Гаденето е нещо, с което повечето хора са запознати. Никога не е приятно и може да възникне в различни ситуации, включително бременност и пътуване.
Лекарствата против гадене обикновено се използват за облекчаването му. За съжаление, такива лекарства могат да имат свои собствени отрицателни странични ефекти, включително сънливост.
Ето 17 домашни средства, които ти помагат да се отървеш от гаденето без употреба на лекарства.
Отслабване
Натрупване на мускули
Здравословно хранене
Разглеждане на нови кухни
Lisa C.
Налично в App Store1. Яж джинджифил за лечение на гадене
Джинджифилът е популярно естествено средство, често използвано за лечение на гадене.
Начинът, по който действа, все още не е напълно изяснен. Въпреки това, експертите смятат, че съединенията в джинджифила могат да действат по подобен начин на лекарствата против гадене. Няколко проучвания са съгласни, че джинджифилът е ефективен за намаляване на гаденето в различни ситуации.
Например, консумацията на джинджифил може да бъде ефективен начин за намаляване на гаденето по време на бременност.
Джинджифилът може също така да бъде ефективен за намаляване на гаденето, което хората често изпитват след химиотерапия или операция.
Някои проучвания дори съобщават, че джинджифилът е толкова ефективен, колкото някои лекарства, отпускани по рецепта, с по-малко отрицателни странични ефекти.
Няма консенсус относно най-ефективната дозировка, но повечето от горепосочените проучвания са предоставили на участниците от 0,5 до 1,5 грама сушен корен от джинджифил на ден.
Употребата на джинджифил е безопасна за повечето хора. Въпреки това, може да се наложи да ограничиш приема на джинджифил, ако си склонна към ниско кръвно налягане или ниска кръвна захар, или ако приемаш разредители на кръвта.
Някои експерти също така поставят под въпрос безопасността на консумацията на сушен джинджифил по време на бременност.
Въпреки че има само малък брой проучвания върху джинджифила, тези, проведени върху здрави бременни жени, съобщават за нисък риск от странични ефекти. По този начин повечето експерти смятат джинджифила за безопасно и ефективно средство по време на бременност.
Резюме: Ежедневна доза джинджифил може да бъде ефективна алтернатива на лекарствата против гадене в различни ситуации, включително по време на бременност и след химиотерапия или операция.
2. Ароматерапия с мента
Ароматерапията с мента е друга алтернатива, която вероятно ще помогне за намаляване на гаденето.
Едно проучване оценява ефектите ѝ при жени, които току-що са родили чрез цезарово сечение.
Тези, изложени на миризма на мента, оценяват нивото си на гадене значително по-ниско от тези, на които са дадени лекарства против гадене или плацебо.
В друго проучване, ароматерапията с мента е ефективна за намаляване на гаденето в 57% от случаите.
В трето проучване, използването на инхалатор, съдържащ ментово масло, при поява на гадене намалява симптомите – в рамките на две минути от лечението – в 44% от случаите.
Някои предполагат, че пиенето на чаша ментов чай може да има подобни ефекти против гадене. И все пак, макар да нямаш какво да губиш, опитвайки ментов чай, в момента няма проучвания, които да потвърждават неговата ефективност.
Ментовото масло, приемано под формата на хапчета, е показало смесени резултати. Някои проучвания показват ползи, докато други не намират ефекти.
Нещо повече, има малко информация за безопасността на поглъщането на ментово масло.
Поради тази причина са необходими повече проучвания върху ментовите хапчета, преди да могат да бъдат направени силни заключения. Въпреки това, миризмата на ментово масло трябва да е напълно безопасна и изглежда действа при около половината от хората.
Резюме: Миризмата на ментово масло при поява на гадене може да помогне за намаляване на симптомите ти.
3. Опитай акупунктура или акупресура
Акупунктурата и акупресурата са две техники, често използвани в традиционната китайска медицина за лечение на гадене и повръщане.
По време на акупунктура, тънки игли се вкарват в специфични точки по тялото. Акупресурата има за цел да стимулира същите точки на тялото, но използва натиск вместо игли, за да го направи.
И двете техники стимулират нервните влакна, които предават сигнали към мозъка и гръбначния мозък. Смята се, че тези сигнали имат способността да намаляват гаденето.
Например, два скорошни прегледа съобщават, че акупунктурата и акупресурата намаляват риска от развитие на гадене след операция с 28–75%.
Няколко проучвания показват, че и двете форми са толкова ефективни, колкото лекарствата против гадене за намаляване на симптомите, с практически никакви отрицателни странични ефекти.
По същия начин, два други прегледа съобщават, че акупресурата намалява тежестта на гаденето и риска от развитието му след химиотерапия.
Има и някои доказателства, че акупунктурата може да намали гаденето по време на бременност, но са необходими повече изследвания по този въпрос.
Повечето проучвания, които съобщават за полза, стимулират акупунктурната точка Neiguan, известна още като P6 или точка на вътрешната граница.
Можеш да стимулираш този нерв сам, като просто поставиш палеца си на 2–3 пръста надолу от вътрешната страна на китката си, между двете изпъкнали сухожилия.
Ето илюстрация, показваща как можеш да намериш тази точка сам:
След като я откриеш, натисни с палеца си за около една минута, преди да повториш същата процедура на другата си ръка. Повтори, ако е необходимо.
Резюме: Акупунктурата и акупресурата са две научно доказани техники за намаляване на гаденето.
Препоръчително четиво: Какво да ядеш, когато ти е гадно: 14 най-добри храни и напитки
4. Нарежи лимон
Цитрусовите миризми, като тези от прясно нарязан лимон, могат да помогнат за намаляване на гаденето при бременни жени.
В едно проучване, група от 100 бременни жени са били инструктирани да вдишват етерични масла от лимон или бадем веднага щом почувстват гадене.
В края на 4-дневното проучване, тези от групата с лимон оценяват гаденето си до 9% по-ниско от тези, на които е дадено плацебо с бадемово масло.
Нарязването на лимон или просто надраскването на кората му може да действа по подобен начин, защото помага за освобождаването на етеричните му масла във въздуха. Флакон с етерично масло от лимон може да бъде практична алтернатива за използване, когато си извън дома.
Резюме: Цитрусовите миризми, независимо дали от прясно нарязан лимон или закупени от магазина етерични масла, могат да помогнат за намаляване на гаденето, свързано с бременността.
Препоръчително четиво: 12 научно доказани ползи за здравето от чая от мента
5. Контролирай дишането си
Бавното, дълбоко дишане също може да помогне за намаляване на гаденето.
В едно проучване, изследователите се опитват да определят кой аромат за ароматерапия е най-ефективен за намаляване на гаденето след операция.
Те инструктират участниците да вдишват бавно през носа и да издишват през устата три пъти, докато са изложени на различни аромати.
Всички участници, включително тези от плацебо групата, съобщават за намаляване на гаденето. Това кара изследователите да подозират, че контролираното дишане може да е осигурило облекчение.
Второ проучване потвърждава, че ароматерапията и контролираното дишане независимо облекчават гаденето. В това проучване, контролираното дишане го намалява в 62% от случаите.
Моделът на дишане, използван в това последно проучване, изисква участниците да вдишват през носа до броене до три, да задържат дъха си до броене до три, след което да издишват до броене до три.
Резюме: Специфични техники за контролирано дишане са безплатно и ефективно домашно средство за гадене.
6. Използвай определени подправки
Няколко подправки са популярни домашни средства, често препоръчвани за борба с гаденето.
Повечето от тези подправки се подкрепят само от анекдотични доказателства. Въпреки това, силата на тези три подправки за борба с гаденето е подкрепена от някои научни доказателства:
- Резене на прах: Може да намали менструалните симптоми, включително гадене, и да помогне на жените да имат по-кратки периоди.
- Канела: Може да намали тежестта на гаденето, което жените изпитват по време на менструация.
- Екстракт от кимион: Може да помогне за подобряване на симптоми като коремна болка, гадене, запек и диария при хора, страдащи от IBS.
Въпреки че тези три подправки могат да помогнат за облекчаване на гаденето при определени индивиди, съществуват много малко проучвания и са необходими повече, преди да могат да бъдат направени силни заключения.
Също така си струва да се отбележи, че горепосочените проучвания са използвали дози, вариращи от 180 до 420 mg на ден. Тези мега-дози са трудни за постигане чрез ежедневна употреба на тези подправки.
Резюме: Някои подправки могат успешно да намалят честотата или тежестта на гаденето. Въпреки това, може да са необходими големи дози и са необходими повече проучвания, за да се потвърдят тези ефекти.
Препоръчително четиво: 9 естествени помощници за сън: Мелатонин и още, ползи и рискове
7. Опитай да отпуснеш мускулите си
Отпускането на мускулите може да помогне за облекчаване на гаденето.
Една техника, която хората са използвали за постигане на този ефект, е известна като прогресивна мускулна релаксация (ПМР). Тя изисква индивидите да напрягат и отпускат мускулите си в непрекъсната последователност като начин за постигане на физическа и психическа релаксация.
Един скорошен преглед установява, че ПМР е ефективен начин за намаляване на тежестта на гаденето, произтичащо от химиотерапия.
Друг начин за облекчаване на мускулното напрежение е чрез масаж.
В едно проучване, група пациенти с химиотерапия са получили 20-минутен масаж на долната част на ръката или долната част на крака по време на лечението си.
В сравнение с тези, на които не е правен масаж, масажираните участници са били с около 24% по-малко склонни да получат гадене след това.
Резюме: Отпускането на мускулите ти, независимо дали чрез масаж или техники за ПМР, може да помогне за облекчаване на гаденето.
8. Приемай добавка с витамин В6
Витамин В6 все по-често се препоръчва като алтернативно лечение за бременни жени, които предпочитат да избягват лекарства против гадене.
Няколко проучвания съобщават, че добавките с витамин В6, известен също като пиридоксин, успешно намаляват гаденето по време на бременност.
Поради тази причина, няколко експерти предлагат приемането на добавки с витамин В6 по време на бременност като първа линия на лечение срещу леко гадене.
Дози витамин В6 до 200 mg на ден обикновено се считат за безопасни по време на бременност и практически не предизвикват странични ефекти. Следователно, тази алтернативна терапия може да си струва да се опита.
Въпреки това, не са проведени много проучвания по тази тема, а някои не съобщават за ефекти.
Резюме: За бременни жени, които изпитват гадене, витамин В6 е безопасна и потенциално ефективна алтернатива на лекарствата против гадене.
9–17. Допълнителни съвети за намаляване на гаденето
В допълнение към горните съвети, няколко други препоръки могат да намалят вероятността от гадене или да помогнат за облекчаване на симптомите му. Най-често срещаните включват:
- Избягвай пикантни или мазни храни: По-лека диета, съставена от храни като банани, ориз, ябълково пюре, крекери или печени картофи, може да облекчи гаденето и да намали вероятността от разстроен стомах.
- Добави протеин към ястията си: Ястията, богати на протеини, могат да се борят с гаденето по-добре от ястията с високо съдържание на мазнини или въглехидрати.
- Избягвай големи ястия: Избирането на по-малки, по-чести хранения, когато ти е гадно, може да помогне за намаляване на симптомите ти.
- Остани изправена след хранене: Някои хора са по-склонни да изпитват рефлукс или да им стане гадно, ако легнат в рамките на 30 до 60 минути след хранене.
- Избягвай пиенето по време на хранене: Пиенето на каквито и да е течности по време на хранене може да увеличи чувството за ситост, което може да влоши гаденето при някои индивиди.
- Остани хидратирана: Дехидратацията може да влоши гаденето. Ако гаденето ти е придружено от повръщане, замени изгубените течности с богати на електролити течности като негазирана минерална вода, зеленчуков бульон или спортна напитка.
- Избягвай силни миризми: Те могат да влошат гаденето, особено по време на бременност.
- Избягвай добавки с желязо: Бременните жени с нормални нива на желязо трябва да избягват приема на добавки с желязо през първия триместър, тъй като те могат да влошат чувството за гадене.
- Упражнения: Аеробните упражнения и йогата могат да бъдат особено полезни начини за намаляване на гаденето при някои индивиди.
Струва си да се отбележи, че повечето от тези последни съвети се подкрепят само от анекдотични доказателства. Въпреки това, те представляват малък риск и може да си струва да се опитат.
Резюме: Горните съвети могат да предотвратят или облекчат гаденето, според анекдотични доказателства. Повечето от тези лечения не са проучени.
Препоръчително четиво: 4 ползи и приложения на чая и екстрактите от лавандула
Резюме
Гаденето може да се случи в много ситуации и често те кара да се чувстваш ужасно.
Естествените съвети по-горе могат да помогнат за намаляване на гаденето без употреба на лекарства.
Въпреки това, ако гаденето ти продължава, трябва да потърсиш допълнителен съвет от твоя лекар.
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
