зъбен емайл.
Освен това, проучването отбелязва, че енергийните напитки са два пъти по-вредни за зъбния емайл от безалкохолните напитки.
Red Bull може да повлияе негативно на здравето на бъбреците
Въпреки че случайното пиене на Red Bull е малко вероятно да има сериозни ефекти върху здравето на бъбреците, изследванията показват, че хроничният и прекомерен прием може.
12-седмично проучване при плъхове установи, че хроничният прием на Red Bull може да причини спад във функцията на бъбреците. Въпреки това, тези резултати не са възпроизведени в проучвания при хора.
Освен това, изследванията показват връзка между високия прием на захар и повишения риск от хронично бъбречно заболяване.
Тъй като Red Bull е богата на захар, честият и прекомерен прием може да увеличи риска ти.
Red Bull може да увеличи рисковото поведение
Изследванията показват връзка между пиенето на Red Bull и повишеното рисково поведение, особено когато се комбинира с алкохол.
Когато се консумира заедно, кофеинът в Red Bull може да маскира ефектите на алкохола, карайки те да се чувстваш по-малко пиян, докато все още изпитваш свързани с алкохола увреждания.
Този ефект може да има сериозни последици.
Едно проучване установи, че студенти на колежанска възраст, които пият енергийни напитки и алкохол заедно, са по-склонни да шофират пияни и да претърпят сериозни наранявания, свързани с алкохола, отколкото когато алкохолът се консумира самостоятелно.
Дори когато не е съчетано с алкохол, наблюдателни проучвания показват, че при млади възрастни редовният прием на енергийни напитки като Red Bull е свързан с повишен риск от зависимост от алкохол и употреба на незаконни наркотици.
Разбира се, не всеки, който пие Red Bull, ще изпита повишаване на рисковите поведения. Все пак е важно да си наясно с потенциалните рискове, особено при по-млади възрастни и когато е замесен алкохол.
Препоръчително четиво: Веган ли е Red Bull? Съставки и етични съображения
Red Bull може да доведе до предозиране с кофеин и възможна токсичност
Въпреки че безопасните дози кофеин варират при отделните хора, настоящите изследвания препоръчват ограничаване на кофеина до 400 mg на ден или по-малко при здрави възрастни.3 Научи за храни и напитки, които съдържат кофеин.
Тъй като една малка кутия Red Bull от 260 ml (8,4 унции) осигурява 75 mg кофеин, пиенето на повече от 5 кутии на ден може да увеличи риска от предозиране с кофеин.
Въпреки това, средният полуживот на кофеина в кръвта варира от 1,5–9,5 часа, което означава, че може да отнеме до 9,5 часа, докато нивата на кофеин в кръвта ти спаднат до половината от първоначалното си количество.
В резултат на това е трудно да се определи точното количество Red Bull, което може да доведе до предозиране с кофеин.
Освен това, юноши под 19 години могат да бъдат изложени на по-голям риск от странични ефекти, свързани с кофеина.
Настоящите препоръки призовават за ограничаване на кофеина до 100 mg или по-малко на ден при юноши на възраст 12–19 години. Следователно, пиенето на повече от една порция Red Bull от 260 ml (8,4 унции) може да увеличи риска от предозиране с кофеин в тази възрастова група.
Симптомите на предозиране и токсичност с кофеин могат да включват гадене, повръщане, халюцинации, тревожност, ускорен пулс, замаяност, проблеми със съня и гърчове.
Резюме: Случайният, умерен прием на Red Bull е малко вероятно да има сериозни странични ефекти. Все пак, когато се консумира често и в излишък, може да има няколко негативни и потенциално животозастрашаващи ефекти.
По-здравословна ли е Red Bull без захар?
Red Bull без захар е с по-малко калории и захар, но съдържа същото количество кофеин като обикновения Red Bull и следователно вероятно същите потенциални странични ефекти.
Въпреки че не осигурява захар, Red Bull без захар все пак може да увеличи риска от диабет тип 2, ако се консумира редовно, тъй като съдържа два изкуствени подсладителя — аспартам и ацесулфам К.
Всъщност, изследванията свързват редовния прием на изкуствени подсладители с повишен риск от диабет тип 2 и има свои собствени потенциални опасения за безопасността и странични ефекти.
Резюме: Въпреки че Red Bull без захар е с по-малко захар и калории, тя съдържа същото количество кофеин като обикновения Red Bull. Освен това, тъй като съдържа изкуствени подсладители, редовната консумация все още може да увеличи риска от диабет тип 2.
Препоръчително четиво: Как да спреш да пиеш газирани напитки: пълно ръководство
Може ли прекомерното пиене на Red Bull да бъде животозастрашаващо?
Въпреки че е рядко, прекомерният прием на Red Bull и подобни енергийни напитки е свързан със сърдечни пристъпи и смъртни случаи. Повечето от тези случаи са настъпили при по-млади възрастни, които съобщават, че пият енергийни напитки редовно и в излишък.
Много фактори влияят на това колко кофеин трябва да консумираш, за да бъде опасно и потенциално животозастрашаващо.
Въпреки че настоящите препоръки призовават за ограничаване на кофеина до не повече от 400 mg на ден при здрави възрастни, случаите на смъртни случаи, свързани с кофеин, са предимно при хора с необичайно висок прием от 3–5 грама кофеин на ден.
Това би означавало да изпиеш приблизително четиридесет кутии Red Bull от 260 ml (8,4 унции) за един ден.
И все пак, в много от случаите на сърдечен пристъп и внезапна смърт, включващи енергийни напитки, хората са пили само 3–8 кутии за един ден — много по-малко от 40 кутии.
Едно скорошно проучване при 34 здрави възрастни установи, че пиенето на 946 ml (32 унции) Red Bull дневно в продължение на 3 дни води до значителни промени в интервала между сърдечните удари.
Промяната в сърдечния ритъм може да доведе до определени видове аритмии, които могат да доведат до внезапна смърт, особено при тези с високо кръвно налягане или сърдечни заболявания.
Освен това, изследователите твърдят, че тези промени в сърдечния ритъм не могат да бъдат обяснени само с количеството кофеин, но вероятно се дължат на комбинацията от съставки в Red Bull.
Необходими са повече изследвания за това как комбинацията от съставки може да повлияе на рисковете от сърдечен пристъп и други сериозни странични ефекти. Като такива, бременни жени, деца, хора със сърдечни проблеми и хора, чувствителни към кофеин, трябва напълно да избягват Red Bull.
Резюме: Прекомерният прием на енергийни напитки е свързан със сърдечни пристъпи и внезапна смърт в редки случаи. Необходими са повече изследвания, но определени групи от населението трябва напълно да избягват Red Bull.
Резюме
Red Bull осигурява бърз прилив на енергия, но компромисите се натрупват. Редовната консумация означава допълнителна захар, потенциален сърдечен стрес и зависимост от кофеин.
Рисковете се увеличават значително, когато се смесва с алкохол или се консумира в излишък.
Кой трябва да я избягва напълно? Бременни жени, деца, всеки със сърдечни проблеми и тези, които са чувствителни към кофеин.
За устойчива енергия без недостатъци, опитай кафе, зелен чай или тези естествени начини за повишаване на енергията.
Alsunni AA. Energy Drink Consumption: Beneficial and Adverse Health Effects. Int J Health Sci (Qassim). 2015;9(4):468-474. PubMed ↩︎
Malik VS, Popkin BM, Bray GA, et al. Sugar-sweetened beverages and risk of metabolic syndrome and type 2 diabetes: a meta-analysis. Diabetes Care. 2010;33(11):2477-2483. PubMed ↩︎
Wikoff D, Welsh BT, Henderson R, et al. Systematic review of the potential adverse effects of caffeine consumption in healthy adults, pregnant women, adolescents, and children. Food Chem Toxicol. 2017;109(Pt 1):585-648. PubMed ↩︎
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
