Ако коремът ти понякога се чувства подут и некомфортен, не си сам. Подуването засяга 20–30% от хората.
Много фактори могат да предизвикат подуване, включително хранителни непоносимости, натрупване на газове в червата, дисбаланс на чревните бактерии, язви, запек и паразитни инфекции.
Традиционно хората използват естествени средства, включително билкови чайове, за облекчаване на подуването. Предварителни проучвания показват, че няколко билкови чая могат да помогнат за успокояване на това неприятно състояние.
Отслабване
Натрупване на мускули
Здравословно хранене
Разглеждане на нови кухни
Linda P.
Налично в App StoreЕто осем билкови чая, които помагат за намаляване на подуването.
1. Мента
В традиционната медицина ментата (Mentha piperita) е широко призната за подпомагане на храносмилателните проблеми. Тя има свеж, освежаващ вкус.
Проучвания в епруветки и върху животни показват, че растителните съединения, наречени флавоноиди, открити в ментата, могат да инхибират активността на мастоцитите. Тези клетки на имунната система са в изобилие в червата ти и понякога допринасят за подуването.
Проучвания върху животни също показват, че ментата отпуска червата, което може да облекчи чревните спазми – както и подуването и болката, които могат да ги съпътстват.
Освен това, капсулите с ментово масло могат да облекчат коремна болка, подуване и други храносмилателни симптоми.
Ментовият чай не е тестван за подуване. Въпреки това, едно проучване установява, че един пакет чай осигурява шест пъти повече ментово масло от една доза капсули с ментови листа. Следователно, ментовият чай може да бъде доста силен.
Можеш да си купиш ментов чай от една съставка или да го намериш в чаени смеси, формулирани за стомашен комфорт.
За да приготвиш чая, добави една супена лъжица (1,5 грама) сушени ментови листа, един пакет чай или три супени лъжици (17 грама) пресни ментови листа към 1 чаша (240 мл) преварена вода. Остави да се накисне за 10 минути, преди да прецедиш.
Резюме: Проучвания в епруветки, върху животни и хора показват, че флавоноидите и маслото в ментата могат да облекчат подуването. Така ментовият чай може да има подобни ефекти.
2. Маточина
Чаят от маточина (Melissa officinalis) има лимонов аромат и вкус – заедно с нотки на мента, тъй като растението е от семейството на ментата.
Европейската агенция по лекарствата отбелязва, че чаят от маточина може да облекчи леки храносмилателни проблеми, включително подуване и газове, въз основа на традиционната му употреба.
Маточината е ключова съставка в Iberogast, течна добавка за храносмилане, която съдържа девет различни билкови екстракта и се предлага в Северна Америка, Европа и други региони, както и онлайн.
Според няколко проучвания върху хора, този продукт може да намали коремната болка, запека и други храносмилателни симптоми.
Въпреки това, маточината или нейният чай не са тествани самостоятелно за ефектите си върху храносмилателните проблеми при хора. Необходими са повече изследвания.
За да приготвиш чая, накисни една супена лъжица (3 грама) сушени листа от маточина – или един пакет чай – в 1 чаша (240 мл) преварена вода за 10 минути.
Резюме: Традиционно чаят от маточина се използва при подуване и газове. Маточината е и една от деветте билки в течна добавка, доказано ефективна при храносмилателни проблеми. Необходими са проучвания върху хора с чай от маточина, за да се потвърдят ползите му за червата.
3. Пелин
Пелинът (Artemisia absinthium) е листно, зелено растение, от което се прави горчив чай. Вкусът му е специфичен, но можеш да го омекотиш с лимонов сок и мед.
Поради горчивината си, пелинът понякога се използва в храносмилателни горчивки. Това са добавки, направени от горчиви билки и подправки, които могат да подпомогнат храносмилането.
Проучвания върху хора показват, че 1-грамови капсули сушен пелин могат да предотвратят или облекчат лошо храносмилане или дискомфорт в горната част на корема. Тази билка насърчава отделянето на храносмилателни сокове, което може да помогне за оптимизиране на здравословното храносмилане и намаляване на подуването.
Проучвания върху животни и в епруветки съобщават, че пелинът може също да убива паразити, които могат да бъдат виновници за подуването.
Въпреки това, самият чай от пелин не е тестван за ефекти против подуване. Необходими са повече изследвания.
За да приготвиш чая, използвай една чаена лъжичка (1,5 грама) от сушената билка на чаша (240 мл) преварена вода, накисвайки за 5 минути.
Пелинът не трябва да се използва по време на бременност, тъй като съдържа туйон, който може да причини маточни контракции.
Резюме: Чаят от пелин може да стимулира отделянето на храносмилателни сокове, което може да помогне за облекчаване на подуването и храносмилателните проблеми. Въпреки това, необходими са проучвания върху хора.
Препоръчително четиво: 9 чая за естествено успокояване на разстроен стомах
4. Джинджифил
Чаят от джинджифил се прави от дебелите корени на растението Zingiber officinale и се използва за стомашни неразположения от древни времена.
Проучвания върху хора показват, че приемът на 1–1,5 грама капсули джинджифил дневно на разделени дози може да облекчи гаденето.
Освен това, добавките с джинджифил могат да ускорят изпразването на стомаха, да облекчат храносмилателните разстройства и да намалят чревните спазми, подуването и газовете.
Трябва да се отбележи, че тези проучвания са проведени с течни екстракти или капсули, а не с чай. Докато са необходими повече изследвания, полезните съединения в джинджифила – като гингероли – присъстват и в неговия чай.
За да приготвиш чай, използвай 1/4–1/2 чаена лъжичка (0,5‒1,0 грама) едро смлян, сушен корен от джинджифил (или един пакет чай) на чаша (240 мл) преварена вода. Накисни за 5 минути.
Алтернативно, използвай една супена лъжица (6 грама) пресен, нарязан джинджифил на чаша (240 мл) вода и вари 10 минути, след което прецеди.
Чаят от джинджифил има пикантен вкус, който можеш да омекотиш с мед и лимон.
Резюме: Проучванията показват, че добавките с джинджифил облекчават гаденето, подуването и газовете. Чаят от джинджифил може да предложи подобни ползи, но са необходими проучвания върху хора.
Препоръчително четиво: 6 чая, които помагат за естествено лечение на гадене
5. Копър
Семената на копъра (Foeniculum vulgare) се използват за приготвяне на чай и имат вкус, подобен на женско биле.
Копърът традиционно се използва при храносмилателни разстройства, включително коремна болка, подуване, газове и запек.
При плъхове, лечението с екстракт от копър помага за защита срещу язви. Предотвратяването на язви може да намали риска от подуване.
Запекът е друг допринасящ фактор в някои случаи на подуване. Следователно, облекчаването на ленивите черва – един от потенциалните здравословни ефекти на копъра – също може да реши проблема с подуването.
Когато обитателите на старчески домове с хроничен запек пият една дневна порция билкова чаена смес, направена със семена от копър, те имат средно 4 повече изхождания за 28 дни, отколкото тези, които пият плацебо.
Все пак са необходими проучвания върху хора с чай от копър, за да се потвърдят неговите храносмилателни ползи.
Ако не искаш да използваш пакетчета чай, можеш да си купиш семена от копър и да ги счукаш за чай. Измери 1–2 чаени лъжички (2–5 грама) семена на чаша (240 мл) преварена вода. Накисни за 10–15 минути.
Резюме: Предварителни доказателства показват, че чаят от копър може да предпази от фактори, които увеличават риска от подуване, включително запек и язви. Необходими са проучвания върху хора с чай от копър, за да се потвърдят тези ефекти.
6. Корен от тинтява
Коренът от тинтява идва от растението Gentiana lutea, което има жълти цветове и дебели корени.
Чаят може първоначално да има сладък вкус, но следва горчив вкус. Някои хора предпочитат да го смесват с чай от лайка и мед.
Традиционно коренът от тинтява се използва в медицински продукти и билкови чайове за подпомагане на подуването, газовете и други храносмилателни проблеми.
Освен това, екстрактът от корен от тинтява се използва в храносмилателни горчивки. Тинтявата съдържа горчиви растителни съединения – включително иридоиди и флавоноиди – които стимулират отделянето на храносмилателни сокове и жлъчка, за да помогнат за разграждането на храната, което може да облекчи подуването.
Все пак, чаят не е тестван върху хора – и не се препоръчва, ако имаш язва, тъй като може да увеличи киселинността на стомаха. Така че са необходими повече изследвания.
За да приготвиш чая, използвай 1/4–1/2 чаена лъжичка (1–2 грама) сушен корен от тинтява на чаша (240 мл) преварена вода. Накисни за 10 минути.
Резюме: Коренът от тинтява съдържа горчиви растителни съединения, които могат да подпомогнат доброто храносмилане и да облекчат подуването и газовете. Необходими са проучвания върху хора, за да се потвърдят тези ползи.
Препоръчително четиво: 12-те най-добри храни при разстроен стомах: Естествени средства
7. Лайка
Лайката (Chamomillae romanae) е член на семейство маргаритки. Малките, бели цветчета на билката изглеждат като миниатюрни маргаритки.
В традиционната медицина лайката лекува лошо храносмилане, газове, диария, гадене, повръщане и язви.
Проучвания върху животни и в епруветки показват, че лайката може да предотврати бактериални инфекции с Helicobacter pylori, които причиняват стомашни язви и са свързани с подуване.
Лайката е и една от билките в течната добавка Iberogast, която е доказано, че помага за намаляване на коремната болка и язвите.
Все пак, необходими са проучвания върху хора с чай от лайка, за да се потвърдят неговите храносмилателни ползи.
Цветовете на лайката съдържат най-полезните компоненти, включително флавоноиди. Провери сушения чай, за да се увериш, че е направен от цветни глави, а не от листа и стъбла.
За да приготвиш този приятен, леко сладък чай, изсипи 1 чаша (240 мл) преварена вода върху една супена лъжица (2–3 грама) сушена лайка (или един пакет чай) и накисни за 10 минути.
Резюме: В традиционната медицина лайката се използва при лошо храносмилане, газове и гадене. Предварителни проучвания показват, че билката може да се бори с язви и коремна болка, но са необходими проучвания върху хора.
8. Корен от ангелика
Този чай се прави от корените на растението Angelica archangelica, член на семейство целинови. Билката има горчив вкус, но е по-вкусна, когато се накисне с чай от маточина.
Екстрактът от корен на ангелика се използва в Iberogast и други билкови храносмилателни продукти. Горчивите компоненти на билката могат да стимулират храносмилателните сокове, за да насърчат здравословното храносмилане.
Освен това, изследвания върху животни и в епруветки отбелязват, че коренът от ангелика може да облекчи запека, който е виновник за подуването.
Като цяло, са необходими повече изследвания върху хора за този корен.
Някои източници твърдят, че коренът от ангелика не трябва да се използва по време на бременност, тъй като няма достатъчно информация за неговата безопасност. Винаги трябва да се консултираш с лекаря си, преди да използваш каквато и да е билка по време на бременност или кърмене, за да осигуриш правилна грижа.
Типична доза чай от ангелика е една чаена лъжичка (2,5 грама) сушен корен на чаша (240 мл) преварена вода. Накисни за 5 минути.
Резюме: Коренът от ангелика съдържа горчиви съединения, които могат да стимулират отделянето на храносмилателни сокове. Необходими са проучвания върху хора, за да се потвърди дали неговият чай има ползи против подуване.
Резюме
Традиционната медицина предполага, че няколко билкови чая могат да намалят подуването на корема и да облекчат храносмилателните разстройства.
Например, ментата, маточината и пелинът се използват в храносмилателни продукти, които са показали предварителни ползи срещу подуване. Все пак, необходими са проучвания върху самите индивидуални чайове.
Въпреки това, билковият чай е просто, естествено средство за подуване и други храносмилателни проблеми.
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
