Въпреки че много хора изпитват подуване на корема от време на време, редовното подуване може да бъде неприятно.
Макар че подуването обикновено се причинява от натрупване на газове в стомаха, то може да се дължи и на други проблеми като запек, лошо храносмилане или синдром на раздразненото черво.
За щастие, има много добавки, които могат да облекчат подуването и да подобрят храносмилането, за да се чувстваш по най-добрия начин.
Отслабване
Натрупване на мускули
Здравословно хранене
Разглеждане на нови кухни
Linda P.
Налично в App StoreЕто 7 добавки, които могат да помогнат за намаляване на подуването на корема.
1. Пробиотици
Пробиотиците са вид полезни бактерии, които се намират в червата. Те са свързани с различни ползи за здравето.
Предлагат се както в хранителни източници, така и като добавки, като някои проучвания показват, че увеличаването на приема на пробиотици може да помогне за поддържане на здравето на червата.
Според един мащабен преглед на 70 проучвания, пробиотиците подобряват подуването и редовността при някои хора със синдром на раздразненото черво.
Друг преглед отбелязва подобни резултати, съобщавайки, че пробиотиците намаляват тежестта на няколко симптома на синдрома на раздразненото черво, включително подуване, газове и коремно раздуване.
Някои изследвания предполагат, че пробиотиците могат да помогнат за лечение на други храносмилателни проблеми, включително диария и улцерозен колит.
Резюме: Доказано е, че пробиотиците подобряват симптомите на синдрома на раздразненото черво, включително подуване, газове и коремно раздуване.
2. Джинджифил
Джинджифилът е билка, която често се приема като добавка за облекчаване на храносмилателни проблеми и за лечение на гадене, повръщане и сутрешно неразположение.
Някои изследвания са установили, че джинджифилът може да помогне и за предотвратяване на подуване.
Според едно по-старо проучване, джинджифилът ускорява изпразването на стомаха при хора, страдащи от лошо храносмилане, и този ефект може да помогне за намаляване на подуването.
Друго проучване показва, че джинджифилът намалява тежестта на коремното раздуване при 178 жени, претърпели цезарово сечение – известно още като секцио – в сравнение с плацебо.
Освен това, едно проучване върху плъхове установява, че джинджифилът значително подобрява симптомите на синдрома на раздразненото черво, като намалява възпалението в червата.
Резюме: Както проучвания върху хора, така и върху животни показват, че джинджифилът може да помогне за ускоряване на изпразването на стомаха, намаляване на коремното раздуване след операция и намаляване на възпалението на червата.
3. Ментово масло
Ментовото масло е билкова добавка, известна със своите антиоксидантни и противовъзпалителни свойства. То съдържа и L-ментол, съединение, което потиска мускулните спазми в червата, за да помогне за лечение на храносмилателни проблеми.
Един преглед на 12 проучвания установява, че ментовото масло е добре поносимо и намалява симптомите на синдрома на раздразненото черво в сравнение с плацебо.
Друго проучване при 72 души със синдром на раздразненото черво показва, че приемането на ментово масло 3 пъти дневно намалява симптомите на синдрома на раздразненото черво с 40% след 4 седмици.
Освен това, преглед на девет проучвания съобщава, че ментовото масло може значително да подобри коремната болка и други симптоми на синдрома на раздразненото черво с минимални нежелани странични ефекти.
Необходими са повече изследвания, за да се определи дали ментовото масло предлага подобни ползи за тези без синдром на раздразненото черво.
Резюме: Доказано е, че ментовото масло намалява множество симптоми на синдрома на раздразненото черво, включително подуване и стомашна болка. Не е ясно дали ментовото масло облекчава подуването при тези, които нямат синдром на раздразненото черво.
4. Канелено масло
Канеленото масло е широко използвано в традиционната медицина за лечение на различни храносмилателни заболявания, включително подуване на корема.
Едно скорошно проучване показва, че приемането на капсула с канелено масло значително намалява симптомите на лошо храносмилане след 6 седмици в сравнение с плацебо. Въпреки това, докато участниците изпитват намаляване на подуването, разликата не е статистически значима.
Канелата съдържа и няколко противовъзпалителни съединения, като цинамалдехид и метоксицинамалдехид. Едно проучване върху животни установява, че канелата намалява маркерите на възпаление при мишки с колит, което може да помогне за предотвратяване на подуване.
Въпреки това, са необходими допълнителни изследвания, за да се потвърди как канеленото масло влияе на човешкото възпаление и подуване.
Резюме: Канеленото масло съдържа няколко противовъзпалителни съединения и може да помогне за намаляване на симптомите на лошо храносмилане, но са необходими повече изследвания.
Препоръчително четиво: Как да се отървеш от подуването: 8 лесни начина за бързо намаляване
5. Храносмилателни ензими
Храносмилателните ензими помагат за разграждането на хранителните вещества в храната на по-малки съединения, за да подпомогнат правилното храносмилане.
Въпреки че тялото ти произвежда храносмилателни ензими по естествен път, използването на добавка с храносмилателни ензими може да помогне за облекчаване на подуването в някои случаи.
Едно проучване показва, че храносмилателните ензими са толкова ефективни, колкото и лекарствата с рецепта при лечение на често срещани стомашно-чревни проблеми като подуване, гадене и лошо храносмилане.
Друго проучване, включващо 40 души, съобщава, че храносмилателните ензими значително намаляват множество симптоми на лошо храносмилане, включително подуване.
Някои храносмилателни ензими, като лактазата, също могат да помогнат за предотвратяване на симптоми при хора с лактозна непоносимост.
Лактозната непоносимост е често срещано състояние, което причинява проблеми като газове, подуване и стомашна болка, когато се консумират храни, съдържащи лактоза – вид захар, открита в млякото.
Резюме: Храносмилателните ензими могат да помогнат за лечение на храносмилателни проблеми като подуване. Специфични ензими, като лактазата, могат да бъдат от полза за тези с лактозна непоносимост. Все пак, консултирай се със здравен специалист, преди да добавиш храносмилателен ензим към режима си.
Препоръчително четиво: 19-те най-добри храни за подобряване на храносмилането и здравето на червата
6. Псилиум
Псилиумът е фибри, получени от Plantago ovata, билка, отглеждана в много части на Южна Азия, Европа и Северна Америка.
Често се среща под формата на добавка, тя придава обем на изпражненията ти, за да облекчи запека, често срещана причина за подуване.
Според едно проучване сред 51 души с диабет тип 2 и запек, приемането на 10 грама псилиум два пъти дневно подобрява симптомите на запек и намалява нивата на кръвната захар, нивата на холестерола и телесното тегло в сравнение с тези в контролна група.
Друго проучване установява, че псилиумът привлича вода в изпражненията, за да улесни преминаването им и да предотврати запека.
Освен това, едно проучване върху животни показва, че псилиумът значително намалява чревното възпаление, което може да помогне за облекчаване на подуването и храносмилателните проблеми.
Резюме: Псилиумът може да помогне за предотвратяване на запек и намаляване на възпалението в червата, което може да помогне за намаляване на подуването.
7. Витамин D
Когато си изложен на слънце, кожните ти клетки произвеждат витамин D – известен още като слънчевия витамин. За съжаление, много малко хранителни източници естествено съдържат това хранително вещество, което прави трудно задоволяването на нуждите ти.
Ако имаш дефицит на витамин D, приемането на добавка може да бъде лесен начин да увеличиш приема си – и потенциално може да предотврати подуване.
Едно проучване, включващо 90 души със синдром на раздразненото черво, установява, че приемането на 50 000 IU витамин D на всеки две седмици в продължение на 6 месеца води до значителни подобрения в стомашната болка, подуването, газовете и други стомашно-чревни симптоми.
Друго проучване оценява 44 жени с предменструален синдром, които са имали дефицит на витамин D.
Установено е, че приемането на добавка с витамин D в продължение на 4 месеца намалява няколко маркера на възпаление и подобрява симптомите на предменструалния синдром, които често включват стомашна болка, спазми, запек и подуване.
От друга страна, проучване на 74 души със синдром на раздразненото черво показва, че приемането на 50 000 IU витамин D седмично в продължение на 9 седмици подобрява тежестта на симптомите и качеството на живот, но не влияе на подуването в сравнение с тези в контролна група.
Важно е да се отбележи, че допустимата горна граница за добавка на витамин D за възрастни е 4 000 IU дневно.
Необходими са допълнителни проучвания, за да се разбере как добавките с витамин D влияят на подуването, особено сред хора без дефицит.
Резюме: Някои изследвания показват, че добавките с витамин D могат да помогнат за намаляване на подуването, ако имаш дефицит на хранителното вещество.
Препоръчително четиво: 9 чая за естествено успокояване на разстроен стомах
Резюме
Въпреки че подуването може да бъде неприятно, много добавки могат да ти помогнат да се почувстваш отново себе си.
В допълнение към намаляването на подуването, някои добавки могат да подобрят други храносмилателни проблеми, включително газове, запек и стомашна болка.
Не забравяй, че ако подуването ти не отшуми или е придружено от други симптоми, като гадене, повръщане, диария или неволна загуба на тегло, трябва да поговориш с лекаря си, за да видиш дали е необходимо допълнително лечение.
В допълнение към използването на някои от горните добавки, може да искаш да промениш диетата си, за да помогнеш за разрешаване на подуването. Разгледай тази статия за някои конкретни храни, които могат да ти помогнат да се справиш с подуването и да подобриш здравето на червата си:
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
