Тонгкат али е естествено средство, което от векове е основна част от домашните лечения в Югоизточна Азия.
Хората обикновено го използват за различни здравословни проблеми като висока температура, проблеми със сексуалната функция и борба с бактериални инфекции.
Някои изследвания показват, че тонгкат али може да помогне за подобряване на репродуктивното здраве при мъжете, да намали нивата на стрес и дори да подобри физическата ти форма, въпреки че са необходими повече проучвания, за да се потвърдят тези ефекти.
Отслабване
Натрупване на мускули
Здравословно хранене
Разглеждане на нови кухни
Marcus J.
Налично в App StoreТази статия разглежда тонгкат али, обхващайки неговите ползи, потенциални недостатъци и препоръчителни дозировки.
В тази статия
Какво е тонгкат али?
Тонгкат али, известен още като лонгджак, е естествена добавка, получена от корените на дървото Eurycoma longifolia, което е родом от Югоизточна Азия.
В традиционните лечебни практики на Малайзия, Индонезия, Виетнам и други азиатски нации, той се използва за редица здравословни проблеми като малария, инфекции, треска, мъжко репродуктивно здраве и проблеми със сексуалната функция.
Здравословните ползи на растението вероятно идват от комбинация от активни съединения, които съдържа.
По-конкретно, тонгкат али е богат на флавоноиди, алкалоиди и други елементи, които действат като антиоксиданти. Тези антиоксиданти помагат в борбата с увреждането на клетките от свободни радикали и може да имат и други здравословни предимства.
Обикновено можеш да намериш тонгкат али под формата на хапчета, съдържащи билков екстракт, или в специализирани здравословни напитки.
Резюме: Тонгкат али е естествено средство, получено от дървото Eurycoma longifolia в Югоизточна Азия. То е пълно с различни полезни съединения и се използва за лечение на редица здравословни проблеми, от мъжки репродуктивни проблеми до инфекции.
Потенциални ползи за здравето от тонгкат али
Въпреки че много твърдения за ползите за здравето от тонгкат али все още се нуждаят от повече изследвания, някои проучвания подкрепят употребата му за подобряване на репродуктивното здраве при мъжете, подобряване на настроението и стимулиране на мускулния растеж.
Тонгкат али може да увеличи тестостерона и да помогне при мъжко безплодие
Тонгкат али е широко известен със способността си да повишава тестостерона при мъже, които имат по-ниски от нормалните нива на този ключов полов хормон.
Причините за нисък тестостерон могат да варират, от стареене до подлагане на лечения като химиотерапия или лъчетерапия, или дори поради специфични лекарства и състояния като хроничен алкохолизъм или нарушения на съня.
Нисък тестостерон може да доведе до намалено сексуално желание, трудности при поддържане на ерекция и проблеми с плодовитостта. Тонгкат али, със своите естествени съединения, може да помогне за облекчаване на тези проблеми.
Едномесечно проучване, включващо 76 по-възрастни мъже с нисък тестостерон, показа, че ежедневен прием на 200 mg екстракт от тонгкат али значително повишава нивата на тестостерон. Повече от 90% от мъжете са видели нивата си да се връщат към нормалните.
Освен това, изследвания върху животни и хора показват, че тонгкат али може да увеличи сексуалното желание и може да бъде полезен при лечение на еректилна дисфункция.
Тонгкат али може също така да подобри движението и броя на сперматозоидите, което го прави полезен за мъжката плодовитост.
Едно конкретно проучване с 75 мъже в двойки, борещи се с безплодие, показа, че приемането на 200 mg екстракт от тонгкат али дневно значително подобрява качеството и подвижността на сперматозоидите за три месеца. Това лечение помогна на над 14% от двойките да заченат.
Друго 12-седмично проучване, включващо 108 мъже на възраст между 30 и 55 години, установи, че дневна доза от 300 mg екстракт от тонгкат али води до средно увеличение от 18% в обема на спермата и 44% в подвижността на сперматозоидите.
Въз основа на тези проучвания, тонгкат али изглежда ефективен при лечение на нисък тестостерон и подобряване на мъжката плодовитост, въпреки че все още са необходими по-изчерпателни изследвания.
Тонгкат али може да помогне за намаляване на стреса
Тонгкат али може да бъде естествен начин за намаляване на хормоните на стреса в системата ти, облекчаване на тревожността и подобряване на настроението.
Още през 1999 г. проучване за първи път подчерта как това билково средство може да играе роля в управлението на разстройства на настроението. В това проучване е установено, че екстрактът от тонгкат али е толкова ефективен, колкото често използвано лекарство против тревожност, при намаляване на симптомите на тревожност при мишки.
Има и някои доказателства, показващи подобни ефекти за подобряване на настроението при хора, въпреки че изследванията все още са ограничени.
В едномесечно проучване с 63 възрастни, които са имали умерени нива на стрес, приемането на 200 mg екстракт от тонгкат али дневно намалява хормона на стреса кортизол в слюнката им с 16%, в сравнение с плацебо група.
Участниците също така са се чувствали значително по-малко стресирани, ядосани и напрегнати след употреба на тонгкат али.
Въпреки че тези констатации са обнадеждаващи, са необходими допълнителни проучвания върху хора, за да се разберат напълно ползите му.
Препоръчително четиво: D-аспарагинова киселина и тестостерон: Ползи и ефекти
Тонгкат али може да подобри физическата производителност и мускулния растеж
Тонгкат али често се рекламира като начин за подобряване на атлетичните способности и подпомагане на изграждането на мускули.
Той съдържа специфични съединения, известни като квасиноиди, като еурикомаозид, еуриколактон и еурикоманон. Тези съединения могат да помогнат на тялото ти да използва енергията по-ефективно, да намали умората и да повиши издръжливостта. С прости думи, той може да действа като подобрител на производителността, който помага за подобряване на начина, по който тялото ти изглежда и функционира.
В малко 5-седмично проучване, включващо 14 мъже, които тренират силово, тези, които са приемали 100 mg екстракт от тонгкат али дневно, са отбелязали по-значително увеличение на мускулната маса в сравнение с тези, които не са приемали добавката.
Тези мъже също така са загубили повече телесни мазнини от участниците, които са приемали плацебо.
Освен това, отделно 5-седмично проучване при 25 по-възрастни физически активни възрастни установи, че приемането на 400 mg екстракт от тонгкат али дневно води до значително увеличение на мускулната сила в сравнение с плацебо група.
Въпреки това, в малко проучване, включващо колоездачи, напитка, съдържаща тонгкат али, не е повишила производителността или силата повече от пиенето на обикновена вода.
Смесените резултати показват, че докато тонгкат али може да има някои ефекти, подобряващи производителността, ефективността може да зависи от дозировката и продължителността. Необходими са повече изследвания, за да се потвърдят тези ползи.
Резюме: Изследванията показват, че тонгкат али може да подобри нивата на тестостерон, да помогне при мъжката плодовитост, да намали стреса и потенциално да помогне за изграждане на мускули. Въпреки това, са необходими по-задълбочени проучвания, за да се потвърдят тези твърдения.
Препоръчително четиво: 7 храни-афродизиаци, които естествено повишават либидото ти
Потенциални странични ефекти и препоръчителна дозировка на тонгкат али
Досега проучванията върху хора за тонгкат али не са отбелязали никакви значителни странични ефекти.
Едно проучване дори заявява, че приемането на 300 mg екстракт от тонгкат али дневно е толкова безопасно, колкото приемането на захарно хапче или плацебо.
Въпреки това, други изследвания предполагат, че възрастните могат безопасно да приемат до 1,2 грама екстракт от тонгкат али на ден. Но не забравяй, че това количество не е потвърдено в научни изследвания. Все още не знаем и за дългосрочната му безопасност.
Важно е да се отбележи, че проучване, анализиращо 100 добавки от тонгкат али от Малайзия, установи, че тревожните 26% съдържат нива на живак, надвишаващи безопасната граница. Консумацията на твърде много живак може да доведе до сериозни проблеми като промени в настроението, проблеми с паметта и нарушени двигателни умения.
Що се отнася до специални групи като деца или бременни и кърмещи жени, безопасността на тонгкат али не е проучена. Затова е най-добре да се избягва употребата, докато не стане налична повече информация.
Резюме: За повечето здрави възрастни, приемането на 200–400 mg тонгкат али дневно изглежда безопасно. Въпреки това, дългосрочната му безопасност е неизвестна и не се препоръчва за бременни или кърмещи жени. Също така, бъди внимателен относно съдържанието на живак в някои добавки.
Трябва ли да приемаш тонгкат али?
Някои проучвания показват, че тонгкат али може да помогне при тревожност и подобряване на съотношението мускули към мазнини в тялото ти, но изследванията са ограничени.
Може също така да помогне на мъже с ниски нива на тестостерон, ниско либидо или проблеми с плодовитостта.
Въпреки това, повечето съществуващи изследвания са фокусирани върху краткосрочна употреба и дози до 400 mg на ден. Все още не знаем дали приемането на тонгкат али в дългосрочен план е безопасно или полезно.
Ако обмисляш да добавиш тонгкат али към здравословния си режим, е добра идея първо да поговориш с твоя лекар.
Имай предвид, че някои добавки от тонгкат али може да съдържат живак, което е опасно. Също така, пазарът на добавки не е строго регулиран, така че може да получиш продукт, който съдържа повече или по-малко тонгкат али, отколкото е посочено на етикета. Винаги избирай доверена марка, която има тестове от трети страни.
Ако си бременна, кърмиш или се справяш със специфични медицински състояния или лекарства, консултирай се с твоя лекар, преди да приемаш тонгкат али.
Резюме: Тонгкат али има потенциал да подобри ниския тестостерон, да намали стреса и да подобри състава на тялото. Въпреки това, изследванията са ограничени, затова се консултирай с твоя лекар за персонализиран съвет.
Препоръчително четиво: 9 ползи за здравето от корена мака
Резюме
Тонгкат али, известен още като лонгджак, е билкова добавка, за която някои твърдят, че може да помогне при нисък тестостерон, мъжка плодовитост, облекчаване на стреса, атлетична производителност и натрупване на мускули.
Но не забравяй, че няма обширни изследвания, които да подкрепят всички тези твърдения.
Ако обмисляш да опиташ тонгкат али, най-добре е първо да се консултираш с твоя лекар. Също така, увери се, че избираш доверена марка, независимо дали пазаруваш в магазин или онлайн.
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
