Какво е стрес?
Стресът може да бъде дефиниран като чувство на претоварване или невъзможност да се справиш с психически или емоционален натиск. Той може да има както психически, така и физически последици.
В един или друг момент повечето хора се справят с чувства на стрес. Проучване от 2015 г. установява, че 59% от възрастните съобщават, че изпитват високи нива на възприеман стрес.
Резюме: Стресът, който е чувство на претоварване от психически или емоционален натиск, е много често срещан проблем.
Каква е твоята основна цел?Powered by DietGenie
Отслабване
Натрупване на мускули
Здравословно хранене
Разглеждане на нови кухни
Sarah M.
Налично в App StoreСимптоми на стрес
Намалена енергия и безсъние
Продължителният стрес може да причини хронична умора и нарушения на съня, което може да доведе до намалени нива на енергия.
Например, скорошно проучване на повече от 7000 работещи възрастни установява, че умората е „значително свързана“ с работния стрес.
Стресът може също да наруши съня и да причини безсъние, което може да доведе до ниска енергия.
Преглед от 2018 г., публикуван в Journal of Sleep Research, установява, че „свързаните със стреса притеснения и преживявания“ могат да доведат до нарушен сън и в крайна сметка до риск от развитие на безсъние.
Друго проучване на 2316 участници показва, че излагането на стрес е свързано с повишен риск от безсъние.
И двете проучвания се фокусират върху реактивността на съня или степента, до която стресът влияе върху способността да заспиш или да останеш заспал.
Въпреки че е очевидно, че стресът може да наруши съня, не всеки, който изпитва стрес или който преминава през стресов период, ще се справи с безсъние или нарушения на съня.
Промени в либидото
Много хора изпитват промени в сексуалното си желание по време на стресови периоди.
Едно малко проучване оценява нивата на стрес на 30 жени и след това измерва тяхното сексуално възбуждане, докато гледат еротичен филм. Тези с високи нива на хроничен стрес изпитват по-малко сексуално възбуждане в сравнение с тези с по-ниски нива на стрес.
Много по-скорошно проучване, публикувано през 2021 г. относно въздействието на пандемията от COVID-19 върху репродуктивното здраве на жените, установява, че 45% от над 1000 анкетирани жени съобщават за намалено либидо поради стрес.
В допълнение към стреса, има много други потенциални причини за промени в либидото, включително:
- хормонални промени
- умора
- психологически проблеми
Депресия
Някои проучвания предполагат, че хроничният стрес може да бъде свързан с депресия и депресивни епизоди.
Едно проучване на 816 жени с голяма депресия установява, че началото на депресията е значително свързано както с остър, така и с хроничен стрес.
Друго проучване установява, че високите нива на стрес са свързани с началото на голяма депресия при юноши.
В допълнение, преглед от 2018 г. подчертава връзката между депресията и преживяването на хроничен или неизбежен стрес.
Освен стреса, някои потенциални фактори, допринасящи за депресията, включват:
- фамилна анамнеза
- възраст
- фактори на околната среда
- дори някои лекарства и заболявания
Резюме: Стресът може да причини широк спектър от симптоми, включително намалена енергия, безсъние, промени в либидото и депресия.
Физически ефекти от стреса върху тялото
Акне
Някои проучвания установяват, че по-високите нива на стрес са свързани с повишени пристъпи на акне.
Една от причините за това може да е, че когато някои хора се чувстват стресирани, те са склонни да докосват лицата си по-често. Това може да разпространи бактерии и да допринесе за развитието на акне.
Няколко проучвания също потвърждават, че акнето може да бъде свързано с по-високи нива на стрес.
Едно малко проучване измерва тежестта на акнето при 22 студенти преди и по време на изпит. По време на изпитните периоди, когато стресът се увеличава, акнето става по-тежко.
Друго проучване на 94 тийнейджъри установява, че по-високите нива на стрес са свързани с по-лошо акне, особено при момчетата.
Тези проучвания показват връзка, но не отчитат други фактори, които могат да бъдат замесени. Необходими са допълнителни изследвания, за да се проучи връзката между акнето и стреса.
В допълнение към стреса, други потенциални причини за акне включват:
Препоръчително четиво: 9 естествени начина да повишиш енергийните си нива
- възпаление
- хормонални промени
- бактерии
- прекомерно производство на себум
- запушени пори
Главоболие
Много проучвания установяват, че стресът може да допринесе за главоболие, състояние, характеризиращо се с болка в областта на главата, лицето или шията.
Проучване от 2015 г. показва, че повишената интензивност на стреса е свързана с увеличаване на броя на дните с главоболие, изпитвани на месец.
Друго проучване анкетира 172 военнослужещи в клиника за главоболие, като установява, че 67% съобщават, че главоболието им е предизвикано от стрес, което го прави втория най-често срещан спусък за главоболие.
По-малко проучване от 2020 г. също установява, че стресът може да бъде движещ фактор при тензионното главоболие.
Други често срещани причини за главоболие могат да включват липса на сън, диета, консумация на алкохол, хормонални промени и други.
Хронична болка
Болките и неразположенията са чести оплаквания, които могат да произлязат от повишени нива на стрес. Някои проучвания установяват, че хроничната болка може да бъде свързана с по-високи нива на стрес, както и с повишени нива на кортизол, който е основният хормон на стреса в тялото.
Например, едно много малко проучване сравнява хора с хронична болка в гърба с контролна група. То установява, че тези с хронична болка имат по-високи нива на кортизол.
Друго проучване показва, че хората с хронична болка имат по-високи нива на кортизол в косата си, което проучването описва като нов индикатор за продължителен стрес.
Имай предвид, че тези проучвания показват връзка, но не изследват други фактори, които могат да бъдат замесени.
Освен стреса, много други фактори могат да допринесат за хронична болка, като например:
Препоръчително четиво: Признаци на перименопауза: 12 често срещани симптома, обяснени
- стареене
- наранявания
- хронична лоша стойка
- увреждане на нервите
Чести заболявания
Ако се чувстваш така, сякаш постоянно се бориш с хрема или други болести, стресът може да е виновен.
Стресът може да навреди на имунната ти система. Проучванията показват, че по-високите нива на стрес са свързани с повишена податливост към инфекции.
В едно проучване 116 възрастни хора са получили ваксина срещу грип. Установено е, че тези с хроничен стрес имат отслабен имунен отговор към ваксината, което показва, че стресът може да бъде свързан с намален имунитет.
По същия начин, един анализ, разглеждащ 27 проучвания, показва, че стресът е свързан с повишена податливост към развитие на инфекция на горните дихателни пътища.
Глава от книгата от 2019 г. „Въздействието на ежедневния стрес върху имунната система и здравето“ заявява, че психологическият стрес може да повлияе на редица телесни функции, като възпалителни реакции, заздравяване на рани и способността на тялото да се бори с инфекции и болести.
Въпреки това, стресът е само част от пъзела, когато става въпрос за имунното здраве. Отслабената имунна система може да бъде и резултат от:
- диета с ниско съдържание на хранителни вещества
- употреба на вещества
- физическа неактивност
- нарушения на имунната система, като СПИН
Храносмилателни проблеми
Някои проучвания установяват, че стресът може да бъде свързан с храносмилателни проблеми, като запек, киселини, диария, както и храносмилателни разстройства.
Например, по-старо проучване от 2010 г., което се фокусира върху 2699 деца, установява, че излагането на стресови събития е свързано с повишени нива на запек.
Стресът може особено да засегне тези с храносмилателни разстройства като синдром на раздразненото черво (СРЧ) или възпалително заболяване на червата (ВЗЧ).
В едно проучване, повишените симптоми на храносмилателен дистрес са свързани с по-високи ежедневни нива на стрес при 181 жени със СРЧ.
Освен това, един анализ на 18 проучвания, които изследват ролята на стреса върху възпалителното заболяване на червата, отбелязва, че 72% от проучванията намират връзка между стреса и негативните клинични и симптоматични резултати.
Проучване от 2017 г. също подчертава пряката връзка между стреса и симптомите на СРЧ, като казва, че стресът играе „основна роля“ в проявата и влошаването на храносмилателните симптоми.
Имай предвид, че много други фактори могат да причинят храносмилателни проблеми, като диета, бактерии, инфекции, определени лекарства и други.
Препоръчително четиво: Разстройство с преяждане: Симптоми, причини и как да получиш помощ
Промени в апетита и наддаване на тегло
Промените в апетита са често срещани по време на стресови периоди.
Когато се чувстваш стресиран, може да откриеш, че изобщо нямаш апетит или преяждаш, без да забелязваш.
Едно малко проучване от 2006 г. на 272 студентки установява, че 81 процента съобщават, че изпитват промени в апетита, когато са стресирани, като 62 процента заявяват, че имат повишен апетит.
Промените в апетита могат също да причинят колебания в теглото по време на стресови периоди. Например, проучване, включващо 1355 души в Съединените щати, установява, че стресът е свързан с наддаване на тегло при възрастни, които вече живеят с наднормено тегло.
Трето проучване от 2017 г. установява, че индивиди с по-високи нива на кортизол и инсулин и по-високи нива на хроничен стрес са по-склонни да натрупат тегло в бъдеще. Въпреки това, проучването е ограничено по обхват, тъй като участниците са предимно бели жени.
Въпреки че тези проучвания показват връзка между стреса и промените в апетита или теглото, са необходими повече изследвания, за да се разберат други възможни фактори и как стресът влияе на различните хора.
Ускорен сърдечен ритъм
Няколко проучвания показват, че високите нива на стрес могат да причинят ускорен сърдечен ритъм или повишена сърдечна честота. Стресовите събития или задачи също могат да увеличат сърдечната честота.
В подобно проучване от 2001 г. е установено, че излагането на 87 студенти на стресова задача увеличава сърдечната честота и кръвното налягане. Интересното е, че пускането на релаксираща музика по време на задачата помага за предотвратяване на тези промени.
Според Американската асоциация по сърдечни заболявания, преживяването на стресово събитие може да накара тялото ти да освободи адреналин, който е хормон, който временно кара сърцето ти да бие по-бързо и кръвното ти налягане да се повиши. Това е една от причините, поради които животът с повишен стрес може да създаде ускорен сърдечен ритъм.
Изпотяване
Излагането на стрес може също да причини прекомерно изпотяване, предполагат изследванията.
Едно малко проучване разглежда 20 души с палмарна хиперхидроза, състояние, характеризиращо се с прекомерно изпотяване на ръцете. Проучването оценява степента на изпотяване през деня, използвайки скала от 0 до 10.
Стресът значително увеличава степента на изпотяване с две до пет точки при тези с палмарна хиперхидроза, както и в контролната група.
Друго проучване установява, че 40 тийнейджъри, изложени на стрес, изпитват големи количества изпотяване и миризма.
Преглед от 2013 г. относно „психологическото изпотяване“ отбелязва, че такова изпотяване се появява в отговор на стрес и тревожност, като заявява, че този тип пот обикновено се появява по лицето, дланите, стъпалата на краката и подмишниците.
Резюме: Физическите симптоми на хроничния стрес са разнообразни и обширни и могат да включват акне, главоболие, ускорен сърдечен ритъм, изпотяване, промени в апетита, храносмилателни проблеми, хронична болка и по-чести инфекции или пристъпи на болест.
Възможности за лечение на стрес
Колкото и хубаво да е да имаш едно хапче, което може да елиминира целия стрес, тъй като има толкова много различни фактори, които причиняват стрес, няма универсален начин за лечението му.
Разговорът с твоя лекар или терапевт е чудесна първа стъпка, тъй като те могат да ти помогнат да разбереш какво точно причинява стреса ти и да предложат начини за справяне и лечение. Те също така могат да ти помогнат да определиш дали симптомите ти наистина са причинени от стрес или от друго съществуващо състояние.
Според Центровете за контрол и превенция на заболяванията (CDC), има няколко избора на начин на живот, които могат да помогнат за справяне със стреса. Някои от тях включват:
- правене на почивки от новините
- правене на почивки от твоите устройства (компютър, телефон, телевизор)
- адекватни упражнения и сън
- правене на почивки, за да позволиш на тялото си да си почине
- увеличаване на богатите на хранителни вещества храни в диетата ти
- правене на дихателни упражнения
- медитиране
- правене на упражнения за разтягане за освобождаване на мускулното напрежение
- избягване на прекомерна употреба на вещества
- разговор с приятели, доверен съветник или терапевт
- изграждане на общност чрез религиозни организации или дейности, които харесваш
Ако се чувстваш претоварен от стрес и не си сигурен какво да правиш, или имаш мисли за самонараняване, е важно да поговориш с някого, на когото вярваш, или с терапевт.
Можеш също да се обадиш на националната линия за превенция на самоубийствата на 800-273-8255, 24 часа в денонощието.
Помощ винаги е на разположение.
Резюме: Тъй като стресът може да бъде причинен от различни проблеми и симптомите могат да варират от човек на човек, лечението му зависи от личните фактори.
Въпреки това, някои промени в начина на живот, като упражнения, почивки от 24-часовия новинарски цикъл и разговори с приятели или доверени съветници, могат да осигурят известно облекчение.
Препоръчително четиво: 15 полезни съвета за ефективно преодоляване на преяждането
Усложнения от дългосрочен стрес
Хроничният стрес може да засегне цялото ти тяло и ако не се управлява правилно, може да причини сериозни проблеми, като например:
- болки в гърба
- мускулно напрежение
- влошаване на симптомите на астма
- влошаване на симптомите на хронична обструктивна белодробна болест (ХОББ)
- повишен риск от хипертония, инсулт или инфаркт
- психични заболявания
Резюме: Хроничният стрес може да засегне цялото ти тяло и ако не се лекува, може драстично да намали качеството ти на живот чрез хронична болка, повишен риск от определени заболявания и промени в психичното здраве.
Резюме
Случайните стресови събития са част от живота на всеки.
Справянето и обработването на тези събития – с подкрепа, ако е необходимо – е ключът към предотвратяване на хроничния стрес.
Хроничният стрес може да навреди на твоето психическо и физическо благополучие, създавайки широк спектър от симптоми като ниски нива на енергия, главоболие, промени в настроението и намалено сексуално желание.
За щастие, има много начини да помогнеш за облекчаване на стреса, като разговор с приятели или терапевт, упражнения и медитация.
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
