Акнето е широко разпространен кожен проблем, като около 85% от младите хора се сблъскват с него.
Въпреки че традиционните лечения за акне като салицилова киселина, ниацинамид или бензоил пероксид са известни с добрата си ефективност, те могат да бъдат скъпи и да доведат до нежелани ефекти като сухота на кожата, дразнене и зачервяване.
Това е накарало много хора да търсят естествени домашни решения за акне. Всъщност, проучване показва, че 77% от хората с акне са тествали алтернативни лечения.
Отслабване
Натрупване на мускули
Здравословно хранене
Разглеждане на нови кухни
Marcus J.
Налично в App StoreВъпреки това, заслужава да се отбележи, че много от тези домашни лекове нямат силна научна подкрепа, така че са необходими повече проучвания, за да се потвърди тяхната ефикасност. Но ако си любопитен относно естествените алтернативи, има няколко, които можеш да обмислиш.
В тази статия ще разгледаме 13 често предлагани домашни решения за акне.
Какво ще намериш в тази статия
- Използвай ябълков оцет - Произведен от ферментирал ябълков сайдер, той може да помогне в борбата с бактериите, водещи до акне.
- Приемай цинкови добавки - Този основен хранителен елемент може да намали акнето при поглъщане.
- Опитай маска за лице с мед и канела - Тези две съставки заедно могат да се справят с бактериите и подуването, причиняващи акне.
- Нанасяй масло от чаено дърво върху засегнатите зони - Това естествено масло има свойства да успокоява и намалява зачервяването на кожата.
- Натрий зелен чай върху кожата си - Този чай, богат на антиоксиданти, може да регулира кръвната захар, помагайки за предотвратяване на акне.
- Използвай хамамелис - Извлечен от едноименния храст, той се бори със зачервяването на кожата.
- Хидратирай с алое вера - Гелът от това растение е естествен начин за успокояване на кожното възпаление.
- Включи добавки с рибено масло - Пълни с полезни мазнини, те помагат за намаляване на възпалението и потенциалното акне.
- Премахни мъртвата кожа с ексфолиация - Редовната ексфолиация поддържа кожата свежа и чиста.
- Приеми хранителен план с нисък гликемичен товар - Тази диетична стратегия избягва храни, причиняващи скокове на инсулина, помагайки на кожата да остане спокойна.
- Ограничи млечните продукти - По-малко млечни продукти може да помогне за управление на хормонално обусловени обостряния на акне.
- Остани спокоен - Контролирането на стреса може да помогне за поддържане на хормоналните нива и намаляване на подуването.
- Бъди активен - Редовната физическа активност подобрява кръвообращението, подхранва кожата и подпомага възстановяването от акне.
Какво причинява акнето?
Акнето започва, когато порите на кожата ти се запушат с излишно омазняване и мъртви кожни частици.
Всяка пора е свързана с мастна жлеза, която произвежда мазна материя, наречена себум. Когато има твърде много себум, той може да запуши порите и да доведе до растеж на бактерия, наречена Propionibacterium acnes, или накратко P. acnes.
Когато белите кръвни клетки на тялото ти атакуват P. acnes, това води до възпаление, което се проявява като акне. Докато някои хора могат да изпитат леко акне, други могат да имат по-интензивни обриви със симптоми като бели точки, черни точки и пъпки.
Няколко елемента могат да повлияят на появата на акне, като например:
- генетични фактори
- храните, които ядеш
- емоционален стрес
- хормонални колебания
- инфекции
Въпреки че традиционните клинични методи обикновено са най-ефективни при справяне с акнето, могат да се изследват и естествени домашни решения. Важно е обаче да се помни, че ефикасността на тези домашни лекове изисква допълнителни изследвания. Тук ще обсъдим 13 потенциални естествени лечения за акне.
Опитай ябълков оцет
Как действа: Ябълковият оцет съдържа органични киселини, които могат да се борят с бактериите, да намалят възпалението и да подобрят вида на белезите от акне.
Произведен от ферментирал ябълков сайдер или чистия сок, извлечен от пресни ябълки, ябълковият оцет е известен със своите антибактериални и противогъбични свойства.
Той притежава органични киселини като лимонена киселина, за която е известно, че атакува и унищожава P. acnes.
Проучванията показват, че янтарната киселина, друг компонент, намалява възпалението, предизвикано от P. acnes, като евентуално минимизира белезите.
Освен това, млечната киселина в ябълковия оцет може да помогне за изсветляване на белезите от акне.
Въпреки това, докато някои елементи в ябълковия оцет могат да помогнат за управление на акнето, няма достатъчно научни данни, които да подкрепят постоянната му употреба за акне. Някои кожни експерти дори препоръчват да се избягва, защото може да причини дразнене на кожата.
Препоръчително четиво: Кокосовото масло лекува ли акне или го влошава? Ползи и рискове
Как да приложиш ябълков оцет
- Комбинирай 1 част ябълков оцет с 3 части вода (увеличи съотношението на водата за деликатна кожа).
- След почистване, леко потупай разтвора върху кожата с памучен тампон.
- Остави го да престои около 5–20 секунди, след което изплакни с вода и нежно подсуши.
- Прави това веднъж или два пъти дневно, ако е необходимо.
Не забравяй, че директното нанасяне на ябълков оцет може да доведе до изгаряния или дразнене на кожата. Винаги използвай пестеливо и се увери, че е достатъчно разреден с вода.
Помисли за цинкови добавки
Как действа: Повишаването на нивата на цинк в кръвта може да помогне за намаляване на тежките и възпалителни обриви от акне.
Цинкът играе жизненоважна роля в много телесни процеси, включително растежа на клетките, създаването на хормони, метаболизма и поддържането на имунната система.
Той е едно от по-изследваните естествени средства за акне. Проучванията показват, че хората с акне често имат по-малко цинк в кръвта си в сравнение с тези с по-чист тен.
Има доказателства, че приемането на цинк може да намали тежестта на акнето. Например, преглед от 2014 г. установява, че цинкът е по-добър при справяне с тежко и възпалително акне, отколкото с леки случаи.
Идеалната доза цинк за акне не е точно определена. Въпреки това, по-стари проучвания забелязват значително намаляване на акнето, когато хората приемат 30–45 mg елементарен цинк дневно. Важно е да се разбере, че “елементарен цинк” се отнася до количеството цинк в съединението. Различните цинкови съединения имат различни количества от този елементарен цинк, като цинковият оксид се гордее с най-много – 80%.
Като цяло се препоръчва да не се надвишават 40 mg цинк дневно, което е препоръчителната горна граница за безопасност, освен ако не е указано от медицински специалист. Прекомерната консумация може да доведе до проблеми като стомашен дискомфорт и храносмилателни смущения.
Също така, имай предвид, че локалните приложения на цинк може да не са ефективни, тъй като кожата не абсорбира добре цинка.
Препоръчително четиво: 8 ползи и употреби на хамамелис за здравето
Опитай маска за лице с мед и канела
Как действа: Заедно, медът и канелата предлагат антибактериални качества, които могат да се борят с бактериите, причиняващи акне.
И медът, и канелата имат свойства, които могат да се борят с бактериите и да намалят възпалението, два основни виновника за акнето.
Изследване от 2017 г. разкрива, че смес от мед и екстракт от канелена кора има антибактериално действие срещу P. acnes. Отделни проучвания са установили, че само медът може или да попречи на растежа, или да унищожи P. acnes.
Въпреки това, това не означава директно, че медът е окончателно решение за акне. Едно изследване, включващо 136 души, засегнати от акне, показва, че използването на мед след измиване с антибактериален сапун не е по-полезно от простото използване на сапуна.
Въпреки че медът и канелата имат свойства, които могат да помогнат при акне, са необходими по-изчерпателни проучвания.
Приготвяне на маска за лице с мед и канела
- Смеси 2 супени лъжици мед с 1 чаена лъжичка канела, за да създадеш гладка паста.
- След почистване, разнеси маската върху лицето си и я остави да престои около 10–15 минути.
- Изплакни маската обилно и нежно подсуши лицето си.
Използвай масло от чаено дърво като локално лечение
Как действа: Осигурява леки противовъзпалителни и антимикробни свойства, които могат да помогнат при управлението на акне.
Маслото от чаено дърво, етерично масло, извлечено от листата на дървото Melaleuca alternifolia, произхождащо от Австралия, е известно със своите способности да се бори с бактериите и да намалява възпалението на кожата.
Няколко проучвания са демонстрирали положителните ефекти от прилагането на масло от чаено дърво върху кожа, засегната от акне.
В едно конкретно проучване, сравняващо го с бензоил пероксид, който е често срещано лечение за акне, участниците, използващи мехлем на базата на масло от чаено дърво, са изпитали по-малко странични ефекти като сухота и дразнене на кожата. Освен това, те са изразили по-голямо удовлетворение от лечението с масло от чаено дърво.
Като се има предвид, че продължителната употреба на локални и орални антибиотици за акне може да доведе до бактериална резистентност, маслото от чаено дърво може да служи като ефективна алтернатива.
Въпреки това, от решаващо значение е да се отбележи, че маслото от чаено дърво е доста концентрирано. Винаги се уверявай, че е разредено, преди да го нанесеш върху кожата си.
Препоръчително четиво: Как да се отървеш от пърхота: 10 ефективни домашни средства
Как да използваш масло от чаено дърво за кожата си
- Комбинирай 1 част масло от чаено дърво с 9 части вода.
- Напои памучен тампон в разтвора и потупай проблемните зони.
- Ако желаеш, последвай с овлажнител.
- Използвай този метод 1–2 пъти дневно, ако е необходимо.
Използвай зелен чай за кожата си
Как действа: Пълен с естествени съединения и антиоксиданти, зеленият чай може да помогне в борбата с акнето, когато се приема или се прилага локално.
Високото съдържание на антиоксиданти в зеления чай не само поддържа общото здраве при консумация, но може и да смекчи симптомите на акне. Това се дължи до голяма степен на полифенолите в зеления чай, които атакуват бактериите и възпалението, и двата основни виновника за акнето.
Въпреки че въздействието на консумацията на зелен чай върху акнето изисква допълнителни изследвания, ограничено проучване, включващо 80 жени, документира забележими резултати. След приемане на 1500 mg екстракт от зелен чай дневно в продължение на четири седмици, участниците показват забележим спад на акнето около специфични зони на лицето, включително носа, брадичката и областта на устата.
Няколко проучвания също така подчертават потенциалните ползи от зеления чай за регулиране на кръвната захар и нивата на инсулин – фактори, които биха могли да влошат акнето.
Има убедителни доказателства, подкрепящи локалното приложение на зелен чай за акне. Водещият антиоксидант в зеления чай, епигалокатехин-3-галат (EGCG), е доказано, че намалява производството на себум, бори се с възпалението и потиска растежа на P. acnes при тези с предразположение към акне.
Множество проучвания потвърждават ефикасността на екстракта от зелен чай за значително намаляване на производството на себум и проявите на акне.
Въпреки че продуктите за грижа за кожата, обогатени със зелен чай, са налични в търговската мрежа, приготвянето на домашен разтвор е също толкова осъществимо.
Как да използваш зелен чай за кожата си
- Свари зелен чай във вряща вода, оставяйки го да се накисне за около 3–4 минути.
- След като изстине, използвай памучен тампон, за да нанесеш чая върху кожата си, или го прелей в бутилка със спрей за напръскване.
- Остави го да попие, преди да измиеш с вода и да подсушиш кожата.
За допълнителни ползи, остатъчните чаени листа могат да се комбинират с мед, за да се създаде подхранваща маска за лице.
Включи хамамелис в рутината си
Как действа: Богат на танини, хамамелисът притежава както антибактериални, така и противовъзпалителни свойства, което го прави популярен избор за различни кожни заболявания.
Произхождащ от кората и листата на Hamamelis virginiana, храст, роден в Северна Америка, хамамелисът е богат на танини. Поради тези свойства, той се използва за лечение на множество кожни състояния, вариращи от пърхот и екзема до разширени вени, изгаряния и акне.
Въпреки това, настоящите изследвания, конкретно насочени към ефикасността на хамамелиса срещу акне, са ограничени.
Малко проучване, подкрепено от марка за грижа за кожата, включва 30 участници с леко или умерено акне. Те са били инструктирани да следват тристепенен режим за лице два пъти дневно в продължение на 6 седмици. Една от тези стъпки включва хамамелис. До края на този период значителна част от участниците са забелязали значителни подобрения в акнето си.
Има и доказателства, които предполагат, че хамамелисът може да се бори с бактериите и да намали дразненето и възпалението на кожата, често срещани виновници за акнето.
Препоръчително четиво: Зелен чай за коса: Ползи, как да го използваш и рискове
Как да използваш хамамелис за акне
- Комбинирай 1 супена лъжица кора от хамамелис с 1 чаша вода в тенджера.
- Остави хамамелиса да се накисне за около 30 минути, преди да доведеш сместа до кипене.
- Намали котлона, за да къкри, като го държиш покрит за около 10 минути.
- Изключи котлона и го остави да престои още 10 минути.
- Прецеди течността и я прехвърли в запечатан контейнер за съхранение.
- Използвайки памучен тампон, нанеси разтвора върху чисто лице 1–2 пъти дневно или по желание.
Важно е да се отбележи, че закупените от магазина варианти на хамамелис може да не запазят танините, тъй като те могат да бъдат елиминирани по време на дестилацията.
Хидратирай кожата си с алое вера
Как действа: Гелът от алое вера съдържа естествени елементи като салицилова киселина и сяра, които допринасят за заздравяването на кожата и намаляването на акнето.
Тропическо растение по природа, листата на алое вера съдържат прозрачен гел, който често се влага в различни продукти за грижа за кожата като кремове, лосиони и сапуни.
Този гел е известен със своите терапевтични ефекти върху кожата, особено при лечение на изгаряния, облекчаване на възпаления и ускоряване на заздравяването на рани.
В алое вера са вградени съединения като салицилова киселина и сяра, и двете от които са видни в леченията за акне. Всъщност, проучванията показват, че локалното приложение на салицилова киселина може да намали акнето.
Някои изследвания също така посочват потенциалните ползи от комбинирането на гел от алое вера с други средства за борба с акнето, като крем с третиноин или масло от чаено дърво.
Въпреки тези открития, важно е да се отбележи, че самостоятелните ползи от алое вера за акне се нуждаят от по-изчерпателни изследвания.
Как да приложиш алое вера
- Извлечи гела от лист алое вера с помощта на лъжица.
- Нанеси този гел директно върху почистена кожа, като го използваш като овлажнител.
- Това може да се прави 1–2 пъти дневно или според предпочитанията.
Когато купуваш гел от алое вера от магазини, увери се в неговата чистота, като провериш дали не съдържа никакви допълнителни компоненти.
Препоръчително четиво: Добро ли е кокосовото масло за кожата ти? Ползи и употреба
Подсили диетата си с рибено масло
Как действа: Пълни с омега-3 мастни киселини, добавките с рибено масло помагат за допълване на стандартната диета и смекчаване на възпалението, често свързано с акне.
Омега-3 мастните киселини са основни хранителни вещества, които предлагат множество ползи за здравето. Въпреки това, те трябва да се набавят външно чрез диетата, тъй като тялото не може да ги произвежда.
В основата на рибените масла са две основни омега-3 мастни киселини: ейкозапентаенова киселина (EPA) и докозахексаенова киселина (DHA).
Има достатъчно доказателства, които предполагат, че високите концентрации на EPA и DHA могат да намалят възпалителните агенти, потенциално намалявайки уязвимостта към акне.
В едно отличително проучване, 45 души, страдащи от акне, консумират омега-3 добавки, обогатени както с EPA, така и с DHA, ежедневно. Резултатът, след 10 седмици, е забележимо намаляване на акнето им.
Въпреки че няма универсално съгласуван дневен прием на омега-3, Диетичните насоки за американците за 2015–2020 г. препоръчват възрастните да приемат около 250 mg комбинирани EPA и DHA всеки ден.
За естествен прием на омега-3, помисли за включване на сьомга, сардини, аншоа, орехи, семена от чиа и смлени ленени семена в диетата си.
Приоритизирай редовната ексфолиация
Как действа: Чрез премахване на мъртвите кожни клетки, ексфолиацията помага за отпушване на порите и подмладяване на вида на кожата.
Актът на ексфолиация включва премахване на повърхностния слой мъртви кожни клетки, или чрез химически средства, или механично чрез използване на четка, скраб или подобни инструменти.
Ексфолиацията може да бъде от решаващо значение за подобряване на акнето, тъй като отпушва порите, наводнени с мъртви кожни клетки.
Освен това, след като епидермалният слой е ексфолиран, леченията за акне могат да проникнат по-дълбоко, подобрявайки тяхната ефикасност.
Въпреки това, съществуващите изследвания, изясняващи връзката между ексфолиацията и намаляването на акнето, са доста оскъдни.
Някои емпирични данни предполагат, че микродермабразиото, форма на ексфолиация, може значително да подобри естетиката на кожата, включително коригиране на някои прояви на белези от акне.
В едно проучвателно изследване, 38 пациенти с акне преминават осем последователни седмични сесии на микродермабразио. Тези с белези, предизвикани от акне, изпитват забележими подобрения след лечението.
Друго проучване заключава, че режим от шест седмични сесии на микродермабразио стимулира подмладяването на кожата.
Въпреки че тези открития изглеждат обещаващи, е необходим по-солиден набор от изследвания, за да се потвърдят ползите от ексфолиацията за лечение на акне.
Докато пазарът е наводнен с множество ексфолиращи продукти, приготвянето на домашен скраб с повсеместни съставки като захар или сол е осъществимо.
Заслужава да се отбележи, че агресивната механична ексфолиация с груби скрабове или четки може да влоши дразненето на кожата и да причини увреждане. Следователно, някои кожни специалисти одобряват по-лека химическа ексфолиация с формулировки, съдържащи салицилова или гликолова киселина.
Ако избереш механична ексфолиация, бъди внимателен, като прилагаш лек натиск, за да избегнеш увреждане на кожата.
Препоръчително четиво: 7 ползи и употреби на CBD маслото за здравето
Как да си направиш домашен скраб
- Комбинирай захар (или сол) с кокосово масло в равни пропорции.
- Използвай нежни кръгови движения, за да нанесеш сместа върху кожата си, след което изплакни обилно.
- В зависимост от толерантността на кожата ти, помисли за ексфолиране ежедневно или коригирай честотата съответно.
Избери диета с нисък гликемичен индекс
Как действа: Стабилизира нивата на кръвната захар и инсулина, което води до намалено производство на себум.
Има дългогодишен дебат относно връзката между диетата и появата или обострянето на акнето.
Появяващите се доказателства предполагат, че диетичните елементи, особено нивата на инсулин и гликемичният индекс на храните, могат да играят роля в проявата на акне.
Гликемичният индекс (ГИ) на дадена храна количествено определя скоростта, с която тя може да повиши нивата на кръвната захар. Консумацията на храни с висок ГИ може да доведе до скок на инсулина, което от своя страна може да увеличи производството на себум, потенциално влошавайки акнето.
Храните, които обикновено имат висок гликемичен индекс, включват:
- Преработени продукти като бял хляб
- Напитки, пълни със захар
- Десерти като торти, понички и сладкиши
- Сладкиши и бонбони
- Силно преработени зърнени храни
Обратно, храните с нисък гликемичен индекс са:
- Плодове
- Зеленчуци
- Бобови растения
- Ядки
- Пълнозърнести храни или такис минимално обработени
Забележително проучване наблюдава 66 участници, които са били на конвенционална или нискогликемична диета. След 2-седмичен период, тези на нискогликемичния режим показват намалени нива на инсулиноподобен растежен фактор-1 (IGF-1), хормон, замесен в развитието на акнето.
Друго изследване, включващо 64 субекта, установява, че тези, които се борят с умерено до тежко акне, обикновено консумират диета, по-богата на въглехидрати и притежават по-висок гликемичен товар в сравнение с индивиди без акне.
Въпреки че тези първоначални открития са обещаващи, показвайки, че нискогликемичната диета може да бъде полезна за страдащите от акне, са необходими по-изчерпателни и продължителни изследвания.
Преосмисли приема на млечни продукти
Как действа: Помага за коригиране на хормоналния дисбаланс, често свързан с обостряния на акне.
Връзката между консумацията на млечни продукти и акнето винаги е била тема на спорове.
Млякото и неговите производни са наситени с хормони, включително IGF-1, който е свързан с акнето. Присъщите хормони на млечните продукти могат да предизвикат хормонални колебания, водещи до поява на акне.
Едно отделно изследване, обхващащо индивиди на възраст от 10 до 24 години, установява, че приемът на пълномаслено мляко три или повече пъти седмично е съпътстван от умерено до тежко акне.
Друго проучване, което взема предвид 114 участници, разкрива, че тези с акне обикновено консумират повече мляко в сравнение с техните връстници без акне.
Противоположно, обширно проучване, анализиращо над 20 000 възрастни, не успява да установи връзка между приема на мляко и акнето.
Като се има предвид, че данните от тези проучвания са самоотчетени от участниците, от решаващо значение е да се проведат по-строги изследвания, за да се установи окончателна корелация.
Множество литературни прегледи са намекнали за потенциална корелация между консумацията на млечни продукти и честотата на акне.
В обобщение, докато има нарастващ брой доказателства, които предполагат връзка между приема на млечни продукти и акнето, тази връзка изисква по-дълбоко проучване.
Препоръчително четиво: Добри ли са семената от сминдух за косата ти? Ползи и употреба
Намали нивата на стрес
Как действа: Намаляването на стреса помага за регулиране на хормоните и чревната микрофлора, което може да бъде свързано с производството на себум и възпалението.
Стресът, независимо дали е емоционален или физически, може да влоши различни здравословни проблеми, включително акне. Когато сме стресирани, тялото освобождава хормони, по-специално кортизол, който може да предизвика повишено производство на мазнини в кожата, водещо до обостряне на акне.
Освен това, стресът може да повлияе негативно на баланса на бактериите в червата, което води до системно възпаление, което има потенциал да влоши кожните състояния.
Освен това, стресът може да попречи на способността на тялото да заздравява рани, потенциално причинявайки по-бавно заздравяване на лезиите от акне.
Въпреки че няколко проучвания са изследвали връзката между стреса и акнето, окончателните заключения остават неуловими поради малкия размер на извадките от тези проучвания.
Едно конкретно проучване, включващо 80 участници, не идентифицира пряка корелация между интензивността на стреса и появата на акне. Въпреки това, то постулира, че тежестта на акнето може да бъде повлияна от устойчивостта на индивида или механизма за справяне със стреса.
Включването на техники за релаксация и стратегии за управление на стреса може да предложи облекчение за страдащите от акне, въпреки че са необходими по-съществени изследвания.
Препоръчително четиво: Топ ползи от кокосовото масло за здраве и растеж на косата
Техники за намаляване на стреса включват:
- Осигуряване на достатъчно сън
- Редовна физическа активност
- Практикуване на йога или тай чи
- Медитация или осъзнатост
- Упражнения за дълбоко дишане
Прегърни редовната физическа активност
Как действа: Подобрява кръвообращението, модулира хормоналния баланс и намалява стреса и тревожността, като по този начин помага за предотвратяване и заздравяване на акне.
Взаимодействието между физическата активност и акнето не е обстойно проучено. Въпреки това, упражненията влияят на физиологичните процеси по начини, които могат да смекчат акнето.
Предимно, упражненията насърчават подобреното кръвообращение. Подобреният кръвен поток улеснява подхранването на кожните клетки, потенциално помагайки както за предотвратяване, така и за лечение на акне.
Освен това, физическата активност има регулиращ ефект върху хормоните, потенциално предотвратявайки хормонални дисбаланси, които могат да предизвикат акне.
Множество проучвания са намекнали за благоприятното въздействие на упражненията за намаляване на нивата на стрес и тревожност, и двете от които са потенциални причинители на акне.
Министерството на здравеопазването и човешките услуги на САЩ препоръчва възрастните да се занимават с минимум 150 минути умерена аеробна активност седмично, допълнена със силови тренировки поне два дни всяка седмица.
Дейностите, обхващащи тази препоръка, варират от бързо ходене и джогинг до по-интензивни упражнения като вдигане на тежести или високоинтензивни интервални тренировки (HIIT).
Обобщение
Акнето е широко разпространен проблем с различни основни причини.
Специалистите смятат, че обичайните лечения като салицилова киселина, ниацинамид или бензоил пероксид остават най-добрият избор, но могат да дразнят някои хора.
Много хора избират естествени решения. Повечето домашни средства за акне не са силно подкрепени от науката, но са налични, ако искаш да опиташ нещо различно.
Въпреки това, ако акнето ти е тежко, е добра идея да посетиш кожен лекар.
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
