Знаеше, че ще имаш силно желание за определени храни по време на бременността, но може би не си очаквала продължаващите внезапни пристъпи на глад, които изпитваш, докато кърмиш новороденото си.
Така че, ако се бориш да останеш будна за храненето в 3 сутринта и изведнъж почувстваш неустоимо желание да претърсиш хладилника за малко салса от халапеньо, може да се поколебаеш. Можеш ли да ядеш люти и пикантни храни, докато кърмиш?
Хайде, вземи си тази закуска, след това продължи да четеш за повече информация какво трябва да знаеш за яденето на люта храна по време на кърмене.
Отслабване
Натрупване на мускули
Здравословно хранене
Разглеждане на нови кухни
Emma R.
Налично в App StoreБезопасно ли е да ядеш люта храна докато кърмиш?
Да, можеш да ядеш лютите храни, които обичаш, докато кърмиш. Няма доказателства, които да предполагат, че лютите храни трябва да се избягват в името на бебето ти, нито по време на бременност, нито по време на кърмене.
Изследванията показват, че бебета, които са изложени на различни вкусове чрез амниотичната течност по време на бременността и кърмата, след като се родят, може да са по-отворени към включване на различни вкусове в диетата си, след като започнат да ядат твърди храни.
Силни вкусове, като чесън, мента и ванилия, могат да повлияят на вкуса на кърмата.
Въпреки че това може да изглежда като причина за безпокойство, едно проучване от 1993 г. установява, че бебета, които преди това не са били изложени на чесън в кърмата на майка си, са се хранили по-дълго, когато на майката е била дадена капсула с чесън 1.
Дори при първото си излагане на нови вкусове, изглежда, че новородените са бъдещи гурмани.
Също така имай предвид, че по света кърмещите родители консумират различни вкусове. Пикантни кърита, том ям и уат се сервират на много маси без никакво колебание.
По-належащата грижа за безопасността на бебето ти вероятно не е яденето на люти храни, а да не изпуснеш гореща храна върху него, докато се опитваш да ядеш и да кърмиш едновременно.
Сега, ако се притесняваш за твоята реакция към люти храни, помисли за типичната си реакция. Ако редовно консумираш по-пикантни вкусове без проблем, продължи да се наслаждаваш на здравословните опции, които ти се приискат. Лютите храни могат да имат значителни ползи за здравето.
Въпреки това, ако страдаш от киселини или стомашно разстройство след определени храни, помисли дали текущото хранене си струва бъдещия дискомфорт за теб. Храните, които ядеш по време на кърмене, трябва да са здравословни опции, които те карат да се чувстваш добре.
Има ли храни, които да избягваш по време на кърмене?
Много хора, от баба ти до онзи непознат в магазина, с удоволствие ще ти кажат, че трябва да избягваш храни като броколи, домати и кимчи, докато кърмиш.
Въпреки тези стари бабешки приказки, има много малко храни, които трябва да избягваш, освен ако не си имала предишни проблеми.
Проучване от 2019 г. установява, че много кърмещи родители ненужно ограничават диетата си благодарение на дезинформация относно рисковете или ползите за техните бебета 2. Нещастната реалност е, че това може да намали продължителността на кърменето и да причини ненужен стрес.
Истината е, че повечето хора могат безопасно да продължат да се хранят както обикновено през целия период на кърмене без неблагоприятни ефекти.
Тези храни, които трябва да пропускаш по време на кърмене, са елементи, които са опасни по причини извън вкуса, включително:
- риба с високо съдържание на живак
- алкохол
- излишък на кофеин (не повече от 300 mg кофеин на ден, което е еквивалентно на две или три чаши кафе)
- билкови добавки (освен ако не са одобрени от медицински специалист)
Твоят лекар може също да предложи да прегледаш диетата си, ако малкото ти показва признаци на хранителна алергия или чувствителност.
Възможни притеснения могат да включват:
- екзема
- кървави изпражнения
- повръщане
- диария
- уртикария
- запек
- хрипове
- запушване на носа
- необичайна раздразнителност
- прекомерно газове
Ако бебето ти изпитва някой от тези симптоми, време е да се обадиш на педиатъра си.
Важно е да знаеш, че като цяло доказателствата показват, че кърменето помага за защита на бебетата от хранителни алергии, така че не трябва да елиминираш храни, без първо да ги обсъдиш с доставчик на здравни услуги.
Препоръчително четиво: Веганско ли е кърмата? Ръководство за родители вегани
Има ли храни, които трябва да ядеш по време на кърмене?
По всяко време на живота си е важно да ядеш разнообразни здравословни храни. Искаш да включиш много питателни храни, които доставят необходимите витамини, мазнини и енергия, за да ти помогнат да се справиш с малкото си.
Изчислено е, че се нуждаеш от допълнителни 500 калории на ден, докато кърмиш. Ако искаш да добавиш тези калории, като се насладиш на нещо с малко люто, давай!
Резюме
Въпреки че не искаш да ограничаваш диетата си само до люти чипсове и пилешки крилца, добавянето на люти и пикантни храни като част от здравословна диета е напълно приемливо по време на кърмене. Малкото ти може дори да развие вкус към някои от лютите храни, които най-много обичаш.
Mennella JA, Beauchamp GK. Maternal diet alters the sensory qualities of human milk. Pediatrics. 1993 Oct;92(4):541-3. PMID: 8371926. ↩︎
Lange A, Kvist LJ, Nørgaard M, Thygesen M. Restrictive diets during breastfeeding: A qualitative study of mothers’ experiences. Midwifery. 2019 Jul;74:100-107. doi: 10.1016/j.midw.2019.04.001. Epub 2019 Apr 10. PMID: 31005844. ↩︎
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
