В тази статия
Ако си бременна, може би си мислиш, че чувството на претоварване и объркване е част от преживяването. Но не е задължително да е толкова объркващо по отношение на витамините и добавките.
Ако си си написала домашното, сигурно вече знаеш, че морските дарове с високо съдържание на живак, алкохолът и цигарите са забранени по време на бременност. Това, което може да те изненада, е, че някои витамини, минерали и билкови добавки също трябва да се избягват.
Информацията за това кои добавки са безопасни и кои не, може да варира и да направи нещата още по-сложни. Но ние сме тук, за да ти помогнем.
Отслабване
Натрупване на мускули
Здравословно хранене
Разглеждане на нови кухни
Sarah M.
Налично в App StoreТази статия разглежда кои добавки се смятат за безопасни по време на бременност и защо някои добавки трябва да се избягват.
Защо да приемаш добавки по време на бременност?
Приемането на правилните хранителни вещества е важно на всеки етап от живота, но е особено критично по време на бременност, тъй като ще трябва да подхранваш себе си и растящото си бебе.
Бременността увеличава нуждата от хранителни вещества
По време на бременност нуждите от прием на макронутриенти нарастват значително. Макронутриентите включват въглехидрати, протеини и мазнини.
Например, приемът на протеини трябва да се увеличи от препоръчителните 0,8 грама на килограм телесно тегло за небременни жени до 1,1 грама на килограм.
Ще искаш да включваш протеини във всяко хранене и закуска, за да задоволиш нуждите си.
Изискванията за микронутриенти, които включват витамини, минерали и микроелементи, нарастват още повече от нуждите за макронутриенти.
Въпреки че някои хора могат да задоволят това нарастващо търсене чрез добре планиран, богат на хранителни вещества хранителен режим, за други това може да е предизвикателство.
Може да се наложи да приемаш витаминни и минерални добавки по различни причини, включително:
- Дефицит на хранителни вещества: Някои хора може да се нуждаят от добавка, след като кръвен тест разкрие дефицит на витамин или минерал. Коригирането на дефицитите е от решаващо значение, тъй като недостигът на хранителни вещества като фолат е свързан с вродени дефекти.
- Хиперемезис гравидарум: Това усложнение на бременността се характеризира с тежко гадене и повръщане. Може да доведе до загуба на тегло и дефицит на хранителни вещества.
- Диетични ограничения: Жените, които спазват специфични диети, включително вегани и тези с хранителни непоносимости и алергии, може да се наложи да приемат витамини и минерали, за да предотвратят дефицит на микронутриенти.
- Пушене: Въпреки че е от решаващо значение майките да избягват цигарите по време на бременност, тези, които продължават да пушат, имат повишена нужда от специфични хранителни вещества като витамин С и фолат.
- Множествена бременност: Жените, които носят повече от едно бебе, имат по-високи нужди от микронутриенти от жените, които носят едно бебе. Добавянето често е необходимо, за да се осигури оптимално хранене за майката и нейните бебета.
- Генетични мутации като MTHFR: Метилентетрахидрофолат редуктаза (MTHFR) е ген, който превръща фолата във форма, която тялото може да използва. Бременните жени с тази генна мутация може да се наложи да приемат специфична форма на фолат, за да избегнат усложнения.
- Лошо хранене: Жените, които не се хранят достатъчно или избират храни с ниско съдържание на хранителни вещества, може да се наложи да приемат витамини и минерали, за да избегнат дефицити.
В допълнение, експерти като тези от Американския колеж по акушерство и гинекология (ACOG) препоръчват всички бременни жени да приемат пренатален витамин и добавка с фолиева киселина. Това се препоръчва за запълване на хранителни пропуски и предотвратяване на аномалии в развитието при раждане като спина бифида.
В зависимост от обстоятелствата ти, бъди готова да поемеш задачата да добавиш добавки към ежедневната си рутина, ако ти е предписано от твоя доставчик на здравни услуги.
Билковите добавки могат да помогнат при неразположения – с повишено внимание
В допълнение към микронутриентите, билковите добавки са популярни.
Едно проучване от 2019 г. установи, че 15,4 процента от бременните жени в Съединените щати използват билкови добавки. Въпреки това, не всички разкриват на лекарите си, че ги приемат. (Проучване от 2017 г. установи, че около 25 процента от потребителите на билкови добавки в Съединените щати не казват на лекарите си.)
Въпреки че някои билкови добавки може да са безопасни за прием по време на бременност, има много повече, които може да не са.
Въпреки че някои билки могат да помогнат при често срещани неразположения по време на бременност като гадене и разстроен стомах, някои могат да навредят на теб и твоето бебе.
За съжаление, няма много изследвания относно употребата на билкови добавки от бременни жени и много не е известно за това как добавките могат да ти повлияят.
Най-безопасният залог? Дръж лекаря си информиран за всякакви промени в хранителния си режим и добавки.
Добавки, считани за безопасни по време на бременност
Както при лекарствата, твоят лекар трябва да одобри и наблюдава всички микронутриентни и билкови добавки, за да се увери, че са необходими и се приемат безопасно.
Винаги купувай витамини от реномирана марка, чиито продукти са оценени от организации на трети страни като Фармакопеята на Съединените щати (USP).
Това гарантира, че витамините отговарят на специфични стандарти и като цяло са безопасни за прием. Не си сигурна кои марки са реномирани? Местният ти фармацевт може да ти помогне много.
Препоръчително четиво: Витамини от група В: Ползи, странични ефекти и дозировка
1. Пренатални витамини
Пренаталните витамини са мултивитамини, специално формулирани да задоволят повишеното търсене на микронутриенти по време на бременност.
Те са предназначени за прием преди зачеването и по време на бременност и кърмене.
Наблюдателни проучвания показват, че добавянето на пренатални витамини намалява риска от преждевременно раждане и прееклампсия. Прееклампсията е потенциално опасно усложнение, характеризиращо се с високо кръвно налягане и протеин в урината.
Въпреки че пренаталните витамини не са предназначени да заменят здравословния ти хранителен режим, те могат да помогнат за предотвратяване на хранителни пропуски, като осигуряват допълнителни микронутриенти, които са много търсени по време на бременност.
Тъй като пренаталните витамини съдържат витамините и минералите, от които ще се нуждаеш, приемането на допълнителни витаминни или минерални добавки може да не е необходимо, освен ако лекарят ти не предложи.
Пренаталните витамини често се предписват от лекари и се предлагат без рецепта.
2. Фолат
Фолатът е витамин от група В, който играе важна роля в синтеза на ДНК, производството на червени кръвни клетки и растежа и развитието на плода.
Фолиевата киселина е синтетичната форма на фолат, която се намира в много добавки. Тя се превръща в активната форма на фолат – L-метилфолат – в тялото.
Препоръчва се да се приемат поне 600 микрограма (мкг) фолат или фолиева киселина на ден, за да се намали рискът от дефекти на невралната тръба и вродени аномалии като цепнато небце и сърдечни дефекти.
В преглед на пет рандомизирани проучвания, включващи 6105 жени, ежедневното добавяне на фолиева киселина е свързано с намален риск от дефекти на невралната тръба. Не са отбелязани отрицателни странични ефекти.
Въпреки че адекватен фолат може да се получи чрез диета, много жени не ядат достатъчно богати на фолат храни, което прави добавянето необходимо.
Освен това, Центровете за контрол и превенция на заболяванията (CDC) препоръчват всички жени в детеродна възраст да консумират поне 400 мкг фолат или фолиева киселина на ден.
Това е така, защото много бременности са непланирани, а вродени аномалии поради дефицит на фолат могат да възникнат много рано, дори преди повечето жени да знаят, че са бременни.
Може да е разумно за бременни жени, особено тези с генетична мутация MTHFR, да изберат добавка, която съдържа L-метилфолат, за да осигурят максимално усвояване.
Препоръчително четиво: 13 питателни храни, които да ядеш по време на бременност
3. Желязо
Нуждата от желязо се увеличава значително по време на бременност, тъй като обемът на майчината кръв се увеличава с около 45 процента.
Желязото е от решаващо значение за транспорта на кислород и здравословния растеж и развитие на твоето бебе и плацентата.
В Съединените щати разпространението на желязодефицит при бременни жени е около 18 процента, а 5 процента от тези жени имат анемия.
Анемията по време на бременност е свързана с преждевременно раждане, майчина депресия и анемия при кърмачета.
Препоръчителният прием от 27 милиграма (мг) желязо на ден може да бъде задоволен чрез повечето пренатални витамини. Въпреки това, ако имаш желязодефицит или анемия, ще се нуждаеш от по-високи дози желязо, управлявани от твоя лекар.
Ако не си желязодефицитна, не трябва да приемаш повече от препоръчителния прием на желязо, за да избегнеш нежелани странични ефекти. Те могат да включват запек, повръщане и необичайно високи нива на хемоглобин.
4. Витамин D
Този мастноразтворим витамин е важен за имунната функция, здравето на костите и клетъчното делене.
Дефицитът на витамин D по време на бременност е свързан с повишен риск от цезарово сечение, прееклампсия, преждевременно раждане и гестационен диабет.
Препоръчителният прием на витамин D по време на бременност е 600 IU или 15 мкг дневно. Въпреки това, някои експерти предполагат, че нуждите от витамин D по време на бременност са много по-високи.
Консултирай се с лекаря си относно скрининг за дефицит на витамин D и правилно добавяне.
Препоръчително четиво: 14 добавки, които помагат за естествено понижаване на кръвното налягане
5. Магнезий
Магнезият е минерал, участващ в стотици химични реакции в тялото ти. Той играе критична роля в имунната, мускулната и нервната функция.
Дефицитът на този минерал по време на бременност може да увеличи риска от хронична хипертония и преждевременно раждане.
Някои проучвания предполагат, че добавянето на магнезий може да намали риска от усложнения като ограничаване на растежа на плода и преждевременно раждане.
6. Джинджифил
Коренът от джинджифил обикновено се използва като подправка и билкова добавка.
Във формата на добавка може да си чувала, че се използва за лечение на гадене, причинено от болест на движението, бременност или химиотерапия.
Преглед на четири проучвания предполага, че джинджифилът е едновременно безопасен и ефективен за лечение на гадене и повръщане, предизвикани от бременност.
Гаденето и повръщането са често срещани по време на бременност, като до 80 процента от жените ги изпитват през първия триместър.
Въпреки че джинджифилът може да помогне за намаляване на това неприятно усложнение на бременността, са необходими повече изследвания, за да се определи максималната безопасна доза. Консултирай се с лекаря си, за да видиш дали имаш нужда от него.
7. Рибено масло
Рибеното масло съдържа докозахексаенова киселина (DHA) и ейкозапентаенова киселина (EPA), две основни мастни киселини, важни за развитието на мозъка на бебето.
Добавянето на DHA и EPA по време на бременност може да засили развитието на мозъка на бебето след раждането и да намали майчината депресия, въпреки че изследванията по тази тема не са убедителни.
Въпреки че наблюдателни проучвания показват подобрена когнитивна функция при децата на жени, които са приемали рибено масло по време на бременност, няколко контролирани проучвания не са показали последователна полза.
Например, едно проучване от 2010 г., включващо 2399 жени, не открива разлика в когнитивната функция на кърмачетата, чиито майки са приемали капсули рибено масло, съдържащи 800 мг DHA на ден по време на бременност, в сравнение с кърмачетата, чиито майки не са.
Това проучване също така установява, че добавянето на рибено масло не влияе на майчината депресия.
Въпреки това, проучването установява, че добавянето на рибено масло предпазва от преждевременно раждане, а някои доказателства предполагат, че рибеното масло може да е от полза за развитието на очите на плода.
Нивата на DHA при майката са важни за правилното развитие на плода и добавянето се счита за безопасно. Все още не е ясно дали приемът на рибено масло по време на бременност е необходим.
За да получиш DHA и EPA чрез храна, се препоръчва да консумираш две до три порции риба с ниско съдържание на живак като сьомга, сардини или треска на седмица.
8. Пробиотици
Предвид повишената обща осведоменост за здравето на червата, много бъдещи родители се обръщат към пробиотиците.
Пробиотиците са живи микроорганизми, за които се смята, че са полезни за храносмилателното здраве.
Много проучвания показват, че пробиотиците са безопасни за прием по време на бременност и не са установени вредни странични ефекти, освен изключително нисък риск от пробиотично-индуцирана инфекция.
В допълнение, няколко проучвания показват, че добавянето на пробиотици може да намали риска от гестационен диабет, следродилна депресия и детска екзема и дерматит.
Изследванията за употребата на пробиотици по време на бременност продължават и със сигурност ще бъдат открити повече за ролята на пробиотиците за здравето на майката и плода.
9. Холин
Холинът играе жизненоважна роля в развитието на мозъка на бебето и помага за предотвратяване на аномалии на мозъка и гръбначния стълб.
Настоящата препоръчителна дневна доза холин по време на бременност (450 мг на ден) се счита за неадекватна, а прием, близък до 930 мг на ден, е оптимален.
Имай предвид, че пренаталните витамини често не съдържат холин. Твоят лекар може да препоръча отделна добавка с холин.
Добавки, които да избягваш по време на бременност
Въпреки че добавянето на някои микронутриенти и билки е безопасно за бременни жени, много от тях трябва да се избягват във високи количества.
Винаги се консултирай с лекаря си, преди да добавиш допълнителни добавки извън пренаталните витамини, които може да приемаш.
Препоръчително четиво: Гуава по време на бременност: Има ли ползи?
1. Витамин А
Често ще намираш витамин А в пренаталните си витамини, тъй като е толкова важен. Въпреки че този витамин е изключително важен за развитието на зрението на плода и имунната функция, твърде много витамин А може да бъде вреден.
Тъй като витамин А е мастноразтворим, тялото ти съхранява излишните количества в черния дроб.
Това натрупване може да има токсични ефекти върху тялото и да доведе до увреждане на черния дроб. Може дори да причини вродени дефекти.
Например, прекомерните количества витамин А по време на бременност са показали, че причиняват вродени аномалии при раждане.
Между пренаталните витамини и храните, трябва да можеш да получиш достатъчно витамин А, а допълнителното добавяне извън пренаталните витамини не се препоръчва.
2. Витамин Е
Този мастноразтворим витамин играе много важни роли в тялото и участва в генната експресия и имунната функция.
Въпреки че витамин Е е много важен за здравето, препоръчва се да не го добавяш.
Допълнителното добавяне на витамин Е не е показало, че подобрява резултатите нито за майките, нито за бебетата и може да увеличи риска от коремна болка и преждевременно разкъсване на амниотичния сак.
3. Черен кохош
Черен кохош е член на семейство лютикови и е растение, използвано за различни цели, включително за контролиране на горещи вълни и менструални спазми.
Приемът на тази билка по време на бременност е опасен, тъй като може да причини маточни контракции, което може да предизвика преждевременно раждане.
Установено е също, че черният кохош причинява увреждане на черния дроб при някои хора.
4. Златен печат
Златният печат е растение, използвано като хранителна добавка за лечение на респираторни инфекции и диария, въпреки че има малко изследвания за неговите ефекти и безопасност.
Златният печат съдържа вещество берберин, за което е доказано, че влошава жълтеницата при кърмачета. Може да доведе до керниктерус, рядък вид мозъчно увреждане, което може да бъде фатално.
Поради тези причини определено избягвай златния печат.
Препоръчително четиво: Диета при кърмене: Какво да ядеш по време на кърмене
5. Донг Куай
Донг Куай е корен, използван повече от 1000 години и е популярен в традиционната китайска медицина.
Въпреки че се използва за лечение на всичко – от менструални спазми до високо кръвно налягане, липсват доказателства относно неговата ефикасност и безопасност.
Трябва да избягваш Донг Куай, тъй като може да стимулира маточните контракции, повишавайки риска от спонтанен аборт.
6. Йохимбе
Йохимбе е добавка, направена от кората на дърво, произхождащо от Африка.
Използва се като билков лек за лечение на различни състояния, от еректилна дисфункция до затлъстяване.
Тази билка никога не трябва да се използва по време на бременност, тъй като е свързана с опасни странични ефекти като високо кръвно налягане, инфаркти и гърчове.
7. Други билкови добавки, които се считат за опасни по време на бременност
Най-добре е да избягваш следното:
- сао палмето
- вратига
- червена детелина
- ангелика
- бял равнец
- пелин
- син кохош
- блатен мента
- ефедра
- див пелин
Резюме
Бременността е време на растеж и развитие, което прави здравето и храненето основен приоритет. Целта е да се грижиш най-добре за малкото си същество.
Въпреки че някои добавки могат да бъдат полезни по време на бременност, много от тях могат да причинят опасни странични ефекти за теб и твоето бебе.
Въпреки че добавянето на специфични витамини и минерали може да помогне за запълване на хранителни пропуски, добавките не са предназначени да заменят здравословната диета и начин на живот.
Подхранването на тялото ти с богати на хранителни вещества храни, достатъчно упражнения и сън и минимизирането на стреса е най-добрият начин да осигуриш здравословна бременност за теб и твоето бебе.
Въпреки че добавките могат да бъдат необходими и полезни при определени обстоятелства, винаги се консултирай с лекаря си относно дозите, безопасността и потенциалните рискове и ползи.
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
