Умерените спазми са нормална част от твоя цикъл. Въпреки това, тези спазми са болезнени и могат да пречат на ежедневието.
Вместо лекарства без рецепта, някои жени се обръщат към чай, за да облекчат спазмите си по естествен път.
Някои изследвания подкрепят употребата на определени чайове за менструални спазми и свързаните с тях подуване и дискомфорт по време на цикъл. Все пак, като цяло, доказателствата са сравнително слаби.
Отслабване
Натрупване на мускули
Здравословно хранене
Разглеждане на нови кухни
Maya T.
Налично в App StoreВъпреки това, може лично да откриеш, че някои от тези чайове помагат за облекчаване на твоите спазми или болка. Тъй като всички те се считат за безопасни за консумация, може да си струва да ги опиташ.
Ето 8 чая, които могат да помогнат при менструални спазми.
1. Чай от листа на червена малина
Чаят от листа на червена малина се прави от листата на малинови растения. Има мек вкус, подобен на този на черния чай. Не вкусва на малини.
Хората го използват за различни цели, свързани със здравето на жените, като например съобщаваната му способност да стимулира маточните контракции.
Анекдотични източници твърдят, че може да помогне за тонизиране на матката, като я прави по-силна. Въпреки това, маточните контракции са това, което причинява менструални спазми, така че ако това е така, чаят от листа на червена малина може да влоши твоите спазми.
Въпреки дългата си история на употреба, няма много изследвания, които да подкрепят употребата на чай от листа на червена малина за здравето на жените. Едно от най-скорошните проучвания върху животни за чай от листа на червена малина установи, че той не е повлиял на маточните контракции при мишки.
Въпреки това, много анекдотични доклади онлайн от жени твърдят, че чаят от листа на червена малина намалява техните спазми.
Резюме: Няма много доказателства за ефектите на чая от листа на малина върху менструалните спазми. Едно проучване при мишки установи, че няма ефект. Въпреки това, анекдотични източници твърдят, че може да стимулира маточните контракции. Необходими са повече изследвания.
2. Джинджифилов чай
Джинджифиловият чай се прави от силен, пикантен корен от джинджифил.
Хората използват джинджифил от много години както за кулинарни, така и за медицински цели. Днес той е често препоръчвано домашно средство за различни заболявания, включително менструални спазми.
Тъй като има противовъзпалителни и болкоуспокояващи свойства, той може да помогне както при болка, така и при подуване.
Един преглед на 7 проучвания, включващи над 600 жени, установи, че консумацията на 750–2000 mg джинджифил на прах през първите 3–4 дни от цикъла им изглежда помага за намаляване на менструалната болка.
Друго проучване на 168 студентки от колеж отбеляза, че приемането на 200 mg джинджифил на всеки 6 часа е толкова ефективно, колкото лекарството Новафен, комбинация от ибупрофен, ацетаминофен и кофеин, за намаляване на менструалната болка.
Резюме: Проучванията са установили, че различни препарати от джинджифил могат да помогнат за намаляване на подуването и облекчаване на менструалната болка. Въпреки това, няма проучвания, които да са изследвали ефектите на джинджифиловия чай конкретно върху менструалните спазми. Необходими са повече изследвания.
3. Чай от лайка
Чаят от лайка се прави от сушени цветя и има мек флорален вкус.
Въпреки че изглежда не влияе пряко на менструалните спазми, той може да помогне за по-добър сън и намаляване на умората. Освен това, едно проучване на повече от 1000 студентки от колеж установи, че лошият сън е свързан с по-тежки менструални проблеми.
Едно малко проучване накара 118 жени да приемат 250 mg лайка 3 пъти на ден от седмицата преди цикъла им до началото на следващия им цикъл. Приемането на лайка доведе до по-малко менструално кървене в сравнение с плацебо.
Резюме: Няма доказателства, че чаят от лайка намалява конкретно менструалните спазми. Въпреки това, той може да помогне за по-добър сън. Учените трябва да проведат повече изследвания върху ефектите му върху менструалните спазми.
4. Чай от мента
Чаят от мента се прави от листата на растението мента. Ментата е богата на ментол, силно миришещо съединение, което предлага няколко потенциални ползи за здравето, заедно с охлаждащото си усещане.
Много хора използват етерично масло от мента като домашно средство за стомашно-чревна болка, особено свързана със синдрома на раздразненото черво (СРЧ). Ментолът в ментовото масло помага за намаляване на спазмите на гладката мускулатура, намалявайки болезнените стомашни спазми.
Въпреки че няма доказателства в подкрепа на употребата на мента за менструални спазми, анекдотични източници твърдят, че ментолът може да помогне за намаляване на маточните контракции, като по този начин намалява спазмите.
Въпреки това, учените не знаят дали ниските количества ментол в ментовия чай, особено след храносмилане и абсорбция, биха повлияли на матката.
Резюме: Някои доказателства показват, че ментовото масло може да помогне за облекчаване на стомашни спазми и стомашно-чревна болка, но няма доказателства в подкрепа на употребата му за менструални спазми. Учените трябва да направят повече изследвания по този въпрос.
Препоръчително четиво: Чай от листа на червена малина: Ползи и странични ефекти при бременност
5. Чай от канела
Чаят от канела има сладък, леко пикантен, топъл вкус от използваната сушена канела.
Някои доказателства предполагат, че канелата може да помогне за намаляване на възпалението, намалявайки неприятното подуване, което често съпътства менструалния цикъл.
Канелата може също да помогне за управление на синдрома на поликистозните яйчници (СПКЯ), характеризиращ се с лошо регулиране на кръвната захар и менструални нарушения.
Резюме: Канелата може да помогне за намаляване на възпалението и да подпомогне управлението на СПКЯ. Въпреки това, учените трябва да направят повече изследвания върху ефектите на чая от канела върху менструалните спазми.
6. Зелен чай
Зеленият чай се прави от сушени листа на Camellia sinensis, които не са отлежавали. За разлика от това, черният чай се прави от сушени, отлежали листа.
Зеленият чай е блед и има леко земен и флорален вкус. Той е част от традиционната билкова медицина в Китай от хиляди години.
Зеленият чай съдържа антиоксидантни съединения и някои противовъзпалителни ефекти, които могат да помогнат за намаляване на подуването. Той също така съдържа съединението L-теанин, за което проучванията показват, че може да ти помогне да се чувстваш по-спокоен и отпуснат.
Едно проучване, включващо 1183 жени, също отбеляза, че пиенето на зелен чай е свързано с намалена менструална болка в сравнение с пиенето на други видове чай.
Резюме: Зеленият чай доставя много здравословни антиоксиданти с противовъзпалителни свойства и съдържа съединение, което може да те отпусне. Едно проучване показа, че жените, които пият зелен чай, имат намалена менструална болка.
Препоръчително четиво: 9-те най-добри чая, които подобряват храносмилането естествено
7. Чай от мащерка
Мащерката е популярна кулинарна билка, която може да осигури и няколко ползи за здравето. Тя има силен и земен вкус, който прави вкусен чай, който хората в някои части на света често консумират.
Едно проучване на 252 етиопски тийнейджърки установи, че пиенето на чай от мащерка е свързано с 63,2% намаление на менструалната болка. Въпреки това, това е малко проучване и други проучвания не са повторили резултатите му.
Резюме: Едно малко проучване предполага, че чаят от мащерка може да помогне при менструални спазми. Въпреки това, учените трябва да направят повече изследвания върху тези потенциални ефекти.
8. Чай Улонг
Чаят Улонг е кръстоска между зелен и черен чай, предлагайки някои потенциални ползи за здравето и от двата.
Листата се сушат и частично отлежават, което води до чай, който може да варира на цвят от бледожълт до оранжев и да има вкус като смес от зелен и черен чай.
Същото проучване, което установи, че зеленият чай е свързан с намалена менструална болка, също откри малко по-слаба връзка между чая Улонг и намалената менструална болка.
Резюме: Чаят Улонг може да бъде свързан с намалена менструална болка, но учените трябва да изследват тези потенциални ефекти.
Недостатъци и предпазни мерки
Много малко изследвания подкрепят способността на който и да е от тези чайове да намалява болката от менструални спазми. Чайовете от този списък, които имат някои доказателства за техните положителни ефекти, са джинджифилов чай, зелен чай, чай от мащерка и чай Улонг.
Въпреки това, дори и при тези чайове, доказателствата са доста слаби – идващи само от едно проучване в случаите на чай от мащерка, зелен чай и чай Улонг.
Освен това, изследователите са използвали джинджифилови добавки на прах, а не джинджифилов чай за проучванията, които са открили връзка между джинджифила и намалените менструални спазми. По този начин, дали джинджифиловият чай също оказва тези ефекти, все още не е известно.
За щастие, най-широко достъпните чайове е малко вероятно да ти навредят, така че са безопасни за пиене, дори ако не намаляват менструалните ти симптоми.
Въпреки това, трябва да избягваш повечето билкови чайове, ако смяташ, че може да си бременна, особено следните два чая:
- Чай от листа на червена малина. Жените често използват чай от листа на червена малина късно по време на бременност, за да предизвикат раждане. Поради тази причина някои хора го избягват в ранна бременност. Въпреки това, понастоящем няма доказателства, които да показват, че този чай предизвиква раждане.
- Чай от магданоз. Чаят от магданоз може да предизвика маточни контракции и е използван като домашно средство за по-ранно започване на цикъла. Освен това, анекдотични източници съобщават, че хората консумират големи количества, за да предизвикат аборт, така че го избягвай, ако смяташ, че може да си бременна.
Също така е добра идея да внимаваш с билковите чайове, ако приемаш някакви лекарства, с които могат да взаимодействат. Ако имаш някакви притеснения относно това, обсъди ги с твоя лекар.
Важно е да запомниш, че чаят, направен от чаени листа, съдържа кофеин. Това включва зелен чай, черен чай и чай Улонг. Трябва да ограничиш приема на кофеин до 400 mg или по-малко на ден.
Ето приблизителното съдържание на кофеин в 1 чаша (240 mL) от тези често срещани чайове:
- Зелен чай: 29 mg
- Черен чай: 48 mg
- Чай Улонг: 38 mg
Това са само приблизителни стойности. Важно е да се отбележи, че количеството кофеин в чаша чай варира, включително времето за накисване и съдържанието на кофеин в конкретната партида чай.
И накрая, говори с твоя лекар, ако домашните средства или лекарствата без рецепта не изглеждат да намаляват силните ти менструални спазми.
Резюме: Факторите, които трябва да вземеш предвид при избора на чай, включват дали си бременна или приемаш лекарства и колко кофеин ти е удобно да консумираш. Говори с лекар за повече информация, ако имаш притеснения.
Препоръчително четиво: 10 билкови чая с реални ползи за здравето (научно доказани)
Резюме
Чаят може да бъде обещаваща алтернатива на лекарствата без рецепта за справяне с менструалните спазми.
Въпреки че няколко чая могат да помогнат за намаляване на менструалните спазми и болка, тези с някои научни доказателства в подкрепа на тяхната употреба включват джинджифилов чай, зелен чай, чай от мащерка и чай Улонг.
Въпреки това, доказателствата в момента са много ограничени и учените трябва да направят повече изследвания върху ефектите на тези чайове върху менструалните спазми при хора.
Ако смяташ, че може да си бременна, помисли за избягване на повечето билкови чайове, за да си в безопасност, особено чай от листа на червена малина и чай от магданоз.
Не забравяй да говориш с твоя лекар, ако искаш повече насоки относно това кои чайове са подходящи за теб или ако имаш затруднения с управлението на болезнени менструални спазми.
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
