Учени и мислители изучават несъзнателния ум – онази част от мозъка, където се случват неща като спомени и мотивация – от стотици години.
Може би си чувал, че рекламодателите използват подсъзнателни съобщения, за да влияят на мислите и поведението на хората. Може дори да се чудиш дали хората могат да използват подсъзнателни съобщения или други феномени на ума, като хипноза, за отслабване.
Тази статия обяснява как хората или терапиите могат да използват подсъзнателни съобщения за отслабване и дали тези методи имат някаква научна подкрепа.
Отслабване
Натрупване на мускули
Здравословно хранене
Разглеждане на нови кухни
Marcus J.
Налично в App StoreКак работят подсъзнателните съобщения?
Подсъзнателните съобщения са стимули, като звуци или изображения, които са твърде слаби или бързи, за да бъдат възприети съзнателно от повечето хора.
Въпреки че са под прага на човешкото съзнание, те все пак могат да стимулират мозъка и да повлияят на поведението.
С други думи, човешкият мозък може да възприема и реагира на подсъзнателни съобщения, без дори да го осъзнава. Поради тази причина подсъзнателните съобщения често са използвани като прост начин за влияние върху мислите на хората и насърчаване на промяна в поведението им.
Хората са опитвали да използват подсъзнателни съобщения, за да променят много видове поведение, включително отказване от тютюнопушене, по-чести упражнения, повишаване на самочувствието и дори отслабване.
Подсъзнателни съобщения и отслабване
Два основни пътя в мозъка регулират приема на храна и напитки при хората.
Хомеостатичният път те насърчава да ядеш, когато тялото ти няма енергията, необходима за изпълнение на основните му функции.
От друга страна, хедоничният път може да надделее над хомеостатичния път и да причини глад, дори когато тялото ти има достатъчно енергия.
Въпреки че и двата зависят от невронни пътища в мозъка ти, хедоничният път се задейства от неща като стрес, мисли, емоции и неща, които възприемаш, като реклама.
Накратко, изглежда, че подсъзнателните сигнали могат да повлияят на различни хранителни поведения.
Така някои се чудят дали могат да използват подсъзнателни съобщения, за да повлияят на мозъчните си пътища и да насърчат отслабването.
Резюме: Подсъзнателните съобщения са визуални и слухови сигнали, подавани на нива под прага на човешкото възприятие. Хората не могат съзнателно да виждат или чуват тези съобщения, но те все пак могат да повлияят на мозъчните пътища.
Програми за подсъзнателно отслабване
Привържениците на програмите за подсъзнателно отслабване правят много твърдения за тях. Някои казват, че тези програми помагат на хората да постигнат целите си за отслабване, като препрограмират подсъзнателния мозък да замени негативните убеждения с позитивни.
Тези програми се предлагат в много форми и видове. Можеш да намериш аудио касети, CD-та, DVD-та, MP3-ки, дигитални приложения, YouTube видеоклипове и други, всички обещаващи отслабване с помощта на подсъзнателни съобщения.
Някои програми за подсъзнателно отслабване също използват хипноза, позитивни утвърждения и водени медитации или други подобни практики за фокусиране на ума.
Много от тях използват фонова музика или бинаурални ритми, за да отпуснат ума и да го подготвят за подсъзнателните съобщения.
Бинауралните ритми са слухова илюзия, при която два тона, по един във всяко ухо, карат мозъка да възприема ритъм. Някои хора ги използват за медитация.
Как да ги използваш
Най-добрият начин да използваш подсъзнателни съобщения за отслабване зависи от програмата, която избереш. Повечето програми включват конкретни инструкции.
Много от тях предлагат слушане на аудио, докато лежиш със затворени очи, докато други инструктират да слушаш, докато работиш по други дейности. Някои програми изрично инструктират потребителите да слушат аудио съобщения преди лягане или докато спят.
Някои програми наслояват съобщения под музиката, ако искаш да опиташ да използваш подсъзнателни съобщения за отслабване, докато слушаш музика.
Музикалните програми за подсъзнателно отслабване използват инструментална музика, бинаурални тонове или звуци от природата, за да придружават подсъзнателните съобщения за отслабване.
Резюме: Предлагат се много програми за подсъзнателно отслабване. В зависимост от твоите предпочитания, можеш да намериш визуални или аудио програми за използване по време на сън, слушане на музика или докато работиш по други дейности.
Препоръчително четиво: Ръководство за начинаещи за осъзнато хранене за отслабване и здраве
Ефективни ли са?
Подсъзнателните съобщения за отслабване може да звучат като лесен начин за сваляне на килограми. Въпреки това, има малко научни доказателства, които да подкрепят тяхната ефективност като средство за отслабване.
Анализ на проучвания от 2018 г. изследва как сигналите за контрол на теглото влияят на приема на храна. Установено е, че използването на подсъзнателни сигнали няма ефект върху приема на храна.
Учените са провели много малко строги проучвания конкретно за използването на подсъзнателни съобщения за отслабване. Много проучвания са били малки и повечето не са измервали пряко загубата на тегло.
Едно много по-старо проучване от 1992 г. сравнява нивата на отслабване в три групи жени, класифицирани като с наднормено тегло. Една група е слушала подсъзнателни съобщения за отслабване, една група е слушала плацебо, а една група не е слушала никакви съобщения.
След 5 седмици и трите групи жени са свалили сходни количества тегло. Жените, които са чули подсъзнателните съобщения, не са свалили значително по-различно тегло от тези в другите групи.
Изследователите заключават, че няма достатъчно доказателства, които да предполагат, че слушането на подсъзнателни съобщения може да помогне на хората да свалят повече тегло, отколкото биха могли без съобщенията.
Въпреки това, те предполагат, че слушането на подсъзнателни съобщения може да направи хората по-съзнателни за теглото си.
Препоръчително четиво: 15 полезни съвета за ефективно преодоляване на преяждането
Възможни ползи от подсъзнателните съобщения
Няма достатъчно изследвания по тази тема, за да се направят много заключения относно конкретните ползи от подсъзнателните съобщения за отслабване.
Все пак, някои доказателства предполагат, че подсъзнателните съобщения могат косвено да подкрепят – или поне да повлияят – целите за отслабване и някои от поведенията, които често ги съпътстват.
Неотдавнашен експеримент оцени резултатите от диета при 29 доброволци, изложени на визуални подсъзнателни съобщения. Учените заключиха, че обработката на подсъзнателни съобщения за храна може да повлияе на ефективността на диетата.
През 2014 г. проучване на 13 души установи, че тези, изложени на позитивни визуални подсъзнателни съобщения преди тренировка, са участвали в колоездене по-дълго от тези, изложени на негативни визуални съобщения.
Въпреки това, проучване от 2009 г. заключава, че подсъзнателните съобщения на думи, свързани с упражнения, водят до по-голям прием на храна веднага след прегледа на съобщенията.
По-старо проучване изложи хора на визуални подсъзнателни съобщения, които съдържаха ключови думи, свързани с диета. То установи, че хората, които са на диета, са склонни да обръщат по-малко внимание на храни, които задействат хедоничния мозъчен път, като тези с високо съдържание на захар и мазнини.
През 2012 г. един преглед на изследвания заключи, че преглеждането на ключови думи, свързани с храна и диета – съзнателно и подсъзнателно – може да има забележимо влияние върху бъдещото поведение на някои хора, които са на диета.
Ефективността може да варира
Някои изследвания предполагат, че ефективността на подсъзнателните съобщения може да зависи от много други фактори, като например:
- използваната среда – аудио или визуална
- индивидуалните цели на човека
- минали културни преживявания
- нива на глад и ситост
- личностни черти
- мотивация
- способността за саморегулация
Така че, програмите за подсъзнателно отслабване може да не работят еднакво за всички.
Резюме: Въпреки че изследванията предполагат връзки между подсъзнателните съобщения и мислите и поведенията, свързани със здравето при определени хора, все още е твърде рано да се каже колко ефективни са подсъзнателните съобщения за отслабване.
Избор на програма за подсъзнателно отслабване
За да извлечеш максимума от програма за подсъзнателно отслабване, увери се, че си избрал програма, която изглежда достоверна.
Програмите за подсъзнателно отслабване не са регулирани и няма гаранция, че компанията е наслоила подсъзнателни съобщения в аудио или визуалното съдържание, както е обещано.
Внимателно прочети всички инструкции, които програмата предоставя.
Много програми включват откази от отговорност, които отбелязват, че човек ще забележи най-значителните ползи от отслабването, когато спортува и се храни здравословно, в допълнение към следването на програмата за подсъзнателни съобщения.
По този начин можеш също да подобриш диетата си и навиците си за физическа активност, за да извлечеш максимума от програмата.
Резюме: Преди да избереш програма за подсъзнателно отслабване, проучи няколко. Ефектите от подсъзнателните съобщения могат да варират значително в зависимост от твоите убеждения и нужди, така че избери тази, която смяташ, че ти пасва добре.
Препоръчително четиво: Разстройство с преяждане: Симптоми, причини и как да получиш помощ
Резюме
Някои привърженици на подсъзнателните съобщения отдавна ги рекламират като безопасен, прост и ефективен начин за отслабване.
Някои ранни изследвания предполагат, че подсъзнателните съобщения могат да повлияят на мислите и поведенията, свързани с храната и диетата. Въпреки това, други изследвания са установили, че подсъзнателните съобщения със сигнали за отслабване нямат ефект.
Изследванията са смесени и няма достатъчно проучвания по темата.
Следователно, все още не е сигурно дали подсъзнателните съобщения могат да ти помогнат да отслабнеш. Те могат да предложат ползи за някои хора, но няма гаранция.
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
